8711 ответов в этой теме

[Gre-k]

брокколи или зеленая стручковая фасоль лучше всего.

Извините, может не в тему. А кто нибудь знает хорошие рецепты приготовления?

[Hool]

@_Exodus
если я правильно понял написанное, то за 5 недель ушло 9кг
т.е. 1,8кг в неделю))
то что объемы начали слетать это вполне логично...слишком большой дефицит
рекомендуется 500г/неделя


Gre-k
на диете обычно брокколи и спаржа хорошо идут вперемешку с куриным филе или тунцом, например
очень нравится спаржа + тунец + чутка кетчупа для оттенка))

Сообщение изменено: Hool (11 марта 2011 - 10:32)

[@_Exodus]

Hool

если я правильно понял написанное, то за 5 недель ушло 9кг
т.е. 1,8кг в неделю))
то что объемы начали слетать это вполне логично...слишком большой дефицит
рекомендуется 500г/неделя

Наверное в этом и была ошибка. Резко дал кардио и ЖЖ, кстати Липо-6 проявил себя очень достойно.

Romk

Или дело все таки в грамотной подгонке калорийности и соотношения БЖУ под себя threaten.gif

Буду более тщательно подходить к калорийности.
Но все таки Мартин чето скрывает, ИМХО

[Hool]

Ничего он не скрывает))) Не выдумывай

[roma2]

dr. stalingrad
Ворпрос возник. Синтез белка длится в среднем около 3х суток. АМП-комплекс активен в период гликолиза (высокого рН) и работает пару часов. рН нормализовалась,синтез белка продолжаеться. может стоит пренебреч влиянием АМПк при ацидозе. Видимо,имхо, бонусов от ионов водорода и свободного креатина поболее будет? Может я неглубоко копаю,но интересуют Ваши аргументации.

[Djoker]

@_Exodus
2 недели позади....-2 кг..первая неделя -1.2.потом повысил калораж на 200ккал..вторая неделя -0.8кг....если на след неделе будет также -0.8.то еще накину 100ккал...
теперь по поводу силы и объемов...сейчас программа на силу...2 НЕДЕЛИ СТАБИЛЬНО ПРОГРЕСС(в рамках программы, я не говорю про прибавку в тоннах...)объемы в среднем по +0.5 к объемам.ноги +2см.талия -3...могу сказать точно...мышцы не горят..надеюсь так и будет.по планам еще - 3 кг..или в талии -3-4 см.потом еще +ккал...и удержание достигнутого % жира

теперь вопрос....до обеда позволяю себе два раза попить чаю с 1 кубиком сахара...это сильно страшно?

[Hool]

Djoker
пей лучше без сахара, а например с заменителем
и не 2 чашки...маловато

по поводу см на талии огорчу тебя...1кг не равняется 1см на талии
возможно потребуется и 15кг потерять или даже больше чтобы -4см получить тут не запланируешь

[Djoker]

Hool
да нет..пью я не 2 чашки всего..просто только 2 часки из всех с сахаром..я просто не могу кофе без сахара пить, не лезет..вот и получается на работу пришел..кофе...потом еще в 12 то же кофе.а так в перерывах чай без сахара!!)а что заменитель можно употреблять даже во время поста?

я не думал что -1кг=-1см в талии..это просто цель..по достижению той или иной(а может и обейх) я изменю диету...может сушку остановлю...короче по обстановке буду действовать.
у меня просто привычка ставить цели ступенчато..( не как некоторые первый раз в спорт зал пришел..и цель олимпия...)я маленькими шажочками))

[roma2]

Djoker

объемы в среднем по +0.5 к объемам.ноги +2см.талия

Правда чтоли? За 2 недели то! Напишите,коль не трудно все,что и как Вы делали в этот период!

