16100 ответов в этой теме

[Romk]

А если силовые плюс кардио минут 20 в конце тренировки? Мне в последнее время просто скучно час на дорожке проводить, а вот 20...30 минут после (в зависимости от тренировки и самочувствия) самое оно, правда у меня интервалки.

Интервалки это анаэробная работа - требующая для своей реализации либо глюкозы либо кетонов на крайняк - коих и так деффицит - а то что имеется - рациональнее всего направлять именно на анаэробный силовой тренинг

орехи же можно на кето? грецкие например, там на 100 грамм 5 грамм углей не больше

Да можно в принципе - там еще надо смотреть какие орехи - в некоторых и углей бывает достаточно, но в случае с грецкими - имхо не помешают - тем более тебе - у тебя и так цели особой как я понял просохнуть не стоит - да и можешь себе позволить находясь на кето довольно большую калорийность рациона - без особого вреда для жировой

[AntonK]

Да можно в принципе - там еще надо смотреть какие орехи - в некоторых и углей бывает достаточно, но в случае с грецкими - имхо не помешают - тем более тебе - у тебя и так цели особой как я понял просохнуть не стоит - да и можешь себе позволить находясь на кето довольно большую калорийность рациона - без особого вреда для жировой

Спасибо, понятно, значит буду их есть... Но всеравно охото чтоб все было правильно, поэтому решил уточнить. Да цель у меня набирать на ней. Вот уже 3 недели сижу на 5500 калорий, руки + 1 см мяса, ноги + 1 см, вес не изменился.... при этом глюкогена нет, на тренировках усталости ноль, при этом 3,5 часа в зале... Энергии немеряно, больше чем на углях, жуткой этой крепатуры как обычно на углях нет и соотвественно могу лучше сделать отказ и лучше убить мышцу! Кето вещ, я еще раз в этом убедился! Востановление кстати тоже лучше чем на углях. Буду теперь все лето на ней сидеть

П.С. мне кажется на кето очень трудно зажиреть, по крайней мере зделал такой вывод читая немецкие форумы, там те кто обычно на 2000 калорий обычной углеводно-белковой пищи жирели, на кето по 3500-4000 калорий не жиреют...

[AntonK]

Кстати мне вся вода которую я пью, минеральная и простая кажется сладкой, какбудто туда сахар насыпали....

[Romk]

Кето вещ, я еще раз в этом убедился!

+1

Вот уже 3 недели сижу на 5500 калорий

Ну по калоражу ты конечно даешь коксу
Напиши хоть примерно чем в основном столько набираешь

Кстати по поводу - жиров и их источников - даже если набираешь на кето - то лучше подавляющее большинство жиров именно с ненасыщенных жиров брать - т.е. масла - или те же орехи допустим как вариант - просто потому, что они на много проще в плане извлечения из них энергии для орг-ма- чем те же животные жиры - и по скорости переваривания и по извлечению энергии из них

p.s. загрузки делаешь? как часто?

[AntonK]

Ну по калоражу ты конечно даешь коксу

Да нормально, тренировки 6 раз в неделю по 3,5 часа всетаки нуждаются в калораже

Напиши хоть примерно чем в основном столько набираешь

7.30 5 цельных яиц с тунцом в масле жарю на сковородке + Рапсовое масло 40 грамм (80 грамм жира 70 грамм белка) 1000 калорий

9.30 Перед тренировкой. Протеин шейк 80 грамм (70 грамм белка) (280 калорий)

12.30 После тренировки. Протеин шейк 80 грамм (70 грамм белка) (280 калорий)

13.30 5 цельных яиц с тунцом в масле жарю на сковородке + Льяное масло 40 грамм (80 грамм жира 70 грамм белка) 1000 калорий

16.30 5 цельных яиц с тунцом в масле жарю на сковородке + Масло грецкого ореха 40 грамм (80 грамм жира 70 грамм белка) 1000 калорий

19.30 5 цельных яиц с тунцом в масле жарю на сковородке + Оливковое масло 40 грамм (80 грамм жира 70 грамм белка) 1000 калорий

22.00 5 цельных яиц с тунцом в масле жарю на сковородке + Рыбий жир 40 грамм (80 грамм жира 70 грамм белка) 1000 калорий

Между приемами пищи еще идет глютамин, ну и перед и после рени я его пускаю...

Масла меняю, каждый прием разные... А так рацион один и тот же день в день. Я вообще люблю постоянство во всем.

p.s. загрузки делаешь? как часто?

делал на той неделе в выходные 1 день, грузанулся 600 грамм углями и 400 грамм белка, жиров не было.... угли были из макарон и все. А так планирую раз в 2 недели, не хочу каждую неделю.

Кстати по поводу - жиров и их источников - даже если набираешь на кето - то лучше подавляющее большинство жиров именно с ненасыщенных жиров брать - т.е. масла - или те же орехи допустим как вариант - просто потому, что они на много проще в плане извлечения из них энергии для орг-ма- чем те же животные жиры - и по скорости переваривания и по извлечению энергии из них

Да, знаю, но у меня и не только ненасыщенные, ибо много яиц ем а желток выбрасывать это помоему не суразно.....

