481 ответов в этой теме

[Slava9090]

Родная тема для таких "лодырей" на этом форуме- "Сокращённые тренировки" )))

О ,спасибо , как раз до неё добрался =))))
Зимой тоже хочу на лыжи кстати =)

[Flippеr]

Понедельник.
Грудь. Бицепс.
Жим лёжа.
Жим на наклонной скамье наверх. (Следующая неделя: Жим на наклонной скамье вниз)
Разводка гантелей.
Скамья Скотта.
Поднимание скручивание гантелей. (Следующая неделя: "Молоток")

Среда.
Спина. Трицепс.
Тяга гантелей к груди с упором. (Следующая неделя: Тяга штанги к поясу в наклоне)
Горизонтальная тяга к груди.
Тяга блока за голову.
Разгибание рук на блоке.
Французский жим. (Следующая неделя: Французский жим лежа)

Пятница.
Ноги. Плечи.
Приседания со штангой.
Разгибание ног на блоке. (Следующая неделя: Сгибание ног на блоке)
Жим штанги сидя.
Тяга штанги к подбородку.
Махи с гантелями стоя. (Следующая неделя: Махи с гантелями в наклоне)

Все упражнения в режиме 4 подхода по 6-8 раз. В конце каждой тренировки качаю пресс. Стараюсь чередовать упражнения, что бы было какое-то разнообразие в тренировках. Если что не так подкорректируйте пожалуйста. Заранее благодарен.

Сообщение изменено: Flippеr (26 июня 2011 - 02:33)