28 голосов
Новичок
Возрастным мужчинам очень нежелательно проводить обьемные тренировки,тренировка должна длиться не более 45 минут,тогда она повысит гормональный уровень,а тренировки по 1 и тепм более 2 часов гормоны снижают и замедляют метаболизм
Валерий, я думаю с моими физкультурными весами как раз лучше пообъемней, а на силовухе (с скромнейшим результатом в жиме 80x4) здорово посадил связки запястий и локтя
ps пока буду пробовать с учетом советов Гончарова
Новичок
Новичок
Добрый день!
На выходные сел и подытожил год занятия бодибилдингом (да простят меня профи и старожилы, что вот так с ходу причислил себя к Бодиблдерам, прозанимавшись всего год!). Хотя дело не в этом, сколько я занимался. Я хочу заострить внимание на вот каком аспекте,... возраст.
Мне в декабре будет 54. Год назад была последняя капля в чаше моего терпения относительно своего внешнего вида. В один день наложились два фактора - с утра я не смог застегнуть летние брюки, которые носил в прошлом году, а позднее, на работе, мне показали фото сделанные недавно на пикнике.
Вечером я поехал в зал, взял сразу абонемент на месяц (чтобы не спрыгнуть).... и впрягся. Четыре месяца сгонка лишнего веса с 97 до 84 кг, затем стал работать на массу. Не буду описывать нюансы и методики тренировок, не об этом речь..., хочу сказать одно...
Мужики, в возрасте после 50 лет можно (и НУЖНО!) заниматься интенсивно, если конечно нет явной патологии и запретов. Постараюсь выложить сравнительное фото до
Разница в год_resize.jpg и после (т.е сейчас).
Зачем я написал это?... Просто за год занятий много раз столкнулся с людьми моего возраста, которые приходят в зал с желанием заняться собой, изменить себя, омолодить физически...., но у большинства есть масса предубеждений - вот, возраст, ... нет тяжело очень, нагрузка. Смотришь, неделя-другая... ну, месяц от силы и пропадают.
Вот я, когда шел в зал опасался нескольких вещей: артериальное давление, позвоночник и головные боли, которые мучали часто. В итоге после 4 мес занятий давление, которое у меня было повышенное (140/90) нормализовалось 130/80, про прострелы в пояснице я забыл вообще, цитрамон, который выпивал по 10-12 in в неделю теперь спокойно лежит у шкапчике нетронутый.
Главное верить в себя, поставить цель и упорно к ней идти! Удачи начинающим.
Возможно мой пример вдохновит кого-то.
Крутой результат! Так держать! Кто бы что не говорил, это стоит больших усилий и сильной воли! Можно и нужно такие примеры всем начинающим показывать!
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
народ нужна помощь для всех конечно вопрос дебильный но все таки хочу выяснить для себя хочу заняться по кубрику как расчитивать максимальный вес для рабочих подходов программы 5х5 от одного повтора на максимум веса от 3 повторов на макс или на 5 повторов на максимум для меня есть некоторые противоречия в тексте или скорее всего туплю не обесудте
Новичок
реальный 1ПМ/1,2 = 5ПМ грубо.
В схемах с линейной прогрессией на 12 недель, я всегда брал максимальный результат на 9-10 неделе, 11-12 неделя - прибавка по 2,5-5 кг в зависимости от силы.
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
допустим я жму 100 кг максимально 1 раз или 85 кг максимальный вес 5 раз какой вес считать отправный при программы 5х5 по кубрику то ес ть 70% 80% и так далее от единичного максимума или пятичного максимума или я тупой
Новичок
не знаю, что такое кубрик.
Я в прогрессии ориентируюсь только на 5ПМ, т.е. беру вес 5ПМ на 10 неделю, каждую неделю вниз минус 2,5 кг, т.е. 85х5/5 делаем на 10 неделе, на первой будет 85-2,5*9=62,5х5/5, на 12 неделе будет 90х5/5, следующий цикл также но на 10 неделе будет 90 и т.д. но это чисто имхо. По сути - первый месяц - отдых, второй месяц подводка к результату, третий месяц - увеличение результата
Синий Кот
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
хотелось бы услышать совета как оптимально заниматься если вынужден каждую вторую неделю пропускать 5-6 дней я занимаюсь 3 раза в неделю вт-чт -сб по проге 5х5 для пожилых атлетов
Завсегдатай
хочу заняться по кубрику
Это Брукс который?
