653 ответов в этой теме

[Lexxx]

вот она - надо на форуме открыть тему "Девушка месяца (любого временного периода)" и всем дружненько, исходя из определенных критериев (их тож должны определить форумчане) голосовать, и по общему решению делать скидос в ФлексОнлайне (это решит Роман).... народ, как думаете, прокатит????

Не прокатит, потому что девушек с фототемами на форуме немало. Но активно за призы бороться вряд ли кто будет. Поэтому все скатится к "раздаче слонов". Это ведь не женский форум на портале "ти-нейшн".

[{ADMIN}]

Я в свое время хотел провести конкурс среди форумчанок, но закидали меня помидорами. Не желают форумчанки друг против друга соревноваться

[Жужу]

Lexxx

На чем базируется ваше совместное с Валерием мнение по поводу "ненужности" упражнений на грудь?
В случае с икрами - на правах версии: может ваш заочный тренер считает, что в многоповторных приседах косвенной нагрузки будет достаточно? (Идея "прокатывает", только если эта группа "отзывчивая" к нагрузкам)
По упражнениям на пресс ворпос: что и в каком объеме вы делаете с прессом по утрам.

Ну именно на том, что можно испортить форму.
По поводу икры не знаю, спрошу.
Пресс утром 4*50 скручивания с одновременным подъемом таза + развороды со шваброй 10-15 мин.

Веса я бы сказал - "ультраскромные" для пятилетнего стажа, если только в этот стаж не входит какой-нибудь "пилатес" вместо тренинга с железом.

Я же написала, что перерыв был год. И просто физически немогу больше при стольких повторениях. Ничего не могу поделать. Помогать себе всем телом, раскачиваясь, тоже не выход наверно.

Не совсем понял. Делали бицепс и трицепс - заболели дельты? Или так - делали руки, а до того плечи, а плечи заболели только через два дня? Поясните.

Стоп. Вчера делала по программе Валеры. Там и на плечи есть упражнения. Именно от них они и заболели. Триц., биц. тоже болят, но это ощущение привычнеее. А вот плечи не болели почти никогда, чуть чуть только.

Почему-то снова не нашел жимовых упражнений на грудь. Одна только разводка на лавке! В чем причина? Хотя бы жим гантелей на наклонной скамье добали б что ли! На дельты порядка 5 упражнений. На ноги -7! Спина - 6! Какие были результаты после такой программы? Что изменилось?

На грудь и раньше не делала много. Считала что одной разводки для тонуса достаточно, а мышц не хотела.
Результаты были видны по плечам. (размеры не замеряла, но зрительно округлились) Ноги - попа выросла на 2 см. Бедро - на 1 см. Спина на 1,5 см. (под грудью)

После большого перерыва достаточно сложно объективно оценить эффективность той или иной схемы. Потому что по-любому все болит как в первый раз1

Вот вот... именно поэтому пытаюсь сейчас для себя понять что же мне дальше делать.

когда любая последовательная программа дает хороший результат.

вот поэтому и надо попробовать программу, чтобы понять что выйдет.

2) Про тренинг грудных. Есть мнение что он все таки необходим. Если у вас как у некоторых посетителей женских форумов, есть опасения что на раскачанных "плитах" пекторальных мышц "расплывуться" молочные железы, то напрасно. Во-первых, чтобы что-то там девушке "накачать", надо оч-ч-чень сильно постараться. Во-вторых хорошо развитый верх пекторальных только подчеркивает саму грудь.

Даже не знаю как быть.

3) Про икры. Их надо качать обязательно. Мало кому повезло обзавестить большими икроножными "по наследству".

Ну мне явно не повезло((( на фото видно.

Если серьезно - то:
- мышцы тут все относительно небольшие, к их правильному развитию надо относится внимательнее;
- если где-то наметились "перекосы", то лучше сразу подправить, поставить отстающую часть на первое место;
- нагрузка на бицепсы и трицепсы не должна быть однобокой.

А как мне понять где "перекос"? Подскажите где посмотреть эталон. Я без претензий, просто реально не знаю как должны выглятеть "законченные" руки девушки, без перекосов и излишней массивности. Если можно прикрепите фото.
И как понять "неоднобокой"?? что нужно прорабатывать больше, что меньше?

