5891 ответов в этой теме

[Алексей Юрьевич]

Нифига себе! Я с рукой 36 по-моему 60кг жал на раз)

Ну жим-то больше от груди зависит, нежели от руки. Из лифтёров тоже не многие могут руками похвалиться, хотя жмут будь здоров.

[Честер]

У меня просто в любом размере реально мясная рука

а что думает по этому поводу наш знаменитый Юрик?)

[Олег К]

Ты что, в зал пришел с отрицательной рукой?

С рукой 28 см и пришёл. И эти 60 кг месяца через 3 пожал.

Просто раньше в качалку не УГ приходили, а с хорошим функциональным заделом.

[Алексей Юрьевич]

С рукой 28 см и пришёл. И эти 60 кг месяца через 3 пожал.

Просто раньше в качалку не УГ приходили, а с хорошим функциональным заделом.

Просто раньше не было красивых удобных фитнес-клубов и качаться нормально ума хватало только у бывалых спортсменов.

[merQ]

Ну жим-то больше от груди зависит, нежели от руки. Из лифтёров тоже не многие могут руками похвалиться, хотя жмут будь здоров.

Ну я не представляю огромных сисек и мелкие руки. У них же нет задачи грудь прокачать, они жмут всем телом, даже ногами. Потому и интересно соотношение обхвата руки и жиа лежа.

С рукой 28 см и пришёл. И эти 60 кг месяца через 3 пожал. Просто раньше в качалку не УГ приходили, а с хорошим функциональным заделом.

Ну вот я тоже 60 пожал через 3-4 месяца. Значит, я тоже пришел с хорошим функциональным заделом))

[Gjkmpjdfntkm]

Ну вот я тоже 60 пожал через 3-4 месяца. Значит, я тоже пришел с хорошим функциональным заделом))

  Вона у Анатолия 440 в сумме мальчики начинают, вот это задел

[merQ]

  Вона у Анатолия 440 в сумме мальчики начинают, вот это задел

Это, наверное, те, кто на физкультуру ходил в школе! Судя по тому. что они каждый год добавляют к сумме 250-300кг скорее всего они подтягивались больше 7 раз.

[Gjkmpjdfntkm]

Это, наверное, те, кто на физкультуру ходил в школе! Судя по тому. что они каждый год добавляют к сумме 250-300кг скорее всего они подтягивались больше 7 раз.

Не. Они по 150 добавляют. Эт я просто думал шо они нормальные такие ребята пришли с суммой 150 ну 200, а оно вон оно как... Радиация!

[merQ]

Ну 150 - это нормально! По 60кг в приседе и тяге, 30кг к жиму. Это норма!

[Death Star]

С рукой 28 см и пришёл. И эти 60 кг месяца через 3 пожал.

Просто раньше в качалку не УГ приходили, а с хорошим функциональным заделом.

60 на раз или в рабочих подходах?

[merQ]

60 на раз или в рабочих подходах?

Рабочие подходы с 60кг и руками по 28 см?

по-моему "пожал" - это всегда на раз

Сообщение изменено: merQ (05 октября 2016 - 01:35)

[Death Star]

Рабочие подходы с 60кг и руками по 28 см?

по-моему "пожал" - это всегда на раз

Тю...

Я начал заниматься где-то в середине октября 2007, начал с 30кг в рабочих подходах, к лету жал 60кг на раз 6-7. Присед начал после нового года, в первый раз присел 50кг на 10 раз, думал что это дохрена))) Становую еще позже начал, с 60-70кг вроде бы.

Короче в июне я весил 66кг, рука 33см, жим 60х6-7, присед 80х8, становая 100х8. Никакой подготовки к залу не было, до качалки ничем не занимался, кроме литрбола. Да и когда качался тоже пил и курил.

Эх, славные времена были, атмосферы такой уже не будет...

[ММихаил]

хлеб бесплатно достался, просрочка. Что мне отказываться?

 ну, в самом деле, не отдавать же бабушкам у подъезда!

всегда хотел сказать эту фразу. спасибо за предоставленную возможность!

[Олег К]

60 на раз или в рабочих подходах?

На раз. 

Когда стали рабочими, рука к 30 подросла )))

[Death Star]

На раз. 

