553 ответов в этой теме

[gasch12]

От месяца к месяцу твой 1ПМ будет находиться на одном значении, в лучшем случае.

Это не важно, главное это набрать мышечную массу, а то я сейчас выгляжу как жирный дрищ.

[Stas R]

Это не важно, главное это набрать мышечную массу, а то я сейчас выгляжу как жирный дрищ.

соревнования по силовому троеборью по сути являются проходкой. Одинаковый принцип. Выполнение ежемесячной проходки сродни изнуряющему соревновательному регулярному графику, если подходить к этому с полной ответственностью. Тебе это надо?

Сообщение изменено: Stas R (30 ноября 2025 - 10:28)

[gasch12]

соревнования по силовому троеборью по сути являются проходкой. Одинаковый принцип. Выполнение ежемесячной проходки сродни изнуряющему соревновательному регулярному графику, если подходить к этому с полной ответственностью. Тебе это надо?

У меня же массонаборная прога а не силовая, с какой стати на ней будут быстро расти рабочие веса?

В том то и дело, проходка выполняется только когда ЛЕГКО получается сделать 10*10 у меня легко получилось с пустым грифом, я поэтому и сделал проходку, что бы определить актуальный 1ПМ для дальнейших тренировок.

А уж когда у меня получиться ЛЕГКО выполнить 10*10 с 50 кг и 30 кг, этот я не знаю. Может через месяц, может через год. Вот тогда и сделаю новую походку для определения новых рабочих весов.

[gasch12]

Скажем на этом Omen)

Прикрепленные файлы

•  Omen.mp4    55,57Мб

[gasch12]

Потренировался.

Сегодня без тортика, потому что Петров пост. Но выпил кофе.

Гиперэкстензии 5 подходов

Пресс обратный в висе 5 подходов

Выпил половину банки пива

Жим лёжа в смите 30кг 5 подходов

Приседания в смите 30 кг 5 подходов

Выпил пивас до конца

Становая тяга в смите 50 кг 10*10 по НОТ

Голени стоя в смите 30кг 3 подхода

Сообщение изменено: gasch12 (05 декабря 2025 - 04:47)

[poltora]

потому что Петров пост

Был уже летом, сейчас Рождественский

[Сергеев]

Сегодня без тортика, потому что Петров пост.

Выпил половину банки пива

Выпил пивас до конца
 

Не рекомендуемый в пост напиток.

[Stas R]

Потренировался.

Отлично! Подходы и веса растут , прогресс заметен. Пиво из банки хлестаешь или в шейкер переливаешь?

[gasch12]

Не рекомендуемый в пост напиток.

Ну вообще по типикону положено кувшин кагора, но я столько не выпью)

[gasch12]

Отлично! Подходы и веса растут , прогресс заметен. Пиво из банки хлестаешь или в шейкер переливаешь?

Из банки в раздевалке.

[gasch12]

Нашел в интернете книгу Полквина, это типа первый популяризатор 10*10

Вообще интересно, хотя он и просто спортивный тренер, а не тренер по бодибилдингу.

Не смотря на это в его книге в основном фотки качков, что странно, потому что он о каче не пишет. В основном обсирает систему вейдеров, в этом он конечно прав.

Прикрепленные файлы

•  Ch_Polikvin_RUS__Printsipy_Polikvina.pdf    13,7Мб   16 Количество загрузок

[gasch12]

Нашел видос с тренировкой за 10.000$

С тренером знаменитостей.

Прикрепленные файлы

•  8461333039718-online-video-cuttercom_JS1xTxxZ.mp4    74,63Мб

[Stas R]

Нашел видос с тренировкой за 10.000$ С тренером знаменитостей.

бесплатный совет воспринимается как критика, а платный как профессиональная помощь. Сколько тебе здесь давали полезных и действительно ценных советов - всё коту под хвост.(((

[Котофей Котофеевич]

Нашел видос с тренировкой за 10.000$

С тренером знаменитостей.

А по виду то же самое, что делает инструктор в нашем зале с кроссфитерами и МФМБ (кажется,так) - и далеко не за 10 тыс 

[gasch12]

А по виду то же самое, что делает инструктор в нашем зале с кроссфитерами и МФМБ (кажется,так) - и далеко не за 10 тыс 

По виду сумка Гуччи с рынка, ничем не отличается от оригинала за 10.000€

[Stas R]

По виду сумка Гуччи с рынка, ничем не отличается от оригинала за 10.000€

скажу больше, даже при тщательном осмотре  ролексов эксперт не вынесет точный вердикт.  В оригинальный корпус порой прячут качественную реплику механизма, чтобы понять требуется разбирать часики. 

[gasch12]

Вообщем у меня есть теория, почему в результате тренировок у меня растет только рабочий вес, количество повторов и процент жира, как у всех на этом форуме.

Это потому что я не правильно тренируюсь.

Я поднимаю и отпускаю штангу с одинаковой скоростью, а надо опускать медленно, а поднимать быстро.

Теперь начну тренироваться по новому, естественно с меньшими рабочими весами и повторами, но возможно у меня начнут расти мышцы вместо жира.

[gasch12]

Что соответствует принципам НОТ.

Ритм должен быть 4-0-2

То есть 4 секунды опускание штанги и 2 секунды поднимание, а у меня было одинаково вот и не было результата.

