4120 ответов в этой теме

[commandos]

Всё таки ,скажите пожалуйста ,на следующей тренировке в понедельник добавлять вес или нет? Я жал 57,5 кг *8 повторений на наклонной скамье.Планиркю 60 рабочих.

[Kaчок]

Или может потому что "величина отклика зависит от величины стимула", ну или как там говорится?

Ну не знаю как там говорится, а здесь

Закон силы для сложных возбудимых систем

Сложная возбудимая система – система, состоящая из множества возбудимых элементов (мышца включает множество двигательных единиц, нерв – множество аксонов). Отдельные элементы системы имеют неодинаковые пороги возбуждения.

Для сложных возбудимых систем амплитуда ответа пропорциональна силе действующего раздражителя (при значениях силы раздражителя от порога возбуждения самого легковозбудимого элемента до порога возбуждения самого трудновозбудимого элемента). Амплитуда ответа системы пропорциональна количеству вовлеченных в ответ возбудимых элементов.

То есть вовлекая в работу кучу вспомагателей, читинг, хуже технику и затягивая этим работу мы на самом-то деле ухудшаем результативность и деаем слабее целевой отклик.

Что тянет за собой необходимость в бОльшем объеме работы из-за ее низкой эффективности.

Закон силы-длительности

Эффективность раздражителя зависит не только от силы, но и от времени его действия. Сила раздражителя, вызывающего процесс распространяющегося возбуждения, находится в обратной зависимости от длительности его действия. Графически эта закономерность выражается кривой Вейсса

То есть чем сильнее, тем  меньше должна быть длительность. А если вы затягиваете подход, то наоборот сила воздействия должна быть ниже.

А вы пытаетесь через силу тянуть на длительность и при этом убиваетесь объемом и накрываете все это приемами интенсификации. Без фармакологии это приводит к низкой результативности со стабильно нарастающим истощением.

[Олег К]

Всё таки ,скажите пожалуйста ,на следующей тренировке в понедельник добавлять вес или нет? Я жал 57,5 кг *8 повторений на наклонной скамье.Планиркю 60 рабочих.

А что в программе-то твоей написано? Какая прогрессия?

[oscid]

А что в программе-то твоей написано? Какая прогрессия?

так у него нет программы. есть набор упражнений. типа делай каждый раз вот так, как станет легче, накидывай )

[commandos]

А что в программе-то твоей написано? Какая прогрессия?

Планирую 2,5 кг прибавки после выполнения 8-10 повторений в подходе.Мне непонятно как прибавлять этот шаг:как выполнил 8–10 повторений с предыдущим весом (имеется в виду,я повесил этот вес на тренировке и сразу сделал 8-10 повторений)или месяц работаю(типа мышцы привыкают к весу, увеличивается выносливость(с 5 до 10 и более повторений))и после прибавлять?
Более мелких блинов нет в зале.

Сообщение изменено: commandos (29 ноября 2023 - 01:20)

[Олег К]

commandos, ну тогда оставляй 57 кг, ты де не выполнил с этим весом 10 повторений. Потом поставишь 60 и начнёшь с 8 ( или более повторений)

[commandos]

commandos, ну тогда оставляй 57 кг, ты де не выполнил с этим весом 10 повторений. Потом поставишь 60 и начнёшь с 8 ( или более повторений)

Спасибо,понял.

[commandos]

oscid,вроде там понятно: грудь -трицепс ;спина -бицепс.

[oscid]

oscid,вроде там понятно: грудь -трицепс ;спина -бицепс.

Это распределение мг. Программа - это план работы на период. То бишь вот это все плюс алгоритм управления нагрузкой

[commandos]

Это распределение мг. Программа - это план работы на период. То бишь вот это все плюс алгоритм управления нагрузкой

то есть сам цикл? Когда нагрузка сбрасывается?Вроде понял, продумать как сам цикл (-ы) расписать.Я так понял ,это то,что я в фото из того дневника скидывал. Надо будет обдумать на досуге и расписать.

Сообщение изменено: commandos (29 ноября 2023 - 11:34)

[oscid]

то есть сам цикл? Когда нагрузка сбрасывается?Вроде понял, продумать как сам цикл (-ы) расписать.Я так понял ,это то,что я в фото из того дневника скидывал. Надо будет обдумать на досуге и расписать.

Ну типа того. Или хотя бы четкие правила в какой момент и в каких упражнениях надо добавлять. Раз ты постоянно спрашиваешь "а что сделать на следующей неделе, накинуть вес или повторы?", значит таких правил у тебя не сформулировано.

[commandos]

oscid,

. Или хотя бы четкие правила в какой момент и в каких упражнениях надо добавлять. .

Вообще, я планирую добавлять не ранее,как сделаю 8-10 повторений в подходе с предыдущим весом.То есть,как и говорили ,растить выносливость.

Сообщение изменено: commandos (30 ноября 2023 - 05:19)

[Kaчок]

Вообще, я планирую добавлять не ранее,как сделаю 8-10 повторений в подходе с предыдущим весом.То есть,как и говорили ,растить выносливость.

Выносливость начнет расти ТОЛЬКО после возникновения нехватки кислорода... До 10 повторений это в принципе невозможно.

