745 ответов в этой теме

[astrolog]

Да. Дай домой доехать. Постараюсь сегодня.

[astrolog]

С женой.

Миниатюры

• 

[SerjVK]

Отличная форма!

Есть общая фотография на сцене со всеми конкурентами?

И давай ещё фоток)

Сообщение изменено: SerjVK (15 мая 2016 - 08:26)

[astrolog]

Друзья поддерживали, пока не приехали на соревы - не знали что буду выступать

Отличная форма! Есть общая фотография на сцене со всеми конкурентами? И давай ещё фоток)

Вот наша пятерка финалистов
Если пришлют что покачественнее - скину

Миниатюры

• 
• 

[astrolog]

Подбил подругу выступать. Пришлось для мотивации поспорить с ней на вискарь что не выйдет на сцену.
Вышла

Миниатюры

• 
• 
• 

[astrolog]

Утреннее.
На холодную.
Сегодня чит-мил до упора.

Миниатюры

• 

[Gjkmpjdfntkm]

Поздравляю! Но мясо конечно надо... кг ~ 50 ))

[Kaчок]

Утреннее. На холодную. Сегодня чит-мил до упора.

Мне не нравится, но все равно молодец! Упорная работа дает плоды! Главное чтобы проделанная работа приносила моральное удовлетворение!

[astrolog]

Поздравляю! Но мясо конечно надо... кг ~ 50 ))

 

надо

но пока с этим проблема. прошлый массонабор особой прибавки не дал.

в этот раз попробую много углей не грузить - толку особо нет, а играть жирами и белком.

 

и второе, хочу все таки попробовать нормальный курс. пол грамма теста в неделю и что-то к нему.

если есть мысли, предложения на эту тему - давай

[SerjVK]

Какаю сухость примерно в %?

Сколько времени ушло на сушку, вес до/после?

Сообщение изменено: SerjVK (15 мая 2016 - 12:53)

[astrolog]

Какаю сухость примерно в %?Сколько времени ушло на сушку, вес до/после?

Сухость - хз.
Ушло 10 недель, но на второй заболел с температурой за 39.
Стартовал с 77,6. Обезвоженный был 67,5

[AnatolyR]

и второе, хочу все таки попробовать нормальный курс. пол грамма теста в неделю и что-то к нему

Терапевтический курс

[SerjVK]

Терапевтический курс

На массу тела то нормальная дозировка.

[Izverg]

Тебе бы набрать хотя бы 85.... А потом уже сушить. )

А так получается резьба по кости. 

[Arik]

Хорошо тем,что давиться едой не надо,вес мелкий
Но ,с другой стороны,видуха начинается с 85 кг ...имхо
Извини,тему читаю не с начала. Какой рост?и какая антропометрия на соревах была? Спасибо

[astrolog]

Какой рост?

172

какая антропометрия на соревах была?

вес 67,5 обезвоженный, остальное не мерял.

[astrolog]

Тебе бы набрать хотя бы 85.... А потом уже сушить. )
А так получается резьба по кости.

 
я не спорю, но пока с этим проблема.

Вот под спойлером прошлый массонабор

 

Spoiler

Итак, цикл планировался длиной 20 недель, но, фактически, длился 18.

Хотел набрать 80 кило - но не набрал

Но обо всем по-порядку.



Стартовали бодро в августе с 2700 ккал и погнали накидывать 200 ккал раз в 5-7 дней. За, недель 6, вышел на 4300.

Вес стартовый был 71 кило.

Вес рос, силовые расли, аппетит хороший. Все было прекрасно 8 недель. Потом началось.



Неделя 9. Ударно поприседав в четверг, в субботу выл от боли в бицепсе - подрастянул, или что-то подобное, связки бицепса.

Из-за чего пришлось вернуться к гакк-приседам. Периодически пробуя вернуться к свободному весу с более широким хватом так и не смог - на следующий день после приседов бицепс разрывало от боли.



Неделя 11. Накопилась усталось. Треню через силу, ем через силу. Вроде не дурак, читал про периодизацию, но решили переть без остановки - я ж на массе, епта. И это была ошибка №1.





Неделя 12. Волшебный пендаль не заставил себя ждать. В виде соплей, горла, кашля, температуры и прочих радостей жизни.



