509 ответов в этой теме

[oscar]

Вес 77 кг

 

Перевели время, стало приятнее заниматься посветлу.

 

1.Выходы силой кольца 3х2

2. Дипс  3х8

3. Подтягивания турник 9,8 

4. СнР  3 макс

5. Транзишн на кольцах ноги на полу 3х5

 

Пробую подъем переворотом сделать на кольцах.

На перекладине любому по силам, а на кольцах очень сложно.

[oscar]

Вес 77.2 кг  

Дней пять как стал принимать витаминно-минеральную добавку Форте 55 лет+, как-будто энергии прибавилось. Может ошибаюсь

 

1.Выходы силой кольца 3х2 

2. Брусья  10, 9 

3. Подтягивания кольца  и турник 10,8 

4. СнР  7 макс 

[oscar]

Вес 77 кг

 

В условиях карантина делаю в основном тонизирующие трени в основном через день

 

Сделал вложенными сетами

 

подтягивания турник 4х8

брусья  4х10

 

СнР 3хмакс

[Михалы4]

В условиях карантина делаю в основном тонизирующие трени.

 

Согласен. Я вообще считаю, что смысла усираться нет. Лёгкие "тонизирующие" трени в собственное удовольствие — дают оптимальный выхлоп за минимум вложений. Ништяк метода.

[oscar]

вес 77.5 кг

 

все регулярно и по-прежнему, поэтому не отписываюсь

 

Сегодня

 

Подтягивания кольца 4х8

Дипс кольца     3х9

СнР  5хмакс, немного походил

[oscar]

понравилось, на одной руке стоит 

 

[oscar]

Вес 76.5 кг

 

Занимаюсь регулярно, перерывов не было, в основном через день

 

Сегодня 

 

После разминки проверил свой макс в подтягиваниях на кольцах - 14 раз 

 

Подтягивания кольца - 8, 8,7

Rack-pullups кольца (ноги на полу)- 3х9

ПГНБ 3х9 (17.5+17.5 фунтов)

 

СнР 5хмакс

 

 

[oscar]

не понял, почему ю-туб все мои видео похерил

[oscar]

Вес 76.2 кг

Заниматься не переставал, по-прежнему - через день

Недавно после средней интенсивности работы в саду (обрезка и распилка веток и пр) сбилось дыхание, закружилась голова, пришлось присесть, чтобы отдышаться.

Позор моей функциоальности.

 

С тех пор в самом начале занятий делаю берпи с отжиманиями от пола и прыжком на раз 12. 

Сердце хорошо разгоняется и разминка хорошая.

 

После этого идут 

5 подходов подтягиваний или отжиманий на брусьях-кольцах (чередуются через треню)

3-5 подходов приседаний 

Стойка на руках.

[oscar]

Вес стабильный 77 кг.

Занимаюсь регулярно.

За зимний период не делал выходы силой на кольцах и утратил навык, уже 3 трени пытаюсь восстановить

[oscar]

Вес прежний 77 кг, занимаюсь регулярно без перерывов

выходы силой восстановить пока не удалось, печалька. Получаются очень редко, но, как правило, два раза за один подход. 

Т.е технику утратил и  не могу поймать,

 

Из хорошего: холестерин в крови пришёл в норму, но сахар повышен- 5.8. И это при моем-то весе и отсутствии сахара в диете. Непонятно

 

[oscar]

Вес  вот уже год стабильный 76.5 кг

Заниматься не переставал, по-прежнему - через день, регулярно без перерывов. Болезни за весь период меня не тронули, 3 тьфу

 

Программа минималистская 

1 день

Подтягивания на кольцах 4 х макс

Отжимани на кольцах 1 х 50% от максимума

Стойка на руках 4-5 подходов

 

3 й день

Отжимани на кольцах 4 х макс 

Подтягивания на кольцах 1 х 50% от максимума

Стойка на руках 4-5 подходов

 

[Михалы4]

Подтягивания на кольцах 4 х макс

 

Приветствую! Сколько лет, сколько зим!

 

По подтягиваниям. В интернете один тип щас нарисовался. Натурал. Бывший КМС по лёгкой атлетике (бег). Говорит, начал с Ментцера — 1 подход до отказа. Поначалу попёрло, но потом упёрся в застой. Тогда он решил доводить подход не до "капитального" отказа, а только до падения скорости.

