54740 ответов в этой теме

[Гайвер]

Привет всем!

Провел 15 тренировок  по этой программе.

 

  Вот пример более профильной под ББ проги:

 

I, II, III. верх, умеренно, по самочувствию.

 

1. подтягивания 2-3хmax

2. тяга нижнего блока 2-3х8

3. швунг 2-3х8

4. жим лёжа среднешироким хватом  2-3х8-10

5. подъём на бицепс гантелей стоя/сидя 3х(8+ 8)

6. французский жим лёжа  3х10

7. гиперэкстензия горизонтальная 3-4х10

8. подъём ног в висе 3-4хmax

 Вместо швунга был жим стоя. получилось 4 недели. первая неделя 3 тренировки, следующие по 4. Вышел на 4 подхода по 10 раз во всех упражнениях на третьей недели. Скинул два кило)

Фото приложу) Во всех упражнениях с отягощением поднялся рабочий вес, правде везде по разному. 

Как мне дальше быть? Начать вводный или дальше так же тренироваться, но с изменением порядка упражнений? Ждал что наступит спад, но настроение отличное, аппетит супер, желание заниматься не пропадает.

 

Миниатюры

• 
• 
• 

[хвак]

 С почином вас, коллега. Давайте завтра пройдёмся, не спеша, по проблемным местам, их немного. Разгибатели спины, широчайшие, задние дельты. У вас немного "торчат" лопатки. То есть со спиной всё ок? А в целом - всё очень хорошо. Я имею в виду пропорции, общее мышечное развитие. Вернёмся, к вашему тренингу, буквально завтра. ))) 

[Гайвер]

Со спиной всё хорошо, сутулый немного от сидения за стулом. Да, завтра на свежею всё разберем)

[хвак]

 Роман, повторюсь, с мускулатурой всё очень неплохо. Единственное - разгибатели спины, здесь нужна нагрузка. Без форсажа, обычный вводный - всё будет работать. По рабочим весам. Растут, по разному в разных упражнениях всё отлично. Пусть так всё и движется. Актуально, по нагрузке - генерируем общую нагрузку, смотрим реакцию всей системы. Классика, в общем. Тот случай, когда никаких особых решений не требуется. 

 

 В проге вводного есть одно упражнение - тяга к подбородку. Думаю, коль на него жалуются, периодически, по поводу плечевых суставов, можно и стоит от него отказаться. Предлагаю вам самому "подогнать" прггу вводного под себя, и кинуть сюда, посоветуемся. ))))

[хвак]

Привет всем!

Провел 15 тренировок  по этой программе.

 

 Вместо швунга был жим стоя. получилось 4 недели. первая неделя 3 тренировки, следующие по 4. Вышел на 4 подхода по 10 раз во всех упражнениях на третьей недели. Скинул два кило)

Фото приложу) Во всех упражнениях с отягощением поднялся рабочий вес, правде везде по разному. 

Как мне дальше быть? Начать вводный или дальше так же тренироваться, но с изменением порядка упражнений? Ждал что наступит спад, но настроение отличное, аппетит супер, желание заниматься не пропадает.

 

  В рамках вводного может и поработать по поводу сутулости. То есть пытаемся корректно повлиять на эту проблему, проблему кинематики тельца. Поскольку всё по поводу геометрии позвоночника начинаем с самого низа позвоночного столба, - делаем его достаточно гибким и обзаводимся хорошими разгибателями спины, вместе с прессом. 

 

 Эту работу выполняем в контексте ножного тренинга. Совершенно в меру работаем квадры, и с нарастающим и нарастающим трендом - голень и бицепс бедра. Когда такой вот силовой каркас будет "собран", начинаем активно продолжать выпрямлять, корректировать верх. 

 

 То есть у нас две задачи, текущие. Развить ноги и поясничный отдел, сюда относится и растяжка. И - иметь техническую подготовку для выполнения таких приседаний, как приседания в рывковом хвате и тягу рывковую. И приседания Джефферсона. 

