12515 ответов в этой теме

[Myvisior]

Domus,
ладно)вопрос тот же только без слова "сухой"))

[Domus]

Myvisior,
Все зависит от количества ккал и белков жиров углеводов которые ты получаешь из обычной пищи. Нормы потребления есть в посте о питании по ссылке в моей подписи.

Вообщем лично я рекомендую употреблять гейнер каждый день а не только в дни тренировок.

[Myvisior]

Domus,
ок,возьму на заметку.

[ambalfighting]

Привет всем

Нуждаюсь в помощи составления плана питания для набора веса.

24 года, имею тело 183 см и вес 60кг

Посоветовали питаться чаще и правильными продуктами.


Навскидку составил пока так.

Первый прием: три сырых яйца, тарелка овсянной каши на молоке с медом, половина вареной куриной груди, хлеб с маслом, стакан молока.

Второй прием: Банан, гейнер Optimum Nutrition Serious Mass с молоком (в какой порции его принимать?).

Третий прием: Порция гороховой каши, половина вареной куриной груди, хлеб с маслом, стакан молока.

Четвертый прием: Банан, гейнер Optimum Nutrition Serious Mass с молоком.

Пятый прием: Тарелка творога со сметаной, яблоко.

Шестой прием: Порция макарон и снова половина вареной куриной груди, хлеб с маслом, стакан молока.

Седьмой прием: гейнер Optimum Nutrition Serious Mass с молоком перед сном.


Буду рад комментариям и поправкам - что можно добавить-убрать или поменять.

[Старичок]

Форумчане поддержите назначение Железякина в модераторы. http://forum.steelfa...entry1056437210

Сообщение изменено: Старичок (16 сентября 2012 - 09:39)

[Ruslan Talipov]

Добрый день! Ответьте, пожалуйста, на мои вопросы.
У меня вопрос по спортпиту. Приобрел протеин "Gold Standard 100% Whey" от Optimum Nutrition и креатин "MHP Creatine Monohydrate". Протеин принимаю дважды: утром и после тренировки. Но вот никак не могу найти конкретный ответ по поводу совместного приема креатина и протеина. На сайте SportsWiki написано, что допускается одновременное употребление. В таком случае:
1) можно ли смешивать эти два порошка?
2) если да, то каким объемом жидкости разводить? После тренировки: 1 мерный стаканчик протеина + 5г креатина + ? мл воды. Для 1 мерного стаканчика протеина по инструкции нужно 300 мл воды примерно. А вместе с креатином?
3) т.к. развожу водой, а не соком (как советуют разводить креатин), то насколько мне известно необходимо добавлять сахар. Опять же сколько его добавлять? В интернете прочитал, что на 1 г креатина нужно 20 г сахара. Это получается: 1 мерный стаканчик протеина + 5г креатина + 300 или больше мл воды + 100 г сахара. Не много ли сахара?
4) и еще ведь желательно после этого коктейля съесть 1-2 банана для лучшей усвояемости протеина? Или этот изолят и так усвоится без быстрых углеводов?

[Domus]

Ruslan Talipov,
1) да
2) мл 50
3) очень много. Можно обойтись и без него
4) конечно усвоится

[Ruslan Talipov]

Domus, спасибо большое!

[Domus]

Domus, спасибо большое!

На здоровье)

[Naf1n]

Скажите какие можно, а какие нельзя продукты на "сушке"?

[Domus]

Скажите какие можно, а какие нельзя продукты на "сушке"?

В Азах пост Милика о похудении.

[Naf1n]

В Азах пост Милика о похудении.

Не понял ссыль плиз

[Domus]

Не понял ссыль плиз

Подпись мою нажми

[valba10]

Дружище, у тебя гугл заблокировали чтоль?
http://www.ruzem.ru/article.php?art=14

Спасибо! Что-то ступил... Плохое самочувствие сказывается...

Сообщение изменено: valba10 (16 сентября 2012 - 09:59)

[Domus]

Заболел?

[valba10]

Заболел?

Да, не с того не с сего взял и заболел... Горло болит, голова квадратная, насморк, и утром еще на лице кожу сушило и стягивало. Что за чепуха может быть?
Правда витамины последний раз пил в мае. Может нехватка?

