1813 ответов в этой теме

[OldBoy]

До 3 сотен маленький шажек остался)

Ага, я также думал в 2010м, когда вытянул 285 ))))

[Дмитрий Р]

OldBoy,абсолютно понимаю тебя. Не сужу поверхностно-сам по мм добавляю, по граммам последнее время. Я к тому, что это возможно для тебя, такой результат.

[Jurik-11]

Привет, Юрик! Расскажи, пожалуйста, как правильно тренироваться.

 

Я думаю, все аналогично, налегай на синглы в приседе с тем процентом, при котором они идут уверенно. И постепенно накидывай либо кол-во подходов либо кг. Выдерживая интервалы отдыха между такими тренировками.

 

Ну теперь то после советов Юрием результаты пойдут вверх . Странно что он не прописал ещё вставить в цикл подъем 17 кг гантели на 1000 раз

 

Ну наконец то у Олдбоя дело сдвинется

 

Ну вот, прошло совсем немного времени - и результат не заставил себя ждать:

 

Ага, я также думал в 2010м, когда вытянул 285 ))))

 

Если кто не видел - тяга 290x1 при весе 96, 3 своих веса и мой абсолютный рекорд за все время.

Очень рад, что советы так быстро помогли побить 8-ми летний личный рекорд Методика работает  

Сообщение изменено: Jurik-11 (04 сентября 2018 - 03:37)

[Олег К]

Похоже английские лифтеры-натуралы или близко к тому 

http://allpowerlifti...-championships/

кат 93 1я тройка 740-742.5

кат 105- 755-787.5

кат 120- 807.5-917.5

кат 120+- 775-920

[OldBoy]

Ну там народа мало вот и результаты ниже. Хотя все равно у большинства 400+ по Уилксу, а у победителей - 470-530.

[Честер]

Сергей, поздравляю тебя с прошедшим днем рождения!
Пусть все будет намного лучше, чем ты предполагаешь ) Ты хороший человек и должен быть счастливым )

[Олег К]

И побольше двойных взглядов от десяточек!

[Горец67]

OldBoy,лучше поздно...
Сергей с Днем рождения тебя.. здоровья и спортивных успехов..

[ММихаил]

присоединяюсь к поздравлениям и пожеланиям! желаю здоровья, любви, успеха и удач в спорт!!!

[Кандид]

Сергей, будь здоров и счастлив!

[OldBoy]

Сергей, поздравляю тебя с прошедшим днем рождения! Пусть все будет намного лучше, чем ты предполагаешь ) Ты хороший человек и должен быть счастливым )

Спасибо за добрые слова.

[Grillmaster]

Сергей, с прошедшим тебя! Желаю всего наилучшего и, конечно-же, спортивных успехов!

[Олег К]

Сергей, как там твоя супер-пупер новая система?

Хоть бы в общих чертах описал, чего и как

[OldBoy]

Хоть бы в общих чертах описал, чего и как

Жим 4 раза в неделю, Присед - 3, тяга - 2.  Почти все считается по РПЕ, учитывая состояние в конкретный день в данном движении. Но в целом структура "классическая" - Чад Весли Смитт как раз фанат "советской" периодизации. Первый блок был "на массу" - 5 недель, пошла последняя, далее разгрузка и силовой блок. Напишу тут целиком последнюю неделю, думаю. Подозреваю что далее опять будет "масса", "сила" и в конце выход на пик, потому что по весам я середняк и блоки, соответственно, не такие длинные и навороченные. Объем приличный, в основном в базе и вариациях с небольшим количеством изоляции. Чувствуется что он взят не с потолка - тренировки даются тяжело, но к следующей я всегда в порядке и психологически "свеж" - мотивация и желание тренироваться на уровне.

[Олег К]

Да, серьёзные нагрузки.... А подкачка какая разрешается?

[OldBoy]

Да, серьёзные нагрузки.... А подкачка какая разрешается?

Ну есть немного изоляции. Я напишу все на следующей неделе.

