2990 ответов в этой теме

[Kaчок]

в чем смысл делать подряд 3 упражнения на наклонной скамье,где работа грудных по одной траектории?

В том, что главное не быть таким тупым как ты.
Так как кроме того, что все упражнения идут по разной траектории они еще и выполняются на лавках с разным углом, да еще и на оборудовании которое по разному грузит целевую мышцу.
И там 4 упражнения на наклонной лавке.
А цель сих дейсвий это создание оптимального кумулятивного эффекта, по соотношению затраты-результат, с максимально широким спектром результативности.
Рад, что тебе не понятно.

[DimaSem]

В том, что главное не быть таким тупым как ты.
Так как кроме того, что все упражнения идут по разной траектории они еще и выполняются на лавках с разным углом, да еще и на оборудовании которое по разному грузит целевую мышцу.
И там 4 упражнения на наклонной лавке.
А цель сих дейсвий это создание оптимального кумулятивного эффекта, по соотношению затраты-результат, с максимально широким спектром результативности.
Рад, что тебе не понятно.

где тогда у тебя верх груди.его нет.и ты дебил можешь дальше кумулятивно качать трицепс на наклонной лавке.

[phaze]

Kaчок, приветствую! Поймал себя на мысли, что начал тренироваться стиле, напоминающим ваш. Ушло предписанное количество повторений в подходе и "обязательных" упражнений почти не осталось.

Прихожу в зал, даю нагрузку на мышцы ровно в том объеме, пока не почувствую, что достаточно поработал. Повторений в подходе ровно столько, сколько могу сделать по ощущениям. Таким образом нащупываю нужное количество стимула.

Сообщение изменено: phaze (13 октября 2017 - 04:41)

[Kaчок]

где тогда у тебя верх груди.его нет.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Kaчок (13 октября 2017 - 08:53)

[Kaчок]

Kaчок, приветствую! Поймал себя на мысли, что начал тренироваться стиле, напоминающим ваш.

Ну что сказать? Рад за вас!

Надеюсь тренинг вам будет приносить удовольствие и хоть какой-то результат конечно. С результатом оно всяко интереснее.

Ушло предписанное количество повторений в подходе и "обязательных" упражнений почти не осталось. Прихожу в зал, даю нагрузку на мышцы ровно в том объеме, пока не почувствую, что достаточно поработал. Повторений в подходе ровно столько, сколько могу сделать по ощущениям. Таким образом нащупываю нужное количество стимула.

Я как-то немного по другому представляю свой тренинг, но ваше описание в очередной раз показывает насколько по разному мы воспринимаем одни и те же вещи в окружающем мире.

 

Французский жим лежа 36*15*3

Французский жим сидя 28*15*3

Разгибания блока на трицепс 50*15*3

Бицепс штангой стоя 30*12*3

Бицепс сидя гантелями 12*15*3

Молоток стоя 13*15*3

Подъем обратным хватом 30*15*3

Французский жим лежа 37*15*3

Французский жим сидя 29*15*3

Разгибания блока на трицепс 55*15*3

Бицепс штангой стоя 32*12*3

Бицепс сидя гантелями 13*15*3

Молоток стоя 14*15*3

Подъем обратным хватом 31*15*3

Сгибание кистей стоя 30*25, 20, 15

[phaze]

Я как-то немного по другому представляю свой тренинг, но ваше описание в очередной раз показывает насколько по разному мы воспринимаем одни и те же вещи в окружающем мире.

Ну не, это не касалось именно вашего тренинга. Как вы определяете, сколько дать нагрузки - я не знаю. Только про то, чем обусловлен выбор повторного ряда, что-то припоминаю.

[Kaчок]

Как вы определяете, сколько дать нагрузки - я не знаю.

На глаз "угадываю". Эмпирически выведенные и проверенные годами цифры.

Но ведь сейчас 21 век на дворе! Уже многое известно.

В зависимости от того какие задачи нужны и каково состояние организма, время под нагрузкой колеблется от 15 до 30 секунд.

Это время попадает в самые доступные режимы энергообеспечения мышечной работы которые имеют довольно четкие границы и возможности. И что характерно, при достижении этих границ реакции имеют очень предсказуемое поведение которое, при определенной сноровке и практике, очень легко прогнозируется и визуально наблюдается.

