6318 ответов в этой теме

[Оxотник]

это что за жиротоп такой, по 2 кг в месяц? )))))

Это правильный жиротоп. Для натурала при минимизации потерь мяса 0,5 кг жира ИМЕННО ЖИРА это нормально. Для этого нужен дефицит 500 ккал/сутки.

Какой твой вариант?

[Боп]

farabratan, думается мне у тебя много лишнего жира, сбрасывай хотя бы до 80, потом о массе будешь думать.

 

а у меня сколько лишнего жира, рост 176, вес 95?

[Znatok Ne]

Это правильный жиротоп. Для натурала при минимизации потерь мяса 0,5 кг жира ИМЕННО ЖИРА это нормально. Для этого нужен дефицит 500 ккал/сутки.
Какой твой вариант?

не 500 ккал, а 10-20% от калорийности поддержки. Иногда 500 ккал в этот диапазон помещаются, иногда нет.

[gasan]

Добрый вечер,посоветуйте мне как правильно питаться что бы набрать вес,мой вес сейчас 54 кг,мне 21 лет хочу набрать хотя бы кг 15, сколько раз в день и что нужно кушать все подряд или как ?

[sergkomisar]

что бы набрать вес

Есть больше чем тратишь.

Как вариант в сутки есть:

1,5гр белка на кг веса тела

Жира 1гр на кг веса тела

Остальное углеводы.

Калорийность для начала 35ккал на кг веса тела.

Далее этот параметр корректируется раз в неделю если необходимо.

Количество приёмов пищи не имеет значения.

[gasan]

А в продуктах что именно ?

[sergkomisar]

А в продуктах что именно ?

Продукты значения не имеют.

Имеет значение получение достаточное количество необходимых веществ.

[Anabell]

Подскажите, хочу начать набирать массу обязательно ли строго соблюдать БЖУ или можно просто питаться с избыточным колларажем. Белки хочу брать из расчета 2 г. На 1 кг веса, а вот угли и жиры считать нехочеться.

[sergkomisar]

хочу начать набирать массу обязательно ли строго соблюдать БЖУ или можно просто питаться с избыточным колларажем

Для уверенности что это избыток, надо считать.

[Kito]

Для уверенности что это избыток, надо считать.

а по весам не видно?

[sergkomisar]

а по весам не видно?

видно.

Считают, чтобы не топтаться на месте.

Для тех кому тяжело есть много, проблема в наборе, они думают что едят много, хотя это не так.

[Anabell]

Если нужно могу есть много, на 2300 кал за 2 недели набрала 1.5 кг. Вот и думаю много это или мало и может уже начать высчитывать бжу?

[Anabell]

Если нужно могу есть много, на 2300 кал за 2 недели набрала 1.5 кг. Вот и думаю много это или мало и может уже начать высчитывать бжу?

[Оxотник]

Anabell,Если стрелка на весах идет вверх считать жиры и угли ненадо. Считать начнешь когда прогресс встанет.

на 2300 кал за 2 недели набрала 1.5 кг

Большая часть это вода с гомном

[Anabell]

Оxотник,
Все таки надеюсь, что не большая ☺

[seolink74]

Набрал с 84 до 94  за три месяца.. И че? Свин )) Иду обратно.

Рост ради роста?

Понял что рассуждать о питании и получать советы без понимания

- физ подготовки

- состояния гормональной системы..

- качество/тип/коль-во тренинга

- Правильная %-ка  БЖУК

- Тип режима питания который должен быть комфортным.

 

НЕОБЪЕКТИВНО.

Сообщение изменено: seolink74 (29 ноября 2015 - 01:25)

[Оxотник]

.

[razlomov]

Набрал с 84 до 94  за три месяца.. И че? Свин )) Иду обратно.

Рост ради роста?

Понял что рассуждать о питании и получать советы без понимания

- физ подготовки

- состояния гормональной системы..

- качество/тип/коль-во тренинга

- Правильная %-ка  БЖУК

- Тип режима питания который должен быть комфортным.

 

НЕОБЪЕКТИВНО.

 

А какой результат ожидался при темпах 10 кило на три месяца? Жир, вода и пища в системе - 90% набранного.

[seolink74]

А какой результат ожидался при темпах 10 кило на три месяца? Жир, вода и пища в системе - 90% набранного.

Ничего не ждал. Просто жрал все что хотелось в любых коль-вах.

 

Удивляюсь советам о простом поднятии калорийности для набора веса.

Набрать то наберет )) Только как выглядеть будет.

[Оxотник]

А какой результат ожидался при темпах 10 кило на три месяца?

Скидываешь лишнее и держишь, надоедает, депрессия, раздражительность, апатия, потом "накуй мне все это надо?" силы на исходе и человек сдается набирая внепланово вес. Набрав вес заложенный сет-поинтом (вес изначально запрограмирован в генах как безопасный для существования) тушка становится довольной, позитивной, жизнерадосной появляются силы мотивация "я не победим и всех порву ) и снова в бой на жиротоп, диеты, подсчеты, выбор продуктов... А потом все по кругу. Л.М. грит большинство людей склонные к полноте живут в таком режиме. Дрыщам хомяков не понять

[astrolog]

... А на сушке глянешь в зеркало - и мотивация появляется.

