4382 ответов в этой теме

[BleedingMind]

Почитал сейчас статью Фогерли, интересно, идея в том что бы жрать белки и жиры в первой половине дня, а на ночь только углеводы и типа сгорит только жир, а мышцы остануться, надо эту тему попробовать.

Спать лучше так, но один хер от постоянного голода не спасет.

[BleedingMind]

Чудеса какие-то))

Это для наличия энергии и спится лучше. Ряду людей.

[oscid]

Чан рамен вкусней дошика

[oscid]

Спать лучше так, но один хер от постоянного голода не спасет.

Сетпоинт, безжалостная ты сука ))

[BleedingMind]

Сетпоинт, безжалостная ты сука ))

«Работай всю жизнь и помни что ты хуже других»

[Мастадонт]

Чан рамен вкусней дошика

Палюбому всяко. Еще есть чанжан мен с батым мясным соусом

 

Седня еще две перекрасились. Не. Это заболевание

[gasch12]

«Работай всю жизнь и помни что ты хуже других»

Шахматист Рауль Капабланка говорил, что считать себя хуже всех, это такой же эгоизм как и лучше всех, но только с обратным знаком) то есть, это кроме эгоизма ещё и лукавство)))

[gasch12]

Чудеса какие-то))

Должен же существовать секрет сухой мышечной массы, может это он и есть)

[gasch12]

Спать лучше так, но один хер от постоянного голода не спасет.

Сон действительно лучше, может в этом и смысл, что получается нормально высыпаться на дефиците калорий.

[gasch12]

Чан рамен вкусней дошика

Но и гораздо дороже ) дошик Квисти, по акции брал в Ашане по 9 руб за пачку, а чак рамен мне кажется за 40 руб будет.

[Мастадонт]

дошик Квисти, по акции брал в Ашане по 9 руб за пачку, а чак рамен мне кажется за 40 руб будет.

Дошик квисти для бичей совсем.

Нормальный дошик говяжий уже 35р и выше.

[oscid]

Палюбому всяко. Еще есть чанжан мен с батым мясным соусом

Седня еще две перекрасились. Не. Это заболевание

Вчера вечером смешал оба два )))
800 ккал 140 углей 25 жира

[oscid]

Палюбому всяко. Еще есть чанжан мен с батым мясным соусом

Седня еще две перекрасились. Не. Это заболевание

Вчера вечером смешал оба два )))
800 ккал 140 углей 25 жира

[oscid]

Палюбому всяко. Еще есть чанжан мен с батым мясным соусом

Седня еще две перекрасились. Не. Это заболевание

Вчера вечером смешал оба два )))
800 ккал 140 углей 25 жира

[Мастадонт]

Вчера вечером смешал оба два ))) 800 ккал 140 углей 25 жира

Че троишь?   На столько мясистый кампот получился?

[Grillmaster]

Должен же существовать секрет сухой мышечной массы, может это он и есть)

Почитай о обратной углеводной загрузке (Carb Back Loading) Только не в рунете

[oscid]

Че троишь?   На столько мясистый кампот получился?

 

Третье сообщение лишнее гы

[oscid]

Почитай о обратной углеводной загрузке (Carb Back Loading) Только не в рунете

 

Это вот эта схема?

 

Традиционный способ обратной загрузки углеводов

По словам Джона Кифера, диета с обратной загрузкой углеводов может быть сведена к трем шагам.
# 1: ограничьте потребление углеводов до 30 грамм в день в течение 10 дней

На первом этапе вы должны максимально ограничить количество углеводов.

Кифер рекомендует есть один грамм белка на фунт массы тела в день и потреблять большое количество жира. Рекомендуются яйца, лосось, авокадо и бекон.

Насыщенные жиры не должны быть проблемой. Анналы внутренней медицины пришли к выводу, что низкоуглеводные диеты с умеренным или высоким содержанием насыщенных жиров улучшают факторы риска сердечных заболеваний и способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы [*].

Вы можете ожидать, что в течение первых нескольких дней вы почувствуете вялость на диете с возвратом углеводов, подобно кето-гриппу.
# 2 съесть большое количество углеводов на 10-й день

На 10-й день Кифер рекомендует есть много углеводов и белка сразу после вечерней тренировки. Теория состоит в том, что к 10-му дню ваше тело крайне истощено углеводов, поэтому углеводы не могут быть сохранены в виде жира.

Он даже заходит так далеко, что рекомендует есть чизбургер с картофелем фри, после чего следует протеиновый коктейль и печенье.
№ 3: повторить

В дни тренировок вы можете повторить процесс употребления большого количества углеводов после тренировки во второй половине дня или вечером.

В дни, когда вы не тренируетесь, ешьте очень мало углеводов, как в первые 10 дней программы обратной загрузки углеводов.

 

Т.е. имеем такую схему

 

Первые десять дней

Белка 2 г на кило веса

Жира 1 г на кило веса

Углей 30 г

 

Например 109 кг  КБЖУ 1973/218/109/30

 

Далее на 10 день

 

Белка 2 г на кило веса

Жира 0.5 г на кило веса

Углей 2 г на кило веса

 

Например на 109 кг. КБЖУ  2234/218/54/218

 

Все угли вечером после физнагрузки

 

Далее в дни без тренировок макрос 1. в дни тренировок макрос 2

 

Так?

