4284 ответов в этой теме

[IDKFA]

Значит сплит?
Ломаешь мои шаблоны.

ВАТ?

[Виктор С]

ВАТ?

Мой шаблон: ФБТ для всех, а БАТ для продвинутых. Что такое ВАТ?

[IDKFA]

Что такое ВАТ?

Не понял причину разрыва шаблона.

[Виктор С]

Русский давит англонизмами.(

 

Причина разрыва шаблона - твой опыт.

Я не качок и не силовик, но мнение о каче имею.

И чужим мнением интересуюсь. Но мнением не всех подряд.)

[IDKFA]

А я не понял, чего тебя удивило.
Я новичку посоветовал фулбади.
Сам чередую фулбади и сплит (такая вычурная разновидность блокового адаптивного тренинга), ну так я всю жизнь делаю странное, просто по приколу

[sandwolf77]

Сам чередую фулбади и сплит (такая вычурная разновидность блокового адаптивного тренинга), ну так я всю жизнь делаю странное, просто по приколу

так она не особенно и  вычурная,  обычная. объемный блок/ударный блок. периоды короче, так это опционально. главное же чередование, не упираться рогом во чтото одно. 

[IDKFA]

Пробил верх груди очень своеобразным движением.

Дожимы узким хватом (кисти касаются друг друга) в Смите на наклонной скамье, локти в стороны

[sandwolf77]

Пробил верх груди очень своеобразным движением.

Дожимы узким хватом (кисти касаются друг друга) в Смите на наклонной скамье, локти в стороны

а так гантелями с наклоном их внутрь не пробовал?

[IDKFA]

а так гантелями с наклоном их внутрь не пробовал?

Пробовал. По идее это должно было быть лучшее движение, но... никак вообще

[DimaSem]

кисти касаются друг друга

не заламывает?

[IDKFA]

не заламывает?

Дожим же. Если бы опускал низко, то выворачивало бы, конечно.

Ещё попробовал жим грифа от груди, стоя на коленях (использовал тренажёр для тяги т-грифа). Вроде, цепляет самый воротник, но, всё таки больше плечи

[IDKFA]

Спина добита.
Спасибо Адаму Козыре, не прошло и 20 лет, и я научился правильно приматываться лямками.

Ну и потестил ещё раз бицепс бедра.
Лежачий тренажёр на сгибания вполне рулит, как оказалось.
Начал делать строго противоположное тому, что советовал Ясиновский: расслабил икры, перестал закидывать вес рывком.
Снизил до смешных двух плиток и, наконец, жёстко пробил.

Всё, в понедельник силовуха

[cxzyaka]

Но молоток на блоке не зашёл, верёвочная рукоять очень давит на большой палец

 

Попробовал молот на блоке с такой рукоятью - очень удобно. Но в других залах такой не видел.

 

А вот бицепс на блоках не зашел, если плечевую кость отодвигать от тела, то устает спина, т.к. рычаг слишком большой для позвоночника.

Ты локти к телу прижимаешь, или как?

Видео бы поснимал что ли, для своих любимых подписчиков?

Интересно было бы посмотреть

 

Средняя дельта на блоке тоже не зашла, наверное что-то делал не так.

На бицепс люблю паучьи сгибания, на дельту обычные махи\жим 1 гантели стоя

[IDKFA]

Видео можно будет поснимать, но не факт, что будет полезно.

Дело в том, что когда я играю в "попаданца", я не циклюсь на определённом положении рук, локтей, амплитуде, скорости и т. д.
Делаю так, чтобы максимально попасть.
Со стороны может выглядеть странно.

Заметил, что парнишки с ручками-ниточками часто делают бицепс и плечи примерно с теми же весами, что и у меня. Хз, как у них получается, без какого-то особого читинга. Но всё-таки подозреваю, что поднимают они всем подряд.

[cxzyaka]

IDKFA,

если будет бесполезно - мы сообщим

я б глянул

[IDKFA]

Ну, тогда через две недели.
Или через три.
Сейчас силовуха, никакого попаданчества

[IDKFA]

Жим в Смите 45° 100*8
Жим в тренажёре 155*8
Тяга Ятса 160*8
Жим ногами 360*8

[IDKFA]

Жим ногами 330*12*2
Бицепсы бедра чуть не порвал.
Квадры не знаю, они до сих пор без сознания

[IDKFA]

Жим в Смите 45° 110*5
Подтягивания 25*5
Жим в тренажёре 170*7
Тяга Ятса 165*5
Жим ногами 370*6

Всё, новичковая пруха кончилась.
Всего +4 кг средний рабочий вес за неделю.
Теперь будет битва за каждый кг.

