15882 ответов в этой теме

[Avaks]

25.11.2020 Ср ( тренировка 8 )
Программа Б - FSK-0 (домашняя)
0. общая разминка   +
1. разминка: Скручивания, ноги согнуты в коленях ( 2х15-20 )   17,17 "1"
2. Приседания ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   37.5кг 8,8,8 "1"                  Знаменательно 27.05.2020 37.5кг х1
3. Отжимания от пола ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   10кг 8,8,6 "2"          3х8 не получилось!
4. Подтягивания прямым хватом, ноги на лестнице ( 3-4х8-10 )   5кг 8,8,8,8 "1"
5. Подъём на носки стоя на 1 ноге ( 3х15-20 )   3кг 18,18,18 "1"
6. Жим стоя штанги ( 1 разм. + 3х8-10 )   23.5кг 9,9,8 "2"
7. ПШНБ ( 3х8-10 )   24.5кг 9,9,8 "2"
8. Румынская тяга с плинтов ( 2х10-12 )   37.5кг 12,12 "1"
 

Да результаты растут. А как  изменился вес и объемы?

[beylbom]

Полгода прошло. Время подводить итоги

[Quartus]

А как изменился вес и объемы?

Ответы есть в этой же теме: в начале #197 , последнее #366 , #371 .

[Quartus]

Время подводить итоги

Следующие итоги будут после завершения очередной программы.

Предварительные итоги уже подводили

Четыре килограмма жира за полгода!

ИМХО мало что там изменилось в плане ММ.

[RTR150]

5. Подъём на носки стоя на 1 ноге ( 3х15-20 ) 3кг 18,18,18 "1"

Я тоже делаю это упражнения, не знаю как ты, я встаю на толстую книгу.

[Quartus]

Я тоже делаю это упражнения, не знаю как ты, я встаю на толстую книгу.

Встаю на 1 кирпич.

Как успехи в этом упражнении?

[RTR150]

Встаю на 1 кирпич. Как успехи в этом упражнении?

Ну я делаю 3 по 12 повторений своим весом и мне уже норм, больше не могу.

[Quartus]

Ну я делаю 3 по 12 повторений своим весом

Мне ещё ~24кг надо навесить до вашей силы

[Quartus]

27.11.2020 Пт ( тренировка 9 )
Программа Б - FSK-0 (домашняя)
0. общая разминка   +
1. разминка: Скручивания, ноги согнуты в коленях ( 2х15-20 )   17,17 "1"
2. Приседания ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   37.5кг 9,9,9 "2"
3. Отжимания от пола ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   10кг 8,8,7 "2"
4. Подтягивания прямым хватом, ноги на лестнице ( 3-4х8-10 )   5кг 9,9,9,9 "2"
5. Подъём на носки стоя на 1 ноге ( 3х15-20 )   3кг 19,19,19 "1"
6. Жим стоя штанги ( 1 разм. + 3х8-10 )   23.5кг 9,9,9 "2"
7. ПШНБ ( 3х8-10 )   24.5кг 9,8,8 "2"
8. Румынская тяга с плинтов ( 2х10-12 )   37.5кг 12,12 "1"
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }
 

[Quartus]

30.11.2020 Пн ( тренировка 10 )
Программа Б - FSK-0 (домашняя)
0. общая разминка   +
1. разминка: Скручивания, ноги согнуты в коленях ( 2х15-20 )   17,17 "1"
2. Приседания ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   37.5кг 10,10,10 "2"
3. Отжимания от пола ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   10кг 8,8,6 "2"
4. Подтягивания прямым хватом, ноги на лестнице ( 3-4х8-10 )   5кг 10,10,9,9 "2"
5. Подъём на носки стоя на 1 ноге ( 3х15-20 )   3кг 20,20,20 "1"
6. Жим стоя штанги ( 1 разм. + 3х8-10 )   23.5кг 10,8,8 "2"
7. ПШНБ ( 3х8-10 )   22.5кг 8,8,8 "1"
8. Румынская тяга с плинтов ( 2х10-12 )   37.5кг 12,12 "1"
 

[batman2410]

.

Сообщение изменено: batman2410 (01 декабря 2020 - 12:45)

[r0mjk3]

batman2410, во во

[batman2410]

Quartus, как жизнь молодая?

[Quartus]

как жизнь молодая?

Хорошо. Молодая она у вас. На нашем предприятии молодым считают до 35 лет.

[Quartus]

02.12.2020 Ср ( тренировка 11 )
Программа Б - FSK-0 (домашняя)
0. общая разминка   +
1. разминка: Скручивания, ноги согнуты в коленях ( 2х15-20 )   17,17 "1"
2. Приседания ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   35кг 8,8,8 "1"
3. Отжимания от пола ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   6.25кг 8,8,8 "1"
4. Подтягивания прямым хватом, ноги на лестнице ( 3-4х8-10 )   5кг 10,9,8,8 "2"
5. Подъём на носки стоя на 1 ноге ( 3х15-20 )   4кг 15,15,15 "1"
6. Жим стоя штанги ( 1 разм. + 3х8-10 )   21кг 8,8,8 "1"
7. ПШНБ ( 3х8-10 )   22.5кг 9,9,9 "1"
8. Румынская тяга с плинтов ( 2х10-12 )   35кг 12,12 "1"
 

[Quartus]

04.12.2020 Пт ( тренировка 12 )
Программа Б - FSK-0 (домашняя)
0. общая разминка   +
1. разминка: Скручивания, ноги согнуты в коленях ( 2х15-20 )   17,17 "1"
2. Приседания ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   35кг 9,9,9 "1"
3. Отжимания от пола ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   6.25кг 9,9,9 "1"
4. Подтягивания прямым хватом, ноги на лестнице ( 3-4х8-10 )   4кг 8,8,8,8 "1"
5. Подъём на носки стоя на 1 ноге ( 3х15-20 )   4кг 16,16,16 "1"
6. Жим стоя штанги ( 1 разм. + 3х8-10 )   21кг 9,9,9 "1"
7. ПШНБ ( 3х8-10 )   22.5кг 10,10,10 "1"
8. Румынская тяга с плинтов ( 2х10-12 )   35кг 12,12 "1"
 

[Олег К]

2. Приседания ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   37.5кг 10,10,10 "2"

2. Приседания ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   35кг 8,8,8 "1"

Не понял "волны", если честно.

