53250 ответов в этой теме

[Dimik]

Юрик, ты на какой-то сверхредкий тренинг перешёл? По 5-10 дней перерывы меж тренями чет прям дофига тем более объём минимальный

Сообщение изменено: Dimik (18 ноября 2019 - 07:47)

[Arik]

Юрик, ты на какой-то сверхредкий тренинг перешёл? По 5-10 дней перерывы меж тренями чет прям дофига тем более объём минимальный

наяривает белорусский метан втихаря, а потом выдаст жим 180

[DimaSem]

наяривает белорусский метан втихаря, а потом выдаст жим 180

у них вроде как уже за хранение садят.даж за таблетку присесть можно)
Лучше уж пивас и матрас.

[OldBoy]

Юрик, ты на какой-то сверхредкий тренинг перешёл? По 5-10 дней перерывы меж тренями чет прям дофига тем более объём минимальный Сообщение изменено: Dimik (Сегодня, 07:47 )

Как и многие одаренные, Юрик потерял мотивацию когда закончился первоначальный легкий прогресс.

Сообщение изменено: OldBoy (18 ноября 2019 - 07:58)

[Jurik-11]

Юрик, ты на какой-то сверхредкий тренинг перешёл? По 5-10 дней перерывы меж тренями чет прям дофига тем более объём минимальный

Все нормально, просто я болел, на антибиотиках сидел

Только не надо привязывать к этому "перегрузки" на тренировках - я просто банально сильно переохладился и заболел.

Как и многие одаренные, Юрик потерял мотивацию когда закончился первоначальный легкий прогресс.

Хорош троллить

 

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Смешанная", после простуженности, на разные МГ, но с акцентом на "Груди":

1) Жим лежа - хорошо пошло, хоть и болел, поэтому полумарафон:

120кг х 39 или 120кг 13х3.

Первые подходы вообще отлично шло, по ощущениям 120кг х 7 в разовом подходе можно выжать. Вот этим запасом в ~4 повтора я и пользовался для того, что выполнить 13 подходов.

 

2) Присед - а вот в ногах пока силы не чувствуется, просто простимулировал:

70кг х 5

110кг х 5

 

3) Гипер 2х25

4) Пресс х 20

5) Подтягивания х 12 и сразу

6) ПГНБ монтажные 2х14кг х 5 - слегка просто прогрел, чтоб до следующей тренировки не "сдувались".

 

Далее, как восстановлюсь основательно - буду снова делить МГ по дням.

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":

1) Подтягивания +25кг 6х5

2) Присед 120кг 5х5

3) ПГНБ чистый сидя с упором в бедро, пока решил монтажно прогреть бицепсы гантелей 18кг 4х10

4) Гипер +40кг 2х10

5) Пресс х 20

6) Предплечья на блоке "50" 2х12

7) Трицепс слегка на блоке "90" х 5.

 

Груди и передние дельты все еще крепатурят с прошлой тренировки.

[Честер]

120кг х 39

 

   

[crossfitmen]

Вот этим запасом в ~4 повтора я и пользовался для того, что выполнить 13 подходов.

 

Я было подумал, что ты 120х13 в трёх подходах жал. Чёртова дюжина в РЖ

[Avaks]

Я было подумал, что ты 120х13 в трёх подходах жал. Чёртова дюжина в РЖ

РЖ - Чертова дюжина. Гальцев - тринадцатый?.

[Jurik-11]

Я было подумал, что ты 120х13 в трёх подходах жал. Чёртова дюжина в РЖ

Я не против пожать столько, но пока что около 120кг х 7

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты". Сокращенная, времени не хватало, но главное - успел.

1) Жим лежа 130кг х 15 или 130кг 5х3 - лучший результат со 130кг на данный момент (раньше 130кг 4х3). В разовом 4 повтора-то есть, но 5-й - не знаю, а именно от него зависит, есть ли 150кг.