 

С таким изменением прогресс возобновился и удалось продвинуться ещё чуть дальше. Но через какое-то время результат опять упёрся в застой. Тогда он решил тренить вообще далеко от отказа и делать подходы с большим периодом отдыха, вкруговую, попеременно с другими упражнениями - подход подтягиваний, подход отжиманий, подход приседаний на одной ноге - и так потом второй круг и третий круг.

 

Раскладка нагрузки: текущий результат в упражнении делим на три и выполняем таких три подхода: то есть его 18 подтягиваний превращаются в 3х6 повт. Очень далеко от отказа — и это дало дальнейший рост.

 

Позже в зале он стал делать 4 подхода, но чтоб в сумме повторений было чуть выше рекорда. Типа, если рекорд 20 - то делаем 4х6 повт.

 

Про 1 подход до отказа - говорит, такое может давать рост только на химии. Про ЧЕТЫРЕ отказных, как у вас — поперхнулся даже Мистер Олимпия Дориан Ятс: он делал всего три. (При всём его фарм-обеспечении).

 

Смотреть на 49:10

 

Сообщение изменено: Михалы4 (05 июня 2022 - 01:03)

[oscar]

Про ЧЕТЫРЕ отказных, как у вас — поперхнулся даже Мистер Олимпия Дориан Ятс: он делал всего три. (При всём его фарм-обеспечении).

 

У меня не до отказала подходы, а где-то за 1-2 повтора до него (поэтому и использовал слово "максимум")

 Сейчас рекорд  у меня всего 14 раз, а  в первом подходе делаю 12 .  

Больше всего меня последний год интересовало поддержание здоровья и функциональности.

Но однообразие уже стало надоедать, может и вернусь опять к рекордам и прогоню твою рекомендованную схему

Сообщение изменено: oscar (05 июня 2022 - 05:39)

[oscar]

Вес  по-прежнему  стабильный 76.5 -77.5 кг

Заниматься не переставал, также через день, регулярно и без перерывов. Недавно переболел легко ковидом, первый раз

 

Программа минималистская 

1 день

Подтягивания на перекладине 10-11, 8,8,7

Отжимания на кольцах 1 х 7

Стойка на руках 4-5 подходов

 

3 й день

Отжимани на кольцах 15,12,11,10

Подтягивания на перекладине 1 х 6

Стойка на руках 4-5 подходов

 

недавно проверил максимум на перекладине, получилось 15 раз

 

все больше озадачиваюсь вопросом здоровья: давление иногда беспричинно бывает повышенное, сахар натощак близок в 6
селуяновщина ( про предпочтение силовых тренировок аэробным, при которых выделяемые гормоны очищают якобы  стенки сосудов)  мой опыт не подтверждает 

[oscar]

Вес тот же 77кг, занимаюсь регулярно через 48 часов. 
все это время безуспешно пытался восстановить выход силой на кольцах.

В день подтягиваний после разминки плеч резиной пытаюсь сделать выход силой, т.е делаю взрывные высокие подтягивания , затем  делаю подходы подтягиваний на кольцах обычным (а не фальш) хватом. 

в день груди и трицепса - все те же глубокие дипс на кольцах в нескольких подходах вперемежку со стойкой на руках и подтягиваний на кольцах в наклоне с ногами на полу. получается Типа интервальной, чтобы не терять время и не было холодно в зимнее время.  Чтобы пульс не зашкаливал ( все-таки вверх голой стою) стараюсь по трэкеру опускать его небольшим отдыхом ниже 130 перед следующим подходом, если требуется.

 

В сша несколько докторов ввели понятие метаболическое здоровье, которое довольно просто измеряется/ определяется 5 параметрами. А доктор медицины PETER ATTIA предложил и давно использует свою систему тренировок, которую я пытаюсь применять и изложу чуть позже

[Kaчок]

селуяновщина ( про предпочтение силовых тренировок аэробным, при которых выделяемые гормоны очищают якобы стенки сосудов) мой опыт не подтверждает

Так у вас же нет опыта силовой работы(по сути работа без допотягощения), да собственно и тренировок нет(просто занятия со своим весом), да и гормоны на такое не выделятся, так как незачем. А характер деятельности скорее способствует ухудшению состояния сердечнососудистой системы.

У вас слишком малый объем работы для каких-либо сдвигов в физической форме. А вы упорно держитесь за ту же самую активность. Ее недостаточно даже для поддержания того, что было.

[renepjd]

У вас слишком малый объем работы для каких-либо сдвигов в физической форме

а сколько надо?