[Grillmaster]

Это вот эта схема?

Ага. Только первые 10 дней белок жир один к одному в граммах. Плюс не факт, что адаптация наступит через 10 дней. Модет понадобиться больше времени. Плюс не указано, что в зависимости от потеряного веса на стадии адаптации, определяется колличество углей для углеводных приёмов пищи.
Вообше Кифер банально спиздил принципы целевой кетогенки. Правда у него не целевая кето, а целевая LCHF))) Ну и моё авторитетное имхо для стадии адаптации крайне мало 10 дней. Что-бы всё шло пучком, нужно недель 6 хотя-бы)

[oscid]

Ага. Только первые 10 дней белок жир один к одному в граммах. Плюс не факт, что адаптация наступит через 10 дней. Модет понадобиться больше времени. Плюс не указано, что в зависимости от потеряного веса на стадии адаптации, определяется колличество углей для углеводных приёмов пищи.
Вообше Кифер банально спиздил принципы целевой кетогенки. Правда у него не целевая кето, а целевая LCHF))) Ну и моё авторитетное имхо для стадии адаптации крайне мало 10 дней. Что-бы всё шло пучком, нужно недель 6 хотя-бы)

 

6 недель - это уже кето получится полноценная. А если потом (xthtp 6 ytltkm) начать трижды в неделю угли точить на ночь по 2г на кило кето режим обратно не отключится?

[Grillmaster]

6 недель - это уже кето получится полноценная. А если потом (xthtp 6 ytltkm) начать трижды в неделю угли точить на ночь по 2г на кило кето режим обратно не отключится?

Кетоадаптация отключается через, примерно, 4 дня углеводного питания. И там не 2г углей на кило, а, скорее всего, больше выйдет (зависит от колличества потеряных килограммов в первые 10-12 дней. Там у него и таблица прилеплена. Разумеется, что значения примерные) . Ну и чисто моё мнение, тренироваться лучше через 2 дня по фулбади. Опять-же подразумевается а-ля билдерский объёмный треннинг. В лифте, кмк, не такой высокий расход гликогена на тренировках.

[BleedingMind]

Шахматист Рауль Капабланка говорил, что считать себя хуже всех, это такой же эгоизм как и лучше всех, но только с обратным знаком) то есть, это кроме эгоизма ещё и лукавство)))

Как ты вместо «других»прочитал «всех»?

[oscid]

Кетоадаптация отключается через, примерно, 4 дня углеводного питания. И там не 2г углей на кило, а, скорее всего, больше выйдет (зависит от колличества потеряных килограммов в первые 10-12 дней. Там у него и таблица прилеплена. Разумеется, что значения примерные) . Ну и чисто моё мнение, тренироваться лучше через 2 дня по фулбади. Опять-же подразумевается а-ля билдерский объёмный треннинг. В лифте, кмк, не такой высокий расход гликогена на тренировках.

 

Поделись ссылкой с табличкой.

[Grillmaster]

Поделись ссылкой с табличкой.

Вот пока скрин с местного форума

vault repopulation

[oscid]

Вот пока скрин с местного форума

vault repopulation

Спасибо.

 

Офигеть. Это типа если ты скинул 7 кило за 10 дней, то должен жрануть за один раз 1273 г углеводов? Полтора кило сухих макарон? )) А ничего не отвалится от такого?

[Grillmaster]

Спасибо.

Офигеть. Это типа если ты скинул 7 кило за 10 дней, то должен жрануть за один раз 1273 г углеводов? Полтора кило сухих макарон? )) А ничего не отвалится от такого?

7 кило за 10 дней?)) Столько скинет разве что 120-ти килограммовый атлет) Напомню, на адаптации не должно быть никакого дефицита и прочего безобразия, типа изнурительного кардио)

[oscid]

7 кило за 10 дней?)) Столько скинет разве что 120-ти килограммовый атлет) Напомню, на адаптации не должно быть никакого дефицита и прочего безобразия, типа изнурительного кардио)

 

Нашел ФАК на немецком щас посмотрю. Там куча примечаний и уточнений

[Grillmaster]

Нашел ФАК на немецком щас посмотрю. Там куча примечаний и уточнений

ФАК он так, для общего понимания. Как уже говорил, CBL, это тупо целевая кето, разбавленая IF, плюс для пущей загадочности подмешан Борж.
Короче Кифер тупо "открыл Америку", только преподнёс это в другой обёртке, добавив пару ингридиентов) Хитрожопый барыга короче

[oscid]

ФАК он так, для общего понимания. Как уже говорил, CBL, это тупо целевая кето, разбавленая IF, плюс для пущей загадочности подмешан Борж.
Короче Кифер тупо "открыл Америку", только преподнёс это в другой обёртке, добавив пару ингридиентов) Хитрожопый барыга короче

 

Преднакоп Кифера

 

Там еще как у Лайлы еще свой самопальный Шоквейв Протокол тренировки. Главное названия попижже.

Сообщение изменено: oscid (23 августа 2019 - 12:04)

[Grillmaster]

Преднакоп Кифера

Там еще как у Лайлы еще свой самопальный Шоквейв Протокол тренировки. Главное названия попижже.

Вот один из злостных CBL-щиков на местном форуме. Это одна из его тем.

https://www.team-and...bl-t293938.html