7657 ответов в этой теме

[RTR150]

Я для себя пока пришел к такой теме - первый подход на 8 делаю на максимальном восстановлении с максимальным весом, затем уменьшаю вес и делаю остальные четыре на недовосстановлении.

[renepjd]

Не факт....

Если чел действительно хардгейнер, а это в большинстве своём типичные эктоморфы, то у них и суставы соответствующие.

Другими словами, нагрузка, которая для эндоморфов и мезоморфов вполне нормальная, для эктоморфа может оказаться критической для суставов.

Правда, тут нужна оговорка.....

Большинство людей, обозначающих себя эктоморфами, на самом деле таковыми не являются.

Самый верный признак эктоморфа - это физиологически узкий позвоночный канал в каком-то отделе, либо в нескольких отделах (не заболевание, а изначально физиологически узкий).

Все остальные просто дрищи, не могущие накачаться

Бывает что и кость широкая

Иногда смотришь на чела, ну явно видно, что тяжелей стакана ничего не поднимал

А рука за сорокет

[Олег К]

Не при переходе в 5х8 растет тоннаж, а при пререходе в 5х5 тоннаж катастрофически падает, по этому этот цикл должен быть короче и направлен он на увеличение силы для роста рабочих весов в основном цикле 5х8.

Ну и я не согласен с жертвой рабочими весами из за уменьшения отдыха, все таки у хардгейнеров веса маленькие и они не приводят к лишней нагрузке для суставов, я за чередование подходов на разные мышечные группы.

Но это чисто мое мнения, не навязываю.

На этом форуме я уже понял, что всё делаю катастрофически неправильно.

[RTR150]

На этом форуме я уже понял, что всё делаю катастрофически неправильно.

Ты парень грамотный...я так, мысли вслух, сам то я ничего не добился и времени остается все меньше и меньше, но продолжаю эксперименты в надежде, что в этот раз точно стрельнет)))

[oscid]

Напился сухого вина со швепсом, наелся картохи, мяса, отоспался

Ливануло сразу плюс кило и так мягко жим пошёл
Ммммм

Неделя 3-3
15-20
Жим лёжа тяжёлый 20-1х15 45-1х10 65-1х6 77-5х5 RPE9
Присед лёгкий 20x10 40x8 60x6 80-5х5
Тяга верх блока 36-1х12 43-1х10 50-4х10
Протяжка до груди широким хватом 25-3х8
бицепс 25-3х8
Икры сидя 45-3х17
Наклоны вбок с г. 18-2х(20+20)
90 минут

Велик 10мин
Вес 81.7

[Горец67]

Напился сухого вина со швепсом, наелся картохи, мяса, отоспался

Ливануло сразу плюс кило и так мягко жим пошёл
Ммммм

Неделя 3-3
15-20
Жим лёжа тяжёлый 20-1х15 45-1х10 65-1х6 77-5х5 RPE9
Присед лёгкий 20x10 40x8 60x6 80-5х5
Тяга верх блока 36-1х12 43-1х10 50-4х10
Протяжка до груди широким хватом 25-3х8
бицепс 25-3х8
Икры сидя 45-3х17
Наклоны вбок с г. 18-2х(20+20)
90 минут

Велик 10мин
Вес 81.7

у меня тоже так бывает))))

[oscid]

Хочу 87. Чтобы рост 187, вес 87 и талия 87 ))

[oscid]

Повторил рекорд мая

Неделя 4-1
06.10.2021 21-00
Присед тяжёлый 20-1х10 45-1х10 65-1х8 85-1х6 100-5х5 180с
Жим лёжа лёгкий 20-1х15 45-1х10 65-5х5 90с
Тяга гантели 26-4х(8+8)
Сгибания ног 43-3х12
Жим сидя (16+16)-3х8
Пгнб 12-3х(8+8)
Икры сидя 45-3х18
82 минуты
Вес 80.8

Велик 10 мин на 50 рпм

В приседе есть небольшой запас
Думаю что дальше повешать 102 или 105?

[Горец67]

Повторил рекорд мая

Неделя 4-1
06.10.2021 21-00
Присед тяжёлый 20-1х10 45-1х10 65-1х8 85-1х6 100-5х5 180с
Жим лёжа лёгкий 20-1х15 45-1х10 65-5х5 90с
Тяга гантели 26-4х(8+8)
Сгибания ног 43-3х12
Жим сидя (16+16)-3х8
Пгнб 12-3х(8+8)
Икры сидя 45-3х18
82 минуты
Вес 80.8

Велик 10 мин на 50 рпм

В приседе есть небольшой запас
Думаю что дальше повешать 102 или 105?

