16983 ответов в этой теме

[Пуня]

Лучше уж махи и протяжку.

Протяжка плечевым нехорошо.

...На наклонной скамье жать и угомониться...

[Кандид]

Протяжка плечевым нехорошо.

я раньше тоже так думал. Сейчас делаю широким хватом с небольшим весом (40-45 кг) раз на 15 - и все гуд

[stm]

Высоко тянуть не надо... до низа грудных, не больше, думается.

[Кандид]

Сегодня. Преднакоп и рекомпоз.

 

Подтягивания широким хватом 24х5 подх.х7

Т-тяга 50х5 подх.х15

Рывковая тяга на прямых ногах (профилактика) 50х5 подх.х15

Голень стоя на одной ноге - много повторений

Подъем ног на перекладине 2 подх.х15

Ролик для пресса 3 подх.х15

 

Время 60 мин.

[Pavel O]

Тяга сумо 100 на 10, 140 на 3, 180 на 2, 230 на 1.
Тяга штанги в наклоне 100 на 8 на 3.
Подсобка.

[Gjkmpjdfntkm]

жим лежа 102.5кг 2х5: 110кг 2х3; 115кг 2х2; 95кг 2х6 (пауза на 3 счета)

разводка стоя блок 18кг 12, 9; 14кг 10

тяга горизонтального блока 82кг 2х10

сгибание ног лежа 65кг 10, 9

бицепс парта тренажер 45кг 2х10

разгибания на блоке 73кг 10, 9

 

Господа тренирующиеся незадача... Посоветуйте пожалуйста. Г-н Муравьев наивно полагал, что по его программе всех прет, но случилось непредвиденное!

Я бы даже сказал неожиданное!! Я не такой... Короче это был третья тренировка и типа 100%, ну и она действительно была 100% (как обычно у меня в жиме на 100%   ), и прибавить терь 5кг, а на следующей еще 5кг не реально.

Таки вопрос: Кто виноват? И шо делать? Паузу сократить? Убрать? Не прибавлять 5 прибавить 2.5? Написать Муравьеву жалобу?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (07 марта 2015 - 12:12)

[MikeKazakov]

Таки вопрос: Кто виноват? И шо делать?

Дежавю. В личку отпиши, хватит порнографии.

[Хиляк]

пресс

Приседания - 40 кг, 2х20 

гудмонинги - 20 кг - 3х10 

подъем на грудь - 40 кг 5х5

жим наклонный - 40 кг 4х10

шраги 40 кг 4х10

махи в наклоне сидя - 10 кг 3х10. 

[Олег К]

Приседания - 40 кг, 2х20 

прям по Маккалуму шпаришь 

[aid]

пресс

Приседания - 40 кг, 2х20 

гудмонинги - 20 кг - 3х10 

подъем на грудь - 40 кг 5х5

жим наклонный - 40 кг 4х10

шраги 40 кг 4х10

махи в наклоне сидя - 10 кг 3х10. 

Хиляк, а не мешает пресс приседать?

[Хиляк]

прям по Маккалуму шпаришь 

решил сделать период по повышению выносливости, поприседать в многоповторке. 

Хиляк, а не мешает пресс приседать?

да по идее нет, веса у меня детские, вряд ли будет мешать. 

 

пресс, подтягивания на сферах

ф.приседания - 30 кг 4х10

подъем на грудь с виса выше колен - 40 кг 5х5 

[Gjkmpjdfntkm]

жим лежа 107.5кг 2х5, 115кг 2х3, 120кг 2х2, 100кг 2х6 ...прощай пауза

разводка на блоке стоя 14кг 18, 14, 9

тяга горизонтального блока 82кг 10, 8

сгибание ног лежа 65кг 10, 10, 9

бицепс парта тренажер 45кг 10, 8

разгибания на блоке (канат) 73кг 10, 9

[Пуня]

поприседать в многоповторке. 

Это не многоповторка. Так себе - среднее количество.

[Хиляк]

Это не многоповторка. Так себе - среднее количество.

 

Учитывая мои слабые ноги для меня и этого количества хватит по самые булки. 

[stm]

Праздник... прогулял одну тренировку... продолжаю Смолова, хотел перейти на 3 дня в неделю по сплиту из архива рабочих программ, но до отпуска осталось совсем немного и пожалуй успею только завершить начатое ... сегодня была середина цикла, осталось две недели, т.е. 6 тренировок.
жим лёжа 50х6, 70х5, 90х2, 92х7х4.
присед 60х6, 80х4, 100х2, 110х7х4.
махи 15х8х3, жим гантелей стоя 15х8х3.
Тяжело после праздника... даже пресс не стал делать... прорвёмся.

[Arik]

Просрал тягу ...по идее,пиковая неделя,должон вытянуть на 9-10повторов 125 кил,но какая то бл*дь угнала треп гриф,а обычным чет хват шалит...и того,4 повтора и разочарование
это при том,что в трэпе относительно недавно сделал 145на8 или 10

[Кандид]

по идее,пиковая неделя,должон вытянуть на 9-10повторов 125 кил

как-то совсем несерьезно, учитывая твою аву

[Gjkmpjdfntkm]

как-то совсем несерьезно, учитывая твою аву

Он пляжник!

