15882 ответов в этой теме

[Quartus]

дело близится к двум годам

По времени да, но по тренировкам был перерыв на полгода.

очень многоподход-многоповторного тренинга.

Такой метод пока только в ближайших планах #4833, #4875.

Есть фото до-после?

Есть, но фотал редко: смысла нет, делать одинаковые фото.

В целом стал сильнее, но рабочие веса заметно не выросли и внешний вид тоже.

#197 FSK0-A,B

#371 FSK0-B (3 раза)

#538 FSK0-B (4 раза)

#4816 HST (1 цикл)

Так то за первые пару лет основной прогресс и происходит. Теоретически

Эти пару лет уже давно канули в лету.

да там трагедия, нет ничего. Заморочек много, а толку ноль

Что-то типа того

[oscid]

Так то за первые пару лет основной прогресс и происходит.
Теоретически

Опять завистники подтянулись, ну что такое!

[swistl]

Опять завистники подтянулись, ну что такое!

Э!))

[Михалы4]

дело близится к двум годам очень многоподход-многоповторного тренинга

 

Можно подумать, что по этой залупе многоподходной что-то вырастет.

 

Как говорит Пётр ДНБ: "Ты же в окно не выбросишься, когда окажется, что это не так".

 

---------------

У Квартуса, как у любого возрастного натурала, прогресс будет микроскопический. Свои 15 раз на турнике он в итоге подтянется. И на этом всё.

 

А дойти до этого рубежа можно и без многоподходки. Накуй корячиться, лопатя объёмы? Зал только греть.

[beylbom]

В целом стал сильнее, но рабочие веса заметно не выросли и внешний вид тоже.

 

Зачем тогда эта мастурбация? Она, как оказалось, не работает. Это был очень большой срок.
Надо идти в зал, и перестать заниматься хуйней. В противном случае - опять потеряешь следующие 1.5 года.

\как тебе вариант? Об этом тебе же многие говорили, и сейчас это должно быть очевидно и для тебя.

 

А скрупулезное ведение дневников, такой тщательное, и их оформление - наводит на мысли об обвмности и шрл. Это - совершенно не нормально так делать.

[beylbom]

Зал только греть.

 

Он туда еще не догадался пойти

[Виктор С]

Зачем тогда эта мастурбация? Она, как оказалось, не работает. Это был очень большой срок.
Надо идти в зал, и перестать заниматься хуйней. В противном случае - опять потеряешь следующие 1.5 года.

\как тебе вариант? Об этом тебе же многие говорили, и сейчас это должно быть очевидно и для тебя.

100% солидарен.

А скрупулезное ведение дневников, такой тщательное, и их оформление - наводит на мысли об обвмности и шрл.

Андрей, при всем к тебе уважении, русский язык - не родной?)

Или я туплю.

Переведи для тупого "шрл".)

[Михалы4]

Надо идти в зал, и перестать заниматься хуйней.

 
Ну, хер его знает. Есть же такое направление как стритлифтинг. Подтягивание на турнике + отжимания на брусьях. Такой тренинг можно делать и дома.
 
Кобелев Андрей, вон, до МСМК раскачался.

 

Андрей Александров, опять же. Тоже красавчик:

 

 

Переведи для тупого "шрл"

 
ШРЛ – шизофреническое расстройство личности
 
ОБВМ - охуенно богатый внутренний мир

Сообщение изменено: Михалы4 (05 марта 2022 - 02:09)

[beylbom]

Есть же такое направление как стритлифтинг. Подтягивание на турнике + отжимания на брусьях. Такой тренинг можно делать и дома.

 

Ну если этим 1.5 года заниматься, то и был бы эффект от стритлифтинга. Но его же нет, как сам автор говорит.

[Михалы4]

По иронии, фотки из зала. Но раскачался-то он – дома.

 

Кстати, Александров отжимания на брусьях не тренит. Только турник.