[Konstantin]

Рома мужик должОн быть твердым и настойчивым

[Жужу]

{ADMIN}

Я в свое время хотел провести конкурс среди форумчанок, но закидали меня помидорами. Не желают форумчанки друг против друга соревноваться

Мне кажется тут опытом обмениваются, ошибки проговаривают, советуются, да и просто "болтают ни о чем)))" а соревнование наверно осложнит открытость общения.

[Bodylifter]

{ADMIN}
Не в тему, НО давно хотел предложить начать или может возобновить традицию проводить конкурсы. Лучший бицепс, ягодицепс и т.д. ВЕСНА 2010... как раз в предверье нового сезона. Как по мне, заинтерисованность форумчан будет на лицо.

[Жужу]

Bodylifter

Не в тему, НО давно хотел предложить начать или может возобновить традицию проводить конкурсы. Лучший бицепс, ягодицепс и т.д. ВЕСНА 2010... как раз в предверье нового сезона. Как по мне, заинтерисованность форумчан будет на лицо.

Мужчин надеюсь это тоже касается

[3 литра]

Мужчин надеюсь это тоже касается

Лучший пивной животик )))

[Жужу]

3 литра
Ну, кто что "качал")))

[Bodylifter]

Мужчин надеюсь это тоже касается

Конечно, ничьи прелести не должны остаться недогляденными и неоцененными))

[Стас_Стасов]

[LION Z]

Но активно за призы бороться вряд ли кто будет

...борьба не нуужна, нужна активность и прогресс! ...кто суперЯгодицепс отрастит, кто живот, кто печень посадит или забеременет - тож результат!!!

[Lexxx]

+ развороды со шваброй 10-15 мин

Только честно - для чего это упражнение? Что оно Вам даёт?

Помогать себе всем телом, раскачиваясь, тоже не выход наверно.

В целом правильно. Тут нужна середина. С одной стороны можно заморочиться на технике выполнения и годами махать гантельками как кайлом. А с другой - наоборот, в погоне за весом извратить суть упражнений. Короче нужен взвешенный подход. Без фанатизма.

Там и на плечи есть упражнения. Именно от них они и заболели. Триц., биц. тоже болят, но это ощущение привычнеее. А вот плечи не болели почти никогда, чуть чуть только.

Мне нравится когда плечи болят уже сразу после тренировки. Чтобы стянуть с себя футболку в раздевалке стало бы проблемой... А на следующий день -просто поднять руку до уровня плеч.

На грудь и раньше не делала много. Считала что одной разводки для тонуса достаточно, а мышц не хотела.

Даже не знаю как быть.

Делать упражнения на грудь!

Ну мне явно не повезло((( на фото видно.

Это вы Наташа, на комплимент напрашиваетесь? Извольте - Вам "повезло", если бы у вас были бы массивные лодыжки, это бы смотрелось некрасиво!

А как мне понять где "перекос"? Подскажите где посмотреть эталон. Я без претензий, просто реально не знаю как должны выглятеть "законченные" руки девушки, без перекосов и излишней массивности. Если можно прикрепите фото.
И как понять "неоднобокой"?? что нужно прорабатывать больше, что меньше?

