6122 ответов в этой теме

[yarema]

Не пробовал делать с трапециевидным грифом (если есть в наличии)?
Намного удобнее и хват держать намного легче, гриф не "выкручивается".

Я с лямками, такого грифа нет...

[Алексей Батькович]

Я с лямками, такого грифа нет...

в моем бывшем зале благодаря мне появился трапециевидный и "сафети скват". Управляющий по совместительству был реабилитологом. Когда был на массаже он спросил что стоит добавить в зал и на удивление быстро отреагировал.

[yarema]

Тренировка 06.04.2024
1) разгибания на квадрицепс в станке
30х15
35х15
40х15
45х15
50х15
2)жим одной ногой в тренажере
25х12
50х12
75х12
100х12
100х12
100х12
3)гакк присед в смите
20х8
35х8
50х8
65х8
80х8
4)икры сидя в станке
30кг 5х15

[yarema]

The grind never stops

[yarema]

89,9

Сообщение изменено: yarema (07 апреля 2024 - 10:53)

[yarema]

Тренировка 07\04\2024

Грудь дома

1)Жим с паузой под высоким углом на верх груди

40Х8

50Х8

60Х8

70Х8

80Х8

90Х8

2)Разводка гантелей - силовая под высоким углом на верх груди

23+23кг 3Х15

3)Тяга ятса

40кг 5Х15

 

 

08\04\2024 утреняя тренировка слабых мышечных групп: Руки.

1)ПГНБ полулежа на лавке, парный

8+8кг Х 12

15,5+15,5кг 4Х8

2)Франц жим гантелей лежа на лавке парный

13+13кг Х 15

18+18кг 3 Х 8

Сообщение изменено: yarema (08 апреля 2024 - 03:09)

[renepjd]

yarema,а высокий угол это примерно сколько?

[yarema]

yarema,а высокий угол это примерно сколько?

60-65 градусов. Я так лучше чувствую грудь чем при 20-45 градусов.

[yarema]

08\04\2024 Вечерняя тренировка - спина

 

1. Тяга Т штанги с упором в грудь 

20кг Х 12

40кг Х 10

60кг Х 8

60кг Х 8

​60кг Х 8

​60кг Х 8

​60кг Х 8

​

2. Пулловер в блоке

60кг Х 15

60кг Х 15

60кг Х 15

60кг Х 15

60кг Х 15

 

3. Задняя дельта - отведения в пек дек

60кг Х 20

60кг Х 20

60кг Х 20

 

4. Шраги с гантелями стоя

45+45кг Х 20

​45+45кг Х 20

​45+45кг Х 20

​45+45кг Х 20

​45+45кг Х 20

[yarema]

Кардио теперь делаю не на орбитреке а нахаживаю в парке

[Алексей Батькович]

Кардио теперь делаю не на орбитреке а нахаживаю в парке
IMG_20240408_220507_062.jpg IMG_20240408_220501_338.jpg

И это правильно. У меня уже 13700+ шагов с утра.

Погода благоприятствует.

[renepjd]

Кардио теперь делаю не на орбитреке а нахаживаю в парке
IMG_20240408_220507_062.jpg IMG_20240408_220501_338.jpg

ну такое
Пульс не больше ста, а то и меньше
Как бы уже не совсем кардио
Прост трата калорий

[oscid]

ну такое
Пульс не больше ста, а то и меньше
Как бы уже не совсем кардио
Прост трата калорий

Он сушится. И-идеально. Макс превалирование расхода жира над углями 100-120 уд/мин. 5-6 км/ч

[yarema]

Уничтожил ноги

9\4\2024

1)Сгибания ног лежа (бицепс бедра) 40 кг 4Х15

2) Румынка с гантелями 30+30кг 3Х15

3)Разгибания на квадрицепсы сидя 50кг 3Х15

4)Гакк присед 40кг Х 12 65кг 4Х10

5)Сведения ног на вн бедро в станке 70кг 4Х10

6)Подьемы на икры стоя 35кг 7Х20

7)Пресс + 15кг 12-10-10р.

