71 голосов
Злостный ПРОВОКАТОР!
Да... именно так и было... я так и написал..."Ресурсы и задел" на новый объём = волею случая, подвернулись свободные финансовые средства, на которые был закуплен по оптовым ценам мощный курс качественной фармы.
Плюс пять месяцев без дохода с перманентным стабильным минусом. Область в лидерах по стране в плане заражаемости и отсутсвия смягчения мер карантина. И перспектив в этом году в лучшую сторону не видно.
Бывалый
Это всё в одном цикле? В обратном порядке?растет и при 3 рабочих подходах(3 упражнения по 1 подходу) в неделю. Нужен большой рабочий вес.
Растет и при 6-7 подходах в неделю. 3 упражнения по 2-3 подхода. Нужны значительные веса, бОльше объем и меньше паузы
Растет и при 9 подходах. 3 упражнения по 3 подхода. Нужна стабильная прогрессия, отказ, большой объем и минимальные паузы.
Аксакал
Еще больше подходов гарантированно ухудшают рост мяса, но позволяют улучшать качество. Это разговор о полноформатном тренинге. А специализация работает за счет свободных ресурсов организма на фоне перегруза целевой мышцы. Тогда и нужен такой объем.
Так что лучше работает на массу бицепса при снижении нагрузки на остальные мышцы? 3, 6, 9 или 12 подходов?
И когда лучше растут бицепсы - при специализации с 12 подходами или при полноформатном тренинге с 3-9?
Сообщение изменено: aid (04 июня 2022 - 10:49)
Чемпион Мира IFBB
у Качка все работает и всегда растёт. Ну.., в зависимости от состоянии цнс на данный момент. Пиздец, бредятина сплошнаяТак что лучше работает на массу бицепса при снижении нагрузки на остальные мышцы? 3, 6, 9 или 12 подходов?
И когда лучше растут бицепсы - при специализации с 12 подходами или при полноформатном тренинге с 3-9?
( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ
пиздец вышли на бред в стиле "чтобы росли руки качай ноги" конечно)Правильно ли я понял твою мысль, что для того, чтобы бицепс у тебя рос на 5 подходах, нужна нагрузка на весь организм, а если ты не можешь давать нагрузку на весь организм, то для получения роста бицепса уже тебя нужно 12 подходов?
( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ
так они и вырастут, от профицита же)Набери 10 кг веса и твои руки вырастут на 2.5 см (с) МакРоберт.
А до него - Пири Райдер с Маккалумом, два сказочных пиздуна )))
Бывалый
у Качка все работает и всегда растёт. Ну.., в зависимости от состоянии цнс на данный момент.
Сообщение изменено: sachados (04 июня 2022 - 11:22)
Новичок
Интересно, что согласно картинке, первый подход — самый окупаемый в плане ответного синтеза белка, что логично. Но в абстракте почему-то пишут иное.
>>В то время как 1 подход упражнения не увеличивал пост-тренировочный синтез мышечного белка (MPS), несколько подходов (3, 5, 10 и 20 подходов) значительно увеличивали MPS. Тем не менее, увеличение MPS достигло плато после 3 или 5 подходов в упражнении, и дальнейшего увеличения MPS с дополнительными подходами не наблюдалось.
Предполагаю, что такой вывод исследователей основан на сравнении результата экспериментальной группы не с нулевым значением, а с контрольной группой. Все-таки и без упражнений синтез белка в организме не на нуле.
А вот если глянуть на дельту между экспериментальной и контрольной, то в группах 3 и 5 увеличение этой дельты заметно.
Новичок
Скорее всего Михалыч все же про то, что авторы пишут про неувеличение синтеза, а на рисунке видно увеличение по сравнению с контрольной группой.
Так оно. Но вот если внимательнее посмотреть, то видим резкий скачок в синтезе при переходе от группы с 1 подходом к 3. От 3 к 5 увеличение синтеза менее выражено, как и при переходе от 5 к 10
Аксакал
Так оно. Но вот если внимательнее посмотреть, то видим резкий скачок в синтезе при переходе от группы с 1 подходом к 3. От 3 к 5 увеличение синтеза менее выражено, как и при переходе от 5 к 10
Видимо, во-первых, Михалыч указывает на то, что разница 1 и 3 подходов по синтезу меньше, чем в 3 раза, а во-вторых, что синтез поднимается от 1 подхода, в отличие от написанного авторами.