Неделя 14. Вес 78 держится уже 4 недели. Калораж 4300 тупо не лезет - стоит по перек горла. И это ошибка №2. Вместо того чтобы начать шевелить головой и жопой, я просто тупо впихивал в себя еду, срал, простите за подробности, дважды в день и думал когда уже закончится ненавистный массонабор.

На 14 неделе я таки психанул и в 3 этапа срезал до 3700 ккал.

Действия не замедлились сказаться на результате - к концу 16-й недели вес ~79,5.



Неделя 17-18. Тренить тяжело, усталость от цикла накопилась. Вес 79,5, но насиловать организм желания никакого нет. И это ошибка №3. Точнее я ее сделал, когда не дал себе отдых после болезни, а начал сразу тренить. Пусть и не в полную силу. Организм злопамятный и все помнит.



Неделя 19. Ущемление крестцового нерва. Потянулся неудачно. Во сне. Доктора "утешили" тем что, оказывается, такое бывает не так уж и редко - называется гипотонус мышц.



Неделя 20. После курса лечения противовоспалительными, которые нехило гасят иммунку, в понедельник хватаю грипп. Температура 39 и колбасит с разной степенью до четверга. Кашель такой - что, кажется, почки отвалятся.

Две недели коту под хвост, настроение говно и все такое.



Вместо заключения.

1. Цикл был экпериментом в питании, нагрузках, но при этом это не означает что надо было к нему отнестись по-распиздяйски, не обращая внимания на симптомы и не прислушиваться к организму.. И это ошибка №4.

2. Эксперименты с питанием показали следующее: сникерсы-уикерсы, покупные пельмени, тортики от телочек и пиво с ништяками это вкусно и питательно, но полезной нагрузки в виде макро/микро элементов там маловато. Лучше кушать меньше по калоражу, но более качественно. К чему я всегда и склонялся. Но попробовать тоже надо было.

3. Витамины. Думал обойдусь без них - еды в избытке... Но нет, подключив витамины на 10 неделе - состояние общее улучшилось. Стал бодрее.

[astrolog]

Немножко о дальнейших планах. Пока только наметки.

Первые соревы можно сравнить с первым прыжком с парашютом (правда я не прыгал, но так говорят ).

 

Поэтому цикл планирую с конкретной целью - соревы в мае 2017.

 

1. до августа поддерживающий режим.

    3 тренировки в неделю - тяни/ноги/толкай

    питание в режиме 6+1. 6 дней дефицит, 7-й загрузка. причем хочу попробовать как вариант углеводной загрузки (10-12г на кило), так и чит-дей (ешь что хочешь и сколько хочешь без подсчета БЖУ).

 

2. с августа по новый год массонаборный цикл. как писал ранее с углями буду аккуратен. Прошлый массонабор был 500-600г. На этот поставлю 300 и буду посмотреть. Играться буду белками и жирами. Ориентир 3-4г белка и не менее 1г жиров.

    4 тренировки в неделю. Причем, хочу сделать долгожданный акцент на ноги. Т.к. травма приводящей по-прежнему дает о себе знать, то хочу попробовать спрогрессировать не за счет интенсивности, а за счет объема нагрузки.

     Поэтому сплит видится: квадрицепс+задняя дельта+икры/ отдых/ спина+трицепс/ отдых/ бицепс бедра+икры+средняя дельта/ грудь+бицепс. Т.о. работа на МГ будет идти 2 раза в неделю.

   По фармподдержке: хочется уже норм курс. Теста 0,5г в неделю и что-то к нему. Тут пока нихрена непонятно. Т.к. курс будет 20 недель - то надо будет чередовать. Например нандролон 10 недель, потом болд 10 недель. или наоборот или хз как. Вообщем, если кому есть что посоветовать (в идеале с обоснованием почему) - от меня благодарочка, плюс в карму и лучи добра.

 

3. Потом 6 недель мост, проколю гонаду и с февраля подготовка. Т.к. сушусь плавно и форму хочу все-таки сделать нормальную, то сушка займет ~15 недель. Начну резать по 200 ккал в неделю. Курс энка + "хз что". Потом недель за 6 заменю энку на проп, "хз что" заменю на трен ацетат добавлю винс, клен.

 

Как-то так.

Советы, комментарии и замечания - принимаются.

