3037 ответов в этой теме

[Dimik]

Мне ли не знать...))
Эти не боятся перекачаться. Бояться обычно худосочно-вислые)

Ну их можно понять, они видели мясных баб, просто не понимают что есть генетика, мозги запудрены продавано-пахото-тренерами, ставящими во главу угла пахоту, мол каждый может добиться надо тока пахать и блабла

[Anatolii]

Ну их можно понять, они видели мясных баб, просто не понимают что есть генетика, мозги запудрены продавано-пахото-тренерами, ставящими во главу угла пахоту, мол каждый может добиться надо тока пахать и блабла

В принципе, достаточно и просто бабла)

[Anatolii]

Бл...) Прочел "блабла", как "бабла". Фрейд - сука)))

Сообщение изменено: Anatolii (07 ноября 2021 - 01:10)

[aid]

Если распишите свое видение достижения результатов, обещаю предоставить научные труды, которые Вы требуете

А можете предоставить научные труды без встречных условий?

[Heavyfunk]

А можете предоставить научные труды без встречных условий?

Добрый день. Нет.

[aid]

 

Нас интересует швунг толчковый, кто осилит 5 по 8 с 50 кг на штанге с паузой в 2 минуты, тот красавчик и вообще молодец.

У Гончарова жимовой швунг. Может быть, вы оговорились?

[aid]

Сдаётся мне, что практически любой гиревик-разрядник и даже не сильно вспотеет при этом.)

гиревик-разрядник и есть молодец.

[Hosen44]

 
Нас интересует швунг толчковый, кто осилит 5 по 8 с 50 кг на штанге с паузой в 2 минуты, тот красавчик и вообще молодец.

Ну, Рихад легко осилит, и что? )

[Heavyfunk]

У Гончарова жимовой швунг. Может быть, вы оговорились?

 

В СОТе используется толчковый швунг.

[Heavyfunk]

Ну, Рихад легко осилит, и что? )

Добрый день. После швунга 5 по 8 со штангой 50 кг необходимо выполнить около 35 подходов других упражнений, время тренировки - до 2 часов. Если такую работу Рихад сможет выполнить, значит его физическая форма примерно соответствует минимально необходимому уровню развития по СОТ. Напомню, что это 20 тонн за одну тренировку, а таких тренировок в недельном цикле - 3. Вот расклад по тренировке:

1. Швунг штанги, 5 по 8, штанга 50 кг
2. Жим гантелей стоя, 5 по 8, гантели 40 кг
3. Подтягивания, 70 повторений за 5 подходов, собственный вес условно 70 кг
4. Тяга нижнего блока, 5 по 8, вес отягощения 70 кг
5. Жим лежа, 5 по 8, штанга 60 кг
6. Приседания со штангой на груди, 5 по 8, штанга 60 кг
7. Рывковая тяга, 5 по 8, штанга 80 кг
8. Гиперэкстензия, 4 по 10, штанга 15 кг

И да, перекосы в стиле - "не охота делать швунги и рывковую тягу, а доберу тоннаж подтягиваниями, по 100 за тренировку буду делать, а также сделаю-ка 100 повторений в жиме лежа" - недопустимы)

[AnatolyR]

перекосы

почему вы считаете что именно такое соотношение вес * сеты * повторы дают гамоничное развитие?

[Anatolii]

почему вы считаете что именно такое соотношение вес * сеты * повторы дают гамоничное развитие?

Вариант: автор может именно так) 

Или хочет мочь))

[Heavyfunk]

Вариант: автор может именно так) 

Или хочет мочь))

Скорее авторы хотели бы, чтоб 60 тонн в неделю выглядели примерно с таким раскладом. Вижу, что Вы не имеете опыта тренинга силовой выносливости, не имеете опыта тренировки в столь сложных упражнениях, как швунг, приседания со штангой на груди в полной амплитуде, становая тяга рывковым хватом. В первой программе СОТ ведь не случайно рывковая тяга стоит предпоследним упражнением, а это очень сложное и "противное" упражнение.

Сообщение изменено: Heavyfunk (07 ноября 2021 - 03:31)

[Anatolii]

Скорее авторы хотели бы, чтоб 60 тонн в неделю выглядели примерно с таким раскладом. Вижу, что Вы не имеете опыта тренинга силовой выносливости, не имеете опыта тренировки в столь сложных упражнениях, как швунг, приседания со штангой на груди в полной амплитуде, становая тяга рывковым хватом.

Жать, как приседать и качать дельты толчковым швунгом? 

Ну, откуда мне... Такие экзотические неимоверно сложные движения...  

))

 

[Anatolii]

Heavyfunk, а все же интересно, вы сами на каком уровне в вашей проге?

[Heavyfunk]

Heavyfunk, а все же интересно, вы сами на каком уровне в вашей проге?

На 15 тоннах, т.е. 45 в недельном цикле. До 60 тонн еще не дополз.

[sandwolf77]

На 15 тоннах, т.е. 45 в недельном цикле. До 60 тонн еще не дополз.

а по упрам можно раскладку, на одной тренировке? 

[AnatolyR]

авторы хотели бы, чтоб 60 тонн в неделю выглядели примерно с таким раскладом

а что делать если какие-то нормативы выполнены, а какие-то нет?

есть какое то решение этих перекосов?

[Heavyfunk]

а что делать если какие-то нормативы выполнены, а какие-то нет?

есть какое то решение этих перекосов?

