15881 ответов в этой теме

[Михалы4]

56/172 бодибилдер- это

 

Опять нечто недоразвитое пытается оценивать бодибилдера цифрами.

Сообщение изменено: Михалы4 (07 февраля 2022 - 06:27)

[Олег К]

Опять нечто недоразвитое пытается оценивать бодибилдера цифрами.

Бицопс покажь, доразвитое )))

[yarema]

Опять нечто недоразвитое пытается оценивать бодибилдера цифрами.

[oscid]

Опять нечто недоразвитое пытается оценивать бодибилдера цифрами.

Если грудных накинуть, будет неплохо

[Fortnite]

Если грудных накинуть, будет неплохо

 

Опять нечто недоразвитое пытается оценивать бодибилдера цифрами.

[Quartus]

08.02.2022 HST ц2_мц2 (х5)
т1, т2, т3, т4, т5, т6
Приседание Джефферсона  16х5x3 "1", 17.5х5x3, 19.5х5х3, 21х5x2, 23.5х5x2, 25х5
Подтягивание  (-к-ж)х5х3 "1", (-к)х5х3, (-ж)х5x3, 0х5x2, 2.5х5x2, 5х5
Жим стоя  20х5х3 "1", 22х5х3, 23.5х5х3, 26х5x2, 27.5х5x2, 30х5
Тяга в наклоне  30х5х3 "1", 32х5х3, 33.5х5х3, 36х5x2, 37.5х5x2, 40х5
Отжимание от брусьев от стульев ноги на полу  0x11x2 "1",
Румынская тяга  45х5х3 "1", 49.5х5х3, 53.5х5х2, 58.5х5x2, 62.5х5, 67.5х5
ПШНБ  21х5х3 "1", 22.5х5х3, 23.5х5х3, 25х5x2, 26x5х2, 27.5х5
Икры  7.5х17х2 "1",
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }
 

Начал с запозданием, перенесу 3 трени: Пн-Вт, Ср-Чт, Пт-Сб.

[хвак]

 Дмитрий, у вас растёт интенсивность, или я ошибаюсь? 

[Quartus]

Дмитрий, у вас растёт интенсивность, или я ошибаюсь?

Так всё по плану #4801.

Интенсивность растёт, объём падает.

[хвак]

Так всё по плану #4801.

Интенсивность растёт, объём падает.

 

  Хорошо, рабоче. )))) Держитесь. ))))

[Quartus]

Держитесь. ))))

Прикрепленные файлы

•  derg.mp4    1,38Мб

[хвак]

 

 От уш ядовитый, культурист. ))))

[хвак]

08.02.2022 HST ц2_мц2 (х5)
т1, т2, т3, т4, т5, т6
Приседание Джефферсона  16х5x3 "1", 17.5х5x3, 19.5х5х3, 21х5x2, 23.5х5x2, 25х5
Подтягивание  (-к-ж)х5х3 "1", (-к)х5х3, (-ж)х5x3, 0х5x2, 2.5х5x2, 5х5
Жим стоя  20х5х3 "1", 22х5х3, 23.5х5х3, 26х5x2, 27.5х5x2, 30х5
Тяга в наклоне  30х5х3 "1", 32х5х3, 33.5х5х3, 36х5x2, 37.5х5x2, 40х5
Отжимание от брусьев от стульев ноги на полу  0x11x2 "1",
Румынская тяга  45х5х3 "1", 49.5х5х3, 53.5х5х2, 58.5х5x2, 62.5х5, 67.5х5
ПШНБ  21х5х3 "1", 22.5х5х3, 23.5х5х3, 25х5x2, 26x5х2, 27.5х5
Икры  7.5х17х2 "1",
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }
 

Начал с запозданием, перенесу 3 трени: Пн-Вт, Ср-Чт, Пт-Сб.

 

 Скажите, друг Квартус, как инженер инженеру - а вы могли бы нарисовать график, ваших недельных нагрузок Вертикально - объём нагрузки, горизонтально - недели. И чтобы были видны и нерабочие недели. Интересно было бы глянуть графически, на вашу нагрузочную динамику. С отдыхом, то есть обнулением, и дальше... 

[Quartus]

а вы могли бы нарисовать график, ваших недельных нагрузок Вертикально - объём нагрузки, горизонтально - недели.

График по расчётам из плана второго цикла #4801.