[SadRabbit]

Скидываешь лишнее и держишь, надоедает, депрессия, раздражительность, апатия, потом "накуй мне все это надо?" силы на исходе и человек сдается набирая внепланово вес. Набрав вес заложенный сет-поинтом (вес изначально запрограмирован в генах как безопасный для существования) тушка становится довольной, позитивной, жизнерадосной появляются силы мотивация "я не победим и всех порву ) и снова в бой на жиротоп, диеты, подсчеты, выбор продуктов... А потом все по кругу. Л.М. грит большинство людей склонные к полноте живут в таком режиме. Дрыщам хомяков не понять

 

Этож про меня! Вся суть топика в одном посте ))

 

[Маклай]

Скидываешь лишнее и держишь, надоедает, депрессия, раздражительность, апатия, потом "накуй мне все это надо?" силы на исходе и человек сдается набирая внепланово вес. Набрав вес заложенный сет-поинтом (вес изначально запрограмирован в генах как безопасный для существования) тушка становится довольной, позитивной, жизнерадосной появляются силы мотивация "я не победим и всех порву ) и снова в бой на жиротоп, диеты, подсчеты, выбор продуктов... А потом все по кругу. Л.М. грит большинство людей склонные к полноте живут в таком режиме. Дрыщам хомяков не понять

Во-во, только как-то не хочется даже проверять какой там вес безопасный у сет-поинта запрограммирован. 

[Маклай]

Ничего не ждал. Просто жрал все что хотелось в любых коль-вах.

 

Удивляюсь советам о простом поднятии калорийности для набора веса.

Набрать то наберет )) Только как выглядеть будет.

Ужас! И чё? Как оно, самочувствие? Я пока на такие действия не готов

[Manton]

А какой результат ожидался при темпах 10 кило на три месяца? Жир, вода и пища в системе - 90% набранного.

я набрал 3-3,5 кг за такой же срок, бжу считал, ккал +350 в среднем к базовому обмену! Итог, пресс уже исчез, в руках + пара см, в ногах так же, в груди +4, больше за счет спины и в талии с 74 до 80! А вроде считал, 140-170 белка ежедневно держал! Так что руки опускаются, в гробу я видал этот избыток ккал с массонабором!(

[RASL]

я набрал 3-3,5 кг за такой же срок, бжу считал, ккал +350 в среднем к базовому обмену! Итог, пресс уже исчез, в руках + пара см, в ногах так же, в груди +4, больше за счет спины и в талии с 74 до 80! А вроде считал, 140-170 белка ежедневно держал! Так что руки опускаются, в гробу я видал этот избыток ккал с массонабором!(

Да приятного мало, когда результаты в талии.

Я сейчас очень медленно набираю.

За 3 месяца чуть больше двух кг, ближе к трем. Но талия также растет ... на 1,5 см выросла.

Объемы прибавились в основном в ногах, чуть в груди.

Такое положение (+ в талии) дел неизбежно, конечно сухость дает видуху ....

Я думаю еще пару месяцев на наборе, до 80 кг дойду, посмотрю что получиться и тогда на УД 14 дневку, на 6 недель уйду.

[Vitalist]

День добрый!

21.11.15 закончил худеть (вес 58,9 кг), последние 5 недель этого худения было 1493 ккал. После была неделя отдыха от физ.нагрузки + постепенно увеличивал ккал до предположительной поддержки в 1980ккал. Там среди недели столько не ел, но в выхи случился алкозажор) После до 05.12.15 где-то до 1800 ел (58,6 кг), эту неделю уже точно по 1980 было (59,1 кг). Занимаюсь по подготовительной работе из азов - отжимания и подтягивания, плюс на запястья и пресс по упражнению, планки - каждый день. Если у меня в планах компромисс между увеличивать вес, но не зажираться и чтобы выхлоп был бы от этой подготовительной работы - стоит ли уходить в профицит на этом этапе? В прошлый раз в погоне за весом одним салом оброс, не хотелось бы повторять сий грустный опыт

[Оxотник]

стоит ли уходить в профицит

Если голод не мучает то я бы набирал 0,5-1 кг в месяц, не больше.

[Vitalist]

Если голод не мучает то я бы набирал 0,5-1 кг в месяц, не больше.

В принципе, особого голода и в конце похудения не было - пара глотков воды и все проходило. Проблема больше была и есть в "ченить плохого бы сожрать")

Спасибо. Мне нравятся эти числа, тем более мнением опытных подкреплены. Наверно, только проблематично на маленьком отрезке это отслеживать и оперативно реагировать. Ну да поглядим.

[Игорь 66]

Если голод не мучает то я бы набирал 0,5-1 кг в месяц, не больше.

если 1кг. в месяц это в год получается 12 кг. А это достаточно  много.

Сообщение изменено: Игорь 66 (02 января 2016 - 03:06)