С одной стороны на такие вопросы - дают стандартный ответ, типа "учи матчасть". С другой, отчего бы не пояснить? Только чур коротко. На "слайды" сейчас нет времени. Да, плюс, боюсь, что моё видение "законеченных" женских рук сильно будет отличаться от Вашего. Смысл высказывания - дельтовидные принято условно делить на задние, средние (боковые) и передние. Терминология немедицинская, скорее сленговая. Как правило хорошо "отзываются" на нагрузки средние дельты (практически все жимы сидя/стоя, тяга штанги к подбородку (вы её называете "протяжкой"), разведения гантелей стоя), передние (т. к. много косвенной нагрузки в "грудных", плюс подъёмы перед собой делать анатомически легко). Старадают почему-то обычно только задние дельты. Потому что арсенал упражнений не отличается разнообразием (по сути в основном - одни разведения в наклоне в различных вариантах, или обратная разводка в "бабочке"), да и упражнения вечно как "бедные родственники" стоят в конце комплекса на плечи. Результат - развитая середина, так или иначе развитые передние дельты и "никакущие" задние. Может не у всех, но у очень многих. Причем, чем позже спохватитесь, тем дольше придется "догонять" (сужу по себе )
То же и с руками. Трицепс - мышца состоящая из трех пучков. Считается, что хорошо развитый трицепс - 2/3 обхвата руки. Считается также что разные упражнения (франзузские жимы, отжимания, разгибания на блоках, разгибания с гантелью) больше направленны на развитие какого-то одного пучка. Шварценеггер в свое время советовал провести над собой "эксперимент" - поделать то или иное "трицепсовое" упражнение в 4 подходах на 20 повторений, чтобы на следующий день по болевым ощущениям разобраться какой пучек больше нагрузился. Не хочется ставить над собой "дедовские" опыты - поищите в сети какой-нибудь "букварь" с упражнениями, где расписано какое упражнение для чего, типа того же Фредерика Делавье. Вещь в хозяйстве нужная, даже я там много "нового" узнал
Короче "анатомия человека" 9 класс. Суть остается одна - всесторонне развитые мышечные группы = "законченный вид".

[Lexxx]

...борьба не нуужна, нужна активность и прогресс! ...кто суперЯгодицепс отрастит, кто живот, кто печень посадит или забеременет - тож результат!!!

На форуме американского "Мускуляра", если я чего не путаю уже проводили такой конкурс. Там "призом" была публикация на одну полосу в самом журнале.

[Жужу]

Lexxx

Только честно - для чего это упражнение? Что оно Вам даёт?

Чувствую напряжение косых и пресса тоже. Многие пишут, что талию уменьшает немного. Поверю)))

В целом правильно. Тут нужна середина. С одной стороны можно заморочиться на технике выполнения и годами махать гантельками как кайлом. А с другой - наоборот, в погоне за весом извратить суть упражнений. Короче нужен взвешенный подход. Без фанатизма.

Именно также считаю. программу Валера написал недавно, занималась только 2 раза! конечно буду увеличивать веса, это бесспорно.

Мне нравится когда плечи болят уже сразу после тренировки. Чтобы стянуть с себя футболку в раздевалке стало бы проблемой... А на следующий день -просто поднять руку до уровня плеч.

Никогда не достигала такого((( Боль чувствую сразу, но не так сильно((( Наверно силы нехватает для такой тщательной проработки. Но я буду стараться!

Делать упражнения на грудь!

Как я поняла Валерия, он даст мне позже немного, НО сейчас цель ускорить обменные процессы, разогнать гормональный фон (вроде бы так). Т.е. программу он поменяет позже, но всему свое время. Можно сказат у меня снова после перерыва начальный курс.

Это вы Наташа, на комплимент напрашиваетесь? Извольте - Вам "повезло", если бы у вас были бы массивные лодыжки, это бы смотрелось некрасиво!

повезло??? лодыжки тонкие, но бывают икры более объемные от природы. Честно очень комплексую, что если поставить ноги вместе, то колени соединяются, а вот внутр. пов. бедра и икры нет((( Мне казалось это некрасиво.

