26289 ответов в этой теме

[hiti]

тоесть с 5х5 масса слабо идет?

[-=Arm=-]

Становая тяга в классике 5х5

где то читал, вообщем не советовали становую 5х5 делать
мб лучше 1х5, ну старожили подскажут если что

[fpsdoug]

-=Arm=- становая очень энергоемкое упражнение отнимающее много сил. У Марка Рипптоу в его программе она предусмотрена всего 1-2 раза в неделю как раз 1х5

Массу она может прибавить если вы будете жрать ОЧЕНЬ много. Это силовая программа. Но если вы будете слабеньким, то и роста мышц особо не следует ждать.

Первые пол года ВСЕМ новичком рекомендуют делать только силовую программу. А дальше вы уже сами решайте как вам заниматься: сплиты или фулбади. Становая, жимы лежа и приседы в любую их этих схем впишутся, лишь бы они работали для вас как надо, т.е. нагрузка от приседов приходилась на ноги, а не на жопу и спину.

[qpokc]

Первые пол года ВСЕМ новичком рекомендуют делать только силовую программу

Первый раз такое слышу. Новичку необходимо для начала разучить технику базовых и поработать с изоляцией, чтобы приучить мышцы к нагрузке, постепенно усложняя программу в зависимости от целей.

[chappa]

Можешь пожалуйста написать программу здесь (или дать ссылку), где будет присутствовать только база и как ей тренироваться для набора именно массы.
Я думаю это будет всем интересно.

[ProbolicSR]

Я читаю все время эту ветку и сейчас уже избавился от сомнений, что большинство новоиспеченных качков подразумевает под "базой" тройку ПЖТ. А порой уже и годовалые атлеты такие же мысли демонстрируют. Вы чего?

[qpokc]

А чего удивляться? Единого мнения, что же такое база, нет ни у кого.

[ProbolicSR]

Допускаешь, что внятно мыслящий человек может, например кросс-овер относить к базовым движениям?

[qpokc]

Я допускаю, что для развития широчайших спины кто-то назовет базовым широкие подтягивания, а кто-то тягу к груди со штангой.

[ProbolicSR]

qpokc
А еще ты исключаешь присутствие двух равноправных базовых движений. Тоже не ясно.

[qpokc]

Ты лишь подтверждаешь мои слова. четко прописанных истин в отношении к базы- нет.

[ProbolicSR]

Да не подтверждал я их, слова твои. )

[AnatolyR]

Можешь пожалуйста написать программу здесь (или дать ссылку), где будет присутствовать только база и как ей тренироваться для набора именно массы.
Я думаю это будет всем интересно.

главное - это принципы, не программа и упражнения
тренировка ориентированная на рост массы
должна иметь следующие параметры:
1)частота на МГ от 2(новички 3) раз в неделю до раз в 5 дней
2)интенсивность: 70%-85% от 1пм
3)обьем: 40-60 повторов на МГ за тренировку

[STIFLER777]

Читал щас МакРоберта вот ,что он предлагает:
Понедельник

1. Приседания (до параллели): 5х5
2. Жим лежа (хват 65 см): 5х5
3. Тяга на верхнем блоке книзу (до груди): 5х5
4. Жим из-за головы сидя: 5х5
5. Подъем на носки стоя: 2х20 (вес неизменный)
6. Скручивания: 1х40-50

Среда

1. Жим на наклонной скамье (45 градусов): 5х5
2. Тяга гантели одной рукой: 5х5 (для каждой руки)
3. Шраги со штангой: 5х5
4. Скручивания: 1х40-50
5. Наклоны в сторону 1х30-40 (в каждую сторону)

Пятница

1. Приседания до параллели: 5х5
2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
3. Становая тяга на согнутых ногах: 5х5
4. Подъем на носки сидя: 2х20 (вес неизменный)
5. Скручивания: 2х40-50



коментарии,оценки...просто выслушать мнения...

[chappa]

просто выслушать мнения...

Ахренеешь такую программу делать.

[Сан Саныч]

База для меня,те упражнения ,которыми можно проработать группу мышц эфективно и с максимально возможныи весом! Это не обязательно присед,жим и становая,главное чтобы был результат! Как говорится,все индивидуально!

[STIFLER777]

задам вопрос по-другому,кто-нибудь тренировался по Стюарту,очень хочеться послушать....

Сообщение изменено: STIFLER777 (29 ноября 2009 - 06:28)

[молодой студент]

AnatolyR
Подскажите пожалуйста правильно ли я составил программу тренировок на неделю для набора массы.