[AntonK]

кстати забыл написать, с каждым приемом пищи еще сьедаю капусту 200 грамм

[Romk]

AntonK
Хорошо так кушаешь
Имхо тоже считаю - частые загрузки не к чему - больше вреда только будет - постоянное дергание орг-ма туда - сюда и сызнова адаптация и вход в кетоз - а пока входишь в кетоз - жиры используются не так эффективно и много белка в первые 1-3 дня входа в кетоз идет по глюконеогенезу - следовательно потери больше по белку - как по поступающему с пищей - так может быть в некоторых случаях и по белку собственному- т.е. возрастает вероятность попалить себя

[АлександрК]

Romk извени пожалуйста можешь в моей теме помочь?
Все таки насчет рациона питания я так понял ты в этом хорошо понимаешь

[AntonK]

Хорошо так кушаешь

да неплохо

Имхо тоже считаю - частые загрузки не к чему - больше вреда только будет - постоянное дергание орг-ма туда - сюда и сызнова адаптация и вход в кетоз - а пока входишь в кетоз - жиры используются не так эффективно и много белка в первые 1-3 дня входа в кетоз идет по глюконеогенезу - следовательно потери больше по белку - как по поступающему с пищей - так может быть в некоторых случаях и по белку собственному- т.е. возрастает вероятность попалить себя

+1 Да и в кетозе я себя както лучше ощущаю, после загрузки ходиш зеваеш 2-3 дня, нафиг надо такое!

[AlexRise]

AntonK

а ты еще не кукарекаешь? извини, сорвалось, но 25 яиц в день и так каждый день может яйца хоть иногда мяском заменить или рыбкой, у меня б от такого однообразия крышу б сорвало
и по 200 гр капусты как минимум 5 раз в день - это ж килограмм капусты в день, те 47 гр углеводов только из капусты, плюс еще из протеинов...

[AntonK]

а ты еще не кукарекаешь? извини, сорвалось, но 25 яиц в день и так каждый день может яйца хоть иногда мяском заменить или рыбкой, у меня б от такого однообразия крышу б сорвало

Не кукарекаю пока еще, но перья уже лезть начинают А так я вообще не любитель кушать, просто ем ибо надо, а мясо это или яйца мне всеравно, надо получить нужный калораж, делаю это....

и по 200 гр капусты как минимум 5 раз в день - это ж килограмм капусты в день, те 47 гр углеводов только из капусты, плюс еще из протеинов...

4 раза в день, т.е 800 грамм получаются, ну да все вместе с протеинами углей думаю 50 грамм набирается, но я из кетоза не выхожу...

[Марьяна]

AntonK
Охренеть! Хочу быть экзоморфом.. Ну а столько яиц это ваще капец. И при этом такая форма. Супер!
AlexRise
А ты взвесся, тебе пнравится. И мотивацию пдрывает до небес. Я сегодня взвесилась(6 дней на кето) и офигела -1700! Понимаю, что половина вода, но и это для меня супер, так как последнее время худела на 1-1,5 кг в месяц и при той же каллорийности. Так еще и вечно злая ходила и голодная. Да и в зеркале сильные изменения, рельеф попер. Ура!

[superkefir]

Я вот пока сижу на кето, внешне одрищал что ппц, но пошел "рисунок по мясу", т.е. все что раньше было не видно сейчас вылазит)) Джинсы носил 52 размера, там ноги были в натяг. Сейчас 50 и ноги не в натяг. А я думал, что ноги накачал, а там основное оказалось вода и жир. Силовые не упали. Занимаюсь по СМТ.
Рома, такой вопрос: если я метаболику буду делать день через день, то 100% я мясо потеряю или же есть другой вариант развития? И за счет чего проходит метаболика если гликогена мало/отсутствует?

Сообщение изменено: superkefir (18 апреля 2011 - 09:53)

[Romk]

Рома, такой вопрос: если я метаболику буду делать день через день, то 100% я мясо потеряю или же есть другой вариант развития?

Этого никому знать не дано - что ты потеряешь, а что останется

И за счет чего проходит метаболика если гликогена мало/отсутствует?

глюкоза, пируват, кетоны, незначительная часть - из окисления жирных кислот

[zizik]

За два споловиной месяца на кетогенной диете сбросил 18 кг. Со 104 кг до 86 кг сбросил. Но собствено чисто кетогенной было недели две, потом просто ограничение углеводов и пошел сброс массы.

[Chapa209]

Я где-то читал что длительное употребление белка в больших количествах плохо влияет на печень? Правда ли это?

[Romk]

Я где-то читал что длительное употребление белка в больших количествах плохо влияет на печень? Правда ли это?

Индивидуально - так же, как и под понятием "большие кол-ва белка" - каждый подразумевает свое

[AlexRise]

AntonK
Охренеть! Хочу быть экзоморфом.. Ну а столько яиц это ваще капец. И при этом такая форма. Супер!