[Domus]

Да, не с того не с сего взял и заболел... Горло болит, голова квадратная, насморк, и утром еще на лице кожу сушило и стягивало. Что за чепуха может быть?
Правда витамины последний раз пил в мае. Может нехватка?

Дык переходной период. Лето - осень. Я сам недавно проболел ни с того ни с чего Выздоравливай

[valba10]

Дык переходной период. Лето - осень. Я сам недавно проболел ни с того ни с чего Выздоравливай

Спасибо!
Отлично выглядишь!

[Руст]

valba10, Неплохо спрогрессировал. Молодец, набираешь и не заплываешь!

[valba10]

valba10, Неплохо спрогрессировал. Молодец, набираешь и не заплываешь!

Спасибо, стараюсь!
Хотя ем столько, что под вечер уже тошнит... Но все ок))

[Господин Товариш]

что надо жрать чтобы набрать мышечную массу? желательно перечислить продукты.

[valba10]

что надо жрать чтобы набрать мышечную массу? желательно перечислить продукты.

Белки: кур грудка, индюшачья грудка, нежирная говядина/телятина, рыба, яйца, нежирные молочные продукты;
Углеводы: овсянка, рис коричневый, гречка, макароны т/с, перловка; Жиры: ростительные масла, орехи, жирная рыба.

[Господин Товариш]

Белки: кур грудка, индюшачья грудка, нежирная говядина/телятина, рыба, яйца, нежирные молочные продукты;
Углеводы: овсянка, рис коричневый, гречка, макароны т/с, перловка; Жиры: ростительные масла, орехи, жирная рыба.

фасоль, проросшея пшеница пойдёт!?

[artnet]

Добрый день!

Уже поднимал этот вопрос раньше, но так и не получил ответа.
Хочу пойти в зал. Купил протеин. Мне посоветовали сразу же взять и витамины.
Присмотрел эти Activite Sport. Отсюда вопросы:
1)на что обратить внимание при выборе витаминов?
2)те которые я присмотрел Activite Sport. хорошие или не не очень, кто пробовал? что скажете?
3)банки витаминов хватит на 15 дней. их регулярно принимать надо? это ж дороже чем протеин выйдет
4)как принимать витамины? в инструкции то написано все, но есть очень важное НО. Обычные витамины (не для спортсменов) принимают с перерывами, то есть принимают месяц, потом месяц перерыв, потом опять принимают. Это сделано для того чтобы не было привыкания к витаминам и они хорошо усваивались. Подскажите как принимать эти? Расскажите о своем опыте принятия витаминов? Как вы их принимаете, как долго?

Заранее спасибо за ответ!

[Domus]

Вполне подойдет и Дейли формула на этом этапе. Они гораздо дешевле.
по поводу "привыкания" и "усвоения" - здесь мнения разнятся. я рекомендую принимать витамины в осене - весений период.

[artnet]

Вполне подойдет и Дейли формула на этом этапе. Они гораздо дешевле.

А что такое дейли Формула? Это класс каких-то витаминов? Приведите если не сложно пару примеров.

[Domus]

artnet,
это марка витаминов. Daily Formula
Гугл в помощь )

Или Opti-vites

[Железякин]

artnet, любые витамины, подходящие по цене и составу ( тут под задачи и реальный не достаток чего либо в конкретный период. обычные можешь в дозах чуть больше рекомендуемых.( при физ. нагрузках их часто не хватает )
курсами пьются любые добавки и лекарства, что бы не был и привыкания и не забыл организм как их из обычных продуктов принимать, и небыло " накопительных побчных эффектов" ( это не для всего применимо но все же ) .

[artnet]

подходящие по цене и составу

так а каких мне не хватает? я же прошу помощи чтоб вы посоветовали на что обратить внимание... новичок, хочу пойти в зал, посоветовали купить витамины, прошу подсказки какие нужны и на что обратить внимание...

[Железякин]

а

бери обычные поливитаминные препораты. не ошибешся. можешно еще с минералами.

чем больше разных витаминов тем лучше. глобальной разницы между ними нет. считаеться иностранные лучше усваиваются. зато наши чуть не в разы дешевле.
дозировку смотришь по анатации " для людей с физ. трудом"
и все. не замарачивайся пока в мега деталях.