1 тренировка
Присед 2х20
Жим лежа 3х8-10.
Брусья 3хмах
Подъем на бицепс штанги 4х8-10.
Пресс

2 тренировка
Становая 3х8-10
Подтягивания 3хмах./ тяга верхнего блока 4x8-10
Жим стоя 4х8-10
Жим лежа обратным хватом 4х8-10
Пресс

3 тренировка
Присед 2х20
Жим лёжа 3х8-10
Брусья 3xмах
Жим лежа уз. хватом: 4х8-10
Пресс


Буду признателен за корректные изменения и добавленияв программу.
Заранее огромное спасибо.

[AnatolyR]

молодой студент
20 повторов в приседаниях перебор, нормально 10-12
что за макс?
берете вес на 8 повторов и работаете пока не доберетесь до 12
прибавляете и по новой
пресс выкинуть

я бы чуть по другому сделал...
1
ноги (база) 3x8-4x6
ноги 2-3x12
спина 3-4x10
грудь 3-4x10
плечи 3-4x10
бицепс 1-2x8-10

2
спина (база) 3x8-4x6
спина 2-3x12
грудь 3-4x10
ноги 2-3x10-12
плечи 3-4x10
трицепс 1-2x8-10

3
грудь (база) 3x8-4x6
грудь 2-3x12
ноги 3-4x10
спина 2-3x10
плечи 3-4x10
бицепс 1-2x8-10

4
плечи (база)
плечи
ноги
грудь
спина
трицепс 1-2x8-10
...
на 3 раза в неделю акцентируя каждый раз на других группах
но это для "продвинутых" новичков

если чуствуете что перебор по нагрузке - уберите по одному сету из каждого упражнения
никаких отказов, никаких повторов с помощью

Сообщение изменено: AnatolyR (30 ноября 2009 - 09:58)

[krenchik]

Присед 2х20

На фига так много? Лучше 3 по 10.

[молодой студент]

AnatolyR
Спасибо за советы.
Если не сложно, укажите поточнее какие именно упражнения нужно делать по вашей программе, например трицепс-фр. жим.
Просто я еще не имею достаточного опыта в растановке конкретных упражнений на определенные мышцы.
Брусья тоже с отягощением делать?
Почему пресс убрать?
Заранее спасибо.

Р.S. Присед столько всегда делал, просто слышал, что большая мышца требует большего колличества повторений в подходе, или я не прав?

[AnatolyR]

Брусья тоже с отягощением делать?

если можете без веса отжатся 12 раз
то да

Почему пресс убрать?

пресс прокачивается во многих других движениях и специально его качать не надо

большая мышца требует большего колличества повторений в подходе, или я не прав?

нет

[lawyer31]

Привет. Прошу оценить программу расчитанную на 12 недель , программа на массу.
Понедельник
1 Жим лежа 3х8,2х5
2Жим на наклон.скам 3х8,2х5
3 Разводка 2х10
4 Шраги 3х8,2х5
5 Подъем на бицепс 3х8,2х5
6 Пресс 3х20
Среда
Присед 1х10,1х8,1х6,2х4
Жим ногами 2х15
Подъем на носки 2х20
Жим стоя из-за головы 1х12,1х10,1х8,2х5 + дроп сет.
Тяга к подбородку(до груди) 3х8,2х5
Пресс 3х20

Пятница
Подтяги 3х5
Становая тяга 1х10,1х8,1х6,2х4
Тяга к поясу 3х8,2х5
Жим узким хватом 3х8,2х5
Французкий жим лежа 3х8,2х5
Пресс3х20

[AnatolyR]

lawyer31
не хорошо
раз в неделю МГ неоптимально

3х8,2х5

схема нехорошая
лучше наоборот: 2х5, 3x8

[lawyer31]

Т.е. рабочий подход 3х8. а разминку 2х5.Ну а что в программе посоветуешь изменить?

[AnatolyR]

Т.е. рабочий подход 3х8. а разминку 2х5

я не говорил о разминке...
разминку обычно и не пишут.

а что в программе посоветуешь изменить?

стаж какой?

[lawyer31]

стаж 2 года, вес 98 кг рост 175. подходы у меня были расставлены так :3х8 разминка 2х5 рабочий.

[AnatolyR]

стаж 2 года

3 раза в неделю это максимум?
4 нельзя?
потому как 2 года это уже приличный стаж
на каких весах работаете?

[lawyer31]

веса не большие жим -117х2. присед-135х6 .становая-160х4

[AnatolyR]

lawyer31
разделите тело на
верх: спина(верх) грудь плечи руки
низ: ноги голень спина(низ)
и либо делайте на 4 раза в неделю:
верх
низ
-
верх
низ
-
-
либо на 3:
верх
-
низ
-
верх
-
-
низ
-
верх
-
низ
-
-