Аксакал
Односторонние изометрические сокращения мышц стимулировались в икроножной мышце, как описано ранее (19). Вкратце, крыс анестезировали изофлураном, и у каждой крысы сбривали участок волос на голени. Затем крыс помещали правой ногой на подставку для ног (угол голеностопного сустава был расположен под углом 90°) в положение лежа. Подобно нашим предыдущим исследованиям (18, 19), после 12-часового ночного голодания икроножную мышцу стимулировали чрескожно с помощью электродов (Vitrode V,Ag/AgCl; Nihon Kohden, Токио, Япония) разрезали на 10 секций толщиной 5 мм и подсоединили к электростимулятору и изолятору (SS-104J; NihonKohden). Правую икроножную мышцу тренировали изометрически (3-секундная стимуляция 10 сокращений с 7-секундным интервалом между сокращениями и 3-минутным интервалом отдыха между подходами), в то время как левая икроножная мышца служила внутренним контролем. Напряжение (~30 В) и частоту стимуляции (100 Гц) регулировали для получения максимального изометрического напряжения. Голодание поддерживали в течение 6 ч после 1, 3,5, 10 и 20 подходов RE, и были получены образцы мышц (n 5 для каждого условия).
Аксакал
HIGH RISK INMATE
Михалыч, кстати, так и не ответил, вроде, на вопрос Анатолия, зачем лекарства испытывают на людях, если крысы - это маленькие люди.
А может просто им по приколу на людях испытывать?
body_by_mma
Максимальная дельта на 10 подходах (это в неделю?)
Сообщение изменено: Михалы4 (04 июня 2022 - 03:51)
body_by_mma
Валерий Корешков поднял вопрос в своей теме. Сколько просмотров темы приходится на день?
Согласно этого калькулятора – https://fincalculato...alkulyator-dnej – тема существует 4784 дня. За это время сделано 6 575 577 просмотров.
Получается, 1374 просмотра темы в день.
Вы верите в это?
П.С. Ну, хер с ним, пусть нас тут 20 человек (хотя на самом деле, думаю, намного меньше). Ну пусть каждый заходит (ежедневно!) в ветку по 10 раз. Это 200 просмотров день.
Откуда блять ещё 1200 просмотров-то?????
П.П.С. Пока я писал этот пост – добавилось ещё 20 просмотров!!
Сообщение изменено: Михалы4 (04 июня 2022 - 04:21)
Пивная сиська
гугло боты , Яндекс боты и тдВалерий Корешков поднял вопрос в своей теме. Сколько просмотров темы приходится на день?
Согласно этого калькулятора – https://fincalculato...alkulyator-dnej – тема существует 4784 дня. За это время сделано 6 575 577 просмотров.
Получается, 1374 просмотра темы в день.
Вы верите в это?
П.С. Ну, хер с ним, пусть нас тут 20 человек (хотя на самом деле, думаю, намного меньше). Ну пусть каждый заходит (ежедневно!) в ветку по 10 раз. Это 200 просмотров день.
Откуда блять ещё 1200 просмотров-то?????
П.П.С. Пока я писал этот пост – добавилось ещё 20 просмотров!!
IgG к SARS-CoV-2
Это за тренировку.
Делайте 10 пиковых изометрических напряжений (по три секунды каждое). Это один подход.
---------
Получается, 10 подходов – это 100 пиковых изометрических напряжений.
Делать больше – да, пожалуй бессмысленно.
---------
На практике такие подъёмы выглядят так:
Вы устанавливаете штыри силовой рамы таким образом, чтобы было ограничение амплитуды несколько сантиметров.
Поднимаете вес с нижних штырей и гриф упирается в верхние. Генерируете предельное напряжение в течение 3 секунд.
Bob-Hoffman-Functional-Isometric-Contraction.pdf
body_by_mma
Пиздит как дышит.
