1855 ответов в этой теме

[oljcha]

получила похвалу (что бывает крайне редко))))

да, это вкусная азербайджанская печенюшка... я тебя понимаю... на УЧ это редкость))))

[Кисёныш]

oljcha

я её последний раз ела лет 5 назад...

[dip74]

Кисёныш

сегодня в приседаниях взяла новый для себя вес-80 кг!!) даже 3 по 3

А звчем ты опускаешься до 3-ёх повторов?

[Кисёныш]

dip74

в смысле?

[dip74]

Кисёныш

в смысле?

В смысле зачем приседать 3х3? Какова цель?

[Кисёныш]

dip74

новый вес потому что.. до этого 70 приседала 4 по 8-10. Не могу же я добавить к рабочему весу 10 кг и зарядить 10 повторений.

Сообщение изменено: Кисёныш (10 мая 2010 - 09:51)

[dip74]

Кисёныш

новый вес потому что.. до этого 70 приседала 4 по 8-10. Не могу же я добавить к рабочему весу 10 кг и зарядить 10 повторений.

Ну, во первых при 70 кг 4х8-10, ещё можно расти линейно. Выставить не 80 кг, а всего лишь 72,5 кг и сделать 4х8. Или 75 кг 2х6, 70 кг 2х10.
Ну это, как говорится на любителя. Можно менять интенсивность и приседать 4х8, 3х15, 6х6...это при хорошем таком базовом питании. По мере роста весов, при желании выйти на рекорд, не знаю зачем, но всё же, можно работать в тяжёлый день 5х5. Потом 4х4. Потом даже и 3х3...
Но зачем после 4х8-10, прыгать на 3х3...этого мне не понять.

Сообщение изменено: dip74 (10 мая 2010 - 10:02)

[Кисёныш]

dip74

приседала я на прошлой тренировке 75, для интереса, на пару повторений. Сегодня легко было приседать, поэтому поставили 80, но до этого по подходу 40 и 60 сделала по 10 раз. У меня тренер есть, все вопросы к нему, я не совсем в этом вопросе разбираюсь..) мне говорят-я делаю. Он профессионал, в его профессионализме я не усомнюсь никогда. До 70 кг так вес и растили, по чуть-чуть.. И 70 начинала с 1 повтора, дошла до 10.

[Medved_SK]

dip74

Но зачем после 4х8-10, прыгать на 3х3...этого мне не понять

Так надо... Бабскую логику мужику никогда не понять... если делает, значит так надо!

[Кисёныш]

Medved_SK

слышу звон да не знаю, где он..)

[oljcha]

У меня тренер есть, все вопросы к нему, я не совсем в этом вопросе разбираюсь..) мне говорят-я делаю. Он профессионал, в его профессионализме я не усомнюсь никогда

МАЛАЦА!!! тактично отбрила))))))))))ДИПЛОМАТ...

[Фемидочка]

Кисёныш
умничка)) С dip74 согласна, но тебя прекрасно понимаю. Очень уж хочется взять побольше =)) Только зачем?)

[Lol@]

Каин №18
ой, ну ладно.... а зачем собственно "правая кнопка мыши" со всеми вытекающими функциями.... Зато прочла всю тему.... и "пару слов" добавила!

[Кисёныш]

oljcha

это просто констатация факта...

Фемидочка

я считаю, что любая методика, дающая результат, имеет право на существование.. мышцы укрепляются? да. побочных эффектов пока нет, только положительные мне действительно интересно увеличивать веса...) у моего деда (ему 80), любимый девиз, которому он и нас научил:"Сила, молодость, красота!"))))))) пока я ему всецело следую...

Lol@

ну и молодец!)) возьми любую таблицу калорийности и хим. состава продуктов, чуть-чуть посидеть и составишь для себя идеальный рацион. Только ограничь калорийность и подумай над нутриентами. К примеру, процент БЖУ можно взять белки-20%, жиры-30%, углеводы-50%. Или 30/20,50. Один день сбалансированного питания могу написать, как пример.)

[Pernatka]

"Сила, молодость, красота!"))))))) пока я ему всецело следую...

Эт точно!

[Кисёныш]

Pernatka

[Каин №18]

Lol@

да что ж ты никак не поймешь что я к тебе подкатываю ... фотки свои давай ... тему создавай ... рейтинг повышай ... каина возбуждай ... сматри не оплошай.

[Lol@]

Каин №18
ВАЙ!!!!!! поэт!
Ну это.... бум стараться!
Кисёныш
класс... давай 1 денечек для примера... а там уже сварганим... (пробежала сегодня 45 минут 9,5 км/ч. - надо же осилила после 2 недельного перерыва. )

[Кисёныш]

Lol@

давай 1 денечек для примера.