[Gjkmpjdfntkm]

жим лежа 112.5кг 2х5, 120кг 2х3, 125 кг 2х(1 сам, 1 помогали с середины), 105кг 2х6

разводка стоя блок 14кг 19, 14

тяга горизонтального блока 82кг 10, 9

сгибание ног лежа 65кг 10, 10

бицепс парта тренажер 45кг 10, 9

[stm]

жим лежа 112.5кг 2х5, 120кг 2х3

уже 130, как мне кажется?

[Хиляк]

подьемы на грудь 40х5, 50х5, 45 5х5

тяга рывковая 60 5х5

ф.приседания 30 4х10

тяга за сферы - 55, 60, 65х1, 70х1, 60 5х5

жим из-за головы 30 4х10

пресс

Сообщение изменено: Хиляк (13 марта 2015 - 05:38)

[stm]

Жим лёжа 50х6, 70х5, 90х2, 97х5х5.
присед 60х6, 90х4, 110х2, 117х5х5.
пшнб 35х12, 40х6, 42х6,6,5.
молоток 15х10,10,10.
фржим 35х15, 40х8, 45х6,6,6.
Пресс.
Хорошо.

[Олег К]

stm,

Стас, ебошишь, как молодой 

[Кандид]

два дня рефидил, преднакоплял, сместил тренировку с четверга на пятницу. 

Вчера. 7 неделя цикла, что-то тяжело пошел жим - последний подход в отказ. Грешу на погоду - плохо переношу перепады атмосферного давления, + за день до тренировки полночи не спал. В общем, есть мысль уменьшить дальнейшие веса в цикле на 2 кг дабы не завалить цикл. Хотя, может, виной всему стечение обстоятельств, и дальше вытяну цикл без корректировки. 

 

Жим лежа 120х2 подх.х5

Жим на наклонной 95х2 подх.х5

Брусья 45х2 подх.х7

Молоток 25х12,10,10,8,7

 

Время 50 мин.

[stm]

Дык я вроде не старый... спасибо, конечно, стараюсь... мне друг-пауэрлифтёр говорит, что после 50 жим только начинается... вот я и начал, тебя хочу догнать

[Хиляк]

подъем на грудь с виса выше уровня колен - 40 5х5

жим стоя - 30х10, 35 3х10, жим из-за головы 35 2х10

протяжка рывковая 40 кг 5х5

жим лежа узким хватом 40 - 4х10

шраги - 50 кг 3х10

махи на задние дельты - 10 3х10

[Кандид]

Что за игру вчера смотрел! Сан-Антонио - Кливленд. Кари Ирвинг набрал за игру 57!!!! очков, Леброн потихоньку набирает былую форму, правда трешки как в прошлом сезоне еще не наладил. Шпоры тоже показывали классную игру, не хуже Кливленда, комбинации Поповича радовали глаз, Тони Паркер кружился как пчелка, Кавай кидался в самую гущу защиты. Овертайм поднял и без того высокий градус накала. Несмотря на преимущество домашней арены, звезды были не на стороне Шпор, в ожесточенной борьбе Кливленду таки удалось выгрызть победу. Хотя я традиционно болел за Сан-Антонио удовольствие от игры получил немалое. 

 

Сегодняшний кач.

 

Подтягивания средним хватом 24х8,8,7,6,5

Т-тяга 60х5 подх.х10

Становая на прямых ногах рывковым хватом (профилактика) 70х5 подх.х10

Голень стоя на 1 ноге

Подъем ног на перекладине 2 подх.х15

Ролик для пресса 2 подх.х15

 

Время 60 мин.

[renepjd]

Кандид, вот ты интересный чел.
Мне, значит, про политику нельзя в Рихарда теме, а тебе здесь про баскет можно?

[Кандид]

Мне, значит, про политику нельзя в Рихарда теме, а тебе здесь про баскет можно?

Не очень хотел отвечать на твой пост, ибо ты как форумный персонаж мне, мягко говоря, несимпатичен и вступать с тобой в дальнейшую полемику нет ни малейшего желания. Все же для ясности отвечу.

Твои посты про политику, а точнее - про Украину, причем в негативном окрасе,  носят заведомо провокационный характер и порождают срач. В отличие от моих про баскет. Думаю, разница должна быть понятна.

[sandwolf77]

Отпишусь впервые, ибо до этого ничего было вообще писать - так, силовая физкультура для страдающих ожирением.

13 марта - вторая тренировка-тест в жимовой майке. 

(до этого, две недели назад - первая: опустил до груди и выжал 170 в METAL.)

Тут была двойная RAGE X, - не смог доопустить 180 от боли (слабак, кули) см 3-4, после чего выжал поскорее(довольно криво, двойным движением). 

сейчас руки раскрашены роскошными кровоподтеками различного цвета и содранной кожей. 

надеюсь к пятнице оклемаюсь, пойду опять в этот вертеп имени доктора Мазоха.

Сообщение изменено: sandwolf77 (16 марта 2015 - 07:20)