Когда стали рабочими, рука к 30 подросла )))

Я на раз даже не пробовал в те времена)) Только когда 80кг на 8 жал, то сотку на раз попробовал. Это было через полтора года занятий(((

[Олег К]

Я на раз даже не пробовал в те времена))

Когда у меня банка 30 см была?

Тебя, наверно, вообще не было в те времена 

[Death Star]

Когда у меня банка 30 см была?

Тебя, наверно, вообще не было в те времена 

Нихренасе я старый какой(((

[Ekarnyjbabaj]

Привет усем!
Ну что могу рассказать,если кому интересно. Так как автором топика являюсь я,хоть тема и гуляет из угла в угл,все же отпишусь.
Извини DeathStar ,но твой сплит я бросил. Я по нему начал сливать остатки массы и начал плыть жиром на 3000 ккл. та. Сново по неволе перешел на отказной тренинг. Иначе дрыщею на глазах. Скорее ставлю цель пожать определенный вес на 6-8 повторов, любой ценой, хоть сопли с ушей в супермега отказе.
Немного послушав Борисова, начал тренировать можно сказать одну группу мышц 2 раза в неделю. Акцент зделал на те группы мышц, которые всегда откликались на тренинг и в которых я слил после сплита. А именно Грудные,Спина. Конкретики нет в упрах, бывает меняю,шокирую. По форме,нуууу скажем массы не набрал особо ,вроде. Но улучшилось качество. Стараюсь на этот раз выполнять упры более качественно, без чита. Т.е. не так как я когда-то скидывал видео, где я тянул к поясу штангу ,вроде 90 кг что ли.
Начал тренироваться по началу короткими силовыми тренировками,длительностью примерно по 35 мин. Ибо времени по зарез нет,с учебой и детьми. Тупо приежал в зал,сразу не передеваясь забегал в качалку,разминалса быстро.делал до отказа основные упражнения,выбегал,прыгал в машину и уежал заберать с садика.
По началу тренинг выглядел таким образом.
Пн. Жим 3-4*6
      Разводка в наклоне на блоке 2*8
      ПШНБ 3*6-8

Ср. Тяга в наклоне 3-4*6
      Тяга широким хватом на блоке 3*8
      Фрацуз лежа 3*6-8

Пт. Присед 3*6-8
     Протяжка широким хватом 3-4*6

Далее убрал вообще ноги,ибо цели их накачать особо небло никагда. Начал тренить группу раз в 4 дня.Примерно так. Упры меняются иногда и в скобках пишу,что иногда делал в замен.

Пн. Жим 3*6-8
      Скотт 3*6-8
      Разводка на блоке на горизонт.скамье. 2*8 (жим в смите в наклоне)
      Разгибание ног 2*8-10
      Груша 3-5 мин.

Ср. Тяга в наклоне 3*6-8
      Протяжка 3*6 (Махи с прямыми руками почти.)
      Француз лежа 3*6,если новый вес не пожать на 6,а только на 4, делаю частичные повторы,опуская штангу как обычно,далее перекидываю на грудь и выжимаю. (Француз лежа с гантелями)
       Гиперэкстензии 3*20
       Груша

Пт. Жим гантелей в наклоне 3*8-10 (Жим в смите в наклоне)
     ПШНБ на скамье с упором в грудь 3*8-10
     Разводка на блоке в наклоне 2*8-10
      Згибание ног 2*8-10
      Груша

Вс. Подтягивания 2-6
      Тяга Т-грифа  2*8
      Жим гантелей сидя 2*8-10
      Француз сидя с гантелью 2*8
      Тяга на блоке на задние дельты,с канатами. 2*8
 И т.д.

Силовые не большие, но ,потихоньку повышаю.

Жим 97*6
Жим в смите 90*6
Жим гантелей по 30*10
Разводка на блоке по 20 кг.

Тяга к поясу в наклоне 72*6
Подтягивания 8 .Только начал,до этого сильно болело плече после них. на 8 .Ранее тяга широким хватом на блоке 65*8

Француз лежа 42,5*7
Пшнб лежа 20*8
Скотт 32*7.- только начал недавно.

