16983 ответов в этой теме

[Gjkmpjdfntkm]

жим лежа 92,5кг 2х5; 100кг 2х3; 105кг 2х2; 85кг 2х6 (все с паузой на 3 счета)

разводка стоя на блоке 18кг 15, 12

сведения батерфляй 60кг 25

сгибание ног лежа 60кг 2х10

разгибания на блоке (канат) 77кг 10, 73кг 7

бицепс парта (тренажер) 50кг 10, 7

первая тренировка "жим 125" Муравьева

[Arik]

Херасе у него подсобки))

[Gjkmpjdfntkm]

Это у меня  , от него только сам жим

[Arik]

Это у меня , от него только сам жим

значит,в лифтере еще живет небольшой билдер ))

[Gjkmpjdfntkm]

Arik, Скорее в билдера вселился лифтер на почве разочарования

[Кандид]

Вестбрук, конечно, красава, тянул команду сомнений нет, но так проебать игру за 5 минут с преимуществом в 15 очков, и морально уничтожая противника на протяжении 3 четвертей - это что-то нереальное, у меня был шок, до сих пор не отошел.

 

После игры пошел в подвал, было тяжело, ибо расстроен.

 

Жим ногами (поправка на ветер, т.е. убогость станка) 100х5 подх.х15

Болгария 48х3 подх.х8

Голень стоя на одной ноге - один длиннющий подход на минут 5, повторения не считал

Подтягивания широким хватом 5 подх.х10

Гиперэкстензии 3 подх.х15

Ролик для пресса 3 подх.х15

 

Время 65 мин.

[Хиляк]

ф.приседания - 40 кг 5х5

подъем на грудь - 40 5х5, 50х5

жим из-за головы - 40 5х5

шраги 60 3х10

подтягивания, пресс. 

[stm]

Накропал опять  цикл Смолова-Олдбоя, сейчас буит 3 тренировка... в выходные съехал позвонок, боль по нарастающей два дня, сегодня с утра нормально... давно такого не было... если не устаканится, присед делать не буду пока, займусь  руками и прессом, ну и жимом, куда же без него.

[aid]

в выходные съехал позвонок

 

А с чем связано?

[Кандид]

если не устаканится, присед делать не буду пока, займусь  руками и прессом, ну и жимом, куда же без него.

о, прям как я )))

[stm]

Связано со старыми травмами спины... подвижность позвонков раньше очень доставала, это когда нерегулярно занимался, с перепуками... сейчас спина закачана, проявления болячки крайне редки, но вот бывает... хз, накануне жим стоя чёто не пошёл, проснулся с болью. Выход для меня только один - качать пресс.
Сегодня: Жим лёжа 92,5х5х5. Присед 110х5х5. Фржим 35х15,12,10. ПШНБ 35х12х3. Пресс.
Попробовал упражнение на бицепс бедра, не знаю как расшифровывается аббревиатура... пятки под упор стоя на коленях, отклоняешься вперёд и возвращаешься в вертикальное положение... в восторге!

[AnatolyR]

пятки под упор стоя на коленях, отклоняешься вперёд и возвращаешься в вертикальное положение.

glute ham raise

[Кандид]

Выход для меня только один - качать пресс.

я бы побольше на гиперэкстензию налегал, что, собственно, и делаю. А жим стоя в топку, у самого из-за него проблемы появились.

[stm]

Во-во, ГХР ... продолжу его делать, сегодня аж на хохот пробило от собственной беспомощности, телепался и ржал.

[stm]

С гиперами незадача, делать пока негде и смысла не вижу... у меня позвонок этот изношен на конус, внутрь смещается и спина прогибается длинными мышцами, пузо выпячиватся, таз наклоняется вперёд и сам не разогнёшся сразу...пресс, натягивание брюшной стенки спасает положение, всю жизнь заставляю себя держать спину прямо, втягиваю пузо... сегодня приседал с напряженным прессом и не дай бог шевельнуть прогиб спины, только ровно... всё нормально прошло, а стал одеваться, носки хрен оденешь без ОЙ!... на втором носке в пояснице хрустнуло что-то, встало на место что ли, хожу нормально. Пардон за подробности, спасибо за советы, прислушаюсь.
Жим стоя заменю на сидя, он мне всегда больше подходил... махи с опущеными плечами ваще класс.

[Кандид]

Жим стоя заменю на сидя

Сидя еще хуже для позвоночника, почитай тему про спину в разделе "Здоровье". Лучше уж махи и протяжку.

[stm]

Не знаю...сидя никаких неудобств не испытываю обычно, о возможной травмоопасности читал, но думаю, у всех по разному... протяжку локти не выносят, ныть начинают... махи недавно подключил, делаю чисто, без инерции, медленно... рабочий вес скромный, три подхода по 12 и к вечеру ощущение, что не зря... мне кажется и в жиме лежа дельтам достаётся прилично, так что махи и заднюю дельту по 1 упру будет вполне достаточно... осталось систематизировать подсобку, определится по дням недели и расписать план как у основных упров, чтоб не молотить впустую... что-то типа 5х5 на 3 рабочих... не специалист, делаю как взбредёт пока.

