5925 ответов в этой теме

[Железякин]

кошечка, мне почему то кажется, что вы больше надумали , чем есть на самом деле ... ( ну привыкли что там мышц совсем не было, а теперь что то появилось в пределах нормы , это нормально ).  там анатомически мышц то практически и нет....

[Nata2013]

Всем привет! Тренировки продолжаются Вот только заметила, что ягодицы болят только после выпадов, а после приседа -молчат

[BOBO]

ягодицы болят только после выпадов

Всё правильно. А лучший вариант выпадов для ягодиц - обратные выпады в машине Смита!

[Железякин]

Nata2013, это от техники и весов тоже зависит ..

[Surf]

А лучший вариант выпадов для ягодиц - обратные выпады в машине Смита!

а почему именно в Смитте? Я сама делала всегда в Смитте за неимением гантелей. А сейчас делаю с гантелями.

[BOBO]

а почему именно в Смитте?

Потому что при правильной технике выполнения ОБРАТНЫХ выпадов в СМИТЕ, на мой взгляд, ягодицы прорабатываются лучше всего!

[Surf]

Речь именно о технике выполнения или о весе? Мне нравилось в Смитте, что я могла вес большой взять - нет проблем с сохранением равновесия и со слабым хватом. Действительно получалось, что при этом ягодицы чувствовались лучше. Если в гантелями, то приходится выпады ставить в сете с чем-то на ягодичные. На пример тяга + выпады и тд. Иначе не прорабатываются.

[BOBO]

Речь именно о технике выполнения или о весе?

В этом случае - скорей, о технике! Огромных весов здесь и не надо...

[Surf]

Блин, доделалась выпадов с гантелями. Потянула сухожилия спереди на обеих ногах. Не знаю как называются, которые ногу к телу крепят впереди.

[кошечка]

Это как надо выпады делать чтобы там потянуть? Уверена что от выпадов?

[Surf]

ага, от выпадов вперед и назад и от приседов на одной ноге (вторая, "задняя" кладется на скамеечку).

Я тут в Америке на 2 недели. Тут зал совсем другой. Куча свободных весов. А я еще и прогу сменила под это. Дорвалась называется. Гантельки для меня не тяжелые в общем-то - 25 фунтов, те где-то 11.5 кг получается. Прога фул боди. 3 дня в неделю. Ну и там соответственно 3 связки, по 1 в день на ноги. Сложное базовое + более изолирующее на целевую группу. присед низко (55 кг) - выпады назад с гантелями, присед в ножницы в Смитте (60 кг) - выпады вперед с гантелями, тяга на прямых (55 кг) - присед на 1й ноге с гантелями. все по 4 подхода по максимуму раз (где-то 23 в начале, 15 к концу) без остановок.  Ну и потянула. Коза.

[lorik-san]

Девочки подскажите. Хочу выделить тяжелый присед пирамиду в отдельную тренировку.  Возможно ли после тяжелого приседа делать растяжку на все тело? или для стретчинга лучше выделить отдельную тренировку?  Буду очень признательная за совет!

[леди икс]

lorik-san,

 Растяжку можно и нужно делать после любой тренировки.Тем более после тяжелого приседа участвующие мышцы просто необходимо растянуть.

Но если у тебя растяжка - это отдельная самостоятельная цель, на все тело и по максимуму, то вопрос, хватит ли сил после приседа. 

[lorik-san]

lorik-san,

 Растяжку можно и нужно делать после любой тренировки.Тем более после тяжелого приседа участвующие мышцы просто необходимо растянуть.

Но если у тебя растяжка - это отдельная самостоятельная цель, на все тело и по максимуму, то вопрос, хватит ли сил после приседа. 

я хочу делать "тщательную" растяжку один раз в неделю... перед тренировками немного тянусь каждый раз, но это занимает недолго времени....я хотела добавить именно 30-40 минут растяжки всего тела.... но поскольку самая короткая тренировка получается с тяжелым приседом (так как решила выделить его в отл тренировку) остается время ... в общем спасибо за совет!

[Rostik]

Вот только заметила, что ягодицы болят только после выпадов, а после приседа -молчат

глянуть бы на этот присед, а то присед приседу рознь

Хочу выделить тяжелый присед пирамиду в отдельную тренировку.  Возможно ли после тяжелого приседа делать растяжку на все тело? или для стретчинга лучше выделить отдельную тренировку?  Буду очень признательная за совет!