 

Говорит, что всё в натурашку. Мышечная масса как таковая его якобы не интересует.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (05 марта 2022 - 02:14)

[Михалы4]

Ну если этим 1.5 года заниматься, то и был бы эффект от стритлифтинга. Но его же нет, как сам автор говорит.

 

Лично я сразу говорил, что ТС надо с тяжёлыми весами подтягиваться, и вообще стремиться к низкоповторке. Но у него – своё видение. Какие-то подтягивания с резинками и т.д.

[Виктор С]

Михалы4, спасибо. Я тоже могу заебать аббревиатурами (на ЖФ в недалеком прошлом отмечался), но, как гуманист, не буду.

[Михалы4]

На этих фотках выглядит вполне натурально.

 

[Михалы4]

Пример того, как закалялась сталь. Домашний тренинг.

 

Хотя турник у него – с брусьями (переворачиваемый). В углу – степпер. И ещё какие-то конструкции одеждой накрыты.

 

На турнике висит (синяя) приспособа для хвата, "вращающийся турник".

 

Сообщение изменено: Михалы4 (05 марта 2022 - 02:28)

[beylbom]

Михалы4, спасибо. Я тоже могу заебать аббревиатурами (на ЖФ в недалеком прошлом отмечался), но, как гуманист, не буду.

 

Так то же общепринятое, Виктор. Никакой отсебятины ж

[Михалы4]

Прогресс за 14 лет тренировок:

 

Сообщение изменено: Михалы4 (05 марта 2022 - 02:34)

[Михалы4]

А, вот что у него за штуки в углу стоят. Для гимнастического дуркования.

 

[Quartus]

07.03.2022 HST ц3_мц2 (х5)
т1, т2, т3, т4, т5, т6
Приседание Джефферсона  17х5x3 "1", 19.5х5x3, 21х5х3, 23.5х5x2, 25х5x2, 27.5х5
Подтягивание  (-к)х5х3 "1", (-ж)х5x3, 0х5x3, 2.5х5х2, 5х5х2, 7.5х5
Жим стоя  21х5х3 "1", 23.5х5х3, 25х5х3, 27.5х5x2, 30х5x2, 32.5х5
Тяга в наклоне  32.5х5х3 "1", 34.5х5х3, 36х5х3, 38.5х5x2, 40х5x2, 42.5х5
Отжимание от брусьев от стульев ноги на полу  0x12x2 "1",
Румынская тяга  46х5х3 "1", 51х5х3, 56х5х2, 61х5x2, 65х5, 70х5
ПШНБ  22.5х5х3 "1", 23.5х5х3, 25х5х3, 27х5x2, 28.5x5х2, 30х5
Икры  7.5х17х2 "1",
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }
 

Начал 2-ой микроцикл (х5) 3-й цикла HST.

[Михалы4]

Метода от подписчика. Коммент на ютубе под крайним видео ДНБ (ролик №427).

 

 

Vladimir V

 

------------------

Пётр, у вас был жим (округлим)85х4, это значит 80х6, 75х8, 70х10, 65х12, 60х15, 55х20; Вы могли выбрать любой диапазон повторений отличный от вашего и ваш жим бы прогрессировал. В таком случае, во-первых вы бы удивляли мышцы, во вторых тренировали бы не только белые волокна но и красные. И ещё много полезных эффектов, о которых вы и сами знаете

 

Я сам таким образом прогрессировал. Например исходя из 85х4 это 60х15. Вы можете просто взять и сразу сделать вместо 60х15 --> 60х20, причём за одну тренировку и у вас это бы получилось из-за "удивления и непривычки" для мышц и болели бы мама не горюй. И это бы уже значило 85х6. А я делал плавно, чтоб уж наверняка, первая неделя - 60х20, вторая неделя 65х15, третья 70х12, четвертая 75х10, пятая 80х8. И затем по новой только уже 65х20 и тд вверх. Я таким образом ни разу ни на одной тренировке не застопорил и уже дошёл до 100х10. А раньше мой рабочий вес был на протяжении нескольких лет 75х8 и никак не мог пробить плато. А теперь грудные болят каждую тренировку! Люди, кому интересно - попробуйте, не пожалеете!