[OldBoy]

Пиковая неделя первого микроцикла. Все без пояса, все тяги - с постановкой.

 

20/01/19

ТА-присед - 175х10, 160х5х10

Наклонный жим - 65х3х10

Румынка - 130х5х10

Бицепс на тренажере - 3х12

Верхний блок - 3х12

Тяга рывковым хватом - 140х3х12

 

21/01/19

Жим Спото - 95х4х10

Трицепс на блоке - 3х12

Икры

 

24/01/19

Тяга - 220х10, 190х2х10 - надо было 6х10, но сахар упал ) Единственный срыв за 5 недель.

ТА-присед - 155х4х10

Жим стоя - 50х3х10

 

25/01/19

Жим лежа - 100х10, 92,5х4х10

ТА-присед на стопоры - 125х4х10

Обратная бабочка - 3х12

Сгибания ног - 3х12

Французский жим гантелями - 3х12

Сообщение изменено: OldBoy (26 января 2019 - 10:54)

[Jurik-11]

А когда проходка?

[OldBoy]

А когда проходка?

Не знаю.

[Jurik-11]

Я думал блоки как-то спланированы.

А тесто измеряешь? У тебя же вроде диета всегда проходила с замером гормонов.

[OldBoy]

Я думал блоки как-то спланированы.

Конечно спланированы. Но у меня на руках только план на ближайшие 4 недели. Я написал что соревнований не предвидится, так что вполне вероятно проходка будет только в конце всего цикла - через полгода.

 

А тесто измеряешь? У тебя же вроде диета всегда проходила с замером гормонов.

Нет, так я сейчас не на диете. Держу 97-98кг.

[Jurik-11]

Нет, так я сейчас не на диете. Держу 97-98кг.

Просто было бы любопытно узнать, как меняется тесто на диете/на наборе. На мой взгляд, субъективно, самое максимальное тесто у натурала, когда он после просушки до низкого жира начинает активно "наедать" вес, в т.ч. и жирами в рационе.

[Дмитрий Р]

На мой взгляд, субъективно, самое максимальное тесто у натурала, когда он после просушки до низкого жира начинает активно "наедать" вес, в т.ч. и жирами в рационе.

Ага, только месяца через 3 после этого))

[AnatolyR]

На мой взгляд, субъективно, самое максимальное тесто у натурала, когда он после просушки до низкого жира начинает активно "наедать" вес, в т.ч. и жирами в рационе.

А объективно через полгода после соревнований

[renepjd]

Сергей, а че видос недавний с тягой 220 на десять сюда не выложишь?

Это было круто

[OldBoy]

Просто было бы любопытно узнать, как меняется тесто на диете/на наборе. На мой взгляд, субъективно, самое максимальное тесто у натурала, когда он после просушки до низкого жира начинает активно "наедать" вес, в т.ч. и жирами в рационе.

Любопытно - проверь на себе, делов-то.

 

Сергей, а че видос недавний с тягой 220 на десять сюда не выложишь? Это было круто

Я и так его в 2х темах запостил ) Ну ладно, пусть будет.

 

[Skobyelena]

Я и так его в 2х темах запостил ) Ну ладно, пусть будет.

 

Ты же вроде в сумо тянешь?

[OldBoy]

Ты же вроде в сумо тянешь?

И так, и так. Классика всегда на 15-20кг меньше, независимо от того, что тренирую. Вообще мне классика нравится намного больше - там и техника лучше, и ощущения приятней.

Конкретно сейчас был "базовый" период, поэтому все тяги были классикой.

[Skobyelena]

И так, и так. Классика всегда на 15-20кг меньше, независимо от того, что тренирую. Вообще мне классика нравится намного больше - там и техника лучше, и ощущения приятней.

Конкретно сейчас был "базовый" период, поэтому все тяги были классикой.

Понятно, конечно с ролика трудно определить движение, но мне показалось, вроде как ноги у тебя совсем мало задействованы, старт высоковат.

[OldBoy]

Высота старта - это чистая антропометрия.