5559 ответов в этой теме

[gosh]

gosh,
честно говоря, не охота повторяться в стописятвторой раз

добавлять везде по 2,5 или как?

11 1х6(20), 1х6(32.5), 1х6(45), 3х6 (57.5 кг) или 60 кг 
Если осилил 57.5 3х6, следующий цикл начинай с 45 кг 3х10, если 60 кг, то с 47.5 3х10

Если взял 92% тогда +5кг?а если 88% тогда 2,5?

[Михалы4]

Если взял 92% тогда +5кг?а если 88% тогда 2,5?

Все эти ПРОЦЕНТЫ БЛЕАТЬ - от Сатаны.

Это другая школа Шаолиня.

---------------
Мне один дядька с вот-ттакк-енной бицухой рассказывал, что он накидывал ровно 2 кг всегда - и когда жал 100 кг, и когда стал жать 200.

----------------
Смысл такой, что у новичка прогресс легче идёт, а у стажного - труднее.

Поэтому, ПРОЦЕНТЫ БЛЕАТЬ - разные, а в килограммах прибавка - одна и та же.

-----------------
Найди свою прибавку, и ей пользуйся.

Тот дядя весил за сто.

Для тебя прибавка может быть намного меньше.

Посчитай расклад за год. А то новички горазды веса накидывать, а там может +50 кг за год получается. А ты эти +50 вывезешь?

[gosh]

Все эти ПРОЦЕНТЫ БЛЕАТЬ - от Сатаны.

Это другая школа Шаолиня.

---------------
Мне один дядька с вот-ттакк-енной бицухой рассказывал, что он накидывал ровно 2 кг всегда - и когда жал 100 кг, и когда стал жать 200.

----------------
Смысл такой, что у новичка прогресс легче идёт, а у стажного - труднее.

Поэтому, ПРОЦЕНТЫ БЛЕАТЬ - разные, а в килограммах прибавка - одна и та же.

-----------------
Найди свою прибавку, и ей пользуйся.

Тот дядя весил за сто.

Для тебя прибавка может быть намного меньше.

Посчитай расклад за год. А то новички горазды веса накидывать, а там может +50 кг за год получается. А ты эти +50 вывезешь?

Благодарю,я понял
Последний вопрос:отдыхать после циклов обязательно,если да-сколько?

[Михалы4]

отдыхать после циклов обязательно

Нет, не обязательно.

Отдых - дело добровольное.

Если ты чувствуешь, что подзапарился, и для психологической перезагрузки тебе надо задвинуть недельку - делай.

Если же тренинг идёт ровно, без перенапряга и потери мотивации - то отдыхать смысла нет.

если да-сколько?

Стандартный расклад - неделя.

Если кому недели для возврата энтузиазма и желания тренироваться не хватает - следует пересмотреть расклад по циклу в сторону уменьшения нагрузок. Не нужно рвать попу на немецкий крест - прохождение цикла должно быть спокойным, деловым.

[gosh]

Для чего делать спину каждую тренировку?
День А
1. Присед 3х10
2. Жим лёжа 3х10
3. тяга гант. в накл. 
4. Бицепс 2-3х12
5. Трицепс 
6. Махи в стороны 2-3х12
7. Пресс любое упражнение 3х20

День Б

1. Становая тяга 4х10
2. Жим стоя 4х10

3. Жим лёжа уз.хв. 3х12
4. Тяга верх. блока 3х12
5.ікри 3х25

Сообщение изменено: gosh (10 января 2016 - 05:44)

[Олег К]

Для чего делать спину каждую тренировку?
День А
1. Присед 3х10
2. Жим лёжа 3х10
3. тяга гант. в накл. 
4. Бицепс 2-3х12
5. Трицепс 
6. Махи в стороны 2-3х12
7. Пресс любое упражнение 3х20

День Б

1. Становая тяга 4х10
2. Жим стоя 4х10

3. Жим лёжа уз.хв. 3х12
4. Тяга верх. блока 3х12
5.ікри 3х25

 

Наверно чтобы росла 

[gosh]

Наверно чтобы росла 

Та я где-то читал что спина восстанавливается 72 часа.Все норм,не часто?
Программа хорошая,в жиме и становой за месяц прибавил по 5кг в рабочих.
Просто хочу знать о своей программе что-то,что и для чего

Сообщение изменено: gosh (10 января 2016 - 05:58)

[Сибор]

Для чего делать спину каждую тренировку?

А накуя трицепс каждую тренировку?

1. Становая тяга 4х10

3х8 

Просто хочу знать о своей программе что-то,что и для чего

Какой программе? 

[gosh]

А накуя трицепс каждую тренировку?

 

3х8 

Там полностью вся программа автора,суть не в повторах

Трицепс читал что восстанавливается 48 часов,так что.

