54740 ответов в этой теме

[Дмитрий Р]

Гайвер, оснований не качать ноги, особо на основании фото сбоку, не увидел.

[Гайвер]

Если можешь начать вводный, 4 тренировки в неделю, то вообще отлично!

Брось фотки- что там за ляхи такие? может и не надо с них все убирать. По крайней мере на долгий срок....

 

Хотя насчет вводного- если на 2 сетах, то такое... Выйти бы на 3-подходную работу.

Попробую конечно, сперва осилить три подхода нужно)

[хвак]

Вот фото.

 

 

 Хорошие объёмы, хороши пропорции. Можете "выточить" из своего тельца всё, что угодно. Трицепс чуть переразвит. Бицепса бедра - маловато. Ну, это всего лишь мясо, дело наживное. 

 

 Линия/геометрия позвоночного столба - тут вопросы. Нужно решать. 

Сообщение изменено: хвак (17 января 2022 - 11:23)

[Гайвер]

 Хорошие объёмы, хороши пропорции. Можете "выточить" из своего тельца всё, что угодно. Трицепс чуть переразвит. Бицепса бедра - маловато. Ну, это всего лишь мясо, дело наживное. 

 

 Линия/геометрия позвоночного столба - тут вопросы. Нужно решать. 

На первом месте здоровье конечно и хороший визуальный вид. За весами гнаться или заниматься с упором на силу нет желания, есть желание именно как вы говорите стать атлетичным без лишнего мяса в ненужных местах. Что с позвоночником не так? искривления никогда не было, возможно много сидеть стал и принимаю не правильное положение корпуса, круглю спину 

[Дмитрий Р]

Гайвер, может ты выбрал сверхнеудачные фото, но:
- фронтально как-то неестественно голова на бок наклонена, плечи при этом более-менее на одном уровне правда
-сбоку- плечевые стянуты вперёд, сутулость
-сзади явный перекос.

[Quartus]

наступает просветление.

Эх, Рихад всех заразил творчеством, теперь на простой вопрос нормального ответа не услышать

[хвак]

На первом месте здоровье конечно и хороший визуальный вид. За весами гнаться или заниматься с упором на силу нет желания, есть желание именно как вы говорите стать атлетичным без лишнего мяса в ненужных местах. Что с позвоночником не так? искривления никогда не было, возможно много сидеть стал и принимаю не правильное положение корпуса, круглю спину 

 

 Посмотрите на фото со спины, как распределена нагрузка. Неравномерно. С преобладанием опоры на правую ногу. Низ левой лопатки выступает немного больше. Разная высота плечевых суставов. Ничего страшного, но лучше через растяжку и развитие разгибателей спины геометрию позвоночника оптимизировать. При нормальной растяжке и хорошем развитии и разгибателей спины и остального мышечного аппарата обычно всё устаканивается. Никакого ажиотажа не предлагаю, просто надо иметь в виду, в дальнейшем контролировать. 

[хвак]

Эх, Рихад всех заразил творчеством, теперь на простой вопрос нормального ответа не услышать

 

 

 Дима, вы опять меня смешите, за что... Рихад заразил Хвака. В мемориз. Да Рихи по сравнению со мной - совершенно нормальный человек. Обычный скучный обыватель. Обидели... 

Сообщение изменено: хвак (17 января 2022 - 11:51)

[Гайвер]

 Посмотрите на фото со спины, как распределена нагрузка. Неравномерно. С преобладанием опоры на правую ногу. Низ левой лопатки выступает немного больше. Разная высота плечевых суставов. Ничего страшного, но лучше через растяжку и развитие разгибателей спины геометрию позвоночника оптимизировать. При нормальной растяжке и хорошем развитии и разгибателей спины и остального мышечного аппарата обычно всё устаканивается. Никакого ажиотажа не предлагаю, просто надо иметь в виду, в дальнейшем контролировать. 

 

 

Гайвер, может ты выбрал сверхнеудачные фото, но:
- фронтально как-то неестественно голова на бок наклонена, плечи при этом более-менее на одном уровне правда
-сбоку- плечевые стянуты вперёд, сутулость
-сзади явный перекос.

Да заметно, раньше такого не замечал или просто не смотрел на себя со спины. Буду исправлять значит!

)

[хвак]

Эх, Рихад всех заразил творчеством, теперь на простой вопрос нормального ответа не услышать

 

 Да базовое упражнение для всего верха, включая даже мышцы пресса. Незаменимое с точки зрения развития моторики, работы верха как кинематики. Относится к ряду наиболее базовых - приседанию и тяге. Жим лёжа - это хуёвое локальное упорное травмоопастное упражнение, по сравнению с швунгом. 

[хвак]

Да заметно, раньше такого не замечал или просто не смотрел на себя со спины. Буду исправлять значит!

)

 

 Потихоньку, только . В целом, это мелочи, для современного человека. Если только не запускать, конечно. Растяжка и правильное сбалансированное мышечное развитие эту проблематику как раз решают. 