[Quartus]

Не понял "волны", если честно.

37.5кг 3x10 я сделал, но уже паузы слишком затягивал между повторениями. Так что дальше прибавлять не получилось бы.
В целом по ощущениям при любом весе 3х8 идут ещё нормально, а 3х9, 3х10 типа лишние.
 

[Олег К]

37.5кг 3x10 я сделал, но уже паузы слишком затягивал между повторениями. Так что дальше прибавлять не получилось бы.

Дальше надо было поставить 40 кг и начать с 3 по 8. Это и есть "перезагрузка"  в частном случае этой программы.

[Quartus]

Дальше надо было поставить 40 кг и начать с 3 по 8. Это и есть "перезагрузка" в частном случае этой программы.

Хорошо поставлю 40 кг на следующей.

 

По ощущениям «2» подряд (и «2» других упражнений) накапливают общую усталость, когда

хочется отдохнуть

или убавить нагрузку,

но не как не прибавить.

По ощущениям чтобы тянуть «2»:

- «хочется отдохнуть» - уменьшить количество тренировок в неделю с 3 до 2;

- или «убавить нагрузку» - чередовать тяжёлые/лёгкие тренировки.

[Quartus]

07.12.2020 Пн ( тренировка 13 )
Программа Б - FSK-0 (домашняя)
0. общая разминка   +
1. разминка: Скручивания, ноги согнуты в коленях ( 2х15-20 )   18,18 "1"
2. Приседания ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   40кг 8,8,8 "2"
3. Отжимания от пола ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   6.25кг 10,9,8 "2"
4. Подтягивания прямым хватом, ноги на лестнице ( 3-4х8-10 )   4кг 9,9,9,9 "1"
5. Подъём на носки стоя на 1 ноге ( 3х15-20 )   4кг 17,17,17 "1"
6. Жим стоя штанги ( 1 разм. + 3х8-10 )   21кг 10,10,10 "1"
7. ПШНБ ( 3х8-10 )   23.5кг 8,8,8 "1"
8. Румынская тяга с плинтов ( 2х10-12 )   40кг 12,12 "1"
 

[Quartus]

09.12.2020 Ср ( тренировка 14 )
Программа Б - FSK-0 (домашняя)
0. общая разминка   +
1. разминка: Скручивания, ноги согнуты в коленях ( 2х15-20 )   18,18 "1"
2. Приседания ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   40кг 9,9,9 "2"
3. Отжимания от пола ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   6.25кг 10,10,7 "2"
4. Подтягивания прямым хватом, ноги на лестнице ( 3-4х8-10 )   4кг 10,10,10,10 "1"
5. Подъём на носки стоя на 1 ноге ( 3х15-20 )   4кг 18,18,18 "1"
6. Жим стоя штанги ( 1 разм. + 3х8-10 )   22.5кг 8,8,8 "1"
7. ПШНБ ( 3х8-10 )   23.5кг 9,9,9 "1"
8. Румынская тяга с плинтов ( 2х10-12 )   40кг 12,12 "1"
 

[Горец67]

09.12.2020 Ср ( тренировка 14 )
Программа Б - FSK-0 (домашняя)
0. общая разминка +
1. разминка: Скручивания, ноги согнуты в коленях ( 2х15-20 ) 18,18 "1"
2. Приседания ( 1-2 разминочных + 3х8-10 ) 40кг 9,9,9 "2"
3. Отжимания от пола ( 1-2 разминочных + 3х8-10 ) 6.25кг 10,10,7 "2"
4. Подтягивания прямым хватом, ноги на лестнице ( 3-4х8-10 ) 4кг 10,10,10,10 "1"
5. Подъём на носки стоя на 1 ноге ( 3х15-20 ) 4кг 18,18,18 "1"
6. Жим стоя штанги ( 1 разм. + 3х8-10 ) 22.5кг 8,8,8 "1"
7. ПШНБ ( 3х8-10 ) 23.5кг 9,9,9 "1"
8. Румынская тяга с плинтов ( 2х10-12 ) 40кг 12,12 "1"

приседания двигаются вперёд)

Сообщение изменено: Горец67 (09 декабря 2020 - 11:12)

[Quartus]

приседания двигаются вперёд)

Да, Олег двигает

А ты попробуй сразу 30 на спину положить.

Дальше надо было поставить 40 кг

[Горец67]

Да, Олег двигает

можешь больше.

[Олег К]

У меня сейчас в реале новичок по этой проге идёт, первый месяц пока. Завтра будем 45 приседать )))

[Горец67]

У меня сейчас в реале новичок по этой проге идёт, первый месяц пока. Завтра будем 45 приседать )))

так я о том же))))

[Quartus]

У меня сейчас в реале новичок по этой проге идёт, первый месяц пока. Завтра будем 45 приседать )))

Новички разные бывают: вон AndriusZS приседал 60кг и пропал...

[swistl]

Новички разные бывают: вон AndriusZS приседал 60кг и пропал...

Еще бы, такие чудовищные веса

[Михалы4]

Еще бы, такие чудовищные веса

 

"На 10 000 я рванул как на 500 - и спёкся..." (Высоцкий, песня про бег)