103732 ответов в этой теме

[razlomov]

"Есть ли смысл увеличивать веса?"

 

Я бы не стал устанавливать силовые рекорды в этом упражнении. Для меня это просто разогрев перед основной нагрузкой. Смысла не вижу наращивать веса в этом упражнении, проблем можно поиметь побольше. ИМХО, если разгибатели прокачивать то лучше наклоны стоя со штангой.

[Виктор С]

 если разгибатели прокачивать то лучше наклоны стоя со штангой.

100%

Или сидя.

[Messiah1]

Добрый день! Как верно чередовать тяжелые и легкие тренировки? Возможно одинаковым весом но повторы т10/л5, например? Фулбади, один набор упражнений.

[krakatan]

Господа, как увеличить количество подтягиваний широким хватом?

Сейчас подтягиваюсь 3 подхода 5-6 раз.

Больше со своим весом сил не хватает, начинаю как змей горыныч на палке крючиться.

После 3 подходов со своим весом, стоит сделать несколько подходов на тренажере с разгрузкой?

Если да, то нужно делать в этот же день или в другой когда нет подтягиваний со своим весом?   

Второй вопрос, тренажер с разгрузкой вообще стоит использовать в подтягиваниях?

[razlomov]

"тренажер с разгрузкой вообще стоит использовать в подтягиваниях?"

 

Почему бы нет? Я использую гравитрон. Помогает корректировать технику. Новички част увеличивают количество подтягиваний в ущерб качеству. В данном случае это незаменимая машина для коррекции техники. Снять 30 кило, отработать идеальную технику и постепенно подводить под свободный вес не ломая исполнения.

[petrak]

Господа, как увеличить количество подтягиваний широким хватом?

Сейчас подтягиваюсь 3 подхода 5-6 раз.

Больше со своим весом сил не хватает, начинаю как змей горыныч на палке крючиться.

После 3 подходов со своим весом, стоит сделать несколько подходов на тренажере с разгрузкой?

Если да, то нужно делать в этот же день или в другой когда нет подтягиваний со своим весом?   

Второй вопрос, тренажер с разгрузкой вообще стоит использовать в подтягиваниях?

На гравитроне добивай после подтягиваний, не стОит переносить на другой день. Поэкспериментируй с негативными повторениями.

[Железякин]

Подскажите по гиперэкстензии. Есть ли смысл увеличивать веса? Или лучше увеличивать повторы? Сейчас делаю 3х15 с блином 5 кг. Как лучше делать, с блином или со штангой?

а цель данного упражнения у вас какая ? 

 

из интереса поменяйте скорость выполнения, это поможет точно ))) 

krakatan, в Азах есть целый пост посвященный именно этой проблеме. 

[Виктор С]

krakatan, если интересуют только подтягивания и ничего кроме подтягиваний:

http://forum.steelfa...ожуркин

 

Дались тебе эти подтягивания как самоцель. Лучше бы жим приподнял...

[Железякин]

Добрый день! Как верно чередовать тяжелые и легкие тренировки? Возможно одинаковым весом но повторы т10/л5, например? Фулбади, один набор упражнений.

цель этого чередования какая ? 

[Игорь 66]

а цель данного упражнения у вас какая ? 
 
из интереса поменяйте скорость выполнения, это поможет точно ))) 

цель укрепить поясницу. Делать медленней или быстрее?

[krakatan]

Виктор С, спасибо, с жимом работаю, но одно другому не мешает.

[Виктор С]

с жимом работаю, но одно другому не мешает.

Мешает.

[Gjkmpjdfntkm]

Добрый день! Как верно чередовать тяжелые и легкие тренировки?

ИМХО в разные периоды занятий есть наиболее подходящие так сказать "схемы". Если новичек - это не нужно, если чуть позанимался так уже не прет - линейка, не сильно отступать и вперед может быть даже чуть со сбросом повторов, чтобы всегда в эффективной зоне быть. Дальше уже сложнее, - есть смысл задумываться о Т/С/Л и то если ты силовик. С вашим стажем пока об этом рано думать

[Железякин]

цель укрепить поясницу. Делать медленней или быстрее?

