7657 ответов в этой теме

[Виктор С]

Конпатура слабая начинается с 3-4 недели

Cчастливчик, я уже не помню что это такое, встречаюсь с ней редко, хотя от сарко иногда раздувает как мячик.

Адаптация  - это хорошо. Но изменить её сложно.

Сообщение изменено: Виктор С (30 сентября 2021 - 08:43)

[oscid]

oscid, вроде ты уже давно пять по пять делаешь

Как по видухе? Есть изменения? Может есть фотки до и сейчас?

Какая еще видуха пердуха у хардгейнера. Я блины отращиваю на штанге )) 

[Виктор С]

.........Я блины отращиваю на штанге )) 

[renepjd]

Какая еще видуха пердуха у хардгейнера. Я блины отращиваю на штанге )) 

Да отращивай что хочешь

Мне просто интересно, как эта хваленая тема пять по пять на видухе сказывается

[Виктор С]

Да отращивай что хочешь

Мне просто интересно, как эта хваленая тема пять по пять на видухе сказывается

Тебе не подойдет, тут нужна дисциплина и отчетность.

Евгений ты и так охуенный, зачем тебе что-то ещё?

[oscid]

Да отращивай что хочешь

Мне просто интересно, как эта хваленая тема пять по пять на видухе сказывается

Так ты спрашивал уже. И я тебе подробно написал. С фотками и замерами.

Шо-то с памятью у Вас, батенька ))

 

https://forum.steelf...st&p=1059145174

[renepjd]

Тебе не подойдет, тут нужна дисциплина и отчетность.

вы правы, мне длинные циклы не подходят, могу забухать

Евгений ты и так охуенный, зачем тебе что-то ещё?

всегда хочется чего то большего

[oscid]

Неделя 3-2
19-15
ТВБ тяжёлые 43-1х9 57-1х6 64-5х6
Жим стоя 35-3х8
Становая тяга 60-1х8 90-2х10,9
ЖЛУХ 20-1х10 40-1х10 52-3х8
Жим ногами 75-1х15 125-2х15
ТНБШ 36-3х12
Пресс скрутки 12-3х15/30
85 минут
Велик 10 мин 60 рпм

Вес 80.25

[sachados]

Начал 60кгх5х8 неделю назад.

Осцид, у меня уже 62.5. Бойся, я иду за тобой))

oscid, вроде ты уже давно пять по пять делаешь Как по видухе? Есть изменения? Может есть фотки до и сейчас?

Жека, Фейз давно 5х5 делает. Его фотки глянь.

[renepjd]

Жека, Фейз давно 5х5 делает. Его фотки глянь.

Фейз зачетно выглядит, я видел

Но он вроде как только не занимался. Там не только пять по пять

[RTR150]

Но он вроде как только не занимался. Там не только пять по пять

Да чисто 5х5 хрен чего накачаешь, но у них же это просто один из циклов, есть еще и на 8.

[Олег К]

Фейз зачетно выглядит, я видел

Но он вроде как только не занимался. Там не только пять по пять

Ну вот, опять тебе не угодишь... 

Жека, не надо тебе это. Не засерай мозги )))

[renepjd]

Да чисто 5х5 хрен чего накачаешь, но у них же это просто один из циклов, есть еще и на 8.

Ну, что бы пять по восемь сделать, надо вес полегче брать, повторов на 15?

Если по науке, то не все волокна с таким весом включаются

[RTR150]

Ну, что бы пять по восемь сделать, надо вес полегче брать, повторов на 15?

А я вот по этому не согласен с маленьким отдыхом между подходами, который используется в этих программах.

У меня отдых 5 минут, во время которого делаю упражнение на другую мышечную группу.

Сообщение изменено: RTR150 (02 октября 2021 - 09:18)

[renepjd]

Ну вот, опять тебе не угодишь... 

Жека, не надо тебе это. Не засерай мозги )))

Ду ну прям

Мне ж 46, как бы времени на эксперименты нет

Вон попробовал по подтягиваниям схему от Трухановца, зря время потратил, Чет не прокатило

[Олег К]

А я вот по этому не согласен с маленьким отдыхом между подходами, который используется в этих программах.

У меня отдых 5 минут, во время которого делаю упражнение на другую мышечную группу.

Мы его делаем специально, чтобы повысить выносливость. Ты можешь соглашаться или не соглашаться. Это работает.

[renepjd]

А я вот по этому не согласен с маленьким отдыхом между подходами, который используется в этих программах.

У меня отдых 5 минут, во время которого делаю упражнение на другую мышечную группу.

Так же делал

Опять же, по науке, отдых в три минуты дал лучше результат, чем в минуту

Пять они просто не засекали

Ссылку ща влом искать, но, думаю, все читали

[Олег К]

Ду ну прям

Мне ж 46, как бы времени на эксперименты нет

Вон попробовал по подтягиваниям схему от Трухановца, зря время потратил, Чет не прокатило

Вот и я говорю- не трать время, по моим программам ты не накачаешься )))

[renepjd]

Мы его делаем специально, чтобы повысить выносливость

Тут чет не понял

Разве для выносливости не маленький отдых нужен?

