103732 ответов в этой теме

[Gantelya08]

Гантеля08, слушай, ради интереса, а у тебя результат вообще есть за 4 года?

в натуральный кач набрал 20 кг и уперся в лимит веса еще 1.5 года назад , с любым питанием и тренировками. 

[Железякин]

в натуральный кач набрал 20 кг и уперся в лимит веса еще 1.5 года назад , с любым питанием и тренировками. 

судя по вашему профилю, вы только дистрофию успели победить, а не возможности исчерпать.

[Silovichok]

судя по вашему профилю, вы только дистрофию успели победить, а не возможности исчерпать.

 

 

при 195 весить 78 кг это бухенвальдом попахивает ... при таком росте надо до 120 минимум раскачиваться ...

[Пуня]

при 195 весить 78 кг это бухенвальдом попахивает ... при таком росте надо до 120 минимум раскачиваться ...

Ну ты эта... не перебарщивай ))

[Gantelya08]

при 195 весить 78 кг это бухенвальдом попахивает ... при таком росте надо до 120 минимум раскачиваться ...

У  нас в семье в моем возрасте все такие были..и только после 30 вес уходил за сотню,тоже как ни старались,масса выше 80 кг не шла.

[Железякин]

У  нас в семье в моем возрасте все такие были..и только после 30 вес уходил за сотню,тоже как ни старались,масса выше 80 кг не шла.

 

и все занимались и исчерпывали возможности ?  Вы понимаете, что даже набрав 20 кг. ( что там было до этого вообще ужас ) , вы видимо страдете излишней худобой ( назовем это так ).  

а уж о исчерпании лимита речи даже рядом не идет.   где то у вас серьезные проколы в тренинге. и\или питании. 

[krakatan]

Комрады, прошу совет.

Какое упражнение на грудь, цепляет больше всего грудные мышцы в месте крепления к грудине. Если я правильно пояснил.

Сообщение изменено: krakatan (22 января 2016 - 11:41)

[Железякин]

krakatan, т.е. есть упражнения где работает только 1/2 мышцы или  1/4   ?   

я пас. я так не умею ((( 

тут вон у Гусева вспомнили старое упражнения  Жим Свенсона, о моему как раз по вашей теме будет.  

" гореть " будет именно там где хотите. 

[ММихаил]

krakatan

тут вон у Гусева вспомнили старое упражнения  Жим Свенсона, о моему как раз по вашей теме будет.  

жим Свенда

[Железякин]

ну вот , хорошо что на форуме есть люди с хорошей памятью  ))) . 

[Хиляк]

это ты зря .. я сейчас только узнал про это упражнение и офигел .. в зале между подходами постоянно пытаюсь проделать нечто подобное, но просто руками, чтобы почувствовать мышцы .. только ладони не сводил .. а оказывается такое упражнение есть ..

ну взял блин 5 кг. Сжал его ладонями, потом удерживая между ладонями выпрямляешь руки вперед. Чувствуешь статическое напряжение. типа надо 2 блина, но хрена от одного ничего не поменяется, разве что предплечьями больше поработать. 

 

[Железякин]

остальное уехало в хинкальную. тут оффтоп закончили. 

 

гоу сюда  http://forum.steelfa...try1057536213 

[Оxотник]

Скажите, всем доступен такой хват при фр. приседе?
 
post-117040-0-37983200-1453023933.jpg

Это вроде Зумик форумчанин?

[SerjVK]

Это вроде Зумик форумчанин?

Я тоже хотел написать))
Уж сильно похож.

[SerjVK]

Охотник, как плече? Нагрузки полностью убрал?

[Железякин]

Я тоже хотел написать))
Уж сильно похож.

да не то что бы прям похож. а прям он и есть ))) 

 можете в  Секретах качалки по Люберу посмотреть оригиналы ))) 

[Domus]

Я вначале глянул на фотку Жим Свенда
Думаю нехираськи Зума разнесло. Причём в трёх измерениях

[Оxотник]

Охотник, как плече? Нагрузки полностью убрал?

Проходит, нагрузок нет вообще. Но если стоя голову опустить вниз (взгляд на стопы) а плечи с опущенными руками поднять наверх то больно.

[пачварык]

Апостол. Взял и наломал всю малину.
Железякин. А вам "неуд" mob amie. Всего то год прошёл.... Раздел должен помнить своих героев
Господа. Дико извиняюсь, но цирк пока закончился. Ждём новых встреч с нашим веселым другом

Забанил? Вродеж не плохо писал парниша.....хз что нетак?

[пачварык]

Скажите, всем доступен такой хват при фр. приседе?
 
post-117040-0-37983200-1453023933.jpg
 
Я только взяться попробовал, чуть плечо не вывихнул...
 

а нахуа? Когда можно руки скрестить и держать штангу с тем-же успехом.

[Domus]

Забанил? Вродеж не плохо писал парниша.....хз что нетак?

Кроме того что зто очередной клон жирнющего тролля с более чем годовалым стажем подвигов- все так

Сообщение изменено: Domus (23 января 2016 - 09:01)

[Виктор С]

Забанил? Вродеж не плохо писал парниша.....хз что нетак?

Он не хотел подтягиваться..))