 

[AnatolyR]

По мне так слишком много белка

[nozio]

 Ориентир 3-4г белка 

 

Ярмоленко даже на сушке столько не хавал))

[astrolog]

Ярмоленко даже на сушке столько не хавал))

 

кило вареной курицы = 300 белка

20 белков = 80 белка

+ 1-2 желтка+растительные белки = 400 белка. категория 90 кг. 400 на 90 сам разделишь?

[astrolog]

По мне так слишком много белка

 

если бы этот белок усваивался на 100% - я был бы согласен на 100%

но судя по качеству продуктов - дай Бог если процентов 70 усваивается.

 

ну и потом это все наметки. по факту может буду сидеть как и ранее на 3г белка.

квадрицепс+задняя дельта+икры/ отдых/ спина+трицепс/ отдых/ бицепс бедра+икры+средняя дельта/ грудь+бицепс.

 

что-то подумал - тут есть мысль поменять местами тренировки на спину и на грудь, т.к. после работы на биц бедра спину бывает тяжеловато тренировать. а после спины всего через день тренировка квадрицепса - тоже не хочется с недовостановленной спиной приседать.

 

квадр/ отдых/ спина/ отдых/ биц бедра/ грудь

 

что думаете?

[Quake]

кило вареной курицы = 300 белка 20 белков = 80 белка

ужас какой

зачем так жЫть?

[nozio]

кило вареной курицы = 300 белка

20 белков = 80 белка

+ 1-2 желтка+растительные белки = 400 белка. категория 90 кг. 400 на 90 сам разделишь?

а, так там кило вареной?) 

тогда да)))

сырой, думал. перепутал

[AnatolyR]

если бы этот белок усваивался на 100% - я был бы согласен на 100%
но судя по качеству продуктов - дай Бог если процентов 70 усваивается

Честно говоря не понял что имеется ввиду под качеством, и как оно влияет на усвояемость

[Arik]

Планируешь выйти в кат 90?) амбициозно

[Izverg]

Попробуй начать курс с микродоз.

99,9%, что не пожалеешь. 

 

ХЗ, сколько ты ел, что бы набрать 600г углеводов. Это очень много для твоего веса. 350-400 будет в самый раз. 

Есть программа неплохая, называется "Вкачалке". В ней просто замечательный калькулятор калорий. Рекомендую. 

 

Если хочешь курс делать с болдом и фенилом, то сначала ставишь болд, а после него фенил.

 

Я бы так сделал.

Проп\энка - болд - турик, потом проп\энка - фенил - метан. Ну и ГР бы добавить месяца на три... 

И начинаешь курс с микродоз! примерно это выглядит так.

 

1 неделя.

Проп - 10 мг. через день.

Болд 100 мг. Четверг.

Турик 1 табл (10мг) день.

 

2 неделя

Проп 10 мг каждый день.

Болд 100 мг Вт. и Чт.

Турик 2 таблетки в день.

 

И так постепенно повышаешь до обычных дозировок. Но даже на этих микродозах лично я прибавлял около 1 кг за неделю. 

За 12 недель наберешь килограмм 10. Потом можно болд и турик поменять на фенил и метан. 

[Kito]

    меньше своего теста , жуть . Еще можно метан горкой и иже с ними

Попробуй начать курс с микродоз.

 

1 неделя.

Проп - 10 мг. через день.

Сообщение изменено: Kito (17 мая 2016 - 02:46)

[astrolog]

Планируешь выйти в кат 90?) амбициозно

 

90 кило то был ответ Nozio про белковый рацион моего тренера на сушке. а он в категории 90

[astrolog]

ХЗ, сколько ты ел, что бы набрать 600г углеводов. Это очень много для твоего веса. 350-400 будет в самый раз.

 

4300 ккал на пике

240 белка, 600 углей, 100 жиров.

 

кроме проблем с жкт ничего не поимел. когда откатился на 3300 - за пару недель пришло все в норму и понемногу начал прогрессировать. но при этом углей было 350-400, что тоже по моим субьективным ощущениям было многовато.

 

в этот раз планирую дойти до 300 углей и потом смотреть уже по ситуации.

Проп 10 мг каждый день. Болд 100 мг Вт. и Чт.

не хочу такую схему - лень жопу колоть.

2 укола в неделю - больше не хочу.

Если хочешь курс делать с болдом и фенилом, то сначала ставишь болд, а после него фенил.

почему?