а чего нет

даже нужно я после приседа всегда растягиваюсь и не только ляхи

[Lorelei]

Почему женщине нельзя приседать со штангой

 

http://miss-tramell....ply#add_comment

 

Есть в этом смысл?

[Rostik]

Почему женщине нельзя приседать со штангой

даже по сылке не проходил ибо бред 

для женщин и мужчин намбер ван упражнение 

[Lorelei]

Девушка пишет, что присед с штангой вынуждает расти не только ягодицы но и бёдра, что некоторым неочень нужно. Она, мол, имеет округлую попку без приседов со штангой. Зато и бёдра худенькие.

[seaman]

Девушка пишет, что присед с штангой вынуждает расти не только ягодицы но и бёдра, что некоторым неочень нужно. Она, мол, имеет округлую попку без приседов со штангой. Зато и бёдра худенькие.

А выражается она не как дЭвушка. Не приятно читать и не стала....

[Rostik]

Девушка пишет, что присед с штангой вынуждает расти не только ягодицы но и бёдра, что некоторым неочень нужно. Она, мол, имеет округлую попку без приседов со штангой. Зато и бёдра худенькие.

да у таких девушек понятие диета-это жрать яблоки целый день, месяц, а потом нормально отъедаться и так каждый раз в поиске  диеты с журналов глянцевых 

попка круглая ноги худенькие- как опишут себя так просто ппц

Сообщение изменено: Rostik (14 июня 2013 - 04:25)

[Северный Ветер]

да у таких девушек понятие диета-это жрать яблоки целый день, месяц, а потом нормально отъедаться и так каждый раз в поиске  диеты с журналов глянцевых 
попка круглая ноги худенькие- как опишут себя так просто ппц

Вот тоже не понимаю, зачем иметь большую круглую попу на ножках-спичках?!

[Rostik]

Вот тоже не понимаю, зачем иметь большую круглую попу на ножках-спичках?!

это ТУЗ звется)))

[Lorelei]

понятие диета

[Lorelei]

Вот тоже не понимаю, зачем иметь большую круглую попу на ножках-спичках?!

Просто не все девушки хотят большие бёдра, а они растут как на дрожжах от приседа ) 

 

Красивое тело, которое нравится большинству девушек (фотки этой девушки -- http://vk.com/id139198824)

 

Сообщение изменено: Lorelei (14 июня 2013 - 04:49)

[Северный Ветер]

Просто не все девушки хотят большие бёдра, а они растут как на дрожжах от приседа )

Красивое тело, которое нравится большинству девушек (фотки этой девушки -- http://vk.com/id139198824)

Да, да, да

прям как на дрожжах все выросло

всем бы так

чтобы раскачать бедра, нужно кушать очень много, тяжело (очень тяжело приседать) и еще кое-что попивать

понятие диета

это не диета, это набор упражнений)

с собственным весом приседать-то по этой схеме?

Сообщение изменено: Северный Ветер (14 июня 2013 - 05:48)

[Lorelei]

это не диета, это набор упражнений)

Я нашла эту систему в альбоме, с названием "Идиотские диеты" ) 

 

http://vk.com/photo-45281421_305449703

 

***

 

 

прям как на дрожжах все выросло

Я не думаю, что девушка на фотографиях - пример того, как можно раскачаться тяжёлым приседом.  Она пример того, что считают идеалом фитоняшки )

[Северный Ветер]

Я не думаю, что девушка на фотографиях - пример того, как можно раскачаться тяжёлым приседом.  Она пример того, что считают идеалом фитоняшки )

А вы считаете?

[Lorelei]

А вы считаете?

Нет )   

[леди икс]

Я нашла эту систему в альбоме, с названием "Идиотские диеты" ) 

 И система идиотская. Вы бы лучше почитали форум, чем ерунду всякую сюда постить с дамских сайтов.

[dazdnakot]

Просто не все девушки хотят большие бёдра, а они растут как на дрожжах от приседа ) 

 

Красивое тело, которое нравится большинству девушек (фотки этой девушки -- http://vk.com/id139198824)

 

и что там красивого?по-моему нездоровая худоба. да и не видно работы, где биц бедра,квадры, ягодичные развитые?