1167 ответов в этой теме

[AnatolyR]

у меня нет

[ssg-70]

в дни тренировки перед тренировкой и после по 30г
где-то 170 + 60 = 230г

Т.е. после треньки - протеиновый коктейль?
Я вот тут всё-таки размышляю - пить, или не пить? Не пробовал ни разу, и что-то больше склоняюсь к тому, что если нормально в целом ем, и после треньки тоже, то не стоит. Можешь вкратце свои "за" и "против"?

[d!m0n]

мясо 350-400г = 60г

а эт чо за мясо такое "обеднённое"?

[ssg-70]

а эт чо за мясо такое "обеднённое"?

он описался, обЕденное наверное.
Ты чё, не знаешь??? Есть "завтракшнее", "обеденное" "полдничное", и "ужинное"! А, блин, забыл - и "ланчешное".
А действительно, чё эт??

Сообщение изменено: ssg-70 (01 апреля 2010 - 09:11)

[AnatolyR]

Т.е. после треньки - протеиновый коктейль?

до и после
я тренируюсь рано в 7:15 - 7:30
и просто ничего тяжелого не успеваю поесть
так что молоко+30г протеина + банан + кофе пред тренировкой
и молоко+30г протеина после

Можешь вкратце свои "за" и "против"?

а что против?
ну может все таки на пустой желудок легче тренироватся
чисто в животе не бурчит

а эт чо за мясо такое "обеднённое"?

беру порцию индейки или стейк куринный или что есть
примерно 400г + салат овощной

"обеднённое"?

допер
ну какая разница?
ну хорошо...
пусть буить 80г белка на обед

[d!m0n]

он описался, обЕденное наверное.

и это мне инкриминирует человек, с потёками в зоне ширинки?

ну какая разница?

разница ваще-то в полтора раза как минимум.

пусть буить 80г белка на обед

90 не хочеш? итаво в сумме 260 - больше чем у миня даже, и всё это дабро вдувается в руки преимущественно - немудрено

[ssg-70]

а что против?
ну может все таки на пустой желудок легче тренироватся
чисто в животе не бурчит

Против- чтоб после не пить, вот про что!
не уверен, что это сильно на пользу, можно и без этого обойтись.

[AnatolyR]

не уверен, что это сильно на пользу, можно и без этого обойтись.

можно без всего обойтись

есть инфа что употребление белка в непосредственной близости от тренировки
увеличивает эффект

http://www.ncbi.nlm....Pubmed_RVDocSum

[Juicer]

человек, с потёками в зоне ширинки?

Вот реальные билдерские "потёки":

[d!m0n]

поза сложная

[ssg-70]

Вот реальные билдерские "потёки":

...Билдерские...

можно без всего обойтись

есть инфа что употребление белка в непосредственной близости от тренировки
увеличивает эффект

Вот как раз к этому я. Т.е. если весь день нормально белок есть(тренька вечером), и после этого. Неужто недостаточно??
Больший прирост у них... и на много?? У меня всегда прирост мизерный, и как это отследить?

[AnatolyR]

и на много?? У меня всегда прирост мизерный, и как это отследить?

допустим ненамного
это же от тебя не требует дополнительных усилий

[ssg-70]

допустим ненамного
это же от тебя не требует дополнительных усилий

Согласен. Просто не пил протеин. Как не считал по теориям, хватате из еды.
Вопрос простой - если к моменту треньки в крови(или где там?) достаточно белка плавает. ТАК сильно белок нужен в следущую минуту сразу после?? Вот это не уясню!

[d!m0n]

Т.е. если весь день нормально белок есть(тренька вечером), и после этого. Неужто недостаточно??

достаточно - белок не так быстро усваивается как принято думать - очень медленно на самом деле, ну кроме всяких извратов типа сыворотки может быть. поетому если ты нормально ел часа за 2-3 до трени, то уровень амино в крови скорее всего будет достаточен до следующего приёма писче, па крайней мере ва время треньки. а вот если с утра треницо, тады ой.