Сделать временный акцент на этом упражнении, допустим, перенести его в начало тренировки, сделать чуть больше подходов и т.п. Вообще сам порядок выполнения упражнений не позволит сильных перекосов. Присед и тяга в конце тренировки вынуждают экономить силы и не переусердствовать. Тренировка как единое целое. Понятно, что человек может выложиться на жимах гантелей стоя или тяге нижнего блока, или в жиме лежа, только вот потом бензин закончится и тренировка сорвется.

[Anatolii]

а по упрам можно раскладку, на одной тренировке? 

Именно это я и спрашивал)

[Anatolii]

На 15 тоннах, т.е. 45 в недельном цикле. До 60 тонн еще не дополз.

И вот еще вопрос. Присутствует толчковый швунг (вообще не понятно) и рывковая тяга. Движения малоприменимые в рамках ББ, но уместные в развитии взрывной силы и мышечной координации. Так почему бы не включить взятие на грудь - действительно великолепное упражнение для развития этих качеств? 

[AnatolyR]

почему бы не включить взятие на грудь - действительно великолепное упражнение для развития этих качеств? 

в Starting Strength оно кстати есть

[Dimik]

Добрый день. После швунга 5 по 8 со штангой 50 кг необходимо выполнить около 35 подходов других упражнений, время тренировки - до 2 часов. Если такую работу Рихад сможет выполнить, значит его физическая форма примерно соответствует минимально необходимому уровню развития по СОТ. Напомню, что это 20 тонн за одну тренировку, а таких тренировок в недельном цикле - 3. Вот расклад по тренировке:

• Швунг штанги, 5 по 8, штанга 50 кг
• Жим гантелей стоя, 5 по 8, гантели 40 кг
• Подтягивания, 70 повторений за 5 подходов, собственный вес условно 70 кг
• Тяга нижнего блока, 5 по 8, вес отягощения 70 кг
• Жим лежа, 5 по 8, штанга 60 кг
• Приседания со штангой на груди, 5 по 8, штанга 60 кг
• Рывковая тяга, 5 по 8, штанга 80 кг
• Гиперэкстензия, 4 по 10, штанга 15 кг

И да, перекосы в стиле - "не охота делать швунги и рывковую тягу, а доберу тоннаж подтягиваниями, по 100 за тренировку буду делать, а также сделаю-ка 100 повторений в жиме лежа" - недопустимы)

Был тут на форуме годах в 11х некий olgeron практиковал тоже сокращенный ОТ (помоему 3-4 дневка из ОТ) вперемешку с ОСТ, веса там, если эту прогу взять могли быть в 1,5 раза больше, тоннаж ароде бы до 120 оьычно, силовые тоже озвучивалв поиске видел 160х3 фронт присед, 140+ жим лежа, тяга 210 х несколько раз, при весе до 90.
Видуха вот вроде крайняя фотка, ну такое, ничего особенного, просто крепкий жирненький в меру

В общем думаю тебя, при условии что веса увеличатся в 1,5 раза со временем ждет такая же видуха.
Если с питанием будешь активно работать то соответственно суше (и меньше)

Сообщение изменено: Dimik (07 ноября 2021 - 04:24)

[Dimik]

Даже наверное в некоторых упрах в 1,5-1,8 раза, тот же фронт

[Disco]

Сделать временный акцент на этом упражнении, допустим, перенести его в начало тренировки, сделать чуть больше подходов и т.п. Вообще сам порядок выполнения упражнений не позволит сильных перекосов. Присед и тяга в конце тренировки вынуждают экономить силы и не переусердствовать. Тренировка как единое целое. Понятно, что человек может выложиться на жимах гантелей стоя или тяге нижнего блока, или в жиме лежа, только вот потом бензин закончится и тренировка сорвется.

Вы позиционируете программу как начальный тренинг для "современных хиппи" типа тик-токеров.

 

Вы вот сейчас это (в цитате) серьезно написали?

[sergei-777]

Ложка дёгтя:

 

[Валерочка]

1. Швунг толчковый - сложное координационное упражнение, которое необходимо разучивать, пока штанга легкая, т.е в начале тренировок по СОТ. Эти подседы будут использоваться в разведениях гантелей стоя.
2. Начинаем тренировку с этого упражнения, мобилизация психики обеспечена, иначе штанга свалится на голову.
3. Швунг толчковый мощнее жимового, поэтому он используется как локомотив среди жимов на дельты, идет впереди и "пробивает" новые веса.

Бред, если честно.
И 50 5*8 что толкового,что жимового это ни о чём, многие вообще без тренировки такое осилят. Неумелый в этих упражнениях человек, конечно, будет мучаться от "тщания", скажем так.
Ну либо сделает на отьебись и легко , как в кроссфитеры обычно. И чел с видео не умеет делать швунг, ни выталкивать ни принимать.

[aid]

Добрый день. Нет.

А есть у вас в библиотеке  эти труды?

[aid]

В первой программе СОТ ведь не случайно рывковая тяга стоит предпоследним упражнением, а это очень сложное и "противное" упражнение.

 

Тогда должны быть очень серьезные основания для новичка, чтобы его делать.

[aid]

толчковый швунг (вообще не понятно) и рывковая тяга. Движения малоприменимые в рамках ББ, но уместные в развитии взрывной силы и мышечной координации.

 

Кстати, действительно, если жимовой швунг в СОТ превратился в толчковый, то, может, там и тяга рывковая с подрывом делается? У Гончарова - просто широким хватом.