[Djoker]

roma2
ничего сверх естественного, занимаюсь по СМТ!!того результата про который я написал, я достиг за 9 тренировок(4 трени в неделю=2 недели+еще одна),делаю все как прописал автор проги.
замеры делаю на второй день отдыха(тоесть это не просто после тренировочный пампинг)
по диете...все как расписал Hool .+ко всему витаминный комплекс+комплекс витаминов В. вот и все....возможно я уникум)))))

[@_Exodus]

Ну в общем Лингейз отличная диета, легко держать и жир плавит. Спасибо Доку и Хулигану.

[Der]

Хотел спросить, кто в теме по leangains... Скоро сушиться хочу начать, накидал себе план:

Weight-training days:
10.30 - 10 grams BCAA
11.00 - Training
12.15 - Post workout meal - 790 calories, 60 g protein, 70 g carbs, 30 g fats
15.30 - Meal #2 - 470 calories, 50 g protein, 30 g fats
20.30 - Last meal before the fast - 470 calories, 50 g protein, 30 g fats
Total: 1730 calories

Cardio-days:
12.00 - Meal #1 - 750 calories, 50 g protein, 70 g carbs, 30 g fats
14.00-15.30 - Training
16.00 - Post workout meal - 670 calories, 50 g protein, 50 g carbs 30 g fats
21.00 - Last meal before the fast - 470 calories, 50 g protein, 30 g fats
Total: 1890 calories

Non-training days:
12.00 - Meal #1 - 705 calories, 70 g protein, 50 g carbs, 25 g fats
16.00 - Meal #2 - 470 calories, 50 g protein, 30 g fats
20.30 - Last meal before the fast - 470 calories, 50 g protein, 30 g fats
Total: 1645 calories

Кто нибудь что либо может сказать? Просто немного запутался тк информацию частями приходится собирать, а книги пока нет.

[kos333777]

по поводу см на талии огорчу тебя...1кг не равняется 1см на талии
возможно потребуется и 15кг потерять или даже больше чтобы -4см получить тут не запланируешь

Hool
Ну незнаю, у меня -2-3кг вес уходит а талия меньше почти на 10 см уже...правда я диету ни какую особую не соблюдаю пока...просто сладкое и мучное только после тренировки ....остальные приемы пищи только гречка с курицей, творог, яйца целиком....может от занятий по СМТ это все!!

[BodybuildingForLife]

я если в течении часов двух после последнего приема пищи не поем чего нибуть, то вообще звирею, подташниватьначинает, желудок требует топлива, какой там на... leangains садо-мазо диета

[mambetus]

садо-мазо диета

наверное стОит попробовать. Выглядит непривычно с точки зрения классического "прием пищи раз в 2-3 часа", но, говорят - втягиваешься и перестраиваешься.

А вообще +1, себя на этой диете не представляю.

[BodybuildingForLife]

говорят - втягиваешься и перестраиваешься

а зачем втягиваться и перестраиваться

[mambetus]

а зачем втягиваться и перестраиваться

кэп подсказывает: для того, чтобы сидеть на этой диете (исходя из своих целей, разумеется).

[Hool]

BodybuildingForLife
mambetus
лингейнс переносится очень легко...в отличии от кето, УЧ, безуглеводки и т.д.
лингейнс может быть не как временный инструмент, а постоянный ... потому что легко

а когда говорят организм подстраивается, то это не стоит воспринимать как "бросать курить"))

Сообщение изменено: Hool (16 марта 2011 - 11:27)

[Hool]

Der
читай пост Дока, -->>
там есть вся необходимая инфа для сушки (ну может быть еще пару страниц вперед прочитать)

[BodybuildingForLife]

лингейнс переносится очень легко...в отличии от кето, УЧ, безуглеводки и т.д.

безуглеводка-идиотизм, УЧ-вполне себе легко переносится, кето не пробывал и не хочу, если честно

лингейнс может быть не как временный инструмент, а постоянный ... потому что легко

я покушать люблю, перспектива хавать 3 раза в день меня никак не радует)

[Hool]

BodybuildingForLife
я тоже люблю покушать
и размеры порций тут меня очень радуют, особенно когда не на сушке))
меня также как и автора лингейнс напрягает тратить уйму времени на еду...думать о том чтобы поесть каждые 2-3 часа, проводить много времени на кухне и т.д., когда есть еще кучу интересных и полезных дел
поверь, постоянного чувства голода я не испытываю

[Der]

Hool
Спасибо, я перед тем как писать уже все прочитал что можно. Начал как раз с постов Сергея.