 

 На сейчас - целевое упражнение на верх - подтягивания среднешироким хватом. На втором месте, калибровочное - швунг, можно широким хватом, пока. актуальны, из других, - тяга, обязательно с виса, сначала толчковая. Гиперэкстензия и подъёмы ног в висе. 

 

  На дельты, пекторальные. Всё полноамплитудно, по дельтам, по возможности, с акцентом на задние; пекторальные - номинально, использовать все упры как растягивающие грудную клетку. Разводки с гантелями, на скрёстном блоке на опоре. Только это. 

Сообщение изменено: хвак (21 февраля 2022 - 07:48)

[Гайвер]

Вводный тренинг, но без приседаний пока. 4-5 недель, потом, если спада не будет, смена( замена) порядка упражнений и ещё 4-5 недель,  Завтра первая тренировка по этой программе)

 I,III.Спина, бицепс бедра, бицепс, икры

 

1. Подтягивания                                  5х max повторов

2. Тяга горизонтального блока          5х8-10 повторов

3. Тяга гантели                                    5х8-10 повторов 

4. Тяга на прямых ногах                     5х8-10 повторов

5. Сгибания ног в тренажёре             5х8-10 повторов

6. Подъём гантелей сидя на бицепс 5х8-10 повторов

7. Гиперэкстензия                               5х8-10 повторов

8. Икры сидя в тренажёре                  5х8-10 повторов

 

II,IV Дельты, грудь, живот

1. Жим гантелей сидя                               5х8-10 повторов

2. Тяга штанги к подбородку                     5х8-10 повторов

3. Разведение гантелей в стороны           5х8-10 повторов

4. Разведение гантелей стоя в наклоне   5х8-10 повторов

5. Жим гантелей наклонный                      5х8-10 повторов

6. Сведение гантелей лежа под углом     5х8-10 повторов

7. Жим лёжа под углом                             5х8-10 повторов

8 Подъём ног в висе                                  5х max повторов

[хвак]

 Отлично. Всё понял, работаем с общей нагрузкой-тренированностью. 

[Гайвер]

  В рамках вводного может и поработать по поводу сутулости. То есть пытаемся корректно повлиять на эту проблему, проблему кинематики тельца. Поскольку всё по поводу геометрии позвоночника начинаем с самого низа позвоночного столба, - делаем его достаточно гибким и обзаводимся хорошими разгибателями спины, вместе с прессом. 

 

 Эту работу выполняем в контексте ножного тренинга. Совершенно в меру работаем квадры, и с нарастающим и нарастающим трендом - голень и бицепс бедра. Когда такой вот силовой каркас будет "собран", начинаем активно продолжать выпрямлять, корректировать верх. 

 

 То есть у нас две задачи, текущие. Развить ноги и поясничный отдел, сюда относится и растяжка. И - иметь техническую подготовку для выполнения таких приседаний, как приседания в рывковом хвате и тягу рывковую. И приседания Джефферсона. 

 

 На сейчас - целевое упражнение на верх - подтягивания среднешироким хватом. На втором месте, калибровочное - швунг, можно широким хватом, пока. актуальны, из других, - тяга, обязательно с виса, сначала толчковая. Гиперэкстензия и подъёмы ног в висе. 

 

  На дельты, пекторальные. Всё полноамплитудно, по дельтам, по возможности, с акцентом на задние; пекторальные - номинально, использовать все упры как растягивающие грудную клетку. Разводки с гантелями, на скрёстном блоке на опоре. Только это. 

 По поводу сутулости работаю с растяжкой мышц спины, да и вообще с растяжкой других групп мышц. Уже месяц через день тянусь, результат есть, небольшой, стал чуть лучше спину держать. Упражнения самые простые на растяжение. Есть резинка дома, помогает при растяжки мышц спины и пекторальных.

 

Программу составил и опубликовал, пока не стал добавлять упражнения на квадрицепс. В следующих 4-5 неделях включу. Тягу к подбородку тоже оставил, попробую, как пойдёт, если дискомфорта не будет, то буду делать. 