------------------

 

[Quartus]

85х4, это значит 80х6, 75х8, 70х10, 65х12, 60х15, 55х20; Вы могли выбрать любой диапазон повторений отличный от вашего

Преднакоп какой-то

исходя из 85х4 это 60х15. Вы можете просто взять и сразу сделать вместо 60х15 --> 60х20, причём за одну тренировку

А если не может?

 

На данный момент новая методика #4833, #4875 найдена, решаю технические моменты для выполнения упражнений.

[sachados]

А я делал плавно, чтоб уж наверняка, первая неделя - 60х20, вторая неделя 65х15, третья 70х12, четвертая 75х10, пятая 80х8. И затем по новой только уже 65х20 и тд вверх.

Михалыч, а что думаешь о таком варианте:
1). 5х8(65-80% от 1ПМ) (пирамида вверх до 8ПМ и вниз)
2). 5х12-6 одним весом 70% от 1ПМ
3). 5х8 одним весом с 70% от 1ПМ.
Средний вес одинаковый всё три тренировки, но разное рпе и в первую тренировку хождение на 80% для нервно-мышечной связи для увеличения силы.

[Михалы4]

Михалыч, а что думаешь о таком варианте:

Средний вес одинаковый все три тренировки, но разное РПЕ и в первую тренировку хождение на 80% для нервно-мышечной связи для увеличения силы.

 

Ну, вроде какая-то вариативность в работе присутствует – а это хорошо. Ничего большего сказать нельзя. Пробовать надо.

 

Как говорит старинная атлетическая поговорка: "Работает всё! Но не более шести недель".

[Михалы4]

Преднакоп какой-то.

 

Да, это он.

 

Кому интересно, полную версию текста я закинул в дневник Рихада.

Сообщение изменено: Михалы4 (08 марта 2022 - 02:48)

[Михалы4]

На данный момент новая методика #4833, #4875 найдена, решаю технические моменты для выполнения упражнений.

 

Я уже вам говорил, но скажу ещё раз. Я бы на вашем месте использовал только ЛИЧНЫЙ опыт того или иного форумчанина. То есть, непосредственно повторяя его практику и задавая непосредственно ему все вопросы.

 

По ссылкам, которые вы привели, находится ахинея от шизофреника, советующего, например, делать 5хмакс в подтягиваниях, два раза в неделю – и от этого якобы будет расти результат в подтягиваниях.

 

Вы на форуме поспрашивайте, смог кто-нибудь так прибавить в жиме лёжа, или в приседе, или в каком ином упражнении, да хоть в тех же подтягиваниях – делая 5хмакс два раза в неделю.

Сообщение изменено: Михалы4 (08 марта 2022 - 05:27)

[Quartus]

делать 5хмакс в подтягиваниях, два раза в неделю

А по ссылке такого нет

1. подтягивания/тяга верхнего блока

1-4 упражнения - постепенно выходить на 5-6 подходов в 8 повторениях

3 тренировки в неделю.

[Quartus]

10.03.2022 HST ц3_мц2 (х5)
т1, т2, т3, т4, т5, т6
Приседание Джефферсона  17х5x3 "1", 19.5х5x3 "1", 21х5х3, 23.5х5x2, 25х5x2, 27.5х5
Подтягивание  (-к)х5х3 "1", (-ж)х5x3 "1", 0х5x3, 2.5х5х2, 5х5х2, 7.5х5
Жим стоя  21х5х3 "1", 23.5х5х3 "1", 25х5х3, 27.5х5x2, 30х5x2, 32.5х5
Тяга в наклоне  32.5х5х3 "1", 34.5х5х3 "1", 36х5х3, 38.5х5x2, 40х5x2, 42.5х5
Отжимание от брусьев от стульев ноги на полу  0x12x2 "1", 0x13x2 "1",
Румынская тяга  46х5х3 "1", 51х5х3 "1", 56х5х2, 61х5x2, 65х5, 70х5
ПШНБ  22.5х5х3 "1", 23.5х5х3 "1", 25х5х3, 27х5x2, 28.5x5х2, 30х5
Икры  7.5х17х2 "1", 7.5х18х2 "1",
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }
 

Перенёс: Ср => Чт; Пт => Сб.

