12515 ответов в этой теме

[artnet]

есть даже анализаторы рецептов,вбиваешь рецепт и тебе выдает и кол-во калорий и БЖУ

а ссылочку не дадите?

[Игорь Полторак]

посоветуйте пожалуйста самую простую диету для совсем новичка. А то все, что я ранее пробовал не могу себя заставить выдержать. Бегать час-полтора, это пожалуйста, но, например, Диету Аткинса, я выдержать не смог.

[Честер]

Игорь Полторак, ну уж если тебе кето-диеты кажутся сложными ))
тогда - сначала тренируй силу воли, а уж потом худей )

[Железякин]

Игорь Полторак, .самая простая диета. Берешь свой обед и сразу выкидываешь на этой неделе 1/4
на следующей еще 1/4 ( и того уже 1/2 от исходного ) через две недели еще 1/4 .

все. ты уже на хорошей деете. даже считать ни чего не надо. только линейкой четвертинки отмерять )))

[kerrion]

а ссылочку не дадите?

вот ссылочка http://edimka.ru/cgi-bin/gen.pl

посоветуйте пожалуйста самую простую диету для совсем новичка. А то все, что я ранее пробовал не могу себя заставить выдержать. Бегать час-полтора, это пожалуйста, но, например, Диету Аткинса, я выдержать не смог.

Самая простая диета на мой взгляд. Утром яйца с овсянкой, в течении дня только белок и овощи, на ночь творог. в выходные ешь что хочешь.

[Игорь Полторак]

Спасибо. Идея с порциями очень понравилась) надо по-пробовать

[Железякин]

только тут главное не гнать велосипед ... убирать не спеша и понемногу. и не часто. то организм воспримет это как "голодовку" а это сподвигнет его к противоположному результату.

[artnet]

а подскажите такие моменты:

1. Сколько пить воды? многие акцентируют на этом внимание, сто пить нужно 2л воды в сутки? Некоторые говорят, пей сколько пьется, организм сам потребует если ему надо будет. Кому верить? И если пить, то считается только вода или вообще жидкость?

2. Не понятен момент насчет макаронных изделий. Макароны только из твердых сортов. Нигде на пачках не пишут твердые они или мягкие. Поясните пожалуйста какие именно макароны считать твердыми? Если судить по внешнему виду, то любые макароны можно разварить до каши или наоборот недоварить.

[Domus]

а подскажите такие моменты:

1. Сколько пить воды? многие акцентируют на этом внимание, сто пить нужно 2л воды в сутки? Некоторые говорят, пей сколько пьется, организм сам потребует если ему надо будет. Кому верить? И если пить, то считается только вода или вообще жидкость?

2. Не понятен момент насчет макаронных изделий. Макароны только из твердых сортов. Нигде на пачках не пишут твердые они или мягкие. Поясните пожалуйста какие именно макароны считать твердыми? Если судить по внешнему виду, то любые макароны можно разварить до каши или наоборот недоварить.

1.от двух литров как правило. чай - кофе не считать
2. как так не пишут?

[Зойдберг]

макароны бери итальянские, чуть дороже - зато гарантировано то что нужно
Если на пачках не пишут - знач не твердые
а воды чем больше - тем лучше (в рамках разумного, жажды быть не должно никогда)

[antic]

Сколько пить воды? многие акцентируют на этом внимание, сто пить нужно 2л воды в сутки?

Легкое ощущение жажды - сигнал что телу нужна вода.

[Blind Hate]

Надо пить хочется или нет до 3 литров в день чистой воды , а кофе ,чай не считаются. Если пить хочется значит уже обезвоживание начинается , организм реагирует с задержкой.

[Честер]

artnet, что касается макаронов, кроме правильного выбора сорта еще важно правильно их готовить.
лучше недоваривать (если на пачке написано время приготовления 11 минут, надо варить 8-9 минут). качество блюда повышается (более медленное усвоение углеводов)

[Oleg Otverchenko]

Здравствуйте.
В виду наступивших возрастных изменений нужны помощь в питании.
Занимаюсь настольным теннисом, после еженедельных турниров (4-5 часов игр), тяжело восстанавливаюсь, возраст будь он не ладен. Посоветуйте что попить после соревнований, так как простым питанием уже тяжело восстанавливаться, метаболизм уже не тот, да ещё и склонен к полноте.

[antic]

Oleg Otverchenko,

А сколько годков то?

[Oleg Otverchenko]

43

[AnatolyR]

Oleg Otverchenko,

тут в библиотеке выложили книжку по спортпиту
посмотрите там
http://forum.steelfa...entry1056454082

[Blind Hate]

.

В этом разделе фармакология не обсуждается. Надеюсь на понимание

Сообщение изменено: Domus (04 октября 2012 - 06:20)

[rskhrv]

Салют!
Сейчас сижу и расчитываю количество калорий для похудения, при помощи третьей и как написано самой точной формулы из Азов. Но столкнулся с такой проблемой, как расчет процента жира в теле. Уже перепробовал наверное 20 различных формул, и все говорят различные данные. Подскажите формулу которая, из вашего опыта, наиболее точная для расчета жира в теле?