медленнее конечно. 

 

гиперы это все таки не силовое упражнение. его конечно можно так делать , но не желательно. 

поэтому делаем медленно и печально ) . 

кстати если вы хотите именно мышцы укрепить стоит поделать как вариант скручивния ,т.е. скругляя спину.  но без веса . 

[Железякин]

Мешает.

ну кстати, я бы тоже не согласился,   плечевой пояс один на все ))) 

[Игорь 66]

кстати если вы хотите именно мышцы укрепить стоит поделать как вариант скручивния ,т.е. скругляя спину.  но без веса . 

я так и делаю, но без веса что то уже совсем легко. Делаю 3х15, может увеличить до 3х20?

[Messiah1]

цель этого чередования какая ?

Цель восстановление. Или рано и как говорит Пользователь - линейка мое все? Тогда как вес увеличивать если они упры каждую тренировку? На каждой увеличивать вес - слишком быстро дойду до максимума ведь?

[Игорь 66]

На каждой увеличивать вес - слишком быстро дойду до максимума ведь?

я увеличиваю раз в неделю.

[Gjkmpjdfntkm]

Или рано и как говорит Пользователь - линейка мое все?

Линейка разная бывает. Вот например волновая периодизация: http://forum.steelfa...=8#entry1538784 3 линейки подряд.

Блочная http://forum.steelfa...e=3#entry924628 тоже по сути линейка... Просто это уже более продвинутые уровни

Те же Т/Л/С это по сути линейка со вкраплением тренировок со сниженной интенсивностью. Для тех у кого ВЕСА

А билдерам опять же ИМХО профит-прогрессия-сушка. Будет профицит и прогрессия все и так должно расти.

Теоретически даже на уровне новичка можно чередовать Т\Л если есть желание тренироваться 4-6 раз в неделю, 1 раз тяжелая фулбада, второй легкая, но это тоже надо получить уровень какой-то с места в карьер 6 раз в неделю в зал не походишь...

 

Короче никто ничего нового кроме прогрессии не придумал пока и врят ли придумает)) Прогрессия наше все

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (28 декабря 2015 - 01:17)

[Gjkmpjdfntkm]

А насчет организации Т\Л\С БОССТ или Шейко можно почитать. Опять же глубокое ИМХО выясняется период через который можно опять тяжелую провести и вокруг этого мудрено накручивается средние и легкие. У меня по моим скромным расчетам этот период 10 дней. 10 дней - оптимальная прибавка. Тот же БОССТ планирую Т - день - С - день - Л - день - С - день - Т - день. 10 дней. Тока это совсем не новичковая тема)))

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (28 декабря 2015 - 01:27)

[Железякин]

Цель восстановление. Или рано и как говорит Пользователь - линейка мое все? Тогда как вес увеличивать если они упры каждую тренировку? На каждой увеличивать вес - слишком быстро дойду до максимума ведь?

дойдете , начнете с начала.   

если отступать достаточно далеко , то упираться и перезагружаться тоже часто придется.   

[Никита Щипилов]

Всем Привет)
Такой вопрос: можно ли употреблять мелатонин на постоянной основе?как витамины?или это вредно?
Спасибо

[rtyui9]

Привет всем.

Хочу разделить спину на 2 дня, т.к. после становой тяги ,делать тяги в наклоне, подтягивания, и тд, с нормальным весом не получается. телосложение скорее всеого эктоморф , вес 91 при росте 188. Тренируюсь чуть более полтора года.

хочу построить сплит таким образом

   пн

становая тяга 5 по 6 и по 1 упражнению на трапы и сред дельту

   вт

жим лежа 5 по 6

сгибания со штангой стоя 4 по 8

жим на наклонной гант 4 по 8

упражнение на бицепс на выбор 4 по 8

разводка с гантелями

3 по 10

  ср отдых

  чт

присед 5 по 6

жим ногами 4 по 8

становая на прямых или сгибания ног 3 по 8

разгиб 3 по 8

икры 4 по 10

  пт

подтягивания 4 по 8

жим узким хв 4 по 6

тяга в наклоне 4 по 8

француз 4 по 8

тяга гантели в наклоне 3 по 8

 

Подскажите стоит ли делить тренировку спины? Может что убрать? добавить?