[Andy_Two]

Зашел просто посмотреть в тему, оказывается тут математики, блин. Теперь понятно, почему все накОчались, а мы с Михалычем - хуй. ))

Сообщение изменено: Andy_Two (11 марта 2022 - 12:07)

[beylbom]

Зашел просто посмотреть в тему, оказывается тут

 

 

Очередному кажется, что он - Нео. Никто до него не смог, а этот - сможет, потому что тщательно записывает дневник, цветом аккуратно всю хуйню оформляя)) И всё по науке- приседания Свивенса, жима Хвалкера, тяги Йобинбергера, камбоджийския выпады, перуанския разведения....

 

Что с этим делать? хз) Если Рихад просто говорит что всё заебца посоны, "нормально, вес какая-то там хуйня".. 
То этот - вроде открытым текстом пишет -  нихуя, парни.. по нулям....

 

И всё равно..... СФ - волшебен)

[Quartus]

13.03.2022 HST ц3_мц2 (х5)
т1, т2, т3, т4, т5, т6
Приседание Джефферсона  17х5x3 "1", 19.5х5x3 "1", 21х5х3 "1", 23.5х5x2, 25х5x2, 27.5х5
Подтягивание  (-к)х5х3 "1", (-ж)х5x3 "1", 0х5x3 "1", 2.5х5х2, 5х5х2, 7.5х5
Жим стоя  21х5х3 "1", 23.5х5х3 "1", 25х5х3 "1", 27.5х5x2, 30х5x2, 32.5х5
Тяга в наклоне  32.5х5х3 "1", 34.5х5х3 "1", 36х5х3 "1", 38.5х5x2, 40х5x2, 42.5х5
Отжимание от брусьев от стульев ноги на полу  0x12x2 "1", 0x13x2 "1", 0x14x2 "1",
Румынская тяга  46х5х3 "1", 51х5х3 "1", 56х5х2 "1", 61х5x2, 65х5, 70х5
ПШНБ  22.5х5х3 "1", 23.5х5х3 "1", 25х5х3 "1", 27х5x2, 28.5x5х2, 30х5
Икры  7.5х17х2 "1", 7.5х18х2 "1", 7.5х19х2 "1",
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }
 

[Quartus]

15.03.2022 HST ц3_мц2 (х5)
т1, т2, т3, т4, т5, т6
Приседание Джефферсона  17х5x3 "1", 19.5х5x3 "1", 21х5х3 "1", 23.5х5x2 "1", 25х5x2, 27.5х5
Подтягивание  (-к)х5х3 "1", (-ж)х5x3 "1", 0х5x3 "1", 2.5х5х2 "1", 5х5х2, 7.5х5
Жим стоя  21х5х3 "1", 23.5х5х3 "1", 25х5х3 "1", 27.5х5x2 "1", 30х5x2, 32.5х5
Тяга в наклоне  32.5х5х3 "1", 34.5х5х3 "1", 36х5х3 "1", 38.5х5x2 "1", 40х5x2, 42.5х5
Отжимание от брусьев от стульев ноги на полу  0x12x2 "1", 0x13x2 "1", 0x14x2 "1", 0x15x2 "1",
Румынская тяга  46х5х3 "1", 51х5х3 "1", 56х5х2 "1", 61х5x2 "1", 65х5, 70х5
ПШНБ  22.5х5х3 "1", 23.5х5х3 "1", 25х5х3 "1", 27х5x2 "1", 28.5x5х2, 30х5
Икры  7.5х17х2 "1", 7.5х18х2 "1", 7.5х19х2 "1", 7.5х20х2 "1",
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }