594 ответов в этой теме

[Олег К]

Флуд приоставливаем... Следующее сообщение- 1й отчёт по тренировке. Аметист, маякнёшь.

[Олег К]

Тренировка #1 02.04.21
Становая 3х10 63
Жим штанги сидя 3х10 24
Тяга блока верхнего 3х10 42
Жим лёжа штанга 45* 3х12 40
ПШНБ стоя 2х12 23
Пресс 2 подх

Сообщение изменено: Олег К (02 апреля 2021 - 03:32)

[Олег К]

Толя, если ты начал сегодня вот так, тогда следующая тренировка этого плана (д №2) должна быть в воскресенье, потом следующая (д3) во вторник. И потом снова №1 в пятницу т.к. в плане тяжелые присед и становая максимально разнесены друг от друга. (3-4 дня)

[Ametist25]

Толя, если ты начал сегодня вот так, тогда следующая тренировка этого плана (д №2) должна быть в воскресенье, потом следующая (д3) во вторник. И потом снова №1 в пятницу т.к. в плане тяжелые присед и становая максимально разнесены друг от друга. (3-4 дня)

Олег, да. Понял. Это. Надо тему от захламляющих периодически чистить, налетает народ и понеслась, я тоже постараюсь лишнего не писать

[Олег К]

Олег, да. Понял. Это. Надо тему от захламляющих периодически чистить, налетает народ и понеслась, я тоже постараюсь лишнего не писать

Ладно. Ты лучше напиши, как ощущения от первой тренировки и сколько времени она заняла.

[Ametist25]

Ладно. Ты лучше напиши, как ощущения от первой тренировки и сколько времени она заняла.

заняла час, ощущения-понемногу все побаливает

[Ametist25]

Не в обиду будет сказано, но ты так похож на данного актера))

 

не сочтите за флуд)

ну норм

Сообщение изменено: Ametist25 (03 апреля 2021 - 05:28)

[Ametist25]

Вообще на сегодня я чувствую, что нагрузка по мне

[Олег К]

Вообще на сегодня я чувствую, что нагрузка по мне

Бывает, что на 2й день крепатура даже немного сильнее, чем на 1й. Но это не повод пропускать тренировку.

[Олег К]

Ametist25, тягу верхнего блока завтра делай всего 3 подхода (верно для 1й недели). Ты походу опять это совет мимо ушей пропустил. Напоминаю на всякий случай )))

[Ametist25]

Бывает, что на 2й день крепатура даже немного сильнее, чем на 1й. Но это не повод пропускать тренировку.

Ametist25, тягу верхнего блока завтра делай всего 3 подхода (верно для 1й недели). Ты походу опять это совет мимо ушей пропустил. Напоминаю на всякий случай )))

хорошо, спасибо, Олег, за совет. С блоком я на штырек этот блины вешаю, идеально получается компенсировать разлет весов на плитках

Сообщение изменено: Ametist25 (03 апреля 2021 - 09:49)

[Ametist25]

Ametist25, тягу верхнего блока завтра делай всего 3 подхода (верно для 1й недели). Ты походу опять это совет мимо ушей пропустил. Напоминаю на всякий случай )))

Олег, а как вот считаешь, на мой рост и вес реально ногу сделать 65? Сейчас 57. Или это вес надо до 90 поднимать? Хотя жена говорит, штаны буду протирать и хрен найду)) в принципе, у меня на мой 48 размер нога влезает почти впритык в бедре, а на талии все висит, ремень спасает

Сообщение изменено: Ametist25 (03 апреля 2021 - 09:52)

[Олег К]

Олег, а как вот считаешь, на мой рост и вес реально ногу сделать 65? Сейчас 57. Или это вес надо до 90 поднимать?

Не реально. Вообще, обладатель качественных ног 65 см (не жировых рулек) должен под это приседать что-нибудь типа 150 кг 3х10. Ну и вес  с твоим ростом 85 кг+ будет при этом.

[Ametist25]

Не реально. Вообще, обладатель качественных ног 65 см (не жировых рулек) должен под это приседать что-нибудь типа 150 кг 3х10. Ну и вес  с твоим ростом 85 кг+ будет при этом.

Ну да, это уже уровень МС, ну и мне 15+качественной массы не набрать внатураху

[Ametist25]

Тренировка #2

Тяга верхнего блока 3х10 /44/
Жим лёжа лёгкий 80% 3х10 /53/
Приседания со штангой 3х12 /43/
Тяга Т грифа с упором 3х12 /30/
Жим гантели из-за головы 3х10/15/
Пресс 2пдх
40 минут. Подзаебался

Сообщение изменено: Ametist25 (04 апреля 2021 - 02:05)

[Олег К]

40 минут. Подзаебался

Отдыхай между упражнениями подольше, не гони лошадей.

Жим гантели из-за головы 3х10/15/

Что за упражнение такое?

[Ametist25]

Отдыхай между упражнениями подольше, не гони лошадей.

Что за упражнение такое?

это французский жим гантели 2 руками из за головы, глянь в яндексе

[Олег К]

это французский жим гантели 2 руками из за головы, глянь в яндексе

Французский жим называется французским жимом, а не просто жимом гантели из-за головы.

Говняное упро. Лучше лёжа ЕЗ-штангой или гантелми.

[Ametist25]

Французский жим называется французским жимом, а не просто жимом гантели из-за головы.
Говняное упро. Лучше лёжа ЕЗ-штангой или гантелми.

в зале изогнутый гриф всего 1,потому заменим на тягу верхнего блока на трицепс, с гибкой рукояткой

[Ametist25]

Тренировка #3

Приседания со штангой 3х10 /58/
Жим лёжа  3х10 /52/
Тяга верхнего блока 3х12 /34/

Жим гантель сидя 3х12/2х12.5/

Махи в наклоне 2х12 /2х5/ не смог по 7.5 взять

Пресс 2 пдх

40 минут, не очень себя хорошо чувствовал, простыл шоле

[r0mjk3]

простыл шоле

Короной то отболел уже?(

[Ametist25]

Короной то отболел уже?(

Пронесло, ттт, три раза тест сдавал осенью - все норм. Весь рабочий состав практически выбыл с этой дрянью

[Олег К]

Ametist25, держись, не сдавайся!

[Ametist25]

Тренировка #4 07.04.21
Становая 3х10 68
Жим штанги сидя 3х10 25
Тяга блока верхнего 3х10 43
Жим лёжа штанга 45* 3х12 40
ПШНБ стоя 2х12 23
Пресс 2 подх
Время 30 мин, прошло легко

Сообщение изменено: Олег К (11 апреля 2021 - 04:44)
подправил дату

[Ametist25]

Тренировка #5 09.04.21
Тяга блока верхнего 4х10 46
Жим штанги лежа 80% 3х10 53
Присед со штангой 70% 3х12 42
Тяга Т грифа с упором 3х12 30
Тяга блока нижнего триц 2х12 20
Пресс 2 подх

[Олег К]

Тренировка #4 02.04.21

Может 7 -е число??? 

[Ametist25]

Может 7 -е число??? 

С вк копирую табличку, 7,да

[Ametist25]

Тренировка #6 14.04.21
Присед 3х10 55
Жим штанги лежа 3х10 55
Тяга верхнего блока 70 % 3х12 34
Жим гантель сидя 3х12 2х12,5
Махи гантель в наклоне 2х12 2х5
Пресс 2 подх

[Олег К]

14.04.21

C 9-го числа никаких тренировок не было?