[Hool]

Der
ну тогда мне не понятно чего ты разделяешь (по ккал) рест день на нон-трейнинг и кардио дни)
и откуда ты насчитал столько жиров?
и белка маловато
вот поэтому и решил что ты пропустил пост Дока

Сообщение изменено: Hool (16 марта 2011 - 11:45)

[BodybuildingForLife]

Hool
каждому свое как говориться)
меня и не напрягает готовка и не скажу, что она отнимает у меня уйму времени) мне нравится готовить

[львица]

Выбрала для себя этот стиль питания, потомучто просто люблю поесть много...
Ещё ни разу так легко не переносила изменение режима питания, перепробовано всё.

[Der]

у тогда мне не понятно чего ты разделяешь (по ккал) рест день на нон-трейнинг и кардио дни)
и откуда ты насчитал столько жиров?
и белка маловато
вот поэтому и решил что ты пропустил пост Дока

Потому что у Мартина в блоге достаточно четко написанно, что калораж в НЕ тренеровочные дни должен быть ниже, чем в тренеровочные. У меня разделение на тренеровочные дни, кардио и дни отдыха.

Разделил на кардио дни и дни тренеровок только потому что время тренеровок в эти дни разные, просто что бы приблизительно знать когда есть.

А вот вопрос о белке и жирах остается. Ведь если я урезаю жиры, то углеводов тоже нужно меньше (тк их должно быть меньше по отношению к жирам)? И как увеличить кол-во белка? Неужто больше 50-60 грамм за присест? В своем блоге Мартин писал, что в принципе даже 100 можно, но вот хотел спросить, нужно ли доводить до такого экстрима?

Сообщение изменено: Der (16 марта 2011 - 12:13)

[Hool]

Der

(3) Калории подбираются так, чтобы недельный дефицит был около 3500 калорий. Т.е. расчитывается основной обмен, закладывается дефицит, распределяется по дням, составляется рацион - а затем наблюдается, как идет похудение и вносятся поправки, чтобы было 500 грамм в неделю.
(4) день без силовой тренировки - самый низкокалорийный (разница ~25%) Раскладка по БЖУ: 55-20-25%. Размер приемов пищи: 37-33-30%. Протеин равномерно нарастает к вечеру (в 1,5 раза) угли убывают (аналогично), жиры пик днем (половина суточных жиров).
(5) день с силовой - БЖУ: 50-15-35%, калораж по приемам пищи - 25-25-50%. Днем белки и угли равномерно, в последнюю еду - х2. Жиры более или менее равномерно.
(6) кардио в день, свободный от силовой, 45-60 минут, 4 раза в неделю.
(7) силовая треня хитообразная, но используя обратную пирамиду (см. в материалах). пн вокруг тяги, ср вокруг жима, пт вокруг приседа.

есть только 2 дня
тренировочный и не тренировочный
кардио используется низко интенсивное, и его цель не сдиетить часть ккал (кушать больше) а сжечь...интенсивность низкая=рефид не нужен
для каждого дня есть макрос % по БЖУ

рассчитываешь свои калории поддержки, потом дефицит недельный в 3500
распределяешь ккал по дням трен и рест (разница примерно ~25%)
и дальше полученные ккал/день распределяешь по макросу дня
получаешь кол-ва белка, жиров и углей
разносишь все по приемам пищи
составляешь меню))

[BodybuildingForLife]

Мартина на допинг тест бы проверить было бы интересно

[BodybuildingForLife]

Мартина на допинг тест бы проверить было бы интересно

[@_Exodus]

BodybuildingForLife

Мартина на допинг тест бы проверить было бы интересно rolleyes.gif

вряд ли он подпишется , но в любом случае - диета у него вполне действенная оказалась.