А со смешными весами это обычно начинается от 2-х минут беспрерывной работы.

[commandos]

Выносливость начнет расти ТОЛЬКО после возникновения нехватки кислорода... До 10 повторений это в принципе невозможно.
А со смешными весами это обычно начинается от 2-х минут беспрерывной работы.

значит , так и нужно делать-доводить минимум до 10 повторений. В тяге в наклоне это пока 50-55 кг, больше вешать я не рискну, тем более опять что то начинает покалывать в пояснице.

Сообщение изменено: commandos (02 декабря 2023 - 10:38)

[Kaчок]

значит , так и нужно делать-доводить минимум до 10 повторений.

А-а,ну да... ты же так и написал максимум до 8 и минимум до 10 повторений...

планирую добавлять не ранее,как сделаю 8-10 повторений в подходе с предыдущим весом

Теперь все понятно...

[aid]

Вопрос в том, что здесь имеется в виду под выносливостью Качком, и нужна ли эта выносливость Коммандосу.

[commandos]

В общем, сегодня такая тренировка была:
Спина- бицепс
Гиперэкстензия 20; 20; 15; 15
Подтягивания на турнике
5 кг отягощения
8,7,6,5
Тяга штанги к поясу в наклоне
25*10; 35*10; 45*10;55*8; 57,5*8; 55*6; 57,5*6
Тяга блока к животу стоя
60*10; 60*8; 60*8; 60*8
Тяга блока к животу сидя
50*15; 60*10; 70*13; 70*8
Тяга блока за голову
4п*70*8
Подъём штанги на бицепс сидя
15*10; 17,5*10; 20*9; 22,5*8
Пресс*25 раз

Сообщение изменено: commandos (02 декабря 2023 - 02:39)

[aid]

25*10; 35*10

 

а в чем смысл этих подходов?

 

Подъём штанги на бицепс сидя 15*10; 17,5*10; 20*9; 22,5*8

 

почему сидя?

Сообщение изменено: aid (02 декабря 2023 - 07:01)

[commandos]

а в чем смысл этих подходов?


Разминочные
почему сидя?

1) Разминочные 2)чтобыменьше была нагрузка на спину.

Сообщение изменено: commandos (02 декабря 2023 - 07:11)

[aid]

1) Разминочные 2)чтобыменьше была нагрузка на спину.

Так поясница уже размята гиперэкстензиями, широчайшие, задние дельты - подтягмваниями. Имхо, точно больше одного разминочного не надо.

 

2) Так в сокращенной амплитуде бицепс работает. Ты как - с колен делаешь? Или скамья Скотта?

[commandos]

aid,бицепс на скамье.Ну,как вариант можно попробовать сразу вешать вес и 5*8 (про тягу)

Сообщение изменено: commandos (02 декабря 2023 - 07:33)

[Kaчок]

Вопрос в том, что здесь имеется в виду под выносливостью Качком, и нужна ли эта выносливость Коммандосу.

Действительно.... нужна ли....

способность мышц поддерживать силу сокращений в процессе продолжительной интенсивной работы. Речь идёт именно о тяжёлых нагрузках, когда мускулам не хватает кислорода.

[aid]

Действительно.... нужна ли....

Продолжительная работа с проявлением выносливости - это на сколько повторений?

[Kaчок]

Продолжительная работа с проявлением выносливости - это на сколько повторений?

Если верить научным трудам и успешной практике, тов среднем по больнице 20-30 секунд с тяжелыми весами(утрировано около 80% от ПМ) и от 2 минут с легкими(около 30% от ПМ)
А повторения от тренированности зависят. Чем выше тренированность, тем больше повторений будет..

Обычно от 12 повторений у большинства срабатывает.

Сообщение изменено: Kaчок (02 декабря 2023 - 10:42)

[Wal72]

В...
Подтягивания на турнике
...

а каким хватом подтягиваешься?

[commandos]

Wal72,прямой хват.неширокий , на уровне плечей.

Сообщение изменено: commandos (04 декабря 2023 - 08:04)

[Wal72]

Wal72,прямой хват.

попробуй и обратный подключать. Это одно из самых  лучших упражнений на бицепс. И если за спину беспокоишься, вместо пшнб работай на скоте одной рукой. Это одно из любимых упражнений Фила Хита. Только локти береги, технично все делай, на скоте легко воспаление сухожилий рук получить.

[commandos]

попробуй и обратный подключать. Это одно из самых  лучших упражнений на бицепс. И если за спину беспокоишься, вместо пшнб работай на скоте одной рукой. Это одно из любимых упражнений Фила Хита. Только локти береги, технично все делай, на скоте легко воспаление сухожилий рук получить.

Была мысль вместо подъёма на бицепс обратным хватом подтягиваться.
Одной рукой гантели имеются ввиду?

[Wal72]

.....
Одной рукой гантели имеются ввиду?

 да, тренажер конечно лучше, если есть...

[commandos]

Сегодня какая то хреновая тренировка. В субботу меня после тренировки продуло, видимо, болит горло, в результате работаю с тем же весом , что и неделю назад, но повторений в последних подходах на 1 меньше. Чуть слабость и насморк.