Вот программа

-------Трен 1----— Трен 3----— Трен 5- Трен 7- Трен 9— Трен 11 
День 1 микроц 1/ микроц 2/микроц3/микроц4/микроц5/микроц6 
1. Присед 3х10_____ 3х10____ 3х8____3х8____3х6____3х6[/size] 
2. Жим лёжа 3х10____3х10____3х8_____3х8____3х6____3х6[/size] 
3. тяга гант. в накл. 3х12____3х12____3х10____3х10___3х8____3х8 (или тяга ниж. блока сидя)[/size] 
4. Бицепс 2-3х12____2-3х12___2-3х10_____2-3х10___2-3х8____2-3х8[/size] 
5. Трицепс [/size]2-3х12____2-3х12___2-3х10_____2-3х10___2-3х8____2-3х8[/size] 
6. Махи в стороны 2-3х12____2-3х12____2-3х10____2-3х10___2-3х8____2-3х8[/size] 
7. Пресс любое упражнение 3х20

День 2 
1. Становая тяга 4х10____4х10_____4х8_____4х8_____5х6___5х6 
2. Жим стоя/сидя 4х10____4х10_____4х8_____4х8_____5х6___5х6 
3. Жим лёжа уз.хв. 3х12____3х12_____3х10____3х10____4х8___4х8 хват 30-40 см. 
4. Тяга верх. блока 3х12____3х12_____3х10____3х10____4х8___4х8 
5. Икры 3х25____3х25 ____4х20____4х20_____4х15__4х15 
6. Пресс 3х20 любое упражнение
 

Сообщение изменено: gosh (10 января 2016 - 06:06)

[Олег К]

Трицепс читал что восстанавливается 48 часов,так что.

Ты не читай всякой херни ежели что )))

Программа-фуллбади. На ней и грудь с дельтами на каждой тренировке работает и квадрицепс с бицепсом бедра 

[gosh]

Ты не читай всякой херни ежели что )))

Программа-фуллбади. На ней и грудь с дельтами на каждой тренировке работает и квадрицепс с бицепсом бедра 

На статье не написано что это херня,откуда мне знать то
 

[Кандид]

Чем больше думать над готовой программой - тем меньше от неё выхлоп.

[Олег К]

На статье не написано что это херня,откуда мне знать то  

Читай учебники, там херни не пишут 

[gosh]

Читай учебники, там херни не пишут 

Какие именно?
Или это намек что школьник?

[Олег К]

Какие именно? Или это намек что школьник?

Всё, что найдёшь по физилогии и анатомии)))

90% статей на тему-херня. Качки-самый тупой и необразованный народ на этой планете

[gosh]

Всё, что найдёшь по физилогии и анатомии)))

90% статей на тему-херня. Качки-самый тупой и необразованный народ на этой планете

А делить мышцы на верх и низ ефективно?просто спрашиваю,если покажуйсь назойливым не отвечайте

[Олег К]

А делить мышцы на верх и низ ефективно?просто спрашиваю,если покажуйсь назойливым не отвечайте

Эффективно, но не для тебя ещё

[gosh]

Эффективно, но не для тебя ещё

Вы тоже начинали с фуллбади?

[Олег К]

Вы тоже начинали с фуллбади?

Я и сейчас по ней занимаюсь

[Дмитрий Р]

gosh, Рома, на 4 трени время есть?

[gosh]

gosh, Рома, на 4 трени время есть?

Не совсем времени как зал работает только 3 дня а что,4 было бы лучше?

Я и сейчас по ней занимаюсь

Ого,там у вас же какие огромные рабочие веса..

Сообщение изменено: gosh (10 января 2016 - 06:43)

[Сибор]

Ого,там у вас же какие огромные рабочие веса..

Он колит протеин. 

[gosh]

Он колит протеин. 

не смешно

[d-rago-n]

Он колит протеин. 

Бей духов, ибо нас тоже били?

Или как там...

[Дмитрий Р]

Не совсем времени как зал работает только 3 дня а что,4 было бы лучше?

3-4 хотя бы...понимаю, что не в этой теме мне как объёмщику писать, но думаю не вышвырнут)))маловато 2 дня для очень многих...

[Олег К]

Дмитрий Р,
Гош тренируется 3

[Дмитрий Р]

Дмитрий Р, Гош тренируется 3

ну значит на 4 буду забирать)))

[Сибор]

ИМХО

 

Минимум - 2

В идеале - 3

Максимум - 3,5 (через день, тогда получится - первая неделя - 4, вторая - 3 и т.д.)

[gosh]

ну значит на 4 буду забирать)))

в моём городе только один зал,а там стоимось 250 грн/месяц
Поэтому занимаюсь в лицее.
 

[Дмитрий Р]

Дмитрий Р, Гош тренируется 3

gosh,

Гош, на 4 трени хош?)