20143 ответов в этой теме

[Oblako]

Ура, бывалые, я в ОТПУСКЕ!!!

Моря-океяны мне не грозят, поэтому уеду в глушь..в деревню...буду               ВОТ!   

[Железякин]

откуда знаешь? у тебя такой же?  
 

а у тебя разве такого нет ? ))

Ура, бывалые, я в ОТПУСКЕ!!!
Моря-океяны мне не грозят, поэтому уеду в глушь..в деревню...буду               ВОТ!   

так в деревнях ща пора урожай собирать, а она дрыхнуть собралась!!! Это конечно не противоречит теории плюшфита, но все же...
Поешь там и за нас !

[Oblako]

а у тебя разве такого нет ? ))

 

нет  
 

так в деревнях ща пора урожай собирать

 

мне тоже сказали...о,рабсила приедет!...а вот и фигу!!я спать буду!!  
 

[Железякин]

А.. срочно купи или сшей.
Б. Да да , между рабскими трудобуднями и будешь чуток спать )))

[Oblako]

между рабскими трудобуднями

 

они у меня были, начиная с марта месяца...7 проверок за полгода...и бобик сдох....

поэтому у меня добровольно-принудительная ссылка для восстановления цнс)
 

[Железякин]

За что вы Бобика то так ?...

[Domus]

Наташа отдохни там хорошо!!!

[renepjd]

Domus, а наклонный жим 60 градусов есть смысл только в нижней части амплитуды делать?
А то вверху кажись триц больше напрягается

[Domus]

Да ты прав. Можно убрать локауты ограничив амплитуду в 3/4
Но с другой стороны трицепса тоже мало не бывает

[Железякин]

А можно еще разводку перед жимом впихнуть и вообще красота ))

[Domus]

Для воротничка?
Это врядли
Если только сведение стоя на нижнем кроссовере

[Железякин]

ну на той же наклонке минимум.  ( я не про горизонтальные конечно )

[Апостол]

разводка не даст того пикового сокращения как кроссовер, а именно он важен для воротничка.

[renepjd]

Да ты прав. Можно убрать локауты ограничив амплитуду в 3/4
Но с другой стороны трицепса тоже мало не бывает

у меня потом брусья и разгибания на блоке

[Domus]

ну на той же наклонке минимум. ( я не про горизонтальные конечно )

Попробуй сделай классическую разводку лежа под углом 60
Грудные врядли почувствуешь
Зато плечевые суставы передадут привет

у меня потом брусья и разгибания на блоке

Включи тогда кроссовер нижний перед жимом гантельный в качестве предварительного утомления. На менее 12-15 повторов. Угол в локтях не меняем

[Руст]

Domus, А как это: нижний кроссовер? То есть становишься в наклоне, и сводишь руки? А я делал по-другому: сведения рук в кроссовере лёжа на скамье, под углом. 

[Domus]

Не
Стоя
Нижний блок
Небольшой наклон вперед
Руки чуть разведены в стороны и согнуты в локтях. Усилие грудных сводишь их перед собой так чтобы рукоятки оказались на уровне глаз. Движение в усеченной амплитуде. Пиковое сокращение и все дела. У меня нательный крестик практически становился горизонтально к пятому подходу ))

[renepjd]

Дим, я спекусь с этим кроссовером
У меня и так два жима, два брусья, три тяги блока плюс четыре подхода подтягиваний до обеда, по три разводов на среднюю и заднюю дельту и по паре подходов на биц, триц
Ещё пресс и гиперэкстензия
И вторник, четверг брусья, турник
Тут ещё со следующей недели бег по ступенькам и спринты для ног добавлю

[Руст]

Ааа, всё, понял, спс. 

[Domus]

Жень не бойся добавить объема
Это я как упертый сокращенщик тебе говорю
Если пару месяцев ты поделаешь на 3-5 сетов в неделю больше - пойдет только на пользу

[Железякин]

Апостол,Domus, ну ладно, ладно  вы правы....

просто кроссовер не у всех есть )))  можно как маэстро резинок выступить конечно )). 

в общем это я предвзято к кроссоверу отнесся. хотя я разводку предложил , не уточняя какую ))

Жень не бойся добавить объема
Это я как упертый сокращенщик тебе говорю
Если пару месяцев ты поделаешь на 3-5 сетов в неделю больше - пойдет только на пользу

кстати соглашусь. я бы даже еще больше увеличил. 

у сокращенщиков со временем падает выносливость прилично и ее надо восстанавливать ). 

[renepjd]

Жень не бойся добавить объема
Это я как упертый сокращенщик тебе говорю
Если пару месяцев ты поделаешь на 3-5 сетов в неделю больше - пойдет только на пользу

Дим, но я то делаю всё на 10 пре
И второй- третьей подходах добовляю отдых паузу
Но не до без башенного отказа

[Domus]

10 рпе это как бы и есть бешеный отказ

В любом случае хозяин барин

[renepjd]

Не,
10 пре, это когда смог сделать сам полностью
А без башенный отказ это когда застрял на позитивной фазе

[Железякин]

Жека, ты хотел совета тебе его дали. )))

 

если повторения в след. подходе падают на 30% то это безбашеный отказ )

[Domus]

я уже неоднократно убеждался что понятие отказа, как и способность выкладываться в рабочих подходах у разных людей различно

[Железякин]

 я за собой вообще замечал , что мне легкие тренировки часто проводить тяжелее чем  тяжелые.   я и на них устаю больше и даже получаю свой своеобразный отказ .

[renepjd]

Жека, ты хотел совета тебе его дали. )))
 
если повторения в след. подходе падают на 30% то это безбашеный отказ )

ващет я хотел про амплитуду

[Silovichok]

Руки чуть разведены в стороны и согнуты в локтях. Усилие грудных сводишь их перед собой так чтобы рукоятки оказались на уровне глаз. 

 

 

так???

 

[Domus]

Небольшой наклон вперед только
И сводить чутка выше