5009 ответов в этой теме

[Александр Черепанов]

Подскажите плиз.
В таблице нормативов перечислены упражнения: Классическое двоеборье, Толчок длинным циклом, Рывок.
Для зачета эти упражнения выполняются одной рукой или двумя?

Уважаемый,
во-первых: эта тема не про ГИРЕВОЙ СПОРТ, она несколько шире. Следовательно подобные вопросы было бы логичнее задавать именно в теме "ГС" соответствующего раздела;
во-вторых: читайте правила соревнований и увидите ответы на свои вопросы;

[vikk]

http://rsl.npp.ru/holyday/weight/

статья о маркировке гирь. какие же они разные

[Александр Черепанов]

Реализовал сегодня на тренировке интересную, на мой взгляд, задумку.
На ремень прицепил к перекладине гирю. Суть сего действа - использовать ремень как рычаг выполняя различные амплитудные движения. Смена рычагов и векторов включения мускулатуры, имитация движений.
Ощущения сугубо положительные...

[Александр Черепанов]

[vikk]

я этого товарища видел - ушу с гирями на ютьюбе.

[Александр Черепанов]

[Александр Черепанов]

[Александр Черепанов]

"Ветеранов" прошу не напрягаться... ролики размещаю для начинающих "войну с гирями - кто кого..."

Три варианта жима 2-х гирь:

[Александр Черепанов]

Опять же разные варианты внешне похожего движения:

[vikk]

а такой вариант: подъём ног с одновременным жимом гирь, гири опускаются - ноги опускаются и т.д. ?

теперь жду видео, посвящённое рывку

[Александр Черепанов]

а такой вариант: подъём ног с одновременным жимом гирь, гири опускаются - ноги опускаются и т.д. ?

теперь жду видео, посвящённое рывку

Для меня предложенный тобою вариант не имеет прикладного значения. Я ж писал ранее, что работаю в последнее время в том числе и с миксфайтерами. Соответственно привязываю упражнения к специфике этой спортивной дисциплины.
Все мои "верчения ужом" с одновременными жимами гирь как раз были адаптированы для этих целей.
Если касательно рывка, то N-е количество роликов с различными его вариантами я уже выкладывал, или же они есть на моем канале на Ютубе.

[Александр Черепанов]

Миниатюры

• 
• 

[vikk]

Рывок гири 70 кг. Поздравляю
и хотелось бы поговорить на тему работы со свехтяжёлыми гирями - а гиря в 70 кг такой и является.
на Западе, где такие гири выпускаются и продаются, с этим легче..

[pendel]

Спасибо.
Да, жаль что у нас не делают тяжёлые гири. Вернее сделать то наверно могут сделать да по цене будут как золотые или серебряные по крайней мере. С такой как у меня (добавление блинов снизу) более - менее удобно до 60 (64 кг) работать. А с 70 уже не очень. Хотя возможно просто запястье не было готово к такому весу.
Попробую из гири 58 кг что-нибудь сделать или полностью наборную из блинов собрать.

[Александр Черепанов]

[Рыбнадзор]

Суперрывок - 70 кг на два. Впечатляет. Я думаю, Вы могли бы и за 75 рвануть при желании. До сих пор только у Халаджи подобное видео - 74 на 5. Но у него гиря цельная, у Вас гиря менее удобная из-за утяжелителей. Это, как я понимаю, усложняет рывок.

[pendel]

Рыбнадзор ,
Спасибо.
В общем то да. 75 наверно мог бы вырвать. Исходя из разминочных подходов я ожидал 70 кг на 3-4 раза. Но не получилось. Запястье - слабое звено.
Видео халаджи 74 на 5 видел - очень круто.

[Александр Черепанов]

Убедительная просьба ко всем текстующим:
Если в ваших постах не будет конструктива, я посты буду удалять дабы не засорять топик.
Конструктив: показ своих и не своих достижений и находок в виде видео и фото, информация, конкретные вопросы и такие же конкретные ответы.
Вся остальная переписка в личку.

[halle5]

Александр Черепанов
спасибо за видео, оч конструктивно! +

вопрос к упр. (часто видел но как то еще не испробовал),
плечевой пояс укрепляет? ... в кратце пояснить, буду очень благодарен ))

[Александр Черепанов]

Александр Черепанов
спасибо за видео, оч конструктивно! +

вопрос к упр. (часто видел но как то еще не испробовал),
плечевой пояс укрепляет? ... в кратце пояснить, буду очень благодарен ))

Сам характер тех тренировок, которые я методически использую, предполагает тренировку ДВИЖЕНИЙ, а не МЫШЦ поотдельности. Из-за того что, как уже писал неоднократно, "тюнинг" меня сейчас не занимает.
Следовательно задача в упражнении не ставится узконаправлено на тренировку именно плечевого пояса. Да, упражнение можно интерпретировать как движение на развитие плечевого пояса, т.к. Немалая часть нагрузки на него приходится, при этом укрепляются в первую очередь не мышцы как таковые, а связочный аппарат (преимущественно уступающий режим работы).

