1459 ответов в этой теме

[IDKFA]

Конкретнее, "богема"? А то какой-то вопрос гопника к потенциальной жертве...

Нормальный вопрос. Кто ты: спортсмен, бывший спортсмен, тренер? Если спортсмен, чего достиг.
Совершенно естественный интерес понять, с кем общаюсь.

[sergei-777]

Нормальный вопрос

По твоему вопрос "Кто ты?" автоматически подразумевает под собой всё перечисленное потом? Оригинально...
И тем не менее я отвечал на подобные вопросы в той или иной степени подробности. Удовлетворять в очередной раз очередное любопытство нового страждущего не намерен.
Ищи сам...

с кем общаюсь

Я к тебе в собеседники не набивался... в свою очередь, начиная общение с кем-то по какой-либо причине не интересуюсь особо его регалиями. Выводы от общения я делаю по другим критериям.
Не доёбывайся и не доёбываем будешь в ответ... если конечно не фанат острых ощущений.

[IDKFA]

Я к тебе в собеседники не набивался...

Нет, набивался. Это я не набивался. Я вообще к тебе не обращался.
Ты первый начал писать мне какие-то обидки про трапеции, триггернувшись на безобидных "титанов мысли".

[sergei-777]

Ты первый начал

Из ясельного возраста никак не получается выйти?
И ещё про не набивался... так-то я писал не о вчерашнем дне. Я с тобой настойчиво общения не искал на этом форуме, по темам за тобой не лазил навязчиво с комментариями твоих постов... так о каких "набивался" ты ведёшь речь?
Те стёбы, что ты с недавних пор начал получать от меня, являются всего лишь несимметричной ответкой и не более того. Но я привык, что подобные персонажи брёвен в своих глазах не видят и искренне уверены, что не являются зачинщиками.
Повторю ещё раз для невминосов:

Не доёбывайся и не доёбываем будешь в ответ...

[IDKFA]

Повторю ещё раз для невминосов:

Не обещаю бегать за тобой по всем темам и троллить, так себе развлечение, очень на любителя.
Но будешь ляпать чушь, могу и подколоть.
Хотя страшновато, конечно. Вдруг ты какую-то искромётную асимметричную ответку напишешь.

[sergei-777]

Вдруг ты какую-то искромётную асимметричную ответку напишешь.

Не сомневайся...

[sergei-777]

Набор резиновых петель для регулирования нагрузки + шведская стенка = Nordic hamstring curl.

 

 ЗПБ.mp4    1,58Мб

 

Дядька использует также ограничитель глубины опускания, регулируя амплитуду. Подобрав с помощью определённого набора петель необходимую нагрузку, в дальнейшем можно её плавно повышать с помощью какого-нибудь дополнительного отягощения, удерживаемого у груди, не меняя первоначально выбранного облегчения в виде конкретных петель. Просто перескок с петли на петлю не всегда является плавно-дозируемым. В данном движении в кач-ве синергиста работает также икроножная мышца (в ролике виден момент её напряжения), т. к. это тоже одна из её функций. Следовательно, после nordic hamstring curl можно догрузить уже немного поработавшие икроножные прямой работой на них... например подъёмами на носок, стоя на одной ноге. Добавив ещё к этому всему вариации гиперэкстензий (обычные и обратные), проработаем хорошо практически всю заднюю цепь низа тела. Можем совместить это всё, например, с вариациями подтягиваний, где турник будет стержневой (основной работой). В день же жимовой работы (брусья, отж. от пола) для низа подобрать упры с преимущественной нагрузкой на переднюю поверхность бедра. Или вообще условный день ног выносить в отдельную тренировку, добавив в него вариации приседаний. Будет уже такой себе воркаут-сплит. Или фулбадю с акцентами замутить - в день акцента на подтягиваниях добавляем и акцент задней цепи, отжимания и передняя поверхность бедра в тонизирующе-поддерживающем (сниженном) объёме... потом наоборот. Короче, возможны вариации в зависимости от уровня подготовки, наличия тех или иных тренировочных допсредств, пожеланий и целей.

Всё это в рамках домашней калистеники. Занимаясь ею, не стоит забывать о развитии нижней части тела. 

Ну и ещё одна важность - РАЗМИНКА! Не экономьте на ней. Она вкупе с техникой, работой над гибкостью и актуальной для ваших задач и уровня нагрузкой будет являться если и не гарантией от травм, то сильно снизит вероятность их возникновения.