Типа там всякие табаты с 10 секундами

[renepjd]

Вот и я говорю- не трать время, по моим программам ты не накачаешься )))

Олег, давай уже поскромнее будь, пять по пять с прогрессией весов - это далеко не твоя программа

[Олег К]

Олег, давай уже поскромнее будь, пять по пять с прогрессией весов - это далеко не твоя программа

Ты сейчас в теме моей программы сидишь, а не где-то ещё. Если хочешь попиздеть за 5х5 вообще, другая ветка есть для обсуждений------> 

Сообщение изменено: Олег К (02 октября 2021 - 09:36)

[renepjd]

Ты сейчас в теме моей программы сидишь, а не где-то ещё. Если хочешь попиздеть за 5х5 вообще, другая ветка есть для обсуждений------> 

Намек понял

Извини

[RTR150]

Мы его делаем специально, чтобы повысить выносливость. Ты можешь соглашаться или не соглашаться. Это работает.

Я подзабыл, вы общую выносливость тренируете или именно мышцы, что бы она лучше работала при закислении?

[Anatolii]

Я подзабыл, вы общую выносливость тренируете или именно мышцы, что бы она лучше работала при закислении?

Кто она?)

[Олег К]

Я подзабыл, вы общую выносливость тренируете или именно мышцы, что бы она лучше работала при закислении?

Это всё оттенки серого. )))

По факту, с переходом из 5х5 в 5х8 общий тоннаж растёт и прогресс идёт в этом направлении. Значит и растёт выносливость т.е. способность выполнять бОльшую работу, чем мог ранее. Ну а внутри мышц, само собой, растут окислительные способности. Тут вообще комплексно, общие системы, связанные с утилизацией лактата тоже задействованы.

[RTR150]

Это всё оттенки серого. ))) По факту, с переходом из 5х5 в 5х8 общий тоннаж растёт и прогресс идёт в этом направлении. Значит и растёт выносливость т.е. способность выполнять бОльшую работу, чем мог ранее. Ну а внутри мышц, само собой, растут окислительные способности. Тут вообще комплексно, общие системы, связанные с утилизацией лактата тоже задействованы.

Не при переходе в 5х8 растет тоннаж, а при пререходе в 5х5 тоннаж катастрофически падает, по этому этот цикл должен быть короче и направлен он на увеличение силы для роста рабочих весов в основном цикле 5х8.

Ну и я не согласен с жертвой рабочими весами из за уменьшения отдыха, все таки у хардгейнеров веса маленькие и они не приводят к лишней нагрузке для суставов, я за чередование подходов на разные мышечные группы.

Но это чисто мое мнения, не навязываю.

[RTR150]

Кто она?)

Не удобно не ответить уважаемому человеку.

Я подзабыл, вы общую выносливость тренируете или "силовую выносливость" именно мышцы, что бы она лучше работала при закислении?

Такой вариант.

[Анаболий Метанович]

Не при переходе в 5х8 растет тоннаж, а при пререходе в 5х5 тоннаж катастрофически падает, по этому этот цикл должен быть короче и направлен он на увеличение силы для роста рабочих весов в основном цикле 5х8.

Ну и я не согласен с жертвой рабочими весами из за уменьшения отдыха, все таки у хардгейнеров веса маленькие и они не приводят к лишней нагрузке для суставов, я за чередование подходов на разные мышечные группы.

Но это чисто мое мнения, не навязываю.

Не факт....

Если чел действительно хардгейнер, а это в большинстве своём типичные эктоморфы, то у них и суставы соответствующие.

Другими словами, нагрузка, которая для эндоморфов и мезоморфов вполне нормальная, для эктоморфа может оказаться критической для суставов.

Правда, тут нужна оговорка.....

Большинство людей, обозначающих себя эктоморфами, на самом деле таковыми не являются.

Самый верный признак эктоморфа - это физиологически узкий позвоночный канал в каком-то отделе, либо в нескольких отделах (не заболевание, а изначально физиологически узкий).

Все остальные просто дрищи, не могущие накачаться

[RTR150]

Не факт.... Если чел действительно хардгейнер, а это в большинстве своём типичные эктоморфы, то у них и суставы соответствующие.

Ну вот если взять Осцида. Думаю его суставы, например в жиме лежа, выдержат 90х8, а мне вот левое плечо намекнуло в свое время, что 115х8 в пяти подходах это не есть хорошо и надо время отдыха подуменьшить.

Сообщение изменено: RTR150 (02 октября 2021 - 11:54)

[Анаболий Метанович]

Ну вот если взять Осцида. Думаю его суставы, например в жиме лежа, выдержат 90х8, а мне вот левое плечо намекнуло в свое время, что 115х8 в пяти подходах это не есть хорошо и надо время отдыха подуменьшить.

Да, тут надо пробовать...

Ещё многое зависит от техники выполнения.

Если бездумно грузить и выполнять в полную амплитуду, то можно поиметь проблемы...

Рано или поздно, как правило, все нарываются на плечевые, локтевые и другие проблемы...

Приходится искать пути....

Можно обойти проблемы, уменьшив амплитуду, загружая в основном только мышцы и не грузить суставы в крайних положениях, когда они беззащитны (в жиме лёжа это нижняя и верхняя часть амплитуды). Но приходится уменьшать вес.

С другой стороны, например, в Хаммерах можно на частичной амплитуде с очень немалыми весами работать.