103732 ответов в этой теме

[Оxотник]

причем тут грудка и 2 извилины?

Даешь не верные советы. БЖУ должно расчитываться от массы тела и от целей, например на жиротопе белка надо больше а на массе меньше. Ты советуешь придерживаться правила 200. Это и дрыщу весом в 60кг и лифтеру с весом в 120кг? Читай азы, там про питание легкодоступным языком написано.

[Железякин]

на количество повторений   

да ну ?))))) Вы в это верите ???
Как это работает представляете? Или прочитали где то и просто поверили ?

Пс. Вы еще виды спорта где так людей делят знаете ?

[альен]

наверное, имеется ввиду, что висцеральным эндоморфам рекомендуют делать 10-12 повторений, а эктоморфам, например 6-8 или что -то подобное, я встречал такие рекомендации...х.з, может, от строение тела что то и зависит, например, боксеров как то различают по длине рук, и бегунов тоже как то по строению ног , ну и тому подобное.. 

Сообщение изменено: альен (17 января 2016 - 11:07)

[Железякин]

альен, на чем основываются эти рекомендации не в курсе?

[альен]

точно не помню, но там что то о разном количестве жира у людей и в связи с этим разный подход к нагрузке, а может, просто разные типы телосложения по разному реагируют на нагрузки... я этому значения никогда не придавал, но мезоморфы уж точно счастливчики, им в этом не откажешь, ложку поднесут ко рту и уже бицепс накачали..

[Siamese_Cat]

Про линейную прогрессию. У железякина выход на лучший результат 10 недель, у Олега в FSK-2 выход на 4 неделе. Это как то зависит от степени тренированности?
Например новичкам короткий цикл, большие веса длинный недель на 10?

ИМХО, никак не зависит .. зависит больше от настроя .. кому то нудно, а кому то норм ... и потом нужно учитывать форму в которой входишь в цикл ... если допустим программа на 12 недель предполагает плавных вход в нагрузку, то 6 недельная предполагает, что в нее входишь уже в хорошей форме, поэтому по факту получается, что 6 недельная программа получается на 8 недель, потому что 2 недели вводные ...

 

на лучший результат можно выйти на любой программе от 4 недель до 16 .. как нравится так и делайте .. я пробовал 6 - 8 - 10 - 16 недель ... все сработали ...

[Domus]

да ну ?))))) Вы в это верите ???
Как это работает представляете? Или прочитали где то и просто поверили ?

Пс. Вы еще виды спорта где так людей делят знаете ?

От деревня
1-5 повторов на силу
6-10 - на массу
12-15 на рельеф

Меня всегда волновал вопрос. Как быть если я делаю 11 повторов????

[Siamese_Cat]

6-10 - на массу
12-15 на рельеф

Меня всегда волновал вопрос. Как быть если я делаю 11 повторов????

 

тогда наверное будет и масса и рельеф!!!

[Виктор С]

наверное, имеется ввиду, что висцеральным эндоморфам рекомендуют делать 10-12 повторений, а эктоморфам, например 6-8 

Бред собачачий,  Неосторожное заблуждение. Значит этим персонажам РЖ и народный жим "не показан"?

 

 

От деревня

Меня всегда волновал вопрос. Как быть если я делаю 11 повторов????

Это уже уровень такого поселка городского типа как Питер.))))

А я в своей деревне в феврале буду строчить 55х35 интервально в 3 подходах.

[Gjkmpjdfntkm]

на чем основываются эти рекомендации не в курсе?

Кстати раньше слышал рекомендацию вес 75% от ПМ на разы, у меня свое время получилось 7, то бишь рекомендованная мне вилка была 6-8 повторов. Прошло время, я открыл для себя железный фактор и о чудо! В научной ветке обнаружил откровение о включении всех волокон с первого повтора на весах от 80% от ПМ. Грааль! Рекомендация была близка к граалю!!

Теперь то я понимаю что надо было 80% от ПМ пробовать и вилка бы на тот момент была другой и я бы накачался очень быстро!!! Хотя сейчас 80% это примерно те же 6-8 повторов.