Кофе (чай) с сахаром (2 чайные ложки)
у-14 53 кал

1-й завтрак

Яблоко -150 гр.
б-0,6
у-18 75 кал

Овсяная каша:

--овсянка-70 гр.
б-7,5
ж-4,3
у-35 215 кал
--молоко 2,5%-150 мл.
б-3,5
ж-3,8
у-7 80 кал
--мёд (сахар), 1 чайная ложка
у-14 50 кал
(всё смешать и на 3 мин. в МВЧ)

2-й завтрак

Творог (1,8%)-100 гр.
б-18
ж-1,8 101 кал
у-3,3

Кефир (1%)-100 гр.
б-3
ж-1 40 кал
у-4

Банан-110 гр.
б-1,4
ж-0,5 101 кал
у-23
(смешать ингредиенты, как йогурт)

Обед

Отварная рыба (судак, форель)-200 гр.
б-36
ж-4 176 кал

Рис-50 гр (вес в сухом виде)
б-3,5
ж-0,5 167 кал
у-36

Салат (капуста, морковь, без масла)

Капуста-100 гр.
б-1,8
у-6,8 27 кал

Морковь-100 гр.
б-1,3
у-9,2 36 кал

Ужин

Отварная куриная грудка (без кожи и соли)-200 гр.
б-47,2
ж-3,8 224 кал

Салат овощной (огурцы, помидоры, зелень)

Огурцы-100 гр.
Помидоры -100 гр.
Зелень, любая
Масло растит. (лучше оливковое)
б-4
у-11
ж-10 142 кал

2-й ужин (за час-два до сна)

Кефир 1%-300 мл.
б-12
ж-3
у-16 120 кал


Итого: 1603 кал
б-135
ж-33
у-198

это не столько диета, сколько просто сбалансированный рацион. Весы кухонные (по крайней мере, для меня, необходимы, меня глазомер всегда подводит)))

Сообщение изменено: Кисёныш (12 мая 2010 - 07:31)

[Дженни]

Кофе (чай) с сахаром (2 чайные ложки)

а зачем с утра резко и на голодный желудок сахар поднимать? я слышала это может даже вести к диабету.

[Фемидочка]

Творог (1,8%)-100 гр.
б-18
ж-1,8 101 кал
у-3,3

научи меня как есть по 100 гр. творога?? это ж две ложки..

[Кисёныш]

Дженни

это привычка... я такого не слышала... а что ты ешь с утра? что не повышает сахар?



Фемидочка

если смешать 100 гр творога, 100 гр кефира и целый банан-это до фига))) целая тарелка)) я сама творог давно в живом виде не ем, запеканку делаю.)

Сообщение изменено: Кисёныш (12 мая 2010 - 09:59)

[Lol@]

Кисёныш
вот, СПАСИБО!!!
молоко наверное придется исключить..... или водой разбавить... т.к. чего, чего, а именно от молочного меня капец прёт!!!! стоит даже йогурт слопать 1% всё на весах не то что никаких сдвигов... а чуть не в + идет!

[Кисёныш]

Lol@

ну, вот видишь, всё индивидуально... главное, понять систему и всё прекрасно себе рассчитаешь и распишешь!

[Дженни]

Дженни

это привычка... я такого не слышала... а что ты ешь с утра? что не повышает сахар?

ну с утра же гликоген понижен а ты бух его и 2 ложки простых углеводов. наверное если чай попить после еды то такого не будет. я лет 7 вообще сахар в чай и кофе не кладу.
на завтрак яйца или овсянку или яйца с овсянкой или йогурт-творог.

[Кисёныш]

Дженни

ну я ж говорю, дурная привычка... на УЧ и диете я с сахзамом пью, как ритуал, блин... После еды, диетологи говорят, вредно чаи распивать..( вот завидую людям, кто чай-кофе умеет без сахара пить..

завтрак у меня такой же, как у тебя... но за полчаса до него-чай или кофе(( я не могу отказаться от кофе, особенно когда любимый человек его в постель приносит, овсянка в постель как-то не романтично)))))))))))

[Дженни]

чай-кофе умеет без сахара пить

попробуй -привыкнешь. это реально вкуснее, особенно если чай и кофе хорошие. сахар вообще вкус отбивает. я начала с того, что мне просто стало лень размешивать его и искать ложечку на работе

[Кисёныш]

Дженни

мне легче совсем перейти на зелёный чай, его я с сахаром не пила никогда...

[oljcha]

овсянка в постель как-то не романтично)))))))))))

это по бодибилдерски)))

Цитата(Кисёныш @ 12.5.2010, 21:39)
чай-кофе умеет без сахара пить

попробуй -привыкнешь. это реально вкуснее, особенно если чай и кофе хорошие. сахар вообще вкус отбивает. я начала с того, что мне просто стало лень размешивать его и искать ложечку на работе

проще, чем кажется.Даже от шоколада так быстро не отвыкаешь, как от сахара в чистом виде.После этого хочется все терпкое кушать, вт.ч. шоколад как можно больше черный))))

мне легче совсем перейти на зелёный чай, его я с сахаром не пила никогда...

тоже не плохо

[Кассиопея Нейрогумораловна]

Ир. ну вот куда ты делась из агента? Прям не найти...