50287 ответов в этой теме

[Romk]

vektor

Естественно есть 2 пути - или сократить поставку энергии - или увеличить запрос на нее

[vektor]

Естественно есть 2 пути - или сократить поставку энергии - или увеличить запрос на нее

согласен целиком и полностью,но,честно говоря,этот вариант -второй путь(путем смт) для меня непривычен,обычно привык наоборот - похудел=более выносливый,а тут - наоборот!!!чудо чудное,диво дивное))))

[MikeKazakov]

похудел=более выносливый,а тут - наоборот!!!чудо чудное,диво дивное))))

Похудел = нужно меньше энергии для совершения движения = при той же энергии можешь сделать больше = улучшилась выносливость. Повысил энергетику = увеличил потребности = и похудел и можешь можешь больше потратить энергии = улучшилась выносливость и из за необходимости меньше энергии для совершения движения и увеличения самого количества энергии = выносливость повысилась больше.

Сообщение изменено: MikeKazakov (13 ноября 2010 - 10:53)

[KazzaK91]

Ох с понедельник 4мкц=)
3 недели и можно проходку сделать,мне кажется результаты буду страшные=)

[MikeKazakov]

мне кажется результаты буду страшные=)

Только не пугай нас.

[vektor]

Похудел = нужно меньше энергии для совершения движения = при той же энергии можешь сделать больше = улучшилась выносливость. Повысил энергетику = увеличил потребности = и похудел и можешь можешь больше потратить энергии = улучшилась выносливость и из за необходимости меньше энергии для совершения движения и увеличения самого количества энергии = выносливость повысилась больше.

вот это я понимаю - раскинул )))))))))))))))

[BcK]

Вот поэтому и возникают жалобы, что ближе к концу цикла веса встают или что "не вывозишь"

Ром, ты конечно прав, но я эту ошибку я еще в СМТ1 исправил. Теперь я примерно представляю свои возможности,
и в подтягиваниях точно "вывезу", если конечно прибавки по расчетам в табличке делать)

Если легко - делай быстро. Принцип прост до безобразия.

Дык, так и работаем!)

[berk70]

Че то три недели первого МЦ - 3 кг минус, 2 см в руке -минус, мышцы плоские, рыхлые, какие то стали, никакого пампинга, никакого драйва.Такое ощущение , как будто не тренируюсь несколько недель. Ничего не понимаю, хрень какая то. Вроде на тренировке выматываешься за 30 мин, через час-два, ощущения буд то не тренировался. После обычной тренировки на следующий день мышцы наливаются, чувствуется наполненность, "забитость", а тут третью неделю ничего. Ну может чуток грудные и ноги. Не знаю , как у всех остальных, но по моему - просто зря потратил три недели тренинга.

[Daxaka]

вчера расстарался - время тренировки минус 3 мин, мощность выросла на 135 (579)
теперь с чистой совестью прибавлю подход

немного фотографий
июнь - конец первой недели СМТ 1.5

[MikeKazakov]

мышцы плоские, рыхлые, какие то стали, никакого пампинга, никакого драйва

Напиши, как тренируешься ТОЧНО.

Вроде на тренировке выматываешься за 30 мин

30 минут для СМТ-1 МНОГО.

а тут третью неделю ничего

Что же тогда не пишешь все три недели, если не идёт?
Пы.Сы. Все твои симптомы мне напоминают что то другое, совсем не из СМТ.
Daxaka
Подрос однозначно!

[iJoke]

Ничего себе никакого пампинга и драйва ТАК заливает кровью мышцы, что думаешь как бы не лопнули они..

[MikeKazakov]

ТАК заливает кровью мышцы, что думаешь как бы не лопнули они..

Всё зависит от того, как делать. Тренировки "по мотивам" здесь не прокатывают, это уже что то другое получается, не СМТ. А принципов построения системы я пока не раскрываю, поэтому единственный выход, делать строго по моим рекомендациям.

[Petr999]

MikeKazakov

Майкл а какие коректировки лучше ввести в программу на кето диете?

[MikeKazakov]

какие коректировки лучше ввести в программу на кето диете?