Миниатюры

• 

[Олег К]

График по расчётам из плана второго цикла #4801.

Миниатюры

• 

[swistl]

График по расчётам из плана второго цикла #4801.

Не могу объяснить почему, но этот график напоминает мне проститутку

[хвак]

Не могу объяснить почему, но этот график напоминает мне проститутку

 

 Это норм. Если бы напоминало самолёт, тогда быдло бы неадекватно. А так - норм. 

[хвак]

График по расчётам из плана второго цикла #4801.

 

  Как думаете, коллега, какой параметр более тренируем, в вашей ситуации - объём или интенсивность?

[Михалы4]

  Как думаете, коллега, какой параметр более тренируем, в вашей ситуации - объём или интенсивность?

 

Как думаете, коллега, какой параметр более находит отражение в росте мышечной массы - объём или интенсивность?

 

Тому же человеку вопрос.

[oscid]

Я слыхал что объём вддикьивен, а интенсивность мультипликативна ) Но это не точно

[Quartus]

какой параметр более находит отражение в росте мышечной массы - объём или интенсивность?

Есть сторонники объёмного тренинга, есть интенсивного, есть смешанного. Везде есть представители с ММ.

какой параметр более тренируем, в вашей ситуации - объём или интенсивность?

У меня вообще дохлый номер, не растёт ни то не другое.

Большой объём (fullbody, 3 подхода, 3 тренировки/неделя – уже край) начинает «выключать», все ресурсы только под тренировку.

Большая интенсивность (fullbody, 1 подход, каждый день) приводит от «отказу» от тренировок.

HST – смешанный вариант, получается посильный объём и штурм интенсивности. Вроде переносится нормально.

[МихаилВ]

Вариант, однако )

Миниатюры

• 

[oscid]

Ну вот кому Терентьев статью писал? )
 

Передача сигналов ТК линейно увеличивается с продолжительностью упражнений (исключая эффекты усталости), тогда как скорость открытия (и передача сигналов) увеличиваются экспоненциально с увеличением силы в ТК. Хотя сила TK масштабируется примерно линейно с силой миозина (см. рис. S3), это позволяет механочувствительным сигналам увеличиваться намного быстрее, чем соответствующие энергетические затраты при высокой физической нагрузке. Однако при очень высоких усилиях сила TK увеличивается гораздо медленнее,(груст чем сила миозина, что приводит к плато в эффективности механочувствительной передачи сигналов (Fig. S4).

 

За исключением механочувствительной передачи сигналов при стационарной силе (которая эффективна, поскольку сила толстой нити невелика, но не сильно влияет на изменение площади поперечного сечения мышц), передача сигналов в ответ на тренировку с отягощениями всегда более эффективна по мере увеличения интенсивности, по крайней мере, примерно до 70 % силы MVC.

https://www.scienced...006093?via=ihub

[хвак]

 

    хвак: какой параметр более тренируем, в вашей ситуации - объём или интенсивность?

 

  У меня вообще дохлый номер, не растёт ни то не другое. Большой объём (fullbody, 3 подхода, 3 тренировки/неделя – уже край) начинает «выключать», все ресурсы только под тренировку. Большая интенсивность (fullbody, 1 подход, каждый день) приводит от «отказу» от тренировок. HST – смешанный вариант, получается посильный объём и штурм интенсивности. Вроде переносится нормально.

 

 

 

Чудесно, что вы нашли ваш вариант штурма. ))) Ни в коем случае не хочу вас сбивать с толку. На всякий случай, как повод для "подумать" - "дырка" в вашей практике, с точки зрения функционала - это перерывы в тренинге. Обоснованные какой-то фигней, не выдерживающей критики. И - вот это вот "прыгание" в недельных циклах с 5 повторений на 10 и обратно. 

 

 То есть резерв, на будущее - делать циклы начиная с 3-4 недель, позже - удлинить до 5-6 недель. 5-6 недель 5-повторная работа, 5-6 недель - 10-типодходная работа.  Такой движок будет работать гораздо эффективнее. 

[Олег К]

Чудесно, что вы нашли ваш вариант штурма. ))) Ни в коем случае не хочу вас сбивать с толку. На всякий случай, как повод для "подумать" - "дырка" в вашей практике, с точки зрения функционала - это перерывы в тренинге. Обоснованные какой-то фигней, не выдерживающей критики. И - вот это вот "прыгание" в недельных циклах с 5 повторений на 10 и обратно. 

