103732 ответов в этой теме

[Железякин]

Не, мне бы протеином бы))

тогда любой.  желательно известный из средней ценовой категории.

 

а у вас кто то на протеиновой фабрике работает ?

[Сердитый Дрищ]

Глупости это. 1.5-2 г на кг можно наесть из пищи

Как же всё сложно то, Вы можете мне посоветовать какой-нибудь протеин?

[Игорь 66]

Глупости это. 1.5-2 г на кг можно наесть из пищи

не ну между основными приемами пищи можно. Удобно, молоком развел выпил и сыт.

[Gjkmpjdfntkm]

Вы можете мне посоветовать какой-нибудь протеин?

А вам зачем?)))

не ну между основными приемами пищи можно

А смысл? Дороже продуктов. Необходимости нет.

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (10 января 2016 - 10:24)

[Сердитый Дрищ]

тогда любой. желательно известный из средней ценовой категории.

Ну по цене вроде вэй самый оптимальный, а какой лучше для новичка, ну там козеиновый, сывороточный и пр.?

[Железякин]

какой-нибудь протеин?

берите беленький. со вкусом чего нибудь по вкусу )))

( какой вопрос ... )

[Железякин]

altair256, мне было бы интересно увидеть присед , возможно проблемма техническая.

жим и тягу то же бы .  я  такого еще не видел. честно. 

как то я себе слабо представляю тягу в наклоне со 180 и жим 185*5 ...  готов поверить, но не представляю.

[Gjkmpjdfntkm]

козеиновый

На ночь

сывороточный

Быстро нажраться

[Сердитый Дрищ]

Быстро нажраться

Тоесть, сывороточный перед тренировкой, а козеиновый перед сном?

[altair256]

Железякин, могу выложить тягу и присед. Жима  на 185 кг к сожалению видео нету. Есть жим с 50кг гантелями, если надо. Тягу я не правильно делал, не нагибал достаточно корпус, да и жму в пол амплитуды из плеч, но если хотите увидеть - то могу выложить. Кстати как лучше сделать, можно видео файл здесь оставить или лучше на youtube залить. Честно, на  ютуб не охота, но если здесь нельзя оставить, то залью на youtube, Файл с видео около 100мб.

Сообщение изменено: altair256 (10 января 2016 - 10:47)

[Temirbek]

сывороточный перед тренировкой,

и после 

[Железякин]

Железякин, могу выложить тягу и присед. Жима  на 185 кг к сожалению видео нету. Есть жим с 50кг гантелями, если надо. Тягу я не правильно делал, не нагибал достаточно корпус, да и жму в пол амплитуды из плеч, но если хотите увидеть - то могу выложить. Кстати как лучше сделать, можно видео файл здесь оставить или лучше на youtube залить. Честно, на  ютуб не охота, но если здесь нельзя оставить, то залью на youtube, Файл с видео около 100мб.

лучше ютюб. он сам сжимает. 100мегов не даст тут прицепить.

[Gjkmpjdfntkm]

сывороточный перед тренировкой

Не суть абсолютно. Это прием пищи, если не можете наесть норму белка добиваетесь протом и не только в дни тренировок, - каждый день. Или заполняете пропущенный прием пищи. Никаких чудес не будет, это помощь при пропущеных приемах пищи. Когда пищеварительная система не справляется. Когда не в состоянии всунуть в себя норму. Естественно БЖУ надо держать профитный для набора. Ну и норму углей и жиров тоже наедать. От обычных продуктов в общем и целом никаких отличий не будет

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (10 января 2016 - 11:08)

[altair256]

Железякин, договорились. Как залью, кину сюда ссылку.

[Железякин]

Тоесть, сывороточный перед тренировкой, а козеиновый перед сном?

жрать надо нормально.

несамообманываетесь .

[altair256]

Железякин, вот видео жима гантелей по 50кг каждая 

Сейчас на очереди отрою видео тяги и присед.

[AnatolyR]

вот видео жима гантелей по 50кг каждая

ужос

нахрена так жать?

возьмите 35-40 и опускайте ниже

[puffi88]

Без страховки уже хреново по любому будет. 

[altair256]

AnatolyR, в том то и проблема, я не опускаю ниже, не потому что физически выжать не могу а из-за болей в плечах. Когда я опускаю ниже, начинают жутко болеть плечи. Поэтому и жму всегда в пол амплитуды. Так без болезненно.

 

puffi88, подстраховать меня к сожалению некому, девушка, если меня придавит, вряд-ли что сможет сделать.

Сообщение изменено: altair256 (11 января 2016 - 12:03)

[Domus]

На видео и есть главная причина больных плечей.
Называется - гонка за весом
Поверьте человеку с хронической проблемой в прошлом (надеюсь!) в плечевом поясе по аналогичной проблеме
Так они у вас никогда не пройдут

[altair256]

Domus, через год занятий я жал 105 кг в двух подходах на 4-5 повторений. Проблема с плечами у меня начала проявляться когда жим дошел до 130кг. Причем тогда я жал в полную амплитуду. Вот с тех пор я и начал жать в пол амплитуды. А затем и вовсе перешел на гантели. Подскажите пожалуйста, как тогда быть? Вообще сейчас отказаться от жима? Сейчас, какой бы вес я не пожал, даже 20 кг гантели которыми я разминаюсь, если я пытаюсь их низко опустить вызывают адскую боль в плечах.