Сообщение изменено: IDKFA (15 августа 2021 - 06:22)

[IDKFA]

Пошла неделя объёма.
Тот же базовый фулбади.

Первая тренировка 400 кпш, 42 тонны.
Ближе к концу на жиме ногами чуть-чуть поплохело, но сблевнул желчью, и вроде попустило.

Что-то вырастет, надеюсь, не грыжа.

Пойду точить креветки

[IDKFA]

После вчерашних безумств понял, что надо что-то менять в плане обуздания эго с весами.
Иначе я так долго не протяну.

Нынешний подход был такой:
берётся N-ПМ вес, и делается N*2, N*3 или N*4 повторений всего.
Сколько подходов - не важно.
Если в первом подходе вышло больше N повторов, то, значит, на следующей тренировке вес надо откорректировать.
Т. е. задумка была как раз разгрузить башку и не рваться.
Но в реальности вышло немного наоборот: я пёр на суперрекорд в первом подходе, и потом, убитый в ноль, долго и мучительно добивал объём.

Сейчас я чувствую, что у меня есть:
левый акромион
правое предплечье
правый бицепс
что-то под левой лопаткой
шея спереди слева
немного колени и поясница
пресс

Ну, немного поддостало.

Поэтому план такой:
делать 5 подходов по N повторов, все возможные подвиги - только в последнем подходе (если будет желание).
Веса корректировать по результатам последнего подхода.

В общем, приём стандартный для силовой работы.

-------------
А вот в "попаданческом" каче эго побеждено давно. Я там не записываю веса и не считаю повторы )) Только ощущения

[sachados]

Если в первом подходе вышло больше N повторов, то, значит, на следующей тренировке вес надо откорректировать. Т. е. задумка была как раз разгрузить башку и не рваться.

 

У Сандвольфа в блоковой этот вариант хорошо работает. Потому что этот показательный первый подход делается не на рекорд, а до "технического" отказа... Ну и количество подходов, мне кажется, не сколько угодно нужно делать, а тоже саморегуляцию подключать - установить минимальное количество повторений: сделал в подходе меньше этого минимума - закругляйся...

[IDKFA]

Потому что этот показательный первый подход делается не на рекорд, а до "технического" отказа...

До поры до времени.
Со временем технический отказ плавно мигрирует в сторону гуманитарного.
С ограничением по повторам тоже пробовал, но это значит надо регламентировать и время отдыха. Потому что недоотдохнул - закончишь раньше и недоработаешь.

[oscid]

У Льва Гончарова удобная формула
Берёшь вес
Делаешь пять подходов до отказа
Суммируешь
Делишь на пять
Получаешь N
В след раз делаешь 4хN, 1xmax
Причём 1хmax делаешь по самочувствию. Типа если готов на рекорд хуяришь, нет - делаешь просто N

[IDKFA]

У Льва Гончарова удобная формула
Берёшь вес
Делаешь пять подходов до отказа
Суммируешь
Делишь на пять
Получаешь N
В след раз делаешь 4хN, 1xmax
Причём 1хmax делаешь по самочувствию. Типа если готов на рекорд хуяришь, нет - делаешь просто N

Ну, это если кто-то торопится прямо как в аптпке померить.

[oscid]

Ну, это если кто-то торопится прямо как в аптпке померить.

Наоборот для тех кто не хочет сложностей.

[DimaSem]

В след раз делаешь 4хN, 1xmax

а на следующей тренировке?

[IDKFA]

а на следующей тренировке?

Какая ещё следующая тренировка?
После пяти отказных подходов-то.

Идея прикольная, но слишком аптечно-сферичновакуумная.

Несколько подходов с фиксированными повторами и последний тестовый - это прямо классика, причём два в одном: и тест, и нормальная тренировка.

Надо было так сразу и делать, но я понадеялся что справлюсь с жаждой рекордов.

[DimaSem]

Какая ещё следующая тренировка?
После пяти отказных подходов-то.

Идея прикольная, но слишком аптечно-сферичновакуумная.

Несколько подходов с фиксированными повторами и последний тестовый - это прямо классика, причём два в одном: и тест, и нормальная тренировка.

Надо было так сразу и делать, но я понадеялся что справлюсь с жаждой рекордов.

ну вот сделал ты тест.в последнем подходе вместо 10(допустим) сделал 12.на следующей тренировке какая формула?

[oscid]

ну вот сделал ты тест.в последнем подходе вместо 10(допустим) сделал 12.на следующей тренировке какая формула?

Считаешь среднее и если стало больше на 1 повтор, делаешь на 1 больше во всех