[AmbA]

а нахуа? Когда можно руки скрестить и держать штангу с тем-же успехом.

Я так и делаю. Но постоянно встречаю утверждения, что так плохо, спина мол сутулится. Проверил - немножко есть, не знаю, насколько важно.

[skYth1an]

Добрый вечер

 

Прошу оценить и дать комментарии на программу, с учетом грыжи в пояснице.

Осевой нагрузки нет, на ноги упражнений практически нет , т.к нет понимания как их качать при такой травме.

В тренажерный зал последний раз ходил года 3 назад , год занимался боксом,затем после травмы ничем особо не занимался, ходил на брусья, отжимался от пола,подтягивался на турнике.

 

Хожу 2 раза в неделю.

 

1 День ( Больше кардио)

Кардио (Эллиптический тренажер) 40-45 минут

Подтягивания в тренажере широким хватом 3 подхода максимум раз.

Тяга верхнего блока 3 подхода 8 раз или Тяга горизонтального блока 3 подхода 8 раз

Гиперэкстензия с упором на живот 3 подхода 8 раз

Приседания с собственным весом 3 подхода максимум раз.

Подъем ног в упоре 3 подхода по 15 раз

 

2 День

Кардио (Эллиптический тренажер) (разминка 5 мин)

Жим лежа классический 3 подхода 8 раз

Жим от груди в тренажере 3 подхода 8 раз

Подтягивания в тренажере обратным хватом 3 подхода максимум раз.

Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере 3 подхода 8 раз

Подтягивания на брусьях узким хватом 3 подхода 8 раз

Отжимания от скамьи 3 подхода максимум раз.

Гиперэкстензия с упором на живот 3 подхода 8 раз

Подъем ног в упоре 3 подхода по 15 раз

Кардио (15 + минут)

 

 

 

 

 

[Пуня]

skYth1an,

Эллипс, отжимания от пола, подтягивания на перекладине, г/экстензии с динамической работой в поясничном отделе хребта (а я именно так понимаю работу в г/э с упором в живот) - весьма спорные в плане "полезности" упражнения при поясничной грыже.

А подъёмы ног в висе (в упоре) - так и вовсе вредны.

Остальные упражнения - ещё посмотреть.

 

Вот эту тему покури:

http://forum.steelfa...?showtopic=3136

[Voy]

а чем эллипс не угодил?

[пачварык]

Я так и делаю. Но постоянно встречаю утверждения, что так плохо, спина мол сутулится. Проверил - немножко есть, не знаю, насколько важно.

значит вес большой.в этом движении незачем форсировать веса.

Кроме того что зто очередной клон жирнющего тролля с более чем годовалым стажем подвигов- все так

ну, троллил тогда, а ща , вроде, адекватно по-билдингу...хз..

Добрый вечер
 
Прошу оценить и дать комментарии на программу, с учетом грыжи в пояснице.
Осевой нагрузки нет, на ноги упражнений практически нет , т.к нет понимания как их качать при такой травме.
В тренажерный зал последний раз ходил года 3 назад , год занимался боксом,затем после травмы ничем особо не занимался, ходил на брусья, отжимался от пола,подтягивался на турнике.
 
Хожу 2 раза в неделю.
 
1 День ( Больше кардио)
Кардио (Эллиптический тренажер) 40-45 минут
Подтягивания в тренажере широким хватом 3 подхода максимум раз.
Тяга верхнего блока 3 подхода 8 раз или Тяга горизонтального блока 3 подхода 8 раз
Гиперэкстензия с упором на живот 3 подхода 8 раз
Приседания с собственным весом 3 подхода максимум раз.
Подъем ног в упоре 3 подхода по 15 раз
 
2 День
Кардио (Эллиптический тренажер) (разминка 5 мин)
Жим лежа классический 3 подхода 8 раз
Жим от груди в тренажере 3 подхода 8 раз
Подтягивания в тренажере обратным хватом 3 подхода максимум раз.
Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере 3 подхода 8 раз
Подтягивания на брусьях узким хватом 3 подхода 8 раз
Отжимания от скамьи 3 подхода максимум раз.
Гиперэкстензия с упором на живот 3 подхода 8 раз
Подъем ног в упоре 3 подхода по 15 раз
Кардио (15 + минут)

насколько некомфортна грыжа? От каких движений дискомфорт увеличивается?

[Виктор С]

а чем эллипс не угодил?

 весьма спорные в плане "полезности" упражнения при поясничной грыже.

Есть мнения и личный опыт взрослой пациентки. От эллипса возник дискомфорт в спине.

Велотренажер (лучше полулежа) - идеальный вариант для всех.

Сообщение изменено: Виктор С (25 января 2016 - 11:54)

[пачварык]

На элипсе жопа должна стоять на одном уровне, двигаются только ноги и руки.тс на полусогнутых...кто так где делает?

[skYth1an]

значит вес большой.в этом движении незачем форсировать веса.


ну, троллил тогда, а ща , вроде, адекватно по-билдингу...хз..

насколько некомфортна грыжа? От каких движений дискомфорт увеличивается?

Дискомфорт появляется только когда мало двигаюсь,после сидячего трудового дня,я думаю это спондилоартроз.В зале дискомфорта нет вообще.