И в зависимости от задач тренировки и состояния организма, в данный конкретный момент, определяется достаточность нагрузки. Что за определенное количество времени позволило определить достаточно точно рамки оптимального повторно-подходного ряда.

Вот этим и пользуюсь.

Пока что ничего из известных мне достижений науки в исследованиях мышечной деятельности не опровергает мою практику, а лишь подтверждает. По крайней мере в моей системе координат, пока что, все сходится.  

[AnatolyR]

.

Миниатюры

• 

[Kaчок]

.

Каков вопрос таков и ответ...

[DimaSem]

По крайней мере в моей системе координат, пока что, все сходится.

в твоей системе координат размер трицепса обратно пропорционален размеру головного мозга и с годами, эмпирически, ты это всем доказываешь

[Kaчок]

Тяга в наклоне гантели 41*12, 10, 39*10

Вертикальная тяга сдвоенной ручкой 47,5, 42,5, 37,5*15

Горизонтальная тяга сдвоенной ручкой 47,5, 42,5, 37,5*15

Пуловер 55, 50, 45*15

Потягивания очень широким хватом 15, 10, 6 отказ

Разводка сидя в наклоне 10*20*3

Разводка стоя 9*20*3

Тяга в наклоне гантели 42*12, 41*12, 40*7

Вертикальная тяга сдвоенной ручкой 50, 45, 40*15

Горизонтальная тяга сдвоенной ручкой 50, 45, 40*15

Пуловер 57,5, 52,5, 47,5*15

Потягивания очень широким хватом 15, 10, 4,5 отказ

Разводка сидя в наклоне 11, 10, 9*20

Разводка стоя 10, 9, 8*20

[Kaчок]

Сгибания ног лежа 55*15*3

Сгибания ног сидя 60, 55, 50*15

Разгибания ног 65, 60*20

Приседания 95, 90*12

Мертвая тяга 110*15*2

Голень сидя 42,5, 40, 37,5*25

Сгибания ног лежа 57,5, 52,5, 47,5*15

Сгибания ног сидя 62,5, 57,5, 52,5*15 Еле сделал. Будем меньше накидывать.

Разгибания ног 67,5*20, 62,5*15 отказ, пора переходить на меньшие повторения.

Приседания 97,5, 92,5*12

Мертвая тяга 115*15*2 На второй подход уже взял лямки, кисти начинают почему-то отказывать. Слабак.

Голень сидя 45, 42,5, 40*25

[Kaчок]

Разводка на нижнем блоке 21,25, 18,75, 16,25*15

Разводка на наклонной 26, 23, 20*15

Жим гантелями на наклонной 32, 29, 26*12

Жим наклонный 57,5, 52,5, 47,5*10

Отжимания на брусьях 15, 12, 10

Разводка на нижнем блоке 22,5, 20, 17,5*15

Разводка на наклонной 27, 24, 21*15

Жим гантелями на наклонной 33, 30, 27*12

Жим наклонный 60, 55, 50*12

Отжимания на брусьях 12, 10, 7,5 отказ

[Kaчок]

Французский жим лежа 37*15*3

Французский жим сидя 29*15*3

Разгибания блока на трицепс 55*15*3

Бицепс штангой стоя 32*12*3

Бицепс сидя гантелями 13*15*3

Молоток стоя 14*15*3

Подъем обратным хватом 31*15*3

Сгибание кистей стоя 30*25, 20, 15

Французский жим лежа 38*15*3

Французский жим сидя 30*15*3

Разгибания блока на трицепс 57,5*15*3

Бицепс штангой стоя 34*12*3

Бицепс сидя гантелями 14*15*3

Молоток стоя 15*15*3

Подъем обратным хватом 32*15*3

Сгибание кистей стоя 32,5*25, 22, 20 отказ

[Kaчок]

Тяга в наклоне гантели 42*12, 41*12, 40*7

Вертикальная тяга сдвоенной ручкой 50, 45, 40*15

Горизонтальная тяга сдвоенной ручкой 50, 45, 40*15

Пуловер 57,5, 52,5, 47,5*15

Потягивания очень широким хватом 15, 10, 4,5 отказ

Разводка сидя в наклоне 11, 10, 9*20

Разводка стоя 10, 9, 8*20

Тяга в наклоне гантели 43*12, 41*12, 39*10

Вертикальная тяга сдвоенной ручкой 52,5, 47,5, 42,5*15

Горизонтальная тяга сдвоенной ручкой 52,5, 47,5, 42,5*15

Пуловер 60, 55, 50*15

Потягивания очень широким хватом 10, 8, 6 отказ

Разводка сидя в наклоне 12*20*3 были заняты меньшие гантели тремя арабами, поэтому сделал одним весом. Еле доделал даже с большими паузами.