 

Вес 81-82
Грудь 114 (расслабл.)
Бицепс 37,8-38
Талия 86
Бедро 59,5

На руки забил,ибо уже смирился,что это безнадега,мой предел 38.  Даже сейчас силовые если и ростут медленно в прах на руки, а объем на оборот пополз вниз опять. Но качество лучше,более рельефнее стали.

Сообщение изменено: Ekarnyjbabaj (05 октября 2016 - 10:22)

[Ekarnyjbabaj]

Из спортпита>
Сыворотка.1-2 раза в день
Глутамин 10-15 г, в день.
Аргинин 5-10 г. (закончился 2 мес,курс)
Креатин 5г.
Л-карнитин 600-1200мг.

+Магний,цынк,Б-6,мелатонин,чесночные таблы.
Болел разок,но благодаря глутамину,через 3 дня уже все прошло и я пахал снова в зале.
Калории 2800-3000

[beylbom]

На руки забил,ибо уже смирился,что это безнадега

 
Пн.
Скотт 3*6-8
Ср.
Француз лежа 3*6
Пт.

ПШНБ на скамье с упором в грудь 3*8-10
Вс.
Француз сидя с гантелью 2*8
 

А откуда тут руки вообще могут быть? Тут не тренируется "мышечная группа раз в 4 дня", она вообще не тренируется. Для "поддержки" чего-то там может и грехом пополам есть. А вот для гипертрофии, тем более отстающих мест, как руки - тут в принципе ничего не делается.

[Ekarnyjbabaj]

Читай тему с начала тогда,зачем полез вообще втему,если не соизволил полностью ознакомиться с ней.
Руки у меня просто перетренировываются от большого объема тренинга. Они либо вовсе начинают лететь, либо стоят на месте. Тренировал уже и день полностью выделял и убивал пампингом. Если держать основные группы мышц,то руки сразу сливаются от обьемного тренинга.
    

[beylbom]

Я читал твоё вступление, но там ведь не написано ничего:
 

Кпчал 2 раза в неделю,качал в один день раз в неделю.Качал только многоповторкой.Качал только базой.Никачал вообще.Каждую методу юзал не менее 3 месЦев.

 

Как именно качал? Ну вот  на предыдущей странице ты же тоже "качал раз в 4 дня, а по сплиту если глянуть, то не качал вообще - какое-то смехотворное одно упражнение на одну мышцу руки на 3-6 раз.. 

Как ты "качал в один день раз в неделю."?

[Ekarnyjbabaj]

По разному. По началу с грудью качал бицепс ПШНБ и подъем гантелей с супинацией или молот.
Трицепс качал со спиной. Узкий жим и француз или разгибания гант,из за головы и разгиб на блоке.
Качал раз в неделю биц с триц,в один день. ПШНБ и подъем гант сидя на наклонной скамье. Бруська.фрамцуз.
Да много чего перепробывал за 9 лет .
    
    

[Death Star]

Да хуйня эта ваша качалка, забей на нее. Или курси.

[Ekarnyjbabaj]

Да хуйня эта ваша качалка, забей на нее. Или курси.

 

Че, пустился во все тяжкие?

[Death Star]

Че, пустился во все тяжкие?

На распутье))

[Technogym]

Ekarnyjbabaj,чувак,чтоб руки росли развивай силу в базовых на спину и грудь.я тоже в своё время дрючил руки  в хвост и в гриву,пока один добрый тренер по пауэрлифтингу не подсказал,маленькие мышцы формируются вокруг больших, когда жим и тягу к животу прибавил хорошо,вот тогда и пошли руки в гору наконец.

[beylbom]

Качал раз в неделю биц с триц,в один день. ПШНБ и подъем гант сидя на наклонной скамье. Бруська.фрамцуз.

 

А сеты, повторения, отягощения? в предел нет? Ты опять не пишешь же ничего А говоришь тему мол твою ботать

[beylbom]

маленькие мышцы формируются вокруг больших

 

???

[terminalX]

Ekarnyjbabaj, попробуй делать базу и пампинг в одной тренировке (можно чередовать подходы), а потом еще растягивай на наклонной скамье и заканчивай обратным хватом, чтобы на следующий день руки не разгибались. Старайся минимизировать отдых между подходами, пей аминки вместо обычной воды. Не делай больше раза в неделю. Лучше 1 раз, но так, чтобы потом 4 дня восстанавливались.