[AnatolyR]

5-я неделя
29 марта
1) жим лежа уз хв 95кг 2x8, 90x7
2) биц сидя 45кг 2x6, 40x6
3) триц блок 110LB 10,10,7
4) биц скотт 120LB 10,10,8

31 марта
1) пуловер 130LB 15,15,12
2) пек-дек 105LB 15,12 95x10
3) разводки сидя 95LB 15,12,10
4)обратный пек-дек 95LB 13,10 80x12

2 апреля
1)биц станок 20кг 3x15,8,6
2)триц станок 70LB 3x15,12,8
3)биц станок 20 3x15,10,6
4)триц станок 70LB 3x15,9,5


уезжаю на Кинерет до 6-го числа
не шалить тут без меня!!!

[BELEGOND]

где фото обещанные?

[AnatolyR]

где фото обещанные?

вернусь
будет

[AnatolyR]

спинко

Миниатюры

• 

[BELEGOND]

спинко

хорошая))
давай дальше)))

[AnatolyR]

7 апреля
1)тяга сверху 86x6
2)жим под углом 60x5, 80x5, 90x5
3)разводки лицом вниз 7кг 3x10

9 апреля
1)жим ногами 60кг 3x15
2)сгибание ног 65LB 3x15
3)жим под углом 40кг 3x15
4)тяга сверху 120LB 3x15
5)разводки одн рукой 30LB 2x12
6)биц станок 15кг 2x15
7)триц станок 60LB 2x15

короткая неделя получилась
специализацию закончил
начинаю худеть

[AnatolyR]

след цикл
пон: грудь + плечи + триц
жим 30%
разводки сидя
флайс
разводки сидя
триц блок

чередую с

жим сидя
флайс
разводки сидя
флайс
триц блок

ср: спина + биц + задняя дельта
подтягивания
биц скотт
пулловер
биц станок
обратный флайс

пятница: памп
60% 1RM
начинаю с 3 сетов прибавляю понедельно по сету - довожу до 6(два круга по 3)
прибавляю вес и снова с 3 сетов

жим ногами 3-6x15
сгибание ног 3-6x15
пулловер 3-6x15
флайс 3-6x15
разводки на блоке одн рукой 3-6x15
триц станок 3-6x15
биц станок 3-6x15

[AnatolyR]

12 апреля
1) жим 30% 70кг 1x16
2) разводки сидя 100LB 1x17
3) флайс 125LB 1x12
4) разводки сидя 30LB 15,8,6
5) триц блок 110LB 1x12

14 апреля
1) Тяга сверху 150LB 1x15
2) биц скотт 120LB 1x12
3) пуловер 140LB 1x15, 155LB 1x14
4) биц станок 15кг 3x15
5) обратный флайс 7кг 2x10
вес 88.5

16 апреля
1)жим ногами 70кг 4x15
2)сгибание ног 65LB 4x15
3)пулловер 130LB 4x15 (снизить - тяжело)
4)флайс 100LB 4x15 (снизить - тяжело)
5)разводки на блоке одн рукой 30LB 4x15
6)триц станок 15кг 4x15
7)биц станок 60LB 4x15

[ssg-70]

начинаю худеть

Огласишь самые ТАКИЕ объёмы?? Мне больше интересны биц, предплечье, грудь, талия.
ДО, ну и после желательно... И вес можно.

Сообщение изменено: ssg-70 (16 апреля 2010 - 11:11)

[AnatolyR]

И вес можно.

вес 88.5

еще не мерялся

[ssg-70]

еще не мерялся

ну тогда ждём!

[AnatolyR]

талия с утра 91

[AnatolyR]

19 апреля
1) жим сидя 30кг 1x8, 35кг 1x8, 40кг 1x15, 45кг 1x12
2) флайс 110LB 1x14+3+3+3
3) триц блок 95LB 1x15+5+3+3
4) разводки сидя 110LB 1x15+5+4+4

21 апреля
1) Тяга сверху 150LB 1x14+4+4+4
2) биц скотт 115LB 1x15+5+4+3
3) пуловер 150LB 1x15+5+4+4
4) биц станок 17.5кг 3x15,8,5

23 апреля
1)жим ногами 80кг 4x15
2)сгибание ног 65LB 4x15
3)пулловер 110LB 4x15
4)флайс 80LB 4x15
5)разводки на блоке одн рукой 30LB 4x15
6)биц станок 17.5кг 4x15
7)триц станок 65LB 4x15
Вес 88.9

[ssg-70]

Вес 88.9

Ни понИл - вроде вес аж вверх пошёл, а ты вроде сдхуднуть собрался?

[AnatolyR]

ssg-70
дык праздники были у нас

[ssg-70]

AnatolyR
Всё ясно.