[Гайвер]

 Потихоньку, только . В целом, это мелочи, для современного человека. Если только не запускать, конечно. Растяжка и правильное сбалансированное мышечное развитие эту проблематику как раз решают. 

Завтра программы для растяжки поищу в интернете. Когда занимался кроссфитом у нас после каждой тренировки была общая растяжка.

Ещё помню забавный случай со швунгом... Когда только разучивал это упражнение один раз чирканул грифом по носу и сразу стал делать как надо))) 

[Гайвер]

Гайвер, оснований не качать ноги, особо на основании фото сбоку, не увидел.

Значит будем качать!

[Quartus]

базовое упражнение для всего верха, включая даже мышцы пресса.

На моём любительском уровне швунг – это тренировка ног.

травмоопасное упражнение

Таким упражнением для меня стал швунг, получил травму – набил грифом синяк на ключице

Миниатюры

• 

[хвак]

 

  Когда только разучивал это упражнение один раз чирканул грифом по носу и сразу стал делать как надо))) 

 

 

 Квартус, коллега, вам на заметку. Как только механорецепторы восстановятся, если только восстановятся, и вы опять начнёте тренироваться, на пределе сил перелопачивая по 4 тонны за тренировку, по Хейкоку, не забудьте швунг. Саморегулируемое упражнение. Пару чирков по шнобелю, и техника идеальная. Хорошо стимулирует щитовидку, то есть убирает жировую, в итого. Ключицы выравнивает, увеличивает подвижность плечевых суставов, прорабатывает верх спины и грудных мышц. Развивает руки. Рекомендую, в общем. 

 

 Когда вернётесь в большой спорт, Дима? Как там, по срокам? 

[Гайвер]

На моём любительском уровне швунг – это тренировка ног.

 

Таким упражнением для меня стал швунг, получил травму – набил грифом синяк на ключице

Ещё оно психологически сложное. Страшно держать штагу на вытянутых руках над головой, но это проходит, как и синяки на ключице

[хвак]

На моём любительском уровне швунг – это тренировка ног.

 

Таким упражнением для меня стал швунг, получил травму – набил грифом синяк на ключице

 

 Дима, бывает. Еще в этом плане хороши тяги с виса. Будут постоянно ободранные голени. А шо, спорт - это здоровье, это все знают. 

[Quartus]

Страшно держать штагу на вытянутых руках над головой

Это меня не парило

Когда вернётесь в большой спорт, Дима? Как там, по срокам?

Так по плану полагается неделя отдыха на растрен, затем штурм 6.79 т.

Развивает руки. Рекомендую, в общем.

В целом для себя отметил швунг как вредное упражнение.

Сначала я тренировал жим стоя. Затем короткое время швунг. И опять жим стоя.

Швунг убил жим стоя. Организм всё откатил, так как появился халявный способ поднятия штанги – швунг.

[OldBoy]

В целом для себя отметил швунг как вредное упражнение. Сначала я тренировал жим стоя. Затем короткое время швунг. И опять жим стоя. Швунг убил жим стоя. Организм всё откатил, так как появился халявный способ поднятия штанги – швунг.

В свое время швунговал 100кг при жиме стоя 60 ) Упражнение весьма балдежное, но кроме роста результатов в самом швунге эффектов не заметил.

[хвак]

В свое время швунговал 100кг при жиме стоя 60 ) Упражнение весьма балдежное, но кроме роста результатов в самом швунге эффектов не заметил.

 

 

 Серёжа, соглашусь. Думаю, что швунг нужен как функциональное, упражнение, для плечевых суставов, для координации. Может человек делать швунг, может включать руки, я спокоен. И позвоночный столб тренируется, получает осевые нагрузки. Там много разных ништяков. Если по мышечному развитию и не эффективно, то пусть, меня не напрягает. А вот если атлет не в состоянии вытолкнуть ногами соточку, там, и спокойно зафиксировать над головой, как-то это неправильно, не научно. )))) 

[хвак]

    В целом для себя отметил швунг как вредное упражнение. Сначала я тренировал жим стоя. Затем короткое время швунг. И опять жим стоя. Швунг убил жим стоя. Организм всё откатил, так как появился халявный способ поднятия штанги – швунг.

 

  Любое динамичное упражнение конфликтно по отношению к медленным, не темповым. С одной стороны. Поэтому, например, в ТА мало или полностью не применяются жимы лёжа. Теряется темп, скорость, включение.

 

  Но скажи мне, коллега Квартус, разве мы бежим эстетики жылизячной игры?!  Разве мы чужды упоению силы, взметающей над головой хотя бы вес своей бренной тушки... Нет, мы не чужды. 

Сообщение изменено: хвак (18 января 2022 - 01:00)

[specialk]

хвак, Добрый вечер!