И это еще не все. На форуме появляется великий просвятитель и пророк ДНБ, он знакомит нас с Евангелием от Шредера. И тут... Я узнаю что вилка должна быть...

6-8 повторов!!!!!!

Совпадение? Не думаю ©

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (17 января 2016 - 12:42)

[KKKClan]

От деревня
1-5 повторов на силу
6-10 - на массу
12-15 на рельеф

Меня всегда волновал вопрос. Как быть если я делаю 11 повторов????

11 повторов-та самая золотая середина,покрыта забвением 

вся квинтэссенция железного спорта

сами того не подозревая,вы ее нашли

поздравляю 

[альен]

не, 11 повторов говорит о том, что пора прибавлять вес и опять возвращаться к 6-10, или поднажать и превратить 11 повторов в 12-15 ))

[Domus]

Спасибо пацаны!
Чтобы я без вас делал

[Виктор С]

[Железякин]

От деревня
1-5 повторов на силу
6-10 - на массу
12-15 на рельеф
Меня всегда волновал вопрос. Как быть если я делаю 11 повторов????

Ну да это такие физ качества: сила,масса и рельеф.

А ты со своими 11 так никогда и не накачаушь ни силы, ни массы, ни рельефа.

ИМХО, никак не зависит .. зависит больше от настроя .. кому то нудно, а кому то норм ... и потом нужно учитывать форму в которой входишь в цикл ... если допустим программа на 12 недель предполагает плавных вход в нагрузку, то 6 недельная предполагает, что в нее входишь уже в хорошей форме, поэтому по факту получается, что 6 недельная программа получается на 8 недель, потому что 2 недели вводные ...
 
на лучший результат можно выйти на любой программе от 4 недель до 16 .. как нравится так и делайте .. я пробовал 6 - 8 - 10 - 16 недель ... все сработали ...

ну тогда уж вводные все кроме 1-2 крайнихна пике )))).
На самом деле так и есть. Вопрос лишь в том как и к чему готовят эти вводные.

[Domus]

[Siamese_Cat]

ну тогда уж вводные все кроме 1-2 крайнихна пике )))).
На самом деле так и есть. Вопрос лишь в том как и к чему готовят эти вводные.

 

вот я и говорю .. не важно кстати, очень интересная тема ... очень интересный вопрос задал Охотник ... а ты очень хорошо ответил ему, среди спама в новичках часто проскакивают очень серьезные вопросы, а главное ответы .. жалко, что теряются они ...

 

длина цикла зависит от ряда параметров. Таких как отдых от предыдущего выхода, времени на наработку движения, плавности роста нагрузок, возможностей цнс противостоять утомлению.
Имхр, по мне 4 нед мало. 6-8 оптимально.10-12 долго и нудно, но хорошо при задачах постановки технических моментов.

 

поэтому позволю себе повторить ...

Сообщение изменено: Siamese_Cat (17 января 2016 - 08:37)

[Олег К]

Siamese_Cat,
Сложносоставные длинные программы как правило состоят из нескольких блоков с "перезагрузкой" нагрузки. 

[Siamese_Cat]

Siamese_Cat,
Сложносоставные длинные программы как правило состоят из нескольких блоков с "перезагрузкой" нагрузки. 

 

это в идеале .. но кто из новичков так тренируется ....

 

но вообще мы про срок одного блока говорим ..

[Олег К]

это в идеале .. но кто из новичков так тренируется ....   но вообще мы про срок одного блока говорим ..

Всё зависит от кол-ва нагрузки в этом блоке.

Изначально в "Программировании" Верхошанский писал про 4-6 недель.

[Железякин]

Siamese_Cat,новичкам это чаще всего не надо. не готовы они это переварить.   поэтому дается все четко и ясно, без возможности интерпритаций , ибо тогда начинают ползти косяки.  даже у опытных атлетов косяки не редкость, только они уже с пониманием и либо сглаживают их либо исправляют ошибки и все таки выносят пользу. 

Siamese_Cat,
Сложносоставные длинные программы как правило состоят из нескольких блоков с "перезагрузкой" нагрузки. 

вот поэтому про " вырванные блоки"  обычно и говорят туманно, тк. не всегда понятно откуда  и зачем что то растет. 