С одной стороны на такие вопросы - дают стандартный ответ, типа "учи матчасть". С другой, отчего бы не пояснить? Только чур коротко. На "слайды" сейчас нет времени. Да, плюс, боюсь, что моё видение "законеченных" женских рук сильно будет отличаться от Вашего. Смысл высказывания - дельтовидные принято условно делить на задние, средние (боковые) и передние. Терминология немедицинская, скорее сленговая. Как правило хорошо "отзываются" на нагрузки средние дельты (практически все жимы сидя/стоя, тяга штанги к подбородку (вы её называете "протяжкой"), разведения гантелей стоя), передние (т. к. много косвенной нагрузки в "грудных", плюс подъёмы перед собой делать анатомически легко). Старадают почему-то обычно только задние дельты. Потому что арсенал упражнений не отличается разнообразием (по сути в основном - одни разведения в наклоне в различных вариантах, или обратная разводка в "бабочке"), да и упражнения вечно как "бедные родственники" стоят в конце комплекса на плечи. Результат - развитая середина, так или иначе развитые передние дельты и "никакущие" задние. Может не у всех, но у очень многих. Причем, чем позже спохватитесь, тем дольше придется "догонять" (сужу по себе )
То же и с руками. Трицепс - мышца состоящая из трех пучков. Считается, что хорошо развитый трицепс - 2/3 обхвата руки. Считается также что разные упражнения (франзузские жимы, отжимания, разгибания на блоках, разгибания с гантелью) больше направленны на развитие какого-то одного пучка. Шварценеггер в свое время советовал провести над собой "эксперимент" - поделать то или иное "трицепсовое" упражнение в 4 подходах на 20 повторений, чтобы на следующий день по болевым ощущениям разобраться какой пучек больше нагрузился. Не хочется ставить над собой "дедовские" опыты - поищите в сети какой-нибудь "букварь" с упражнениями, где расписано какое упражнение для чего, типа того же Фредерика Делавье. Вещь в хозяйстве нужная, даже я там много "нового" узнал
Короче "анатомия человека" 9 класс. Суть остается одна - всесторонне развитые мышечные группы = "законченный вид".

Спасибо, что не поленились написать!
Подобное пособие я себе скачала уже, там нарисованы все мышцы и упражнения на них.
Остается только на себе разобраться гле они у меня((( в моих мягко говоря небольших руках - сложно понять где эти пучки.

[andrey_v]

Жу , походу Lexxx хочет стать твоим персональным тренером

ЗЫ имхо , не нужен тебе рельеф и так все отлично , куколка

[Жужу]

andrey_v

Так... а вы что посоветуете?

[Lexxx]

Жу , походу Lexxx хочет стать твоим персональным тренером

Смысл? Или ты считаешь, что кого-то можно тренировать заочно, по интернету?

Сообщение изменено: Lexxx (25 февраля 2010 - 04:45)

[Жужу]

Lexxx
Ну чтож теперь(((

[Autokratic]

Жужу
Авэ Жуже

[Lexxx]

Ну чтож теперь(((

Выбрать какую-нибудь одну программу с учетом поставленной цели. /Цель должна быть незамысловатой, односложной и достижимой/. Наметить сроки выполнения. Замерить "обхваты", вес, зафиксировать силовые результаты (если надо) на старте. Сделать тоже самое по окончании программы. Сделать необходимые выводы, поправки и т. д. Главное не "метаться" по ходу выполнения программы, строго следовать всем рекомендациям.

Короче, пойду-ка я, от греха, из этой темы, а то уже вон - двое "коллег" меня тут в каком-то личном интересе подозревать начали!

Успешных тренировок!

[Жужу]

Lexxx
Спасибо!

[Lexxx]

Спасибо!

Не за что. Расти большая!

[Жужу]

Отвлечемся собственно на фототему)))
Шедевр из песка!

По моему кадр схватили что надо!

Миниатюры

• 
• 

[Каин №18]

Жужу

спроси про тренинг и у меня ))) ... хоть я ничего в тренинге и не понимаю ... НО ... я мабыть найду чёнить в инете )))

Сообщение изменено: Каин №18 (25 февраля 2010 - 08:31)

[Жужу]

Каин №18, и я тебе очень рада!

[Pernatka]

Жужу
Фото с морем и яхтой просто обалденное, иногда даже не верится, что мы среди такой красоты живем. Облака руками хочется потрогать. Это ты фотографировала?

[Жужу]

Pernatka
Мой молодой человек! Я как ни пробовала, не получалось красиво. Нет у меня таланта фотографии(((

[Pernatka]

Нет у меня таланта фотографии(((

В этом я си-и-и-ильно сомневаюсь))))) Каждый человек талантлив во всем! Было бы желание))) Ты пробуй))))

[Жужу]

Pernatka
Я нетерпеливая жуть))) не получается и все... пропадает желание(((
Но надо себя заставлять наверно!)))