круто сприседом) добавь 2.5 кг, если попрет, то на другой неделе накинь ещё 2.5 кг ( я типа рекомендую)))

[Горец67]

Хочу 87. Чтобы рост 187, вес 87 и талия 87 ))

А я хочу - рост 177, вес 77 и талию 77) две вещи типа есть))) но вот талия 77.....) Это для меня космос))

[Fortnite]

круто сприседом) добавь 2.5 кг, если попрет, то на другой неделе накинь ещё 2.5 кг ( я типа рекомендую)))

мне кажется вопрос был тренеру обращён

[oscid]

Забанить нахала! ))

[Fortnite]

Забанить нахала! ))

стесняюсь спросить это сейчас о ком ? Если обо мне / то уже

[oscid]

Олег сказал гуд стратеджи. 2.5, 5

[oscid]

Пошёл с утра. Вечером некогда. Гнал со всей дури

Неделя 4-2
8.10.2021 8-00
ТВБ тяжёлые 50-1х9 57-1х6 67-5х6
Жим стоя 35-3х8
Становая тяга 60-1х10 90-2х10
ЖЛУХ 20-1х10 40-1х10 50-3х8
Жим ногами 75-1х15 125-2х15
ТНБШ 36-3х12
Пресс скрутки 12-3х15/30
65 минут
Вес 80.8

[oscid]

Жим лёжа тяжёлый 20-1х15 40-1х10 55-1х8 70-1х5 80-5х5 RPE 9.2
Присед лёгкий 20x10 40x8 60x6 80-5х5
Тяга верх блока 36-1х12 43-1х10 50-4х10
Протяжка до груди широким хватом 25-3х8
бицепс 25-3х8
Икры сидя 45-3х18
Наклоны вбок с г. 18-2х(20+20)
95 минут

Велик 10мин
Вес 81.85

Ссал что не пожму последний. Посмотрим что будет на 82.5

[oscid]

Все край. Хорошо что не +5 а +2.5

Но тем не менее «рекорд всей жизни»(С) Качок 102.5 ))

Неделя 5-1
13.10.2021 20-45
Присед тяжёлый 20-1х10 50-1х10 70-1х7 90-1х5 102.5-5х5 180с
Жим лёжа лёгкий 20-1х15 50-1х8 65-5х5 120с
Тяга гантели 26-4х(8+8)
Сгибания ног 43-3х13
Жим сидя (16+16)-3х7
Пгнб 12-3х(8+8)
Икры сидя 45-3х19
95 минут
Вес 81.5
Велик 10 мин

Сообщение изменено: oscid (13 октября 2021 - 08:27)

[oscid]

Не знаю даже пробовать на следующей неделе 105 или ну его нах. Казалась бы 2.5 кило. Но сразу вспоминаю Ну-Погоди и бабочку на штанге ))

[Fortnite]

Не знаю даже пробовать на следующей неделе 105 или ну его нах. Казалась бы 2.5 кило. Но сразу вспоминаю Ну-Погоди и бабочку на штанге ))

видео рекорда то будет ?

[6pyk 6oHr]

oscid, будешь закреплять на 6ой неделе, или прибавлять?

[oscid]

Да позже

[Fortnite]

А программы Олега не предполагают проходок на раз ?

[Олег К]

oscid, будешь закреплять на 6ой неделе, или прибавлять?

Думаю, лучше такое решение принять непосредственно накануне.

[oscid]

oscid, будешь закреплять на 6ой неделе, или прибавлять?

Думаю. Можно конечно повешать 105 и на первом подходе понять потащу или нет

[Олег К]

А программы Олега не предполагают проходок на раз ?

Для ПЛ предполагают. А для поднакача проходок на раз в общем-то и не надо. Только при большом желании.

[6pyk 6oHr]

oscid, а это первая волна 5х5?

[Fortnite]

Для ПЛ предполагают. А для поднакача проходок на раз в общем-то и не надо. Только при большом желании.

. Просто как то ранее не обращал на это , а тут лучший результат в 5*5 . Спасибо за пояснение

[oscid]

. Просто как то ранее не обращал на это , а тут лучший результат в 5*5 . Спасибо за пояснение

Ну для ЧСВ в прошлый раз мне разрешили пожать 100 ))

[oscid]

oscid, а это первая волна 5х5?

Да. Поэтому можно не выёживаться

[6pyk 6oHr]

oscid, для чсв нет желания пройтись на раз в приседе? Олег как на это смотрит?