16983 ответов в этой теме

[merQ]

Не очень хотел отвечать на твой пост, ибо ты как форумный персонаж мне, мягко говоря, несимпатичен и вступать с тобой в дальнейшую полемику нет ни малейшего желания. Все же для ясности отвечу.
Твои посты про политику, а точнее - про Украину, причем в негативном окрасе, носят заведомо провокационный характер и порождают срач. В отличие от моих про баскет. Думаю, разница должна быть понятна.

баскетбол - сила, Украина - ...нет!

Сообщение изменено: merQ (16 марта 2015 - 10:25)

[IgorUdo]

Вчерашний пампинг ног. Делаю рельеф. Повышенное внимание отстающему бицепсу бедра.

Веса маленькие, перерывы минимальные – 15-30 секунд, чтобы отдышаться. Повторения – концентрированные, с напряжением в конечной точке.

Последний подход в упражнениях 1, 3, 6 – отказной, несколько форсированных повторений, пока хватает силы воли.

1. Подъем на носки в Смите – 8 * 20-30
2. Бицепс бедра стоя одной ногой попеременно – 3 * 20 без перерыва
3. Бицепс бедра в станке сидя – 6 * 20-30
4. Румынская тяга с гантелями по 40 кг – 4 * 12-15
5. Жим ногами в станке одной ногой попеременно – 3 * 15-20 без перерыва
6. Разгибания ног в станке – 8 * 15-25

65 мин

 

Порядок упражнений – то, чем хочу поделиться ) Мне подходит – все мышцы загружаю по максимуму.

[stm]

Во, ё-моё, война... на форуме сообщения: Донецк, Днепропетровск, Амвросиевка, Киев и т.д.  ... ничего не понимаю.

[andre1977lifting]

...а как же еще расслабляться!

[sunista]

Сегодня.

Без указания разминочных подходов.

 

1. Присед

медленный 170*6

уступающий 190*6

нормальный 210*6

2. Полуприсед

медленный 220*6

уступающий 240*6

нормальный 260*6

3. Гакк, медленно вниз 3*10

4. Неполное вставание 130*2*10

5. Разгибания/сгибания 4*(12+12)

6. Жим, все повторения с 1 сек паузой

средний хват

100*8

в брусок 2,5 см

130*6

150*6

170*6

в брусок 5 см

180*6

7. Отжимания м-у лавками (ноги на плинте), взрывные, 3 сек внизу 4*10

8, Разводы гантелей (16 кг) на прямых руках 4*12

9. Трицепс в тренажере, веревка, из-за головы 4*15

10. Пресс 1*50

11. Обратные подъемы ног 3*10

[stm]

Жим лёжа 50х6, 70х5, 90х2, 102х3х6.
присед 60х6, 90х5, 110х2, 120х1, 125х3х6.
махи 12х15, 17х8х3, Жим гант сидя 17х10, 22х8х3.
пшнб 30х15х2. Пресс.

[Silovichok]

понемногу ... после травмы восстановление ...

 

Жим 130х3х3 , жгуты 140х3 ; 150х2

Фр.жим 40-3х10

гимнастический ролик 3х10

Трицепс на блоке 3х10

[sunista]

понемногу ... после травмы восстановление ...

Спина?

[Silovichok]

Спина?

Спина и плечо ... (

[sunista]

Спина и плечо ... (

Выздоравливай! Сезон начинается, некогда болеть )) У нас в понедельник на ровном месте парнишка поясницу поддернул при отходе от стоек - и вес не такой уж большой был, вчера его на трене не было ((

[Виктор С]

гимнастический ролик 3х10

С коленей?

Значит в этом травма уже не мешает?

Сообщение изменено: Виктор С (17 марта 2015 - 08:06)

[Silovichok]

С коленей?

Значит в этом травма уже не мешает?

 

Нет ... ролик вообще тема зачетная ...

[stm]

Завершающий микроцикл... жим лёжа 50х6, 70х5, 90х3, 92х9х3.
присед 60х6, 90х4, 110х9х3.
пшнб 32х15, 42х6,6,6.
Молоток 17х8х3.
фржим 35х15, 40х8, 45х6х3.
жим стоя 20х20.
пресс скручивания 3пдх.
ГХР забыл.

[Кандид]

Вчерашняя тренировка.

 

Жим лежа (легкий) 85х3 подх.х10

Жим сидя (тренажер) 50х 5 подх.х10

Бицепс с гантелями, сидя на наклонной 24х5 подх.х6

Брусья (трицепс) 18,15,12.10.10

Ролик для пресса 3 подх.х15

 

Время 60 мин.

[SunTrope]

жим лежа 130 на 5, 135 на 3,135 на 3, жим наклон 100 кг на 6,5,5  сведения в кроссовере 40 кг, брусья 30 кг на 9,7,6,5 раз, франзузкий жим 40 кг на 20, 50 кг на 13,9 

[Gjkmpjdfntkm]

уже 130, как мне кажется?

