60096 ответов в этой теме

[IDKFA]

Ракурс не очень. 

Вроде, нормальные дельты у Арнольда.

Ну да, не Рул, конечно. А кто Рул? 

 

Сообщение изменено: IDKFA (28 сентября 2023 - 01:48)

[Алексей Юрьевич]

Ракурс не очень.  Вроде, нормальные дельты у Арнольда. Ну да, не Рул, конечно. А кто Рул?  http://photobooth.cd...42e6562596.jpeg

Так это же известный фотошоп) 

На этой фотке у него дельты увеличены и руки чутка

[IDKFA]

А так?

https://sportishka.c...orma-vkon-1.jpg

[Алексей Юрьевич]

IDKFA, ну тут ракурс и куча обработки. Сложно судить. Есть же и такие фотки

[IDKFA]

Тут вообще впечатление, что передняя дельта порвана ))

Арнольд вообще махал гантелями на среднюю.

Но то, что я видел, по технике выглядело довольно странно. Видимо, это всё же было ещё время поисков.

А, потом, видимо, что-то нашлось.

[oscid]

Тут вообще впечатление, что передняя дельта порвана ))

Арнольд вообще махал гантелями на среднюю.

Но то, что я видел, по технике выглядело довольно странно. Видимо, это всё же было ещё время поисков.

А, потом, видимо, что-то нашлось.

52666537641.jpg

Изначально препараты гормона роста начали применяться с медицинской целью, однако практически одновременно этот гормон получил широкое распространение в бодибилдинге, что связано с его способностью увеличивать мышечную массу и снижать жировую прослойку. Первые препараты гормона роста представляли собой вытяжку гипофиза трупов и только в 1981 году был изготовлен рекомбинантный препарат соматотропина.

После 1980 года Шварценеггер окончательно завершил свою спортивную карьеру.

Сообщение изменено: oscid (28 сентября 2023 - 02:15)

[IDKFA]

Ну он же не локально на дельты действует

[Алексей Юрьевич]

А, потом, видимо, что-то нашлось

Что-то маслянное?)

[oscid]

Ну он же не локально на дельты действует

Но вот как то совпало ))

[IDKFA]

Я обогнал уже лучшего Арнольда по размеру пуза. Всухую сделал легенду ))

В принципе, по плечам есть шанс обогнать. Пожалуй, это единственная группа, по которой есть хоть какой то шанс. Надо будет попытаться. 

 

Разумеется, "без чего-то масляного", вернее, с чем-то, но не с тем, что ты имел ввиду. Ну и без ГР. 

[terminalX]

А, потом, видимо, что-то нашлось.

 

Может, просто акценты сменились. Раньше можно было вылезти в топ с недостаточным дельтами, как сейчас вылазят с недостаточными голенями или предплечьями. А теперь дельты так же важны, как грудь, спина, бицепсы, и без них уже не стать успешным бб.

[Михалы4]

Думал, чем можно их нагрузить без гантелей.

 

Самосопротивление. По одной руке.

 

Сомосопротивление – это как шею например качают, оказывая сопротивление руками. Точно так же стоя, отводишь локоть вбок до 45° (рука в локте согнута) – а потом давя внешней силой прижимаешь его обратно (негативы на среднюю дельту).

 

Внешняя сила – это на локоть подушка и наваливаешься на стену. Или лёжа. Негативные отжимания на локте. На мягком диване )

На следующий день почувствуешь, как пробилось мясо именно в самом центре средней дельты. Ну и распухнут как шарики )

 

---------------

Вот из такой позиции примерно наваливаешься на опорную руку, пока локоть не прижмётся к талии. Негативы на среднюю дельту:

Сообщение изменено: Михалы4 (28 сентября 2023 - 04:22)

[Алексей Батькович]

Вот из такой позиции примерно наваливаешься на опорную руку, пока локоть не прижмётся к талии. Негативы на среднюю дельту:

И куда санитары смотрят, забыли телефон отобрать

[Михалы4]

Это Прист в свое время описал.

 

Андрей Прист на среднюю дельту ещё и такую технику описывал:

 

— лёжа на спине,

— рука с гантелью пересекает живот по диагонали (подъём гантели с противоположной стороны туловища).

 

Пружинящим движением (отталкиваясь серединой руки от груди, живота) - подрываем гантель в короткой амплитуде.

 

Тоже, говорил, хорошо прожаривает именно среднюю дельту, оставляя трапецию за бортом.