Сегодня набрался храбрости провести первую тренировку как рекомендовано.

После гиперэкстензии оказался не в состоянии делать подъемы ног! низ спины горел или ушел в глубокий папминг... Пришлось минут на двадцать чем-нибудь занять организм (сделал сгибания ног и потом разгибания), после чего уж махи худо-бедно пошли.

Придется что-то менять.

Михаил,

Горит, и таки от этого поначалу Вы никуда не денетесь. Гиперэкстензию в конец тренировки и вопрос снят. Недели 3-4 (а может и меньше/больше ) и все пройдет.

[Quartus]

Но скажи мне, коллега Квартус, разве мы бежим эстетики жылизячной игры?! Разве мы чужды упоению силы, взметающей над головой хотя бы вес своей бренной тушки... Нет, мы не чужды.

Так для эстетики можно было бы 1 подходик сделать. А по факту прям тоннажное упражнение:

3. Швунг штанги – 5 подходов по 6-8 повторений
4. Жим гантелей стоя – 4-5 подходов по 6-8 повторений

 

[МихаилВ]

Михаил, Горит, и таки от этого поначалу Вы никуда не денетесь. Гиперэкстензию в конец тренировки и вопрос снят. Недели 3-4 (а может и меньше/больше ) и все пройдет.

Спасибо.

Я принял во внимание - мне вообще выдали на удивление много рекомендаций по упражнению - и по технике выполнения, и по очередности.

Насчет "пройдёт" - есть некоторые сомнения пока, поглядим. 

[Дмитрий Р]

Продолжаю работать на ОСТ.
Постараюсь протянуть в таком темпе ещё недельку.
Отчёт за сегодня
18.01.2022:Жимовая
1. Разводка стоя (15+15)х12 (19+19)х10 (22+22)х2х8 (25+25)х2х6
2. Жим сидя гантелей (22+22)х10 (25+25)х8 (29+29)х2х6 (32+32)х2х4
3. Протяжка широким хватом 50х12 60х10 70х2х8 80х2х6
4. Жим лёжа 65х10 80х8 95х2х6 110х4 120х3
5. Жим лёжа узким хватом 50х12 60х10 70х2х8 80х2х6
58 минут, СВ-74,2 кг, сон-6ч
13882-225-61,7-239

Да, в тех же разводках не ювелирно и тяжело, но веса же....
Те же жимы все очень четкие
ЗЫ. Ну и пару фоток, потихоньку набираю.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Дмитрий Р (18 января 2022 - 08:01)

[хвак]

 Тренинг у вас, Дмитрий, как у силовика какого, местного. Вы так и мастером спорта станете. Если не в ББ, то по жиму лёжа. Ну, как утешительный приз. )))) Шутка, шутка...  Спокойно. 

[хвак]

 Руки добавил, Дима, и спину. Причем и чутка в ширину, и больше - в толщину таки. 

 

  Генетик... 

Сообщение изменено: хвак (18 января 2022 - 08:47)

[Дмитрий Р]

Руки добавил, Дима, и спину. Причем и чутка в ширину, и больше - в толщину таки. 

 

  Генетик... 

Налилась, меня напомнило всего немного.
А спина- она реагирует на все: на объем, на плотность, на высокие рабочие. Если гружу спину более-менее полноценно- она реагирует, подрезаю- на месте стоит.

[sergei-777]

Вы так и мастером спорта станете.

 

Надо будет Димону как-нибудь сделать проходку в ПЖТ, но не на 1ПМ, а где-нибудь на уверенных и без надрыва 3ПМ.

С целью пропаганды системы подготовки...))

Дмитрий Р,

Димон, а со штангой на спине приседаешь? Если - да, то какие резы в тренинге бывали?

[Дмитрий Р]

Дмитрий Р, Димон, а со штангой на спине приседаешь? Если - да, то какие резы в тренинге бывали?

Приседаю, но циклами и, как правило, сам присед стоит к концу тренировки на уже подубитые ноги, плюс повторный как правило от 10.

О результате не знаю, упражнение если честно не мое- рубит колени, некомфортно, не чувствую силы, в становой иначе- тут могу вложиться.

Ранее пробовал(года три назад)- помню, что 130 легко, а 140- неудачно нагрузкой рубануло колено и пришлось сбрасывать.

С учетом, что становая подтянулась за это время немного, могу предположить, что может в районе 150 и присяду, но врядли больше, с учетом имеющихся факторов., что, собственно, в сравнении с тем же жимом и тягой не так и много.

 

Надо будет Димону как-нибудь сделать проходку в ПЖТ, но не на 1ПМ, а где-нибудь на уверенных и без надрыва 3ПМ. С целью пропаганды системы подготовки...))

А это врядли))) ОСТ закончу и все. Проходок не планирую. Режим сменил, веса пощупал, пора заканчивать, не железный)

Сообщение изменено: Дмитрий Р (18 января 2022 - 09:48)