57731 ответов в этой теме

[aid]

Да пофиг на ту гипертрофию, нефункциональную

 

Вроде, как я понял, в силе прибавили и те и другие. Почему вы называете гипертрофию нефункциональной? 

[Kaчок]

Не будет никаких ссылок

Премия Дарвина опять твоя...

[oscid]

Хаха. По телеку учат качаться. По России 1.
Говорят надо сверхмедленные делать.
Сказали так Нуриев накачался

[Олег К]

Хаха. По телеку учат качаться. По России 1.
Говорят надо сверхмедленные делать.
Сказали так Нуриев накачался

Селуянов же сказал, что статодинамика пришла из балета.

[AnatolyR]

SHORT REST TRAINING MAY IMPAIR HYPERTROPHY⁠
⁠
This graph is from the July 2020 issue of the Weightology Research Review. In this study, researchers compared the hypertrophy response of long rests vs. short rests for the same number of sets. Hypertrophy was worse when short rests were used.⁠
⁠
Another condition involved short rests, but with more sets so that load volume was equal to the long rest condition. When this was done, hypertrophy now matched the long rest condition. In this study, it took ~50% more sets to match hypertrophy in the long rest condition.⁠
⁠
This is yet another study in a growing body of research showing short rests may impair hypertrophy, at least when performing compound movements. You can make up for it by doing more sets, but this negates any time advantage of using short rests.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: AnatolyR (28 июня 2022 - 07:58)

[oscid]

Вот те раз. Смущенный смайл трицепса Саши Качка ))

[oscid]

А как же эти 10 сек паузы, когда делают 18-5-5-5-5
Типа избавление от мусорных повторов

[oscid]

Или когда делали 3,4,5,6,7 через 10 сек

[AnatolyR]

как же эти 10 сек паузы

Обычно сравнивают минуту с двумя, тремя

[oscid]

А в этом исследовании сколько было там и там?

[AnatolyR]

Блин, не помню. Помню у Лайла в фб разбирали, но не помню детали

[AnatolyR]

https://pubmed.ncbi....h.gov/35622106/

[Kaчок]

Вот те раз. Смущенный смайл трицепса Саши Качка ))

https://pubmed.ncbi....h.gov/35622106/

В исследовании разговор вообще о другом.  Так что никаких смущенных смайлов.

[AnatolyR]

В исследовании разговор вообще о другом

Исследования ты не читал, поэтому свое мнение можешь оставить при себе.
Попытайся локализовать глупости в одном месте, не надо распылять их по всему форуму

Сообщение изменено: AnatolyR (28 июня 2022 - 08:46)

[oscid]

1 и 3. 80%пм

С минутой будут мощно падать повторы. У меня как раз 1пм 100 кг. 80 я жму 5х5 впритык. С паузой в 3 мин. с 1 минутой будет что то Типа 5 3 2 2 2
Придётся сделать вдвое больше чтобы кпш сравнять

[Dimik]

И трицепсом не нужно тут размахивать.
Исследования говорят уменьшают, и нам плевать если у когото гдето чтото там выросло!

[Kaчок]

Придётся сделать вдвое больше чтобы кпш сравнять

По аналогии с исследованиями придется делать жим одной рукой с паузой в 3 минуты с весом 40кг в руке. Вот как только сделаешь, так сразу и сила попрет, а если еще и подходов не 5, а 10, то еще и масса!

[oscid]

И трицепсом не нужно тут размахивать.
Исследования говорят уменьшают, и нам плевать если у когото гдето чтото там выросло!

Смайл синтола

[AnatolyR]

Можно ли остаться рельефным на всю жизнь?

https://www.stronger.../stay-shredded/

[Kaчок]

Можно ли остаться рельефным на всю жизнь?

Естественно можно, только надо забыть о таком понятии и таких действиях убивающих здоровье, как сушка в том билдерском понимании с которым сейчас готовятся к соревнованиям.

[Олег К]

Можно ли остаться рельефным на всю жизнь?

https://www.stronger.../stay-shredded/

Сомневаюсь в правильности данных насчёт амишей.