[Гайвер]

 Отлично. Всё понял, работаем с общей нагрузкой-тренированностью. 

Решил полностью через вашу методику пройти. Общая выносливость - силовая выносливость - сила. Единственное не понял как считать тоннаж. Вы писали что прирост нагрузки должен быть около 1-2 тонны в неделю.

[хвак]

 ок!)))

[Дмитрий Р]

Если можно, то влезу.

I,III.Спина, бицепс бедра, бицепс, икры

II,IV Дельты, грудь, живот

Я понимаю чего Владимир Иванович поддержал(ему хочется проверить атлета на связке спина+ноги), но вообще мне нравилась компановка: спина+делты/ ноги+грудь.

1. Жим гантелей сидя                               5х8-10 повторов

2. Тяга штанги к подбородку                     5х8-10 повторов

3. Разведение гантелей в стороны           5х8-10 повторов

4. Разведение гантелей стоя в наклоне   5х8-10 повторов

Тягу к подбородку тоже оставил, попробую, как пойдёт, если дискомфорта не будет, то буду делать. 

Советую сменить на протяжку широким хватом к низу груди: упражнение не опаснее, боковые дельты цепляет лучше, но тогда бы поставил так: 

1. Жим гантелей

2. Разводка стоя

3. Протяжка широким хватом

4. Разводка в наклоне.

Но принципиально вариант имеющийся не оспариваю, предлагаю как вариант вариаций.

[Гайвер]

Если можно, то влезу.

 

 

Я понимаю чего Владимир Иванович поддержал(ему хочется проверить атлета на связке спина+ноги), но вообще мне нравилась компановка: спина+делты/ ноги+грудь.

 

Советую сменить на протяжку широким хватом к низу груди: упражнение не опаснее, боковые дельты цепляет лучше, но тогда бы поставил так: 

1. Жим гантелей

2. Разводка стоя

3. Протяжка широким хватом

4. Разводка в наклоне.

Но принципиально вариант имеющийся не оспариваю, предлагаю как вариант вариаций.

Сначала тоже хотел спина+дельты, ноги+грудь, но подумал что трицепс будет грузиться каждую тренировку и соответственно может лучше расти, он у меня преобладает над бицепсом в общей компоновке руки. Протяжку широким хватом ни разу не пробовал. Попробую завтра). 

[Дмитрий Р]

Сначала тоже хотел спина+дельты, ноги+грудь, но подумал что трицепс будет грузиться каждую тренировку и соответственно может лучше расти, он у меня преобладает над бицепсом в общей компоновке руки. Протяжку широким хватом ни разу не пробовал. Попробую завтра). 

Я бы сказал не торопись- поработай пару недель так как расписал- будет заходить-ок. Возникнут ощущения, что не то, что протяжка не твое упро- попробуй мой вариант. Но тут фишка в порядке: протяжку хорошо опоясать изолятами- до и после: в идеале разводка и отведения блочные на боковые дельты, тогда при выполнении протяжки четкое попадание, сейчас вполне сойдет указанный выше вариант. Хотя, вполне вероятно, на твоем этапе, на стартовом этапе, эти все махинации актуальны лишь отчасти.

Сообщение изменено: Дмитрий Р (21 февраля 2022 - 09:55)

[Ezchik]

Друзья, подскажите. За 16 лет существования темы есть ли реальные люди, кто достиг успехов по данной методе? и если есть то как бы на них посмотреть и пообщаться? заранее спасибо.

[Дмитрий Р]

Друзья, подскажите. За 16 лет существования темы есть ли реальные люди, кто достиг успехов по данной методе? и если есть то как бы на них посмотреть и пообщаться? заранее спасибо.

Да нету никого. Некие фантомы только)

[Ezchik]

Да нету никого. Некие фантомы только)

Все ясно. Похвастать нечем. Аминь.