 

 

[sergei-777]

 На канатах.mp4    2,01Мб

 

В ролике атлет подтягивается на канатах, дома можно использовать толстое банное полотенце. Собственно недавно об этом писал наш опытный и сильный калистеник-мэн Архимед. Ну и там я вроде вариант предложил, как можно эту вариацию встроить в свои тренировки.

[ehdima]

На канатах.mp4

 

В ролике атлет подтягивается на канатах, дома можно использовать толстое банное полотенце. Собственно недавно об этом писал наш опытный и сильный калистеник-мэн Архимед. Ну и там я вроде вариант предложил, как можно эту вариацию встроить в свои тренировки.

Борцы давным- давно подтягиваются на кимано ( дзюдики), перекинув его через перекладину или поднимаются на канате. Но здесь есть один момент, это СФП - именно для борьбы.

Сила для движения- натягивание оппонента на себя (наброс), различные "швунги". Дзюдики и самбисты вообще подтягиваются стараясь держать точно такой же захват, как они за отвороты будут держаться ( лапелы), а вольники/джитсеры  когда резину "тянут"- тоже стараются захват взять -как в борьбе. 

Точно так-же как качают шею "на сбруе" , шапочка на голову с цепочкой на отягощении. Не для объема, это - СФП для борьбы, чтобы была сила выходить вверх шеей ( держать осанку , когда осанку "ломают" в гарде, выходить силой из удушающего-треугольника, делать высед, срывая шеей -захват сверху и т.д.) Это сфп. 

ОФП - подтягивания на грудь хват чуть шире среднего. 

Сообщение изменено: ehdima (23 октября 2021 - 06:36)

[sergei-777]

ehdima, всё относительно... СФП для одних может быть вполне себе ОФП для других.

Например, взятие штанги на грудь для штангиста наверное есть СФП, а для какого-нибудь легкоатлета-метателя будет применяться в рамках ОФП.

[ehdima]

ehdima, всё относительно... СФП для одних может быть вполне себе ОФП для других.

Например, взятие штанги на грудь для штангиста наверное есть СФП, а для какого-нибудь легкоатлета-метателя будет применяться в рамках ОФП.

Согласен- относительно. Вообще любое движение из СФП, можно выполнять как ОФП, а можно не выполнять, не забивая голову, если спортивная деятельность не профильная. 

[sergei-777]

любое движение из СФП, можно выполнять как ОФП, а можно не выполнять, не забивая голову, если спортивная деятельность не профильная. 

Так точно!

Кто-то может просто подтягиваться с полотенцем ради тренировки силы хвата, но с желанием не изолировано его тренировать, а в комплексе со сгибателями рук и мышцами спины. Ну а кто-то может применять это упражнения по причине временного отсутствия доступа в зал, где есть канат, на котором ему нравилось упражняться... чтобы поддержать кондиции для каната в некотором роде. Или, к примеру, те же любители скалолазания по той же причине (временно нет доступа в специализированный зал из-за локдаунов всяких). 

Вообщем, причины включения того или иного упражнения в тренировки могут быть разными...

[Skobyelena]

Набор резиновых петель для регулирования нагрузки + шведская стенка = Nordic hamstring curl.

 

ЗПБ.mp4

 

Дядька использует также ограничитель глубины опускания, регулируя амплитуду. Подобрав с помощью определённого набора петель необходимую нагрузку, в дальнейшем можно её плавно повышать с помощью какого-нибудь дополнительного отягощения, удерживаемого у груди, не меняя первоначально выбранного облегчения в виде конкретных петель. Просто перескок с петли на петлю не всегда является плавно-дозируемым. В данном движении в кач-ве синергиста работает также икроножная мышца (в ролике виден момент её напряжения), т. к. это тоже одна из её функций. Следовательно, после nordic hamstring curl можно догрузить уже немного поработавшие икроножные прямой работой на них... например подъёмами на носок, стоя на одной ноге. Добавив ещё к этому всему вариации гиперэкстензий (обычные и обратные), проработаем хорошо практически всю заднюю цепь низа тела. Можем совместить это всё, например, с вариациями подтягиваний, где турник будет стержневой (основной работой). В день же жимовой работы (брусья, отж. от пола) для низа подобрать упры с преимущественной нагрузкой на переднюю поверхность бедра. Или вообще условный день ног выносить в отдельную тренировку, добавив в него вариации приседаний. Будет уже такой себе воркаут-сплит. Или фулбадю с акцентами замутить - в день акцента на подтягиваниях добавляем и акцент задней цепи, отжимания и передняя поверхность бедра в тонизирующе-поддерживающем (сниженном) объёме... потом наоборот. Короче, возможны вариации в зависимости от уровня подготовки, наличия тех или иных тренировочных допсредств, пожеланий и целей.