Сообщение изменено: altair256 (11 января 2016 - 12:29)

[Domus]

Domus, через год занятий я жал 105 кг в двух подходах на 4-5 повторений. Проблема с плечами у меня начала проявляться когда жим дошел до 130кг. Причем тогда я жал в полную амплитуду. Вот с тех пор я и начал жать в пол амплитуды. А затем и вовсе перешел на гантели. Подскажите пожалуйста, как тогда быть? Вообще сейчас отказаться от жима? Сейчас, какой бы вес я не пожал, даже 20 кг гантели которыми я разминаюсь, если я пытаюсь их низко опустить вызывают адскую боль в плечах.

Так как я не врач, то не могу давать универсальные рекомендации - могу только поделиться опытом:
1. Исключить вообще (!) движения, которые причиняют боль на 6-9 месяцев, не меньше. Такие треть жимы по факту только перегружают сухожилия и связки. А срок такой большой, потому что травмы такого рода восстанавливаются на порядок дольше, нежели другие

2. Найти движения для грудных которые можете выполнять в комфортной зоне. Навскидку для меня это были:
- обратнонаклонеые жимы
- наклонные / горизонтальные отжимания
- жимы гантелей под углом 60*

3. В течение месяцев 4-5 тренировать грудь в фоновом режима. 6-7 подходов с комфортным весом на 12-15 повторов. Про отказы и прочую муть забудьте

4. Каждое утро аки утренняя зарядка выполнять комплекс с очень легкими гантелями (0,5 - 1,5 кг) для манжеты плеча. Различные виды л-вращений. В сумме 100 повторов

5. В дальнейшем рекомендую купить софт экипировку для жимов (слингшот). Но только после того как плечи реабилитируются. Иначе опять наступите на этиже грабли. Вообще судя по тому что вы написали - Вы постоянно торопитесь )))
Это и есть первопричина. Спешите медленно. Это спорт очень терпеливых

6. Далее. Судя по видео - я бы вам порекомендовал сделать упор на тренировку верха спины и дельт. Нет ни разворота, ни мяса - без обид

7. По добавкам. В порядке убывания в рамках моего личного рейтинга )
- циссус
- энимал флекс
- эласти джоинтс
По 6-8 недель каждый

[Виктор С]

7. По добавкам. В порядке убывания в рамках моего личного рейтинга )
- циссус
- энимал флекс
- эласти джоинтс
По 6-8 недель каждый

Спасибо.

Есть ли опыт употребления акульего хряща? Очень разные мнения.

[Игорь 66]

А смысл? Дороже продуктов. Необходимости нет.

удобно в применении. Не нужно ничего готовить,хорошо храниться, можно брать в командировки с собой.

[Domus]

Спасибо.
Есть ли опыт употребления акульего хряща? Очень разные мнения.

Алексей Старичок очень хвалит
Мне не довелось опробовать

[AnatolyR]

Ответ на проблемы с суставами и связками - циклирование нагрузки и периодический отдых от тренировок

[Пуня]

Абсолютно согласен с Домусом - с такой техникой удивительно было бы отсутствие болей, а не их наличие.

вот видео жима гантелей по 50кг каждая 

Прочитав про силовые (и сопоставив их с собс.весом) я было успел восхититься. Но стал подозревать за технику.

Глянув видео, понял - правильно подозревал.

Подозреваю, что и присед, и тяги, и другие жимы - суть такие же. Потому и болит всё. 

Ну и из-за постоянных отказов тоже. Шредер форева, хуле!)))

...Жопа, одним словом. 

Надо снижать весА, и кардинально. И переучиваться. Долго и упорно. Месяцы, а то и год.

Абсолютно согласен с Домусом - с такой техникой удивительно было бы отсутствие болей, а не их наличие.

вот видео жима гантелей по 50кг каждая 

Прочитав про силовые (и сопоставив их с собс.весом) я было успел восхититься. Но стал подозревать за технику.

Глянув видео, понял - правильно подозревал.

Подозреваю, что и присед, и тяги, и другие жимы - суть такие же. Потому и болит всё. 

Ну и из-за постоянных отказов тоже. Шредер форева, хуле!)))

...Жопа, одним словом. 

Надо снижать весА, и кардинально. И переучиваться. Долго и упорно. Месяцы, а то и год.

Gjkmpjdfntkm, Дрищ тебя тролит - посылай его нахер.   

[Gjkmpjdfntkm]

Дрищ тебя тролит - посылай его нахер

Это не наши методы!

[Железякин]

ну в общем Домус вам все рассказал.  

Плечи надо лечить конечно. это к дохтору.   находить причину, снимать воспаление ( а оно у вас там хроническое судя по всему ).       

Кстати , вот такие четверь амплитудные упражнения по своему и опасны ,  если в них  " провалит"  без страховки, то травмы серьезнее выходят. 

 

 

ну присед киньте еще . там видимо тоже не все так просто . 

[altair256]

Domus, спасибо Вам большое! Сделаю все так как Вы сказали.
Пуня, да, тут Вы правы, добил себя тренировками Шредера окончательно ((
Что-же буду снижать веса и кардинально переучиваться. Спешить мне некуда.

Железякин, насчет приседа. Видео я нашел, но к сожалению это видео было снято тогда, когда у меня жутко болели колени, так что там вообще техника обнять и плакать.
В общих чертах стараюсь придерживаться следующего:
- штангу ложу на задние дельты.
- колени не выступают за носки.
- наклон спины такой, что-бы голова не выходила за носки.
Единственный момент, я читал что центр тяжести при приседе должен идти на пятки. А он у меня смещается ближе к носкам.