 

70 минут.

Сообщение изменено: yarema (09 апреля 2024 - 11:25)

[yarema]

10\04\2024 Утреняя тренировка отстающих МГ: Руки.

1) ПГНБ полулежа на скамье, работа без инерции тела, бицепсом, с максимально растянутой позиции.

18+18кг Х 6

18+18кг Х 6

18+18кг Х 6

18+18кг Х 6

 

2)Французкий жим штанги лежа

20кг Х 15

50кг Х 6

50кг Х 6

50кг Х 9

[renepjd]

Кажись, руки точно не отстают
Я хз как судят на соревах, но смотрятся непропорционально большими по сравнению с туловищем

[yarema]

Кажись, руки точно не отстают
Я хз как судят на соревах, но смотрятся непропорционально большими по сравнению с туловищем

Руки отстают, мне Ирина Делиева сказала, ей виднее.

[Честер]

Руки отстают, мне Ирина Делиева сказала, ей виднее.

 

просто ты нам тут кидаешь такие ракурсы с напамленными руками

что кажется, что это твоя сильная МГ

[yarema]

Тренировка вечером
Грудь + плечи
1)жим лёжа под углом с паузой
40кг х 14
60кг х 12
80кг х 10
100кг х 6
2)жим гантелей под углом
38+38кг 2х10
3)разводка гантелей под углом
28+28кг 3х12
4)жим из-за головы стоя штанги
20х15
30х15
40х15
50х15

[yarema]

11\04\2024 Утреняя тренировка отстающих МГ: Руки,cредняя дельта,трапеции (легкая)

 

1)ПГНБ парный полулежа на лавке

8+8кг 5Х12

2)Франц жим гантелей лежа парный

13+13кг 3х12

3)Махи стоя гантелей

8+8кг 5Х20

4)Шраги стоя гантелей

23+23кг 4Х25

[renepjd]

yarema, есть какой то выхлоп от ежедневных тренировок рук?
Я бы мог все каждый день делать
Делал каждый день по подходу но чет не але
Может больше надо было

[medvedm61]

yarema, есть какой то выхлоп от ежедневных тренировок рук?Я бы мог все каждый день делатьДелал каждый день по подходу но чет не алеМожет больше надо было

Может твоему организму просто стройматериала не хватало ?

[renepjd]

Может твоему организму просто стройматериала не хватало ?

ну уж 1,5 гр/ кг белков я точно ел. Может и больше
Может прост эффекта нет каждый день тренировать?

Сообщение изменено: renepjd (11 апреля 2024 - 01:29)

[Wal72]

...
Может прост эффекта нет каждый день тренировать?

в некоторых случаях эффект вроде есть. По крайней мере у Семенихина в одном ролике с Jay Hardbodу, последний, говорил, что в подобном ключе  драконил так бицепс...

 

[renepjd]

в некоторых случаях эффект вроде есть. По крайней мере у Семенихина в одном ролике с Jay Hardbodу, последний, говорил, что в подобном ключе  драконил так бицепс...

 

походу здесь в конце видоса https://youtu.be/AvI...a5wsJaQrqHOe578
Каждый день 100 повторов с 11 кг чисто для пампа
Да и чел, походу, химичит
Это уже не интересно

[yarema]

yarema, есть какой то выхлоп от ежедневных тренировок рук?Я бы мог все каждый день делатьДелал каждый день по подходу но чет не алеМожет больше надо было

Рано судить, силовые растут, значит по идее , мышцы тоже.

[Честер]

я тоже начал качать руки 4 раза в неделю )

[montgomeri]

я тоже начал качать руки 4 раза в неделю )

Всё же генетика рулит, всё прошёл, но больше 43,5 см не идёт.

[renepjd]

я тоже начал качать руки 4 раза в неделю )

давно?
Как результат?

[renepjd]

Всё же генетика рулит, всё прошёл, но больше 43,5 см не идёт.

да и норм
Мне бы хватило
А мож даже и перебор