Всё это в рамках домашней калистеники. Занимаясь ею, не стоит забывать о развитии нижней части тела. 

Ну и ещё одна важность - РАЗМИНКА! Не экономьте на ней. Она вкупе с техникой, работой над гибкостью и актуальной для ваших задач и уровня нагрузкой будет являться если и не гарантией от травм, то сильно снизит вероятность их возникновения.

Мне нравилось делать это упражнение со штангой безо всяких резинок, но мы его делали на специально приспособленном козле для гиперов , раньше не было римских стульчиков.

[sergei-777]

Мне нравилось делать это упражнение со штангой безо всяких резинок

Дядь Ген, на то вы и тяжелоатлеты были... для вашего брата наверное отягощение меньше центнера - уже не вес.))

Мы же тут о нас, тщедушных физкультурниках без тренеров... нам с резиночкой самое то.)

[Skobyelena]

Дядь Ген, на то вы и тяжелоатлеты были... для вашего брата наверное отягощение меньше центнера - уже не вес.))

Мы же тут о нас, тщедушных физкультурниках без тренеров... нам с резиночкой самое то.)

Серёж,  да я разве в укор, я только за. Занимаетесь и это уже хорошо, а всё остальное по желанию и возможностям.

[sergei-777]

да я разве в укор

Да я понял, дядь Ген, что не в укор... наоборот хорошо, что отписались по этому упражнению, вкратце свои впечатления описали и своё мнение выразили. 

Всегда считал, считаю и буду считать, что несмотря даже на то, что речь в теме идёт больше о занятиях для веха тела (турники, брусья, кольца), но оставлять низ тела в забвении не стоит. И дело тут не только во внешнем виде... поэтому пропагандирую по полной.

[Skobyelena]

Да я понял, дядь Ген, что не в укор... наоборот хорошо, что отписались по этому упражнению, вкратце свои впечатления описали и своё мнение выразили. 

Всегда считал, считаю и буду считать, что несмотря даже на то, что речь в теме идёт больше о занятиях для веха тела (турники, брусья, кольца), но оставлять низ тела в забвении не стоит. И дело тут не только во внешнем виде... поэтому пропагандирую по полной.

И правильно делаешь.

[sergei-777]

проработаем хорошо практически всю заднюю цепь низа тела. Можем совместить это всё, например, с вариациями подтягиваний, где турник будет стержневой (основной работой).

По поводу вот этого варианта организации тренировок...

Вспомнилось из своего скромного практического опыта. Совмещал, скажем так, две метОды... на турниковой тренировке планировал просто выполнить определённый объём подтягиваний (допустим 50 раз), как у Шварца в рекомендациях для новичков, с определённой интенсивностью (вес)... но разбивал запланированный объём на две или три серии по несколько подходов в серии... в подходах жёстко фиксированного числа повторов не было, а был некий диапазон... он подбирался, исходя из допвеса (интенсивности), например, 5-7 повторов... между подходами отдых был ну может 2-3 минуты, не больше (работа без отказа шла)... а вот между сериями интервал отдыха был в несколько раз больше, наверное, доходил минут до восьми-десяти и вот как раз в этом интервале я выполнял либо "чемоданную" тягу двух гирь по типу "румынки", либо свинги (махи) с гирей... буквально пару-тройку коротких подходов... потом возвращался к следующей серии подтягиваний. В другой тренировочный день делал отжимания и вариации приседаний с гирями по тому же принципу.

Сегодня вот, кстати, тоже самое проделал - собрал полтишок на турнике с "восьмёркой" в кач-ве допвеса, а между сериями махи с "полуторкой" поделал. На следующей поотжимаюсь и поприседаю с гирями между серий. Цель - набор существенного объёма в подтягиваниях/отжиманиях с определённым весом, низ тушки в тонизирующе-поддерживающем режиме, чтоб не "засахарилась" от безделья.

Ну и наверное применю свою любимую вариативность между тренировками за счёт исключительно объёма работы... если всё будет норм, то потом сброс объёма до одной серии за тренировку с 4-6 повторами и ступенчатое увеличение интенсивности (допвеса). Классика-с...)

 

[sergei-777]

Силён мужик!

 

 Кольца.mp4    4,27Мб

[Skobyelena]

Силён мужик!

 

Кольца.mp4

Молодец конечно, но вот жевать во время исполнения, это смертельно опасно.