Я бы не стал заниматься "по нему".
...Максимализм в чистом виде, добром нигде не кончается. И здесь в том числе.
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
уже голова пухнет народ по какой проге нужно заниматься пожилому физкультурнику 48 лет исходя из таких данных рост 178 вес 78 кг жим лежа макс 80 кг на раз присед 90 кг становая на прямых 130 кг натурал хротя бы макет а то уже болтает от избытка информации
Новичок
хотелось бы услышать совета как оптимально заниматься если вынужден каждую вторую неделю пропускать 5-6 дней я занимаюсь 3 раза в неделю вт-чт -сб по проге 5х5 для пожилых атлетов
мне кажется книга Фалеева была бы полезна (схемы циклирования расписаны хорошо), у Рогожникова система с тяжелыми, легкими днями может заинтересует
Мы то почти все это знаем, но те не менее....
http://www.zozhnik.r...uzhno-prinimat/
недавно в аптеке увидел некий преп - тестогенон, ценой свыше 700 руб - не для нас ли, возрастных? написано - для синтеза тестостерона
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
Аксакал
человек
хотелось бы услышать мнение опытного человека в возрасте который может посоветовать исходя из своей практики как оптимально заниматься в возрасте информации вроде много а как копнешь все рассчитано на молодежь или все в общем конкретики очень мало одни пишут много повторов другие наоборот третьи что все индивидуально а что делать просто человеку в средних годах который правильно хочет заниматься
Зачем искать какие то универсальные программы? Поищите опытного тренера в зависимости от ваших приоритетов: сила, силовая выносливость, усушка, общий тонус организма и тушки в частности. Тренер сможет учесть вашу индивидуальность по множеству ему понятных прямых и косвенных показателей. Поможет в постановке техники упражнений, сможет мониторить ваше "движение к идеалу".
Аксакал
Александр Черепанов, извиняюсь, что не упомянул, ещё одного, но вынужден возразить.
Поищите опытного тренера
Для молодых тренеры - редкость, а для взрослых - раритет. Но накачанных инструкторов - море.
Вся надежда на заочное обучение.
Работает.
человек
А к чему в довольно таки банальном случае крайний максимализм? Для чего обычному физкультурнику с прозаическими целями и задачами ТРЕНЕР уровня Бориса Шейко, Алексея Киреева или Славы Угринова? Крепкий профессионал в "железных делах" не такая уж и редкость. И не стоит убеждать меня в обратном... Но само собой вряд ли он придет сам. Китайская пословица "Когда ученик готов учитель придет сам" в наших реалиях работает далеко не всегда. Надо потрудиться и найти такового в окружающем пространстве.
Любой тренинг силен именно постоянным мониторингом, позволяющим чутко реагировать на какие либо изменения и потребности. А это возможно только в непосредственном контакте.
Аксакал
А к чему в довольно таки банальном случае крайний максимализм? Для чего обычному физкультурнику с прозаическими целями и задачами ТРЕНЕР уровня Бориса Шейко, Алексея Киреева или Славы Угринова?
Нахальных здесь нет.
Надо потрудиться и найти такового в окружающем пространстве.
Потребовалось 4 года.
Любой тренинг силен именно постоянным мониторингом, позволяющим чутко реагировать на какие либо изменения и потребности. А это возможно только в непосредственном контакте.
Идеально.
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
спасибо всем только проблема еще в том что я живу в такой местности что к сожелению толковых тренеров поверьте бывает и такое и кто действительно любит железо это проблема когда нет единомышленников учитывая твой возраст и некому оценивать тебя в плане прогресса или регресса плюс ко всему когда немного другой менталитет типа нафиг тебе это надо в твои годы и т д и т п извиняюсь немного накипело
0 пользователей, 3 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