Сообщение изменено: Михалы4 (28 сентября 2023 - 04:31)

[Михалы4]

И куда санитары смотрят, забыли телефон отобрать

 
Хотел что-то сказать – но получилось только пролаять? )

Сообщение изменено: Михалы4 (28 сентября 2023 - 04:36)

[aid]

Может, просто акценты сменились. Раньше можно было вылезти в топ с недостаточным дельтами, как сейчас вылазят с недостаточными голенями или предплечьями. А теперь дельты так же важны, как грудь, спина, бицепсы, и без них уже не стать успешным бб.

А вот грудь, такое ощущение, сейчас у билдеров в основном хуже, чем в золотую эру у тех же Арнольда, Нубре, Коломбо.

[oscid]

Вообще ЧатГПТ прикольно сделал на бицопс, но подход можно и на плечи использовать.

 

Всегда идет первым в тренировке.  Трижды в неделю. (четыре - это было пиздец, но два-три збс)

 

Первые две недели. 

 

1. Тяжелое со штангой 3х8  (средняя / растянутая)

2. Легкое с гантелью 3х10 (средняя / растянутая)

 

вторые две недели

 

1. Тяжелое со штангой 3х8  (средняя / растянутая)

2. Легкое с гантелью 3х10 (средняя / растянутая)

3. Однорукое с гантелью или блоком (сокращенная) 3х12

 

третьи две недели

 

суперсетом

1.1. Тяжелое со штангой 3х8  (средняя / растянутая)

1.2. Легкое с гантелью 3х10 (средняя / растянутая)

 

2. Однорукое с гантелью или блоком (сокращенная) 3х12

3. Дроп или метод 21

 

Например

 

Нед 1-2

 

Трен 1

Жим стоя 

Тяга к подбородку

 

Трен 2

Жим сидя за голову  в смите

Тяга гантелей лежа на з/д

 

Нед 3-4

 

Трен 1

Жим стоя 

Тяга к подбородку

Махи лежа за спину

 

Трен 2

Жим сидя за голову  в смите

Тяга гантелей лежа на з/д

Тяга каната к лицу
 

 

нед 5-6

 

 

 

Трен 1

с/с

Жим стоя 

Тяга к подбородку

 

Махи лежа за спину

Махи сидя дроп

 

Трен 2

с/с

Жим сидя за голову  в смите

Тяга гантелей лежа на з/д

 

Тяга каната к лицу
Махи в наклоне дроп

 

[oscid]

Надо к себе утащить. Потом попробую как жимовой цикл закончится.

[oscid]

А вот грудь, такое ощущение, сейчас у билдеров в основном хуже, чем в золотую эру у тех же Арнольда, Нубре, Коломбо.

Думаю раньше любили жать лежа. Огромный трицепс и грудь как бы намекает

[Sasho]

А вот грудь, такое ощущение, сейчас у билдеров в основном хуже, чем в золотую эру у тех же Арнольда, Нубре, Коломбо.

акцент на спинах и ногах. У Арнольда ни того ни другого не было

[Kaчок]

акцент на спинах и ногах. У Арнольда ни того ни другого не было

И у тебя нет... Почти как Арнольд!

[renepjd]

Протяжку можно попробовать
Нафига всякие извращения?

[Олег К]

И у тебя нет... Почти как Арнольд!

Отрицательно отмасштабированный в ширину)))

Сообщение изменено: Олег К (28 сентября 2023 - 08:24)

[IDKFA]

Протяжку можно попробовать Нафига всякие извращения?

Какую конкретно? Узким, широким хватом? До солнечного сплетения, выше? Прямо, по дуге? Предплечья горизонтально держать или вниз выворачивать? 

От ответов на эти вопросы и от строения конкретного плеча зависит, попадёт ли нагрузка вообще в среднюю дельту, а если попадёт, то когда случится импиджмент синдром. 

Сообщение изменено: IDKFA (28 сентября 2023 - 08:39)

[Sasho]

И у тебя нет... Почти как Арнольд!

о, слился из темы где я тебя просил ноги скинуть

[Sasho]

Отрицательно отмасштабированный в ширину)))

отрицательно это как отрицательное наступление

[Vovan74]

И у тебя нет... Почти как Арнольд!

 

 

о, слился из темы где я тебя просил ноги скинуть

А если бы он скинул тебе фото своих ног, то чё?)

 

Прибавка +2 см?)

 

В ногах.. или ещё где-то)))

[Arik]

А если бы он скинул тебе фото своих ног, то чё?)
 
Прибавка +2 см?)
 
В ногах.. или ещё где-то)))

легкое потепление в штанах и новая фотография в зеркале , в колготках , с расстояния 10м

[Vovan74]

легкое потепление в штанах и новая фотография в зеркале , в колготках , с расстояния 10м

Легкое мокрое?

[Arik]

Vovan74,не исключено ))