2) Махи в стороны 2х20кг 5х5;

3) Разгибание блока на трицепс - полный блок 100 3х5

4) Присед, доп. символически: 70кг х 5

110кг х 3

130кг х 1

 

5) Гипер х 25

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средне-тяжелая", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп. ультра-легкий (крепатура от прошлой чуть есть), тренировка скорости выжимания, все повторы с паузой на груди:

60кг 4х8

2) Присед 130кг х 3,2,2 - силы в ногах мало, в другой раз.

3) ПГНБ от бедра, монтажный, с гантелей 20кг 4х8

4) Подтягивания

+35кг х 3,

+30кг 3х3

без доп. веса х 10

5) Гипер 2х25

6) Пресс х 20

7) Махи в стороны доп. 2х14кг х 12

[Dimik]

Юрик, а опиши саму методику тренировки ПСТ которую применяешь.
Т.е. по каким принципам ты набор упражнений, сплит, время между тренями, веса и повторы-подходы комбинируешь.
Я чо спросил - увидел у тебя какой-то лёгкий жим на скорость и не пойму, как и откуда и зачем он тут, вроде раньше никогда не было такого

Сообщение изменено: Dimik (27 ноября 2019 - 10:41)

[Jurik-11]

У меня просто чередуются мышечные группы "Ноги-спина-бицепс" в один день, и "Груди-трицепс-дельты" в другой. Но в то же время бывает включаю дополнительно "Груди" в день, который отведен для МГ "Ноги-спина-бицепс", но в легком режиме или среднем режиме, чтоб чуть тонуса добавить (говорят, быстрее восстанавливается так) или чтоб порепетировать технику исполнения на символическом весе.

В то же время чередую интесивность нагрузки "Легкая"-"Средняя"-"Тяжелая". Иногда - полумарафоны и другие штуки для ускорения прогресса.

[Jurik-11]

Я выбрал такой малый вес для скоростного жима, поскольку "тяжелый" жим был в ПН, и на момент тренировки (в СР) груди еще чуть болели - нагружать их нельзя, а легкую зарядку дать - можно

[Arik]

Я выбрал такой малый вес для скоростного жима, поскольку "тяжелый" жим был в ПН, и на момент тренировки (в СР) груди еще чуть болели - нагружать их нельзя, а легкую зарядку дать - можно

вроде нет смысла работать на скорость, с весом ниже 60-65%

[Arik]

Дичь какая. Надо в Беларуси тоже президентом становиться.

что значит "тоже"? Ты уже где-то президент?

[Arik]

Значит надо в России становиться и в Беларуси тоже.

в большинстве развитых стран фарш нелегален , так что , придется брать под начало весь цивилизованный мир !
Всякие ебипты с таиландами мимо

[Avaks]

Значит надо в России становиться и в Беларуси тоже.

Решил всех накормить химией.

Есть исследования за 20-30 лет  число активных сперматозоидов сократилось в 2-2.5 раза.

Кто женщин оплодотворять будет?

[Avaks]

Не всех, а всех желающих.

 

Хватит их оплодотворять, уже наоплоодотворялись до восьми миллиардов, шагу ступить некуда! Заодно и частичное решение проблемы абортов.

До 8 миллиардов это Азия и Африка. А мизер у США и Европы.  Белые тю-тю!

[Честер]

Белых тоже слишком много, кругом дома, люди и мусор. Достаточно сравнить Москву 60-х с Москвой сегодня.

 

чот президент сегодня не в духе

и белых решил в газовую камеру затолкать

[Avaks]

Белых тоже слишком много, кругом дома, люди и мусор.

Достаточно сравнить Москву 60-х с Москвой сегодня.

В Москве белые разве остались?

 

В США и Израиле где живут черные туда и заходить то опасно.

Сообщение изменено: Avaks (28 ноября 2019 - 04:09)

[Честер]

В Москве белые разве остались?

 

ну миллионов 5-6 в москве

[Arik]

Да кому нужны живые сперматозоиды то ? Вокруг, действительно,слишком дофуя сперматозоидов ходит

[Avaks]

ну миллионов 5-6 в москве

Такие как Виктор С который ненавидит русских националистов.