Разводка стоя 10*20*3

 

Шикарно прочувствовал спину, как никогда до этого.

Ну и приятное событие. Взвесился до тренировки и получил юбилейную цифру +40кг от начала занятий в тренажерном зале. Горд и доволен. Идем дальше.

[Горец67]

Kaчок,а сколько весили в начале занятий? +40 не шутка...

[Kaчок]

Kaчок,а сколько весили в начале занятий? +40 не шутка...

49кг, а сегодня весы показали 89,1кг

[AnatolyR]

Надо отметить что автор начал тренироватся в 14 лет, когда рост ещё продолжается. Посему считать все набранные килограммы достижением как-бы неправильно

[Kaчок]

Надо отметить что автор начал тренироватся в 14 лет,

надо отметиь, что у вас очень плохо с математикой. В 15 с копейками...

[AnatolyR]

Ужасная ошибка.
Это что то принципиально меняет?
Рост заканчивается в 15 лет?

[Виктор С]

Надо отметить что автор начал тренироватся в 14 лет, когда рост ещё продолжается. Посему считать все набранные килограммы достижением как-бы неправильно

Анатолий, логика в этом есть, но тогда какой возрастной диапазон имеет значение для определения прогресса в 40 лет?

[AnatolyR]

какой возрастной диапазон имеет значение для определения прогресса в 40 лет?

Я бы считал с 20 лет.
А в общем это не имеет особого значения, поскольку для точной оценки прогресса надо иметь точные инструменты оценки композиции тела, а их у большинства нет.
Просто увеличение веса тела это не достижение

[Kaчок]

Это что то принципиально меняет?

Вообще-то меняет.

Рост заканчивается в 15 лет?

Нет конечно... Он продолжается всю жизнь. Особенно если жена хорошо кормит. Растут с женитьбы и до победного. Набирают идеальную форму... шара.

[Михалы4]

Надо отметить что автор начал тренироватся в 14 лет, когда рост ещё продолжается. Посему считать все набранные килограммы достижением как-бы неправильно

надо отметиь, что у вас очень плохо с математикой. В 15 с копейками...

 
То есть ответить по сути дела – мозгов не хватило? Из всей фразы ты выхватил несущественную мелочь, а суть дела – проигнорировал.

 

Ну так я тебе выделю красненьким.

 

ТАК ВИДНЕЕ?

[OldBoy]

Рост заканчивается в 15 лет?

Ну я, например, как раз с 14 и не расту.

Сообщение изменено: OldBoy (24 октября 2017 - 12:59)

[Михалы4]

Ну я, например, как раз с 14 и не росту.

 

У нас в армии был тип, в 18 выглядел на 40. Я не мог поверить, что это солдат, мой одногодок. Думал, прапорщик какой-то или что. Когда узнал, что ему 18 – прифигел.

 

Походу, у тебя тоже "скороспелая" генетика. Не в такой степени, как у упомянутого типа, но тем не менее. Херовая генетика. Быстро состаришься.

 

Я, например, рос лет до 18, наверное. Вверх. А в ширину лет до 25.

[Горец67]

Михалы4,т.е. если перестал расти в 14 лет -всё плохая генетика?интересно...

[Михалы4]

Михалы4 ,т.е. если перестал расти в 14 лет -всё плохая генетика?интересно...

 

Плохая, в смысле долгожительства.

Кто быстро созревает – тот и быстро увядает (стареет).

Посмотри на таких и сам всё увидишь.

В старости моложавый тот, кто в 18 выглядел мальчиком. А кто в 18 выглядел мужиком – в 65 уже в могиле.

[Горец67]

Михалы4,где то спорный вопрос.у нас многие выглядят старше своих лет а потом как будто время останавливается и так же выглядят практически не изменяись очень продолжительное время..

[Горец67]

Михалы4,хз в 50 лет выгляжу гораздо моложе своих лет в 18 тоже не безусым был