Бинга!

[sunista]

Без указания разминочных, всё RAW

 

1. Присед

медленный 180*4

уступающий 200*4

нормальный 220*4

2. Полуприсед

медленный 230*5

уступающий 250*5

нормальный 270*5

3. Гакк 4*8 (медленное опускание)

4. Неполное вставание 140*4*6

5. Наклоны со штангой 110*3*6

6. Разгибания/сгибания ног 2*15+15

7. Жим

140*5

160*5 (5 см брусок)

180*5 (7,5 см брусок)

200*5 (10 см брусок) - налажал, недослышал тренера по телефону - жал в 7,5. Итог: 4 пожал, 5 задавил ))

8. Удержание 12 сек

220

230

240

9. Жим гантелей 45, 4*8, 30 кг

10. Жим в неполной амплитуде 150*2*6

11 Разводы гантелей прямыми руками 3*10. 16 кг

12. Фр. жим обратным хватом, медленное опускание 4*6*40

13. Трицепс в тренажере веревка из-за головы 4*10

14. Разгибание руки с гантелью из-за головы 3*10, 16 кг

15, Пресс

16. Обратные подъемы ног

[ryabuji]

sunista,

 

[OldBoy]

sunista,

А сколько по времени такая тренировка?

[sunista]

sunista,

 

я как и ты - вопросов тренеру не задаю - прописано в плане - делаю, остальное от лукавого. главное почти все отработал, за исключением одного повторения )) но тренер успокоил - хороший результат. приедет с сессии на следующей неделе - буду свои потуги на видео показывать ))

sunista,

А сколько по времени такая тренировка?

около 4 часов )) перед жимом - закидывание порции углеводов ))

[ryabuji]

я как и ты - вопросов тренеру не задаю - прописано в плане - делаю, остальное от лукавого.

 

Ты же знаешь, что я-то на самом деле задаю ))

Просто на форуме об этом не говорю, чтобы не задавали мне 

[sunista]

Ты же знаешь, что я-то на самом деле задаю ))

Просто на форуме об этом не говорю, чтобы не задавали мне 

я в том плане, что не оспариваю и не пытаюсь внести коррективы. иногда бывают ошибки как сегодня, но это не в счет. сказано столько того то - иду и делаю. и он всегда оказывается прав - я могу выполнить заданный объем работы )) он перед составлением плана спрашивает как я себя чувствую и неизменно получает ответ - "нормально" )))

[Олег К]

Николай-это просто машина какая-то 

[stm]

Да уж... офигеть объём работы.
Осталось две тренировки.
Сегодня. Жим лёжа 50х6, 70х6, 90х3, 97х7х4.
Присед 60х6, 90х5, 110х3, 117х7х4.
махи 12х15, 17х8х3. жим сидя 17х8, 22х7х2. Всё... жим с запасом, присед тяжело... пресс решил не делать сегодня, чувствую его на приседе.

[sunista]

Николай-это просто машина какая-то 

После тренировки в пятницу можно немного расслабиться - сразу в парилочку захода 3-4 без фанатизма и между заходами минут по 15 в бассейне - не плавать, а просто болтаешься в воде )) зато не представляешь какой сон после всего       голова только прикасается к подушке и все...

[sandwolf77]

вчерась вечером- жим в майке, первая реальная тренировка, а не тест.

145х3х3 - с трехдюймов доски

160х2х2 - с двух дюймов.

По одному подходу и с тем весом и с другим пришлось переделывать, локти вставлять вообще привычки нет!

седня утром

трапы и ср.дельты - основная работа

Шраги в смите получастичками по Рихаду - 215х5х5

махи стоя (миорепсы) 14х12-12х8-12х5

спина,трицепсы,грудь - поддерживающяя

тяга сверху средним хватом, до подбородка - 95х2х5

нижний блок - 115х2х5

тяга двумя рукоятками с упором грудью,с фиксацией плеч(ромбовидные)- 125х2х5

жим средним хватом с резиной(хрен ее знает, какое усилие), миорепсы - 50х12-50х6

трицепс с верхнего блока- 20х3х12

разводки накл.скамья - 14х15-10-6.

 

Пошел жрать.

[Хиляк]

ф. приседания - 30х5, 40 2х10

гудмонинги - 20 4х10

тяга толчковая 60 - 5х5, 70х5, тяга за сферы - 70х1, 80х1

жим узким хватом - 50 4х10

махи на задние дельты - 10 3х10

[Олег К]

тяга за сферы - 70х1, 80х1

поясни

[AnatolyR]

ставишь двух негритяночек спиной к себе

и тянешь их за сферы

[Хиляк]

ставишь двух негритяночек спиной к себе

а почему именно негритяночек? 

 

поясни

расширители грифа grip sphere