9788 ответов в этой теме

[crossfitmen]

Или я тормоз или в твоей консерватории что-то не так.)

Консерватория сбоит. Он даже не понял, на что отвечал))

[Виктор С]

За 2 недели до соревнований сократил объем.

25.07.

1.ЖЛОХ, 65 кг/8.8.7.7.6

2.Подтягивания 2х13

3.Скотт 30 кг, 2х13

4.Гиперэкстензия 25 кг, 2х20

 

26.07.

1.Жим лежа темп 45 кг, темп 20/30.30.25. Отдыхи 90 сек

2.Вертикальная тяга блок 23 кг/1х120

3.Гиперэкстензия 25 кг, 2х20

 

29.07.

1.Жим ногами 225 кг/5х8

2.Жим лежа с паузой,75 кг/8.5.5.5.5

3.Тяга лежа гантели, 34 кг/2х8

4.Скотт,25 кг/2х20

 

30.07.

До соревнований осталось 4 тренировки, всё что сумел развить - развил, поэтому вместо развивающей тренировки провел промежуточный контроль.

1. Жим лежа 45 кг

темп 25, 45х51, отдых 120 сек (в сентябре 2018 с темпом 25 максимум был 45х45) +6 повторений.

темп 20, 45х30, отдых 90 сек (после темпа 25 сниженный темп показался некомфортным)

темп 30, 45х21

Пока не решил по оставшимся двум многоповторным тренировкам:

- на следующей 3 подхода 45 кг с темпом 25.

- на заключительной 3 подхода 45 кг с темпом 30

Или одна тренировка  КРЖ 55 кг с отдыхами на груди.

 

2.Вертикальная тяга блок 23 кг/1х121

3.Скотт, 25 кг/20.15

 

[AP80]

За 2 недели до соревнований сократил объем.

25.07.

1.ЖЛОХ, 65 кг/8.8.7.7.6

2.Подтягивания 2х13

3.Скотт 30 кг, 2х13

4.Гиперэкстензия 25 кг, 2х20

 

26.07.

1.Жим лежа темп 45 кг, темп 20/30.30.25. Отдыхи 90 сек

2.Вертикальная тяга блок 23 кг/1х120

3.Гиперэкстензия 25 кг, 2х20

 

29.07.

1.Жим ногами 225 кг/5х8

2.Жим лежа с паузой,75 кг/8.5.5.5.5

3.Тяга лежа гантели, 34 кг/2х8

4.Скотт,25 кг/2х20

 

30.07.

До соревнований осталось 4 тренировки, всё что сумел развить - развил, поэтому вместо развивающей тренировки провел промежуточный контроль.

1. Жим лежа 45 кг

темп 25, 45х51, отдых 120 сек (в сентябре 2018 с темпом 25 максимум был 45х45) +6 повторений.

темп 20, 45х30, отдых 90 сек (после темпа 25 сниженный темп показался некомфортным)

темп 30, 45х21

Пока не решил по оставшимся двум многоповторным тренировкам:

- на следующей 3 подхода 45 кг с темпом 25.

- на заключительной 3 подхода 45 кг с темпом 30

Или одна тренировка  КРЖ 55 кг с отдыхами на груди.

 

2.Вертикальная тяга блок 23 кг/1х121

3.Скотт, 25 кг/20.15

Лучше убрать все силовые тренировки (по хорошему недели за 2-3) и ввести скоростные с акцентом на технику. Либо секунд по 15 совсем быстро, либо по 30 помедленнее, с адекватными отдыхами.

 

Основная проблема та же: отдыхи отдыхами не являются. То есть, что 60, что 90 секунд работают одинаково плохо после 90 секунд работы. А вот после 60 - хорошо, но это если жать не быстро. Приблизительно понятно, почему так происходит, но не видя подхода точно не скажешь. А если бы темп был 25 (или 30), как бы пошла работа минута через минуту?

 

Я бы на соревнованиях не привязывался к темпу, жал "на глазок" (25 вроде неплохой), делал акцент на скорость внизу движения и отбив, и делал бы отдыхи покороче, секунд по 40 (но это не точно).

 

[Виктор С]

Лучше убрать все силовые тренировки (по хорошему недели за 2-3) и ввести скоростные с акцентом на технику. Либо секунд по 15 совсем быстро, либо по 30 помедленнее, с адекватными отдыхами.

Понятно. Спасибо.

 А если бы темп был 25 (или 30), как бы пошла работа минута через минуту?

Это и попробую на оставшихся тренировках.

 Приблизительно понятно, почему так происходит, но не видя подхода точно не скажешь. 

Год назад без отдыхов наверху:

 

[crossfitmen]

Интересная у тебя техника отбива))
Начинаешь опускать не быстро и в конце разгоняешь с ударом об грудь. Это не совсем правильно. Надо с верху сразу быстро опускать, почти свободное падение, а ближе к груди чуть притормаживать и мягко, но быстро отбивать. После отбива надо сразу включать все мышицы, т.е штанга должна вылетать резко вверх, как бы на подхвате. У тебя же получается удар об грудь и потеря инерции при подъёме. При таком исполнении отбив только мешать будет.
Поймать правильное движение отбива можно с грифом, двойным отбивом. Смысл в том, чтоб поймать инерцию отбива и продолжить движение мышцами, а не лупануть об грудь.
Надо притормозить перед грудью, мягко отбить и тут же резко послать вверх.

На 45 повторов потратил около 2-х мин, в результате подзакислился уже, поэтому дальше сильное падение повторов. Да и отдых на груди менее минуты из-за такого темпа, это всё не есть корощё))
У меня, при 45х80, до первого отдыха 36-40 повторов, это около минуты работы и в дальнейшем падение повторов значительно меньше твоего. Отдых на груди минута, запас по времени остаётся небольшой, т.е жим 4'40" где-то.

45кг для тебя это всё ещё работа гмв, в основном. Чтоб жать около 2 мин, надо много мх иметь для восстановления на отдыхе. Поэтому лучший расклад это работа около 1 мин, но с быстрым темпом. Высвободившееся время лучше потратить на отдых на груди.

Оставшееся время до сорев я бы потратил на работу над мх, т.е 10х10 с отдыхом около 60" +/-. Начать лучше с 45кг и прибавлять до 55 плавно. Таких треней минимум 4 в неделю. Подсобку лучше убрать совсем. Силовые жимы и закисление тоже лучше убрать. Можно добавить 3 серии на омв на одной неделе, а на второй хватит одной серии, всё остальное только МХ. Я за пару таких недель добавил 15 повторов с 45кг

Кеды зачётные

Сообщение изменено: Rock-2 (31 июля 2019 - 09:48)

[Виктