103732 ответов в этой теме

[Железякин]

ясен пень

этот пень не всем ясен. я именно про это .  

ты ж у него не узнавал как он на " легкий жим" подбирал веса ?  какой запас оставался ?  оставался ли? 

я вот уверен, что он и там и там фигачит в отказ почти. 

[krakatan]

Если я тяжелый жим например делаю 82-85 кг, то легкий я беру 42 кг.

[Железякин]

krakatan,в легком до отказа жмете или еще остается запас  ? 

 

понятно , что в легком веса буду меньше.   

[krakatan]

Железякин, нет не до отказа. Нагрузка чувствуется, но не до отказа.

Первые два подхода довольно легко даются.

Сообщение изменено: krakatan (21 января 2016 - 03:32)

[Siamese_Cat]

Железякин, нет не до отказа. Нагрузка чувствуется, но не до отказа.

Первые два подхода довольно легко даются.

а как вообще ощущение по общей нагрузке на программе?

 

судя по вашим рабочим весам у вас ПМ уже за сотку залез ..

 

ИМХО .. в день тяжелого жима после жима можно поставить пару подходов разводок с гантелями х15 .. для начала килограмм по 5-7 .. посмотреть ощущения .. грудь должна болеть потом дня 2 ..

 

и в идеале можно добавить еще пару подходов жима узким или средним хватом .. чтобы в день тяжелого жима получалось грудь и трицепс , но это если вы привыкли к нагрузке .. это к вопросу как эта программа позволяет добавлять дальше ..

 

хотелось бы услышать мнение продвинутых по этому моему ИМХО ..

[krakatan]

По ощущениям впервый день нагрузка существенная, просто еле ноги волоку домой, а второй день довольно легко. Я добавил еще 4х6 сведение рук на тренажере тяжелых.

Плюс буду румынскую тягу с лямками делать, чтобы веса побольше взять. Может румынку делать поменьше, но потяжелее?

[Siamese_Cat]

По ощущениям впервый день нагрузка существенная, просто еле ноги волоку домой, а второй день довольно легко. Я добавил еще 4х6 сведение рук на тренажере тяжелых.

Плюс буду румынскую тягу с лямками делать, чтобы веса побольше взять. Может румынку делать поменьше, но потяжелее?

 

вообще перед тяжелый жимом не следует убиваться в румынке .. смысл румынки тут размяться .. 2 гантели по 20кг вполне хватит .. а лямки нужно взять в тяге в наклоне .. чтобы загрузить спину перед жимом, но так, чтобы поперечный мост не разъезжался ...

 

и если второй день легкий, тогда после жима разводки с гантелями, а потом пару подходов жима узким  или средним .. но это так как я тренируюсь ... просто поделился мнением ...

 

смысл такого построения программы в том, что в первый день мы тренируем ноги и спину .. жим только для того, чтобы не забыть технику .. а второй день посвящен груди и трицепсу .. вот где нужно выкладываться по полной .. а румынка и тяга в наклоне там только для разминки .. спину вы достаточно нагрузили в первый день подтягиваниями ..

 

а второй день легкий потому, что вы делаете только 3 подхода в тяжелом жиме .. вообще эта схема предполагает жимовую процентовку с 11 подходами .. легко там не будет точно .. а вот то что первый день такой тяжелый это значит что вы чересчур убиваетесь на приседе и подтягиваниях .. такого быть не должно ... с другой стороны с ростом тренированности это должно пройти ... но смысл в том, чтобы выматываться не в первый день а во второй ...

 

по поводу лямок .. недавно смотрел видео с Клоковым, который советовал даже ТА классику тренировать с лямками, чтобы сконцентрироваться на технике выполнения а не закрепощаться на хвате ... а в тяге в наклоне вы должны научиться попадать в широчайшие а не думать о том, чтобы удержать штангу ..

 

и в подтягиваниях тоже надевайте лямки .. у вас вес 100 кг .. + будете подвешивать вес .. не крадите у спины тренированность не используя лямки

Сообщение изменено: Siamese_Cat (21 января 2016 - 04:08)

[China_kaz]

Скиньте видео подтягиваний

Всем спасибо,вот видео ))  

[Domus]

Не работает у меня ссылка

[China_kaz]

Не работает у меня ссылка

https://vk.com/video...54/pl_292132654  эта точно должна работать!

[Serg Dozer]

Всем спасибо,вот видео ))  https://cs508506.vk....73769b7.480.mp4

Амплитуда шикарная! Но при взгляде со стороны, работают одни руки.

[krakatan]

Siames_Cat я понял, спасибо.

Пока продолжу и добавлю еще на второй день что-нибудь.

После первого дня в понедельник, я в четверг прихожу абсолютно отдохнувшим.

Еще, на блоке трицепс делать тяжелые подходы 10-12 раз или средние по 25 раз? 

Сообщение изменено: krakatan (21 января 2016 - 04:51)

[Domus]

Как бы не парадоксально это звучало - попробуйте взяться несколько уже. На см 15 шире плечей с каждой стороны. Не шире. И возможно следует использовать лямки.

[China_kaz]

Амплитуда шикарная! Но при взгляде со стороны, работают одни руки.

спасибо,так и есть наверно)

 

Как бы не парадоксально это звучало - попробуйте взяться несколько уже. На см 15 шире плечей с каждой стороны. Не шире. И возможно следует использовать лямки.

Спасибо,это был 1ый подход после становой,еще 2-3 подхода я сделал уже гораздо меньше повторений но уже четко старался не отгинатся назад,и да взялся поуже,последний подход даже на узкий хват подошел который раньше при уличных тренировках любил))уже тяжко идет сейчас)

[Игорь 66]

https://vk.com/video...54/pl_292132654  эта точно должна работать!

имхо что бы работали широчайшие нужно тянуть грудь к перекладине, голова должна при этом немного назад откидываться, у вас же голова наряет вперед в низ.

[Serg Dozer]

спасибо,так и есть наверно)  

Попробуй руки и локти держать не перед собой и впереди, а направлять вниз и назад. Вот, примерно, как здесь:

 

Или здесь:

 

Так нагрузка ляжет прицельнее именно в спину. И весь смысл увода рук вниз и назад как раз в переносе нагрузки с рук на спину. Вот, чтобы понятнее было, как на этом фото (как бы легкое подобие тяги в наклоне, только наоборот и, разумеется, на вису без упора ногами):

 

Плюс к этому, надо мысленно попытаться выключить из работы руки, и тянуть плечами, сводя лопатки. В этом как раз очень хорошо помогают ремни, о которых уже сказали.

[Siamese_Cat]

Siames_Cat я понял, спасибо.

Пока продолжу и добавлю еще на второй день что-нибудь.

После первого дня в понедельник, я в четверг прихожу абсолютно отдохнувшим.

Еще, на блоке трицепс делать тяжелые подходы 10-12 раз или средние по 25 раз? 

 

смотрите сами по ощущениям .. 10 - 12 тяжелыми в любом случае не получатся .. тут главное чтобы вы чувствовали работу трицепса .. я стараюсь делать до жжения ... 15-20 .. это не принципиально .. я считаю, что в этом упражнении подходы должны быть ЛЕГКИМИ ..

[Gantelya08]

Ребят за 4 года , впервые словил перетрен , в зале отпахал , пришел домой и все... тело буд то умирает , бессонница , ловишь "вялого" (жена недовольна) , желудок стоит (аппетита нет) и слабость. Отдохнул 2 дня , пошел на треню полчаса легкой тренировки , пришел , все то же самое. 

Что можно сделать,чтобы быть снова в строю? ломает без трени..

Сообщение изменено: Gantelya08 (21 января 2016 - 05:41)

[Ruhling4ever]

Ребят за 4 года , впервые словил перетрен , в зале отпахал , пришел домой и все... тело буд то умирает , бессонница , ловишь "вялого" (жена недовольна) , желудок стоит (аппетита нет) и слабость. Отдохнул 2 дня , пошел на треню полчаса легкой тренировки , пришел , все то же самое. 

Что можно сделать,чтобы быть снова в строю? ломает без трени..

отдохнуть..но не 2 дня уж точно,возьми недели 2 отдыха

[Domus]

Ребят за 4 года , впервые словил перетрен , в зале отпахал , пришел домой и все... тело буд то умирает , бессонница , ловишь "вялого" (жена недовольна) , желудок стоит (аппетита нет) и слабость. Отдохнул 2 дня , пошел на треню полчаса легкой тренировки , пришел , все то же самое.
Что можно сделать,чтобы быть снова в строю? ломает без трени..

Сколько тебе лет?

[Gantelya08]

Сколько тебе лет? 

24

Просто еще на курсе сижу,походу придется отключать все к чертвой матери. 

[astrolog]

Просто еще на курсе сижу,походу придется отключать все к чертвой матери.

 

как вариант это не перетрен, а неправильное администрирование курса

[Domus]

Здесь фарма не обсуждается
Тебе лучше с этим вопросом к Бопу в Разбор анализов гормонов.
Только по ходу тебе вначале Анализы надо сдать
Е2
Пролактин
Гспг
Прогестерон


Это как минимум.

[China_kaz]

спасибо за советы всем,благодарен будем стараться

[krakatan]

Гантеля08, слушай, ради интереса, а у тебя результат вообще есть за 4 года?

[AmbA]

Скажите, всем доступен такой хват при фр. приседе?

 

 

Я только взяться попробовал, чуть плечо не вывихнул...

 

Сообщение изменено: AmbA (21 января 2016 - 09:31)

[razlomov]

Скажите, всем доступен такой хват при фр. приседе?

 

post-117040-0-37983200-1453023933.jpg

 

Я только взяться попробовал, чуть плечо не вывихнул...

 

Не всем.  А тем, кому гибкости хватает. До хрена людей присесть ЖВП тоже не могут. Развиваются развиваемые качества организма.

[Пуня]

Скажите, всем доступен такой хват при фр. приседе?

Поначалу практически никому не доступен. 

Ключевое слово "поначалу"

[AmbA]

Нужно просто приседать, потихоньку стараясь поднять локти выше?

[Железякин]

AmbA, сначала просто касайтесь грифа пальцами. . гриф должен лежать между ЗА передней дельтой на ключице почти  .  сам. без удержания руками.

для приседа этого достаточно. локоть конечно будет от уровня плечевого сустава и выше.

со временем касание будет все больше и больше , в общем все по плану Пуни )