[rskhrv]

Всё ж интересно получается, если следовать этой формуле

3. Формула Кэтча - МакАрдла:

Считается наиболее точной из ей подобных формул, но для того, чтобы ей воспользоваться, нужно знать свой процент жира.
BMR = 370 + (21.6 x LBM)
Где LBM = [вес (кг) x (100 - %жира)]/100
!!! ВАЖНО!!! МНОГИЕ ЗАБЫВАЮТ ОБ ЭТОМ, СЧИТАЯ, ЧТО BMR - ЭТО ИСКОМАЯ ВЕЛИЧИНА. НЕТ, ЕЕ НУЖНО УМНОЖИТЬ НА КОЭФФИЦИЕНТ АКТИВНОСТИ!
Чтобы получить финальное значение своей дневной калорийности, нужно умножить полученный BMR на коэффициент, который будет соответствовать вашей физической активности.
1.2 = сидячий образ жизни, сидячая работа, очень мало или отсутствие спортивных занятий
1.3-1.4 = легкая активность (немного дневной активности + легкие упражнения 1-3 раза в неделю)
1.5-1.6 = средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю)
1.7-1.8 = высокая активность (активный образ жизни и тяжелые тренировки 6-7 раз в неделю)
1.9-2.0 = экстремально-высокая активность (спортивный образ жизни, физический труд, ежедневные тренировки и тд)

то получается, что чем ниже содержание жира в теле человека, тем выше его BMR, то есть суточное потребление калорий для существования. Мне кажется это как-то странным, может я чего-то недопонимаю? Просто как в голове сумбур.
Что имеется в виду? Что чем меньше жира тем больше калорий нужно для поддержания жизни в теле человека?

Сообщение изменено: rskhrv (07 октября 2012 - 12:42)

[Oblako]

вот ссылочка http://edimka.ru/cgi-bin/gen.pl

этот анализатор "кривой"..по его данным в куриной грудке жира 18,4 на 100 гр
http://www.calorizator.ru/analyzer/recipe

этот по-точнее будет)

[rskhrv]

У Вас в распорядке 2 разных вида для питания:
1 ДЕНЬ.
ВысокоУГЛЕВОДНЫЙ: Потребление углеводов составляет 4-6 грамм на килограмм вашего веса, при этом белок сокращается до 1,5 грамм на кг тела.
2 ДЕНЬ
ВысокоБЕЛКОВЫЙ: 2-2,5 грамма белка на кг веса тела, углеводы 1-1,5

Схема по дням:
6 недель: б.4/у.1 Четыре высокобелковых и 1 день высокоуглеводный.
Или
8 недель: б.3/у.1 Три высокобелковых и 1 день высокоуглеводный

Правильно ли я понял, получается, что мы можем составить диету даже и не вычисляя никаких BMR и тому подобного? То есть брать эти граммы на килограмм, а далее смотреть уже по ситуации. Если скажем через неделю-две виден результат, то так и продолжать, если результата нету, то уменьшать граммы на килограмм?

Сообщение изменено: rskhrv (07 октября 2012 - 03:21)

[Domus]

Да
Именно об этом я и писал ранее

[rskhrv]

Domus,
я тут накумекал немного в табличном виде, просто чтоб потом удобно было составлять меню. Можешь посмотреть, и если что замечания, или критику высказать?
Вот ссылка на файл https://www.dropbox....x0vv/Dieta.xlsx
Сюда прикрепить не удалось, пишет что нету прав на размещение этого типа файлов.

[Domus]

Я сейчас с телефона. Посмотреть проблематично. Завтра

[rskhrv]

И еще один такой вопрос.
По калорийности огурцы, томаты, салаты очень скудны. Можно ли их есть в неограниченом виде, ну или скажем килограм такого салата-микса, в течении дня, когда скажем совсем желудок подмывает? Или же вечером к примеру? Перед сном?

[rskhrv]

Domus,
я тут накумекал немного в табличном виде, просто чтоб потом удобно было составлять меню. Можешь посмотреть, и если что замечания, или критику высказать?
Вот ссылка на файл https://www.dropbox....x0vv/Dieta.xlsx
Сюда прикрепить не удалось, пишет что нету прав на размещение этого типа файлов.

Старая ссылка умерла, вот новая https://www.dropbox....lpq5/Dieta.xlsx

[Domus]

И еще один такой вопрос.
По калорийности огурцы, томаты, салаты очень скудны. Можно ли их есть в неограниченом виде, ну или скажем килограм такого салата-микса, в течении дня, когда скажем совсем желудок подмывает? Или же вечером к примеру? Перед сном?

Ну килограммами прям уж не надо. Но салаты это неплохо, а том числе и для кишечника

[rskhrv]

Потом еще вот, тут заметил что по этой ссылке, http://forum.steelfa...1 на рецепт для 6-8 недели, в грече стоит 0граммов белка. Везде сегодня где не ковырялся по нету, плюс на моей собственной упаковке гречи стоит 12,6 граммов белка.

[Domus]

Рекомендуется учитывать только белок животного происхождения.