Сообщение изменено: renepjd (19 августа 2024 - 09:23)

[Kaчок]

а сколько надо?

От 20 подходов... 30-40 мин занятие.

[oscar]

Так у вас же нет опыта силовой работы(по сути работа без допотягощения), да собственно и тренировок нет(просто занятия со своим весом), да и гормоны на такое не выделятся, так как незачем. А характер деятельности скорее способствует ухудшению состояния сердечнососудистой системы.

У вас слишком малый объем работы для каких-либо сдвигов в физической форме. А вы упорно держитесь за ту же самую активность. Ее недостаточно даже для поддержания того, что было.

Вы теорию уважаемого профессора Селуянова плохо знаете. По его убеждению самым полезным для здоровья и сердечно сосудистой системы является пилатес.  
Как вы знаете, когда я тренировался высокобъемно и с доп весами,  мои анализы были не лучше

[renepjd]

От 20 подходов... 30-40 мин занятие.

до отказа?
Отдыхать минуту примерно, как я понял?

[Kaчок]

Вы теорию уважаемого профессора Селуянова плохо знаете.

На мой взгляд теория Селуянова несколько расходилась с практикой.

Как вы знаете, когда я тренировался высокобъемно и с доп весами, мои анализы были не лучше

И тогда это тренировками было очень сложно назвать.

до отказа?

Зачем? Сердечнососудистой отказ не поможет.

Отдыхать минуту примерно, как я понял?

Полторы в среднем

[sergei-777]

От 20 подходов... 30-40 мин занятие.

А на сколько МГ за занятие эти 20 подходов распределяются? Ты же сплит имеешь ввиду?

[Kaчок]

А на сколько МГ за занятие эти 20 подходов распределяются?

У него в программе 2 упражнения...

Ты же сплит имеешь ввиду?

Нет! Я о той программе которая указана.

[Skier]

Правильно я понимаю, что тс 8 лет делает два упра - подтягивания и отжиманния на кольцах.
Прогресса за 8 лет 0, не считаю ухудшившихся анализов?

Большинство атлетов, наверное, уже решило бы поменять параметры тренинга. Но Оскар надеется, что идет верной дорогой и результаты придут.

[Skobyelena]

Так у вас же нет опыта силовой работы(по сути работа без допотягощения), да собственно и тренировок нет(просто занятия со своим весом), да и гормоны на такое не выделятся, так как незачем. А характер деятельности скорее способствует ухудшению состояния сердечнососудистой системы.

У вас слишком малый объем работы для каких-либо сдвигов в физической форме. А вы упорно держитесь за ту же самую активность. Ее недостаточно даже для поддержания того, что было.

всё верно, чтоб были изменения нужна встряска (стресс)

[aaleksdd]

Правильно я понимаю, что тс 8 лет делает два упра - подтягивания и отжиманния на кольцах.
Прогресса за 8 лет 0, 
 

Начиная с какого-то возраста оставаться на одном уровне - это очень хороший прогресс!

[Kaчок]

Начиная с какого-то возраста оставаться на одном уровне - это очень хороший прогресс!

C 80-ти?

[oscar]

Некоторые американские врачи для определения здоровья   стали использовать термин метаболическое здоровье (МЗ), которое они определяют довольно просто и всего лишь  5-ю параметрами (давление 80-120, размер талии и 3 маркера, получаемые путем анализа крови- сахар, triglycerides и LDL- низкоплотный холестерин)

У кого с этим все в порядке можно ничего не менять в своих тренировках и образе жизни.

Из того, что я изучил для достижения МЗ, мне понравился комплексный подход  доктора медицины Питера Аттиа, который включает в себя в недельном цикле силовые, аэробные тренировки в зоне 2, одна тренировка на мобильность и одна на МПК.

Работа организма в зоне 2 определяется темпом, когда тренирующийся может говорить законченными не отрывистыми  фразами, но предпочтет не делать этого. Для моего уровня подготовки - это быстрая ходьба по ровной местности, но не спортивная. Рекомендуется делать по 40 минут 3 раза в неделю. На велотренажере или любом другом удерживаться во 2й зоне будет еще проще .  
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[oscar]

Пример того, как выглядит работа в зоне 2. Не нужно смотреть на пульс или мощность (могут меняться в зависимости от самочувствия), нужно ориентироваться на дыхание - можно говорить фразами, но не хочется

Сообщение изменено: oscar (29 августа 2024 - 09:27)