[sergei-777]

 Отжимания для планша.mp4    582,73К

[sergei-777]

 Изучение раскатки на гимнастическом ролике.mp4    675,25К

 

Некоторые рекомендуют начинать изучение этого упражнения с колен, но если вспомнить мнение известного советского специалиста в области спортивной гимнастики Ю. В. Менхина, то это не лучший путь... он, правда, приводил пример не на основе этого упра, а на примере отжиманий от пола и дал понять, что отжимания с колен - далеко не самый лучший вариант для освоения полноценных отжиманий. Просто проводим аналогию...

[sergei-777]

Интересное использование ролика, совмещённое с отжиманием...

 

 Ролик.mp4    10,23Мб

[sergei-777]

[sergei-777]

Пауэрлифтеры в воркауте...

В детстве каратэ Кёкусин, потом МСМК по ПЛ, Элита по жиму лёжа (клуб 200), потом травма и... ныне крутой воркаут-атлет и любитель гиревого атлетизма - Анатолий Долецкий - пожарный первого класса МЧС из города Находка.

 

P. S. Для особо одарённо-щепетильных...) речь не о выводе данного атлета на чистую воду по поводу фармакологии (его резы и их динамика есть на аллпауэрлифтинг.ру), а об успешной трансформации абсолютных силовых показателей из троеборья в другую (и сильно отличающуюся) ипостась.  

Он реально крут в этом.

 

Ещё один P. S. Если не ошибаюсь, то наш местный крутой калистеникмэн и воркаут-атлет Архимед вроде тоже раньше занимался ПЛ...

 

 

 

 

[sergei-777]

 

Игоря прям жалко стало...)

 

По самому комплексу...

Ёжику понятно, что без предварительной подготовки - ну его нах (да и не осилят без неё нормально)... 

Но даже если и осилят, то потом несколько дней не до тренировок будет. Во всём нужна сноровка, закалка, тренировка... и про принцип постепенности нагрузки (её увеличения) не забываем. Начать естественно лучше с малого...

Вот описание сего комплекса из комментов:

- "Короче. Для тех, кто ничего не понял. Первый круг - это трехэтапный присед (то, что они называют трёшка) 4 подхода по 12-10-8-6 повторений с акцентом на каждую ногу. Второй круг - это полуприсед (полуторки) 4 подхода 12-10-8-6 на каждую ногу. Третий круг - это приседы на двух ногах 12х3 и полуприседы от 6 до 21 после каждого подхода полных примеров. Не благодарите."

Наверное лучше начать для пробы вообще с первого круга, а некоторым может и без акцентов на одну ногу, а далее, по мере роста тренированности, добавлять акценты и следующие круги.

Если есть боли в суставах, то рекомендуют опускаться до начала границы болевых ощущений, не ниже. Типа, со временем, диапазон безболевого выполнения должен расширяться.

Далее, также в комментах один пользователь написал, что делает такой комплекс давно, но без акцента на каждую ногу и всё равно доволен результатами. Заинтересованные сами могут комменты почитать, может ещё чего полезного узреют.

 

И ещё... как по мне, то после того, как ваша физ. форма позволит выполнить этот комплекс также, как на видео, но это будет тяжко, то стоит с этого момента попробывать циклирование, а не убийство раз в неделю по максимуму. Ну а циклировать как раз объёмом. Просто самая тяжёлая объёмная работа будет сочетаться с более лёгкими вариациями по объёму... вариации можно раные придумать, но условно: лёгкая - около 50% по объёму от тяжёлой, средняя - около 70-80% от тяжёлой. Тогда и заниматься почаще можно будет (пару раз в неделю, к примеру) и гиперболей после тяжёлых удастся избегать (мы же часть социума, нам ещё работать, ходить, заниматься делами в быту).

Разумеется всё выше написанное дискутабельно.

 

А Игоря жалко...)))

[sergei-777]

Мариса Инда. Американская пауэрлифтерша, бывшая фитнес-бикини, 5-кратная чемпионка США и чемпионка мира по пауэрлифтингу в категории до 52 кг. В детстве начинала с гимнастики... навыки эти не забыла и по сей день - высокий уровень силы вкупе с систематическим включением турника и брусьев в тренировочный процесс позволяют ей показывать хороший уровень физподготовки не только на помосте. Ну и очень по-женски эстетично у неё это выходит.

 

 пауэрлифтерша на турнике.mp4    5,36Мб

[sergei-777]

 Сильный гномик.mp4    7,06Мб

[Виктор С]

Жилет 10 кг?

Сообщение изменено: Виктор С (28 октября 2021 - 09:34)

[sergei-777]

Жилет 10 кг?

Жилет 10 кг?)