Человек прибавил 10 фунтов веса за несколько недель после того как не мог прогрессировать годы.
К сожалению, вынужден согласиться. Любой автор книги находится в АЖИОТАЖЕ творчества – и просто не может удержаться от приукрашивания реальности. И чем ТОЛЩЕ книга – тем больше, увы, это проявляется.
Поэтому – только статьи (научные). (Их делим на пять). А книги – нужно делить на десять или на сто (миллионов).
А сколько тренировок в неделю?
У Хоффмана было от трёх до шести изометрических тренировок в неделю. И один раз в неделю – тестирование в 1 ПМ в соревновательном движении (для контроля прогресса и сохранения наработок техники).
Нагрузка у Хоффмана – три пиковых усилия в упражнении.
П.С. Хотя позже он и его ученики стали делать проходки на 1 ПМ реже – раз в две недели, потом раз в месяц, а потом и вовсе только при прикидке к соревнованиям по ТА.
Сообщение изменено: Михалы4 (04 июня 2022 - 05:34)
Злостный ПРОВОКАТОР!
Это всё в одном цикле?
А зачем это совмещать в одном цикле?
Просто озвучил условия необходимые, проверенные на практике, для роста бицепса.
Так что лучше работает на массу бицепса при снижении нагрузки на остальные мышцы? 3, 6, 9 или 12 подходов?
Так все равно.
Условия озвучены... какие сможешь обеспечить, такие и лучше. Разница будет в скорости роста и длительности роста. Чем быстрее растет, тем меньше будет длится прогресс. Чем медленнее растет, тем дольше возможен прогресс. Разговор идет о конкретных цифрах теоретического максимума в идеальных условиях.
Например, если показало максимально возможные + 1см в бицепсе, то, условно говоря это будет выглядеть так.
При 3 подходах будет расти за 2 месяца, при 6 подходах за полтора, при 9 подходах за месяц, а при 12 подходах за 2 недели.
Но в любом случае за ближайшие 2 месяца, с большой долей вероятности, больше 1см прибавки не будет.
И когда лучше растут бицепсы - при специализации с 12 подходами или при полноформатном тренинге с 3-9?
Бицепсы всегда лучше растут тогда, когда есть полноценное восстановление. По этому бицепсы ВСЕГДА лучше растут и дольше при полноформатном тренинге. А быстрее ВСЕГДА растут, но ВСЕГДА недолго при специализации.
Сообщение изменено: Kaчок (04 июня 2022 - 05:37)
Злостный ПРОВОКАТОР!
пиздец вышли на бред в стиле "чтобы росли руки качай ноги" конечно)
Так это не бред...
Если тебе не хватает общей нагрузки, для того чтобы организм был в состоянии роста, то присед, становая этому помогут. И руки фоном будут расти как-то. Как-то это же все равно лучше, чем никак. Гончаров-с стайл...
Другое дело, если на руках перегруз, а на ногах физкультура, то естественно никого роста не будет.
Или на руках недогруз, а усираешся на силу в ногах и спине, то перегруз всего организма также не поспособствует росту рук. Скорее наоборот.
Сообщение изменено: Kaчок (04 июня 2022 - 06:01)
body_by_mma
Вот ещё картинка из Хоффмана. Тренировка жима стоя.
Амплитуда несколько сантиметров. Но, так как всё равно есть подъём веса – можно отслеживать прогресс по росту силы.
А механосигналинг (стимул на синтез белка) у нас даётся даже изометрикой. Не говоря уж про то, что здесь есть и немного динамики – микро-позитив и микро-негатив.
Интересующийся
гугло боты , Яндекс боты и тд
По моему они так и подписываются ботами.
Думаю это специальные боты для накрутки сайта, то есть все гости это боты.
Такое на игровых серверах используется, в поиске полный, а зайдешь - никого.
Интересующийся
Физически — нельзя, визуально — можно. Есть такая вещь как "перистость" — угол вхождения волокон в сухожилие. С ростом гипертрофии угол перистости возрастает, что визуально удлиняет бицепс.
А это ничего страшного, что бицепс - мышцы параллельного типа, а не перистого. 
0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