[Дмитрий Р]

Все ясно. Похвастать нечем. Аминь.

Именно, так что не стоит обращать внимания на тему.

К слову- на форуме вообще никто не накачался: ни по ОТ, ни по ВИТу, ни по науке, ни другим методикам. (Извините, если чью-то систему запамятовал).

[Ezchik]

Именно, так что не стоит обращать внимания на тему.

К слову- на форуме вообще никто не накачался: ни по ОТ, ни по ВИТу, ни по науке, ни другим методикам. (Извините, если чью-то систему запамятовал).

Про форум речь не идет, вопрос по конкретной теме. Есть ли смысл корячиться если результата нет? А тягать железки ради железок без перспективы получения результата чето неохота-времени жалко.

[Дмитрий Р]

А тягать железки ради железок без перспективы получения результата чето неохота-времени жалко.

Лучше в шахматы! Или диван и пивко)))

[Ezchik]

што-то у Вас, мил человек настроение какое-то ерническое... а ведь я всерьез спрашиваю. на распутье я сейчас.

[Дмитрий Р]

што-то у Вас, мил человек настроение какое-то ерническое... а ведь я всерьез спрашиваю. на распутье я сейчас.

Серьезно- да, хороший рабочий вариант тренинга, требующий дисциплины, времени.

[Ezchik]

Про дисциплину и время понятно. Много вопросов по самому тренингу..

[Дмитрий Р]

што-то у Вас, мил человек настроение какое-то ерническое... а ведь я всерьез спрашиваю. на распутье я сейчас.

Давай так:
1) Извини, что на "ты", если нужно- вернемся на "Вы", просто так проще- не более того.

2) Честно, вся эта ситуация сегодняшняя, не располагает к хорошему натсроению.

3) За годы существования тренинга- обсуждено огромное количество вопросов...как по тренингу, так успешности и т.д...
Но нет- подавай на стол доказательства...
Честно, "Логика тренинга" прочитана? Хотя бы до ООТ? В теме страниц 30 хотя бы просмотрено?

[Ezchik]

1.Ок, на "ты".

2. Ситуация никогда легкой не была, это не повод идти на кладбище

3. Прочитано пара сотен страниц.Потому и вопрос возник, что создалось впечатление будто люди железки тягают ради цифирок в журнале... 

"Логика тренинга" не только прочитана...

[хвак]

1.Ок, на "ты".

2. Ситуация никогда легкой не была, это не повод идти на кладбище

3. Прочитано пара сотен страниц.Потому и вопрос возник, что создалось впечатление будто люди железки тягают ради цифирок в журнале... 

"Логика тренинга" не только прочитана...

 

 Если есть желание, киньте в тему фотку, лучше 3, разберём и напишем прогу, на полгода, надеюсь. Вы человек стажный, лучше сразу глянуть и не ломать голову по поводу общеметодических положений. 

[хвак]

 Идёт 4-ый 

 

Владимир Иванович, при всем уважении и сопереживании. Я не могу допустить посты на эту кровоточащкую тему в спортивных разделах и вообще где либо, кроме соответствующих тем в "политике". Эта трагедия рождена ненавистью и ненависть разжигает. 

Не воспринимайте, пжста, как личный выпад.

                                                                                            Anatolii

Сообщение изменено: Anatolii (27 февраля 2022 - 12:34)

[хвак]

 Я вас понимаю. Нормально. Всё будет хорошо. ))))

[ssg-70]

Ezchik,

А результаты, например,  Димы-Р тебя не впечатляют? 

Покажи такое же или лучше, по другой методике, и все сразу заткнутся)) Ещё лучше - чтоб видно было ДО- и ПОСЛЕ-.

[Михалы4]

Покажи такое же или лучше, по другой методике

 

В каждой ветке по любой другой методике есть как минимум один человек не хуже.

[ssg-70]

В каждой ветке по любой другой методике есть как минимум один человек не хуже.

Хочется узреть достойных!

пишу без подколок