[gasch12]

Основные принципы ритма и выполнения:

Схема 10x10: Выполняете 10 подходов по 10 повторений в одном упражнении (например, приседания, жим лежа).

Постоянный вес: Используете один и тот же вес для всех 10 подходов. Вес должен быть таким, чтобы вы могли сделать 20 повторений с ним, но в рамках программы делаете 10. Обычно это около 60% от вашего одноповторного максимума (1ПМ).

Короткий отдых: Строгий отдых 60-90 секунд между подходами. Это позволяет держать мышцу под нагрузкой, но не дает полностью восстановиться, создавая «насосный» эффект.

Темп (не строгий, но важен): Если вес кажется легким, замедляйте темп. Например, в подседе уделите больше времени опусканию (эксцентрическая фаза). Поликвин, популяризатор НОТ, советовал темп 0-4-0-2 (4 сек вниз, 0 пауза, 2 сек вверх) для упражнений с амплитудой.

[максиммм18]

Думать о тренировках так же полезно, как ходить в зал, — нейрофизиологи.

В науке это называют ментальной тренировкой: человек мысленно выполняет упражнение, чувствует напряжение, дыхание, амплитуду и нагрузку, будто всё происходит по-настоящему.

Что выяснили учёные:
— В опытах Университета Огайо люди, которые 4 недели только думали о силовых упражнениях, увеличили силу на 13–15% без единого подхода;
— При этом активируются те же зоны мозга, что и при реальном движении;
— Улучшается связка мозг — мышца — нейронная проводимость, организм учится включать больше мышечных волокон;
— Ментальная тренировка помогает наращивать силу и ускорять восстановление после травм;
— В ряде экспериментов прирост силы доходил до 22–35%, а максимальный эффект давало комбо — визуализация и реальные тренировки.

[gasch12]

Потренировался.

По НОТ скинул 4 кг, весил сегодня с утра 87.6 кг.

Вообщем больше нескольких недель по НОТ заниматься не рекомендуется, поэтому сегодня тренировался фулбади на всех тренажёрах по 3 подхода. Но в протоколе 4-0-2 точнее примерно в таком, насколько получалось.

Без пива, решил от него отдохнуть, но перед тренировкой съел тортик и выпил кофе.

Время тренировки 50 минут.

Сообщение изменено: gasch12 (13 декабря 2025 - 05:15)

[gasch12]

Нашел видос, в котором Джей Катлер жмет гантели лёжа в стиле НОТ в темпе 4-0-2 но у него не прям уж настоящие секунды, он как бы быстро щитает от 4 до 2, но скорость именно разная вверх и вниз.

Прикрепленные файлы

•  779639851705.mp4    31,06Мб

[gasch12]

Вроде догадался почему Пуф, для объяснения почему я не могу похудеть писал, что то про "пожирание говна" а когда его просили разъяснить, что это за говно, не отвечал)

 

Это была отсылка к фильму Матрица Воскрешение, там на 6 минуте во время показа модальности созданной Нео есть эта надпись. При этом не разъясняется, что это за говно такое.

 

Получается с точки зрения Пуфа, я не могу похудеть, потому что являюсь программой в какой то модальности))

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: gasch12 (18 декабря 2025 - 02:57)

[Stas R]

Получается с точки зрения Пуфа, я не могу похудеть, потому что являюсь программой в какой то модальности))

получается в рамках данной кармической программы вынужден писать вот это вот всё.  Замкнутый круг.

[ole]

Нашел видос, в котором Джей Катлер жмет гантели лёжа в стиле НОТ в темпе 4-0-2 но у него не прям уж настоящие секунды, он как бы быстро щитает от 4 до 2, но скорость именно разная вверх и вниз.

И на хрена он старается  преимущественно грудными жать,? штангу не советует, тонко технику выверяет, жал бы тупо гантели  или штангу " как положено, общепринято" . Тоже видимо " психическое заболевание"))

Сообщение изменено: ole (18 декабря 2025 - 09:01)

[gasch12]

И на хрена он старается  преимущественно грудными жать,? штангу не советует, тонко технику выверяет, жал бы тупо гантели  или штангу " как положено, общепринято" . Тоже видимо " психическое заболевание"))

Это многократный чемпион. С помощью этой техники он набирал лучшую в мире форму несколько раз подряд.

[gasch12]

Вот ещё его рекомендации для других групп мышц.

Прикрепленные файлы

•  807257377305.mp4    79,25Мб

[Мастадонт]

Вроде догадался почему Пуф,

Доктор покинул пациента явно раньше прохождения курса реабилитации.

Теперь пациент ищет причину почему доктор бросил его в сей непростой час.

[gasch12]

получается в рамках данной кармической программы вынужден писать вот это вот всё.  Замкнутый круг.

Модальность это и есть замкнутый круг. Отдельная программа для совершенствования конкретных программ, как сейчас обучают ИИ.

В Modal's Neo обучалась программа Морфеус.

[gasch12]

Доктор покинул пациента явно раньше прохождения курса реабилитации.
Теперь пациент ищет причину почему доктор бросил его в сей непростой час.

Причина почему Пуф пропал с форума, им самим озвучивалась. Он же хотел написать книгу о том как накочаться.