[AnatolyR]

In a recent study, João and colleagues recruited 15 trained men for a crossover study investigating the impact of training intensity on energy expenditure during resistance training. The subjects performed 3 different sessions of 8 exercises. The low-intensity session consisted of 2 sets of 15 reps of each exercise at 60% of 1RM, the moderate-intensity session involved 3 sets of 10 reps starting at 75% of 1RM, and the high-intensity session required 6 sets of 5 reps starting at 90% of 1RM. Subjects rested 2 minutes between sets and wore a portable spirometer to estimate energy expenditure.

Overall, energy expenditure was higher during the moderate-intensity session than the low-intensity session, and higher during the high-intensity session than the moderate-intensity session. That said, the high-intensity session was the longest and the low-intensity session was the shortest. When energy expenditure was expressed in terms of kilocalories per minute, it was actually slightly (though significantly) greater in the low-intensity session than the high-intensity session.

This study leaves us with a decent heuristic for estimating energy expenditure during resistance training: total energy expenditure during resistance training is probably about 6kcal/min (including rest intervals).

Using the Cunningham equation to estimate BMR, we can estimate the additive energy expenditure for a training session using this generalized equation:

Additive energy expenditure = training duration in minutes × (6kcal/min - (500 + (1 - body fat percentage) × body mass × 22) ÷ 1440). You can find a spreadsheet to do this calculation for you in the expanded version of this brief on strongerbyscience.com.

Of course, burning more energy during a training session may not scale perfectly with increases in total energy expenditure throughout the day, but this calculation should help you get a ballpark estimate of the number of calories you burn during a training session.

This study is the subject of today's Research Spotlight newsletter. Be sure to sign up for the SBS Research Spotlight newsletter to get a 2-minute breakdown of 1 recent study every Wednesday.

Sign up here: https://www.stronger...com/newsletter/

Read the full breakdown of today's study here:
https://www.stronger...ure-resistance/

[AnatolyR]

Can Bodybuilding Peak Week Manipulations Favorably Affect Muscle Size, Subcutaneous Thickness, and Related Body Composition Variables? A Case Study

https://www.mdpi.com...5-4663/10/7/106

[renepjd]

Странно: по исследованиям 20 подходов на мг в неделю норм тема растут мышцы сила
Решил попробовать поделил на два дня
В воскресенье сделал 5 жимов в тренажере и 5 брусьев без жестких отказов
Седня сразу минус повтор в жиме
Как так? В исследованиях прибавляют а я убавляю

[crot]

renepjd, Есть понятия - работа до отказа, работа в отказ и работа за отказом. Что обозначает ваш термин - без жестких отказов?

[Dlor]

Странно: по исследованиям 20 подходов на мг в неделю норм тема растут мышцы сила
Решил попробовать поделил на два дня
В воскресенье сделал 5 жимов в тренажере и 5 брусьев без жестких отказов
Седня сразу минус повтор в жиме
Как так? В исследованиях прибавляют а я убавляю

 

Потому что это усредненные показатели, индивидуальный отклик может отличаться.

Эти же граждане, которые пишут про 20 подходов в неделю на МГ, рекомендуют повышать объем постепенно - не более, чем на 20% за раз.

Т.е. повысили объем на 20% и работаем на этом объеме, пока есть прогресс (повторения или веса растут). Застопорились - еще повысили и т.д. И так до тех пор, пока позитивного отклика на увеличение объема не будет. Тогда МГ в поддержку, урезав на нее объем до 1/3-1/2 от пиковых, и повышать объем на другую МГ. Объемное циклирование, типа.

Сообщение изменено: Dlor (07 июля 2022 - 06:29)

[puffi88]

renepjd, Есть понятия - работа до отказа, работа в отказ и работа за отказом. Что обозначает ваш термин - без жестких отказов?

Есть понятия кончил или не кончил. Что такое почти кончил или после того как уже кончил? Похоже на бред

[renepjd]

renepjd, Есть понятия - работа до отказа, работа в отказ и работа за отказом. Что обозначает ваш термин - без жестких отказов?

заканчивал подход в полной амплитуде но следующий повтор вряд ли смог сделать полностью

[crot]

puffi88, Есть понятие секс - можно заниматься сексом и не кончить, можно заниматься и кончить, а можно кончить и продолжать заниматься сексом))

[crot]

заканчивал подход в полной амплитуде но следующий повтор вряд ли смог сделать полностью

Это работа в отказ. Видимо отказ - это не ваша нагрузка. Мне так кажется).