( это я не столько Олегу, сколько вопращающим , что да почему) .  сложно по  колесу определить возможности машины.

[альен]

а вот у меня в гбр после отката выход на лучшие рабочие веса  предусмотрен на 3-й неделе, а на 4-й уже попытка прибавлять веса.... а у вас тут цифры выхода  побольше.....значит, я неправильно делаю и какой то вред себе наношу?

[Siamese_Cat]

Всё зависит от кол-ва нагрузки в этом блоке.

Изначально в "Программировании" Верхошанский писал про 4-6 недель.

 

вот тут и встает вопрос вхождения в блок ... в пирамиде Верхошанского сразу тяжелая работа .. 6 недель .. но с нуля в такой цикл не войти .. значит получается неделя - 2 вводные .. итого - те же 8 недель ... тут я согласен с Железякиным по срокам .. а 4 недели для новичка - спорно .. возможно на тяжелой работе при условии вхождения в цикл в хорошей форме - 4 недели и будет оптимально .. но это уже полупродвинутое понимание тренинга ...

[Железякин]

альен,короткие циклы часто не дают возможности восстановиться с предыдущего пика,  не дают возможности качественно разогнаться  ( это и техника и  готовность цнс и тд).

в основном проблему вижу в первом.  все так спешат снова поставить рекорд, что он часто не выходит.   не успевает организм так быстро.

где то это проходит , где то нет.  поэтому об однозначно вреде говорить конечно в корне не верно. 

но если вы за цикл ни чего не прибавили, значит он прошел зря , скорее всего. и вы зря потеряли время.

есть из этого конечно исключения, когда прибавка есть, но она не выражена в конкретных кг.

[Tradash]

Здравствуйте.

В связи с особенностями работы нет возможности проводить полноценные тренировки, но есть возможность в течение дня делать один подход раз в десять минут, не чаще. Возможно ли с таким длительным отдыхом между подходами рассчитывать на сколь-нибудь прогресс в росте? Из доступного оборудования - скамья для жима, шведская стенка, кольца, канат, турник, брусья, разборные гантели по 25 кг. Есть возможность полноценно питаться и отдыхать.

Буду признателен за любое мнение. Заранее спасибо.

Сообщение изменено: Tradash (17 января 2016 - 09:41)

[Пуня]

Буду признателен за любое мнение.

Пробовать

[Олег К]

вот тут и встает вопрос вхождения в блок ... в пирамиде Верхошанского сразу тяжелая работа .. 6 недель .. но с нуля в такой цикл не войти .. значит получается неделя - 2 вводные .. итого - те же 8 недель ... тут я согласен с Железякиным по срокам .. а 4 недели для новичка - спорно .. возможно на тяжелой работе при условии вхождения в цикл в хорошей форме - 4 недели и будет оптимально .. но это уже полупродвинутое понимание тренинга ...

В "пирамиде Верхошанского" 2 блока-

интенсификация и реализация. 

Догадаешься где граница между 1м и 2м?

 

[Siamese_Cat]

Олег К, нет .. надо изучить матчасть .. я почему то думал, что 6 недельный цикл Верхошанского это цикл расчитанный на максимальный выхлоп на этом промежутке времени и никакой подготовительной работы он не предполагает ..

[Олег К]

Олег К, нет .. надо изучить матчасть .. я почему то думал, что 6 недельный цикл Верхошанского это цикл расчитанный на максимальный выхлоп на этом промежутке времени и никакой подготовительной работы он не предполагает ..

Предполагает от подготовительную работу (цикл функционального накопления или фаза загрузки или блок аккумуляции, называй как хочешь).

Просто она за скобками этого цикла.

Ещё раз...Ну напряги извилины и найди в самой процентовке границы двух блоков- интенсификации и реализации. Проанализируй, ты же вроде к науке отношение имеешь.

[Koralov_Aleksey]

мне кажется дискуссию про циклы Верхошанского вы не в той теме развели.

P\S хорошая логичная схема. Ничего прям сложного для понимания не заметил ни для новичков,ни для проф. как вы тут пишете.

Но в этом разделе новичкам будет не интересно,новички как правило циклами в паурлифтигге не загоняются