 Спасибо

Извиняюсь если не в ту тему вопрос задал, пока не разобрался)

[Оxотник]

Кот уже написал, нет "правильной" линейки, у каждого своя

Будет и своя, просто мне сравнить не с чем. Все познается в сравнении (с)

(если цель поднять силовые)

Цель гипертрофия ММ, силовые на втором месте но понятно что разделять их нельзя.

следующий повтор будет в отказ, взял и сделал этот же вес на 4Х6 и дальше накидывать

Это уже другая линеечка, не та что "линейная прогрессия для новичков" в этом топике, но понимаю использовать ее можно всем, хуже не будет))) Выше ты говорил про такую линейку, помню, с копи/пастел самый простой цикл чтоб поднять веса, начинается 3-4 подхода по 10-12 повторов, с заведомо легким весом, чтоб в последнем подходе и повторениях чувствовать значительную усталость, но не отказ. взять к примеру самый короткий  6ти недельный цикл, 1ю неделю 3Х10-12 с 50% от пм, 2-ю 3Х8-10 с 60%, 3ю 4Х6-8 с 70% 4ю 5Х5-6 с 75% 5ю 4Х4-5 с 80%. 6ю 3Х3-4-5 как получится можно в отказ 90%. 

Вообще полностью разобрался как строится простая линейка, могу рассчитать любые веса без таблицы Железякина. Но не буду изобретать велосипед и начну с 3 января первый цикл в линеечку по таблице Железякина, благо она редактируется под себя.

Апостол,Большое тебе спасибо! И тем кто помогал! У меня еще будут вопросы позже, в начале января, не все так прозрачно для меня даже в новичковом тренинге. Еще раз СПАСИБО)))

[Игорь 66]

3Х10-12 с 50% от пм, 2-ю 3Х8-10 с 60%, 3ю 4Х6-8 с 70% 4ю 5Х5-6 с 75% 5ю 4Х4-5 с 80%. 6ю 3Х3-4-5 как получится можно в отказ 90%. 

так а где рост нагрузок? И что это за отказ 90%?

[Железякин]

Оxотник,вы главное не перемудрите с переделками . Протащите первые с минимальными переделками , а потом уж мудрите.
Пс. Сразу совет: не усложняйте нагрузку. Лучше занизить, чем загнаться раньше времени. Апостол это уже писал, обращаю внимание еще раз.
Надо уметь "пететерпеть легкие периоды".

[Олег К]

так а где рост нагрузок? И что это за отказ 90%?

Ну так сделай 3х3 с 90% от 1ПМ, узнаешь, где отказ)))

[Железякин]

rtyui9, рабочие веса то какие ?
Почему упр именно так чередуются ?

[Оxотник]

не усложняйте нагрузку

Спасибо, уже этим переболел. Делать все в пред отказном режиме и постоянно из трени в треню я уже пробовал))) Роста почти небыло вот и пришел за советом. Нужна прогрессия!

[Оxотник]

Еще глупый попрос, но вдруг кто проходил. Когда пройдут плечи? Боль нарастала постепенно.

На жиме стоя щелкала ключица к креплению около позвоночника, стал жать не в полную ампликтуду (низко не опускаю), далее заболело, и в районе крепления плеча, но там щелчков небыло. Я жал дальше. Без щелчков заболело и второе плечо. Я жал дальше в пред отказном режиме, думал пройдет, я ведь и раньше жал и все было хорошо, это не новое упражнение для меня и обкатанное. Но дальше боль усилилась, брусья стали больно, жим лежа тоже, потом даже на становой больно! Отдыхаю третью неделю.  Левая сторона полностью прошла а на правой спать не могу, больно. Есть шанс к 3 января восстановиться? Если нет то когда? Думаю из вашей многолетней практике есть что сказать. Реально сильно волнует вопрос, у меня руки чешутся по штанге.