А это запаковать в zip, rar?
да
Как будет выглядеть 4*8?
4*8 или 3*10 . ну тут на любителя )
Тяги легко даются, незнаю почему. Подтягивания обгоняют брусья, становую горбом много вытяну но ставлю вес совсем маленький, с жимами все хреново.
ну видимо спина у вас просто сильнее от природы. не факт , но вполне возможно.
про колени , не однозначный вопрос- ответ. т.е. реальная причина не понятна тут бы конечно сначала мнение врача понять , сложно решить как лучше. от полноамплитудных я бы все таки совсем не отказывался. имхо, суставы должны работать в полной амплитуде по возможности ( понятно что в ряде задач, она специально обрезается , но это др. история ) .
есть неплохое упражнение - " ходьба на коленях" по мату или коврику главное не по бетону ))) . многим помогает решить часть проблем с коленями. если не будет явных болевых ощущений рекомендую. достаточно хороший массаж происходит и возможно даже растяжка.
назад делать именно в этих упражнениях, или во всей программе?
организм един.
то скинуть 10 или 20 процентов от рабочих.?
25-30 . не бойтесь откатываться. это не смертельно . это подсед перед прыжком.