[Yahont]

Дмитрий Popoff, сейчас с гирями.

Если работаешь на сбалансированную силу, то лучше практиковать гантельно-гиревой тренинг вместо просто тренинга с гирями.
Гиря не смотря на свою прелесть, в тренинге рук имеет пару недостатков:
- легкий срыв с груди (в жиме стоя или толчке);
- в отличии от гантели укороченную траекторию движения;
- развитие "косолапости" при злоупотрелении работы только с гирей.

Поэтому для развития силы рук, достаточно ограничится как за базу тремя упражнениями:
- Жим гантели/гири лежа;
- Швунг гантлеи стоя;
- Жим гантели/гири стоя;
Вот тут желательно оговорится:
1) В качестве разминки в жимах первые два-три подхода следует выполнять гирей, а предпоследний разминочный подход и рабочие только гантелей.
2) Эти упражнения желательно выполнять в одноруком исполнении, это позволит взять значительно больший вес, и очень хорошо проработать мышцы рук, плеч, груди и верха спины.

Для усиления сгибателей и плечевой можно делать мах тяжелой гантели на бицепс (можно использовать лямку).

Ну к этим трем базовым, добавлю еще два, базовых, чисто гиревых упражнения.
Это взятие гирь в стойку (именно пары гирь, однорукий вариант этого упражнения неэффективен).
И присед с гирями на груди, это упражнение надо делать тоже только с парой гирь, и как правило вторым упражнением в тренировке.
Присед с гирями на груди очень эффективное и незаменимое упражнение в арсенале моих тренировок, именно благодаря этому упражнению имею успех и в швунге гантели и в подъемах камня на грудь.

[pochemuchka]

В процессе тренировки на свежем воздухе вспомнили про шотландские забавы по перекидыванию гири через перекладину. Возникла мысль попробовать, благо над головой проходит провод, вполне подходящий на роль перекладины.
Неожиданно то, что начиналось как однократный прикол, понравилось. Упражнение оказалось со своей изюминкой.


После 3-4 не очень удачных попыток стал думать, за счет чего гирю можно кинуть повыше. Подкорректировал технику, получилось получше. Четыре раза гиря коснулась провода, но перекинуть ни разу не удалось. Теперь есть желание целенаправленно поработать над этим трюком, чтобы все же начать уверенно перебрасывать.

Упражнение довольно своеобразное, как выяснилось по собственным впечатлениям. Ключевой момент, позволяющий нормально выбросить- подрыв, аналогичный подрыву в тяжелоатлетических упражнениях. Второй важный фактор- вовремя выпустить гирю: чуть запоздаешь- она летит не вверх, а назад, а если рано- то вперед. Вообще движение исключительно взрывное. Есть взрыв- есть бросок, нет взрыва- есть плавное невыразительное подбрасывание гири чуть выше головы.

В результате пары пробных попыток выяснилось, что бросок двумя руками не выше броска одной рукой. Прикинул, почему. Причина видится в том, что гиря выбрасывается практически полностью за счет подрыва, в котором участвуют ноги, спина, трапеция. Рука по сути задает траекторию полета, поэтому что одна рука, что две- разницы нет.
Еще выяснилось, что амплитудная раскачка в общем-то тоже не улучшает бросок. Короче, для успешного броска нужен взрыв

[vikk]

Гири в советском кино ( они же комплексы тренировок .) Оживим тему





"Чемпион мира", "Семь нянек" и фильм про Ивана Поддубного

[pendel]

Попробую оживить тему: 

Рывок гири 64 кг на 8 раз.

 

[DEN99]

pendel, а на твой взгляд, две 32 кг сложнее рвануть на такое кол-во повторов?

[pendel]

DEN99,

2х32 одной рукой рвануть сложнее. 

[DEN99]

Все понял, спасибо!

[pendel]

DEN99,

Ден, ты не имел в виду 2х32 двумя руками?

[DEN99]

Вадим, нет, именно одной. Почему спросил: толкать две гири одной рукой, когда они лежат друг на друге гораздо легче, чем толкать те же гири. расположенные в ладони поп-корном, то есть, телом гири вниз. Вот я и думаю: цельная гиря, вероятно, все-таки, тяжелее, чем две штуки. Кроме проблем с удержанием 2 гирь, по идее, больше быть не должно.

Сообщение изменено: DEN99 (26 февраля 2013 - 01:31)

[pendel]

Да, при толчке/жиме тоже отмечал такой эффект. 

При рывке, ты прав, удержание проблема (у меня по крайней мере) + раздражает немного когда гири друг о друга стукаются.