[Кандид]

осталось систематизировать подсобку, определится по дням недели и расписать план как у основных упров, чтоб не молотить впустую...

зачем изобретать велосипед? Возьми готовую жимовую прогу. Вот хотя бы в архиве рабочих программ есть жимовый цикл Эда Коэна под редакцией Святомира, замени только присед, жим стоя и становую (в этой проге это совсем не ключевые позиции, а так - для баланса скорее) на щадящие альтернативы и вперед.
 

[Gjkmpjdfntkm]

протяжку локти не выносят

А у меня кисти)) А у кого-то плечи. Стремное упражнение

[stm]

Возьми готовую жимовую прогу.

Дык я ж по Смолову занимаюсь, который для бедных... там про подсобку Сергей Олдбой вообще говорил не делал... меня на базовые хватает, а бицепс, трицепс и дельты - чую можно добавить... как нагрузку дозировать не знаю, делаю интуитивно... сейчас пришел к тому что  буду чередовать руки- плечи в разных комбинациях по самочуствию: биц-триц, триц-плечи, биц-плечи - по самочуствию... получается два раза в неделю каждая (одна с тяжелым рабочим, вторая ближе к метаболике)... так уже занимался, вроде справлялся раньше и что-то вроде росло.

В этой теме и в тренинге пауэрлифтеров смотрел про подсобку... каждый ... как хочет 

Коэна читал, уже забыл что он там говорил, на досуге гляну, спасибо. 

[stm]

Что-то я сегодня пишу и пишу... почитал Святомира... да, он молодец... эти его сообщения давно уже видел, могу даже примазаться, по таким программам раньше тоже занимался... от чего ушёл к тому и возвращаюсь... смысл и посыл понятен  ...истина где-то рядом.

Действительно, можно взять за основу готовый комплекс, чтоб не мудрить.

[Gjkmpjdfntkm]

Вторая тренировка Муравьев "жим 125"

 

жим 97.5кг 2х5, 105кг 3х3, 110кг 2х2, 90кг 2х6 (все пауза на 3 счета)

разводка стоя блок 18кг 12, 9

сведения батерфляй 65кг 17

сгибание ног лежа 60кг 2х10

разгибание рук на блоке (канат) 73кг 9, 7 чет не пошло...

сгибание на бицепс тренажер парта 45кг 2х10

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (03 марта 2015 - 11:55)

[Arik]

Вторая тренировка Муравьев "жим 125"

жим 97.5кг 2х5, 105кг 3х3, 110кг 2х2, 90кг 2х6 (все пауза на 3 счета)
разводка стоя блок 18кг 12, 9
сведения батерфляй 65кг 17
сгибание ног лежа 60кг 2х10
разгибание рук на блоке (канат) 73кг 9, 7 чет не пошло...
сгибание на бицепс тренажер парта 45кг 2х10

За филом хитом повторяешь ?

[Кандид]

Классную игру лицезрел вчера - Даллас - Новый Орлеан. Монта Эллис бесстрашный молодчага, из-под кольца не вылезал, Рондо тоже бросался в трехсекундную зону аки лев. Пенсия Новицки, как всегда, порадовал своими фирменными бросками с разворота. В общем, Даллас порадовал своей игрой.

 

Вчера рихаднул, тьфу, рефиднул, преднакопил и ушел в рекомпоз.

 

Шестая неделя цикла.

 

Жим лежа 115х2 подх.х5

Жим на наклонной 92х2 подх.х5

Брусья 42,5х 2 подх.х7

ПШнБ 42х5подх.х12

Гиперэкстензии 2 подх.х15

Ролик для пресса 2 подх.х15

 

Время 70 мин. 

[Gjkmpjdfntkm]

За филом хитом повторяешь ?

Кто это и шо именно повторяю?

[Железякин]

За филом хитом повторяешь ?

он тоже " по Муравьеву"  ???? ))))))))))))

[Ikar]

Жим лежа 115х2 подх.х5 Жим на наклонной 92х2 подх.х5 Брусья 42,5х 2 подх.х7

А не лучше тут наоборот - наклонная, гориз., брусья ?

[Кандид]

А не лучше тут наоборот - наклонная, гориз., брусья ?

нет ))) не лучше, это жимовый цикл, план то бишь

[stm]

Жим лёжа 20х6, 50х4, 70х4, 90х2, 97х3х6.
присед 20х6, 60х6, 90х4, 110х2, 117х3х6.
гхр 6х2.
пшнб 40х8х3, молоток 17х8х2, махи 17х6х3, скручивания 25,25,20.

[Хиляк]

Протяжка рывковая 40 кг 5х5

тяга рывковая - 60 кг 3х3

жим из-за головы хватом под диски - 30 кг 5х6

жим узким хватом 60 кг 5х5. 

шраги 60 кг 3х10. 

 

охрененно заниматься на кухне - ногами или головой в духовке.