 

 То есть резерв, на будущее - делать циклы начиная с 3-4 недель, позже - удлинить до 5-6 недель. 5-6 недель 5-повторная работа, 5-6 недель - 10-типодходная работа.  Такой движок будет работать гораздо эффективнее. 

ХСТ и есть суть циклы по 3 недели (и по 4 религией не запрещены), "прыганье" с 10 на 5- приём, аналогичный переходу ОТ-->ОСТ.

[Quartus]

На всякий случай, как повод для "подумать" - "дырка" в вашей практике, с точки зрения функционала - это перерывы в тренинге. Обоснованные какой-то фигней, не выдерживающей критики.

По поводу перерывов день назад высказался Замятин (читают тему

Коротко в видео: кто отдыхал, получил больший рост мышц по сравнению с теми, кто тренил непрерывно.

[Quartus]

И - вот это вот "прыгание" в недельных циклах с 5 повторений на 10 и обратно. То есть резерв, на будущее - делать циклы начиная с 3-4 недель, позже - удлинить до 5-6 недель. 5-6 недель 5-повторная работа, 5-6 недель - 10-типодходная работа. Такой движок будет работать гораздо эффективнее.

В HST микроцикл (по 10/5 повторений) 2 недели: считается, за 2 недели мышцы адаптируются к нагрузке и способны выдать прибавку (в рабочем весе упражнения 6-ой тренировки). Если этого не происходит, ищи проблему (не в сроке 2 недели).

[хвак]

В HST микроцикл (по 10/5 повторений) 2 недели: считается, за 2 недели мышцы адаптируются к нагрузке и способны выдать прибавку (в рабочем весе упражнения 6-ой тренировки). Если этого не происходит, ищи проблему (не в сроке 2 недели).

 

Дорогой Квартус. Никто не против, чтобы мышца "адаптировалась нагрузке". Прекрасно ведь. Значит, нагрузка была для начинающего подобрана правильно. Пусть вот, адаптированная и работает. Дай её спокойно работать, обеспечивая технику. 

 

 Настолько адаптировалась, что легко? Добавь интенсивности. 

 

  Про мышечное развитие вообще умиляет. "...способны выдать" и дальше - "...если не происходит,"... то только не в сроке. Надо "искать причину". Не реально круто.

 

 

 Дальше по движку, на всякий случай, вдруг кому понадобится. К объёмному циклу "прикручиваем" 1 тренировку, на цикл, потом убираем, на 5-типодходном. На +1 тренировку можно поставить от рук, дельт и пекторальных до широчайших и ног. В этом и будет интрига. Форсируешь какую-то МГ, и это всё ложится на общие параметры. И расширить подходно повторный ряд, например по повторениям, от 3-5 до 10-12, включая все промежуточные значения. Но такие паметры за меньше 4-5, а лучше 5-6 недель не реализовать. имхо, из опыта. 

 

 По мышечному развитию. Нужны расгибатели и пресс. Всё остальное - просто работает. Вырастет - хорошо. Не вырастет - потом вырастет. 

Сообщение изменено: хвак (10 февраля 2022 - 08:37)

[хвак]

Так что у вас, коллега Квартус, есть 3 двигателя вашего прогресса, что выше и указано. Ни в коем случае не переносите эти технологии на ваш тренинг по Хэйкоку. Просто из уважения к автору.

 

 Впрочем, изложенное не есть тренинг. Это нагрузочная технология. Неважно, к какому тренингу в стиле ББ вы примените. Так что это вам как инженеру от нашего стола. Искусство, так сказать, нашего бесперспективного дела. 

[Quartus]

Настолько адаптировалась, что легко? Добавь интенсивности.

По HST добавить интенсивности – это цель каждого цикла.

Если легко, по HST это добавить объём.

 

Так что это вам как инженеру от нашего стола. Искусство, так сказать, нашего бесперспективного дела.

Будет техническая возможность (стремлюсь), буду тренить по вашему плану.

Интересно проверить тренировки от объёма, так никогда не тренил (может Грааль .

ОТ был в моих тренировках только в подтягиваниях – метод GTG (в целом успешно).

[Andy_Two]

Бицопс покажь, доразвитое )))

 

Норм! Михалыч красаучег.