Делай просто обычные тренировки, ни больше, ни меньше. Нет смысла делать 7 подходов на многоповторе. Было бы хорошо отработать до конца
СМТ-1 с силовым микроциклом.

[Petr999]

лучше будет если я продолжу 3 микроцыкл и пройду 4 полностью не смотря на то что силовые уменьшатся?Колено болит на разгибаниях!Чем можно заменить чтобы ноги не делать?

[MikeKazakov]

лучше будет если я продолжу 3 микроцыкл и пройду 4 полностью не смотря на то что силовые уменьшатся?

Лучше, силовые не уменьшатся.

Колено болит на разгибаниях!Чем можно заменить чтобы ноги не делать?

Попробуй тягу на прямых с небольшим весом.
Или как ты и делал, суперсет - жим стоя/махи в стороны.

Сообщение изменено: MikeKazakov (14 ноября 2010 - 04:49)

[Petr999]

А подходы уменьшать если уменьшать то до скольки?В 3 микроцыкле я делаю также по 4 подхода.

[tezis]

немного отчитаюсь.по прошествии первых девяти тренировок результаты в мощности:
317,501,379,500,450,466,556,526,520. последние две тренировки были проведены после недельного перерыва в связи с болезнью.цифры канешно просто прыгают как цена на нефть)

[MikeKazakov]

В 3 микроцыкле я делаю также по 4 подхода.

Продолжай 4. Убрать всегда успеешь.

цифры канешно просто прыгают как цена на нефть)

Как и тренированность, хочешь, не хочешь, приходится расти.

[Petr999]

MikeKazakov
Спасибо!подходы оставлю и махи буду продлжать пока колено не востановится!Метаболику мне Ромк сказал что на безуглеводки смысла нет делать

[tezis]

просто немного смущает что рост идет нелинейно..вверх вниз,вверх вниз..это у всех так?)или я чего то не так делаю?

[MikeKazakov]

вверх вниз,вверх вниз..это у всех так?)

Это нормально, вес поднял, мощность упала, привык к весу, поднялась, опять поднял.

[afdas2295]

В пятницу была пятая тренька 1 МЦ. Тоннаж 11400 время 11,10. Мощность 1027 с копейками. А сегодня половину тренировки только сделал, сил нет. Терерь вот думаю, завтра тренироваться или отдохнуть день?

[MikeKazakov]

завтра тренироваться или отдохнуть день?

Отдохни. Я сегодня тоже не доделал тренировку.

Послезавтра тяжёлая тренировка но плану. Последняя неделя СМТ лифт пошла.

[MikeKazakov]

Мощность 1027 с копейками

Молодец! Интересно, сколько у нас сейчас тысячников?

Сегодня на тренировке сфотался в ширину.
http://forum.steelfa...w...t&p=1497739

[eviljoker]

Тренировки "по мотивам" здесь не прокатывают, это уже что то другое получается, не СМТ.

я прямо в задумчивости

а вот это хоть чуть чуть похоже на СМТ?

последняя треня
131110 все по одному подходу, на улице -15 и интенсивное дыхание длительно не желательно

жим 111кгх5
жим узким 65кгХ15
присед 111кгx15
жим одной рукой потом другой 19кгх15
подтягивания с полувесом примерно 40кгx20
пшнб 19кгx15
4850тоннаж 85повторений 57кг ср вес 5,25мин 924 мощн

[MikeKazakov]

а вот это хоть чуть чуть похоже на СМТ?

Похожа.

[mike_sens]

мощность 429,15 (тоннаж 8583) было 382.5 на прошлой

а начинал когда - было 205 (тоннаж ~5300)

от так от.

[MikeKazakov]

от так от

атож

[mike_sens]

А вообще сегодня по ощущениям было так круто именно тренироваться - то есть поднимаешь вес, тяжело, 4й подход, но при этом полностью его контролируешь, чувствуешь, что "выжимаешь" последние повторы не на отъебись, а как надо.

Веса выросли в приседе с 30 до 55, в жиме с 30 до 45, в жиме узким с 25 до 35, на массе все это никак не отразилось, как был так и есть 72.5-73.5. Ну то есть вес может и подрос, но внешне никакой разницы.

Сообщение изменено: mike_sens (14 ноября 2010 - 10:27)