Да, полностью поддерживаю, судя по фото такой рельеф, ну а сила воли (или даже просто спокойствие) ЖЕЛЕЗНОЕ. Ведь каждый день такое однообразие - я как представлю, неважно количество, а ведь одни и те же яйца с капустой жевать изо дня в день!, а вместо уныния - оптимизм - сразу поднимает собственную мотивацию, чтоб не хотелось ныть - я это хочу или не хочу. В конце концов, мы ведь не рабы желудка, а сильные и целеустремленные люди, иначе бы здесь нас не было, и нужно хоть раз в жизни довести до конца начатое, а не ныть и бросать все на полпути. Мотивируешь нас очень здорово

AlexRise
А ты взвесся, тебе пнравится. И мотивацию пдрывает до небес. Я сегодня взвесилась(6 дней на кето) и офигела -1700! Понимаю, что половина вода, но и это для меня супер, так как последнее время худела на 1-1,5 кг в месяц и при той же каллорийности. Так еще и вечно злая ходила и голодная. Да и в зеркале сильные изменения, рельеф попер. Ура!

Меня сейчас больше мотивирует отражение в зеркале - и кстати начинаешь больше замечать, что тут надо дорабатывать, а тут вроде ок, а то под слоем жира не всегда узреть можно нюансы, и то, что те джинсы, которые я на зиму спрятала в шкаф, трещали, сидят свободно и хорошо, а те, которые побольше были - уже в шкафу

За два споловиной месяца на кетогенной диете сбросил 18 кг. Со 104 кг до 86 кг сбросил. Но собствено чисто кетогенной было недели две, потом просто ограничение углеводов и пошел сброс массы. olympic_games.gif

значит она послужила тебе толчком, запуском нужной программы .

[Марьяна]

Я где-то читал что длительное употребление белка в больших количествах плохо влияет на печень? Правда ли это?

Действительно, плохо влияет. И на почки, и на ЖКТ. Н к кето это имеет слабое отншение, ведь белка в рационе всего 30 %. У меня это 105 г на 67 кг. Как видишь, вполне в пределах нормы.

Рома, такой вопрос: если я метаболику буду делать день через день

Romk
Сорри за дурацкий вопрс, но что такое метаболика?

[superkefir]

Марьяна
Можно тут ознакомиться

[Марьяна]

superkefir
Большое мерси.

[AlexRise]

А печеночка говяжья или свиная, ее можно есть? в ней как бы угольки присутствуют?

[Romk]

А печеночка говяжья или свиная, ее можно есть? в ней как бы угольки присутствуют?

Откуда интересно им там взяться

[Марьяна]

А я вот еще подсела на жульен из шампиньонов с пармезаном . Вкусно и углей нет вообще.

[AlexRise]

Откуда интересно им там взяться

я отсюда взяла, прочитала

я сегодня на обед сделал очень простенький салатик, куриная грудка вареная, яйца отварные порезать средними кусочками и полить маслом, я бы еще огурчика немножко добавила, не было под рукой, но за счет масла получилось сочно, вкусно и сытно. причем все на скорую руку, гораздо лучше, чем всухую грудку жевать или яйца)

[Gre-k]

А печеночка говяжья или свиная, ее можно есть? в ней как бы угольки присутствуют?

Откуда интересно им там взяться

Гликоен в печени вроде не только у людей есть...
Но в любом случае его количеством можно пренибречь

[AlexRise]

Gre-k

посмотрела фото по ссылке в профиле, ничего себе ты сухой!!! одна кожа и мышцы под ними, а сколько ты на ДДД уже сидишь?

[Марьяна]

Romk
Ром, подскажи плиз. Я в теме порылась, но не нашла.(может плохо искала). Первую неделю не взвешивалась, взвесилась на 7 день -1700. Удивилась. Стала взвешиваться каждое утро. Вес падает ежедневно на 400-500 г. Углей в рационе практически нет. За 9 дней похудела на 2600г. Друзья говорят как-будто 10 кг скинула. Объемы в талии и бедрах уменьшились на 3см, ребра видны даже не на вдохе. После степа ушло больше всего- 500г. Скажи пожалуйста, такая быстрая сгонка нормальна? Из-за того что на мне много лишнег было? Те у кого мало жира скидывают медленнее? Рацион на 1500 ккал, два последних дня переедаю на 1800 ккал, сохраняя Б\Ж 30/70, но на темпе сгонки практически не отражается(сегодня утром -400г).

[Romk]

Марьяна
Это не долго длится будет - недели 2 с начал диеты слетит с тебя поболее- дальше пойдет грамм по 500 мож в неделю, тем более 1) - Как ты и сказала - худеть есть куда 2) - 2600 за первых 9 дней диеты имхо это совсем не много - учитывая что большая ачть вода из за сброса воды и гликогена. У меня утром и вечером одного дня разница может быть в 2.5 кг - а у тебя за 9 дней. Я так же если сажусь на кето -или уч низкоуглеводку и т.д. - то за первых 2-3 дня кг 2.5-3 слетает сразу - т.е. просто вода и гликоген чуть уходят - так что, опять же имхо все в норме

Сообщение изменено: Romk (20 апреля 2011 - 10:45)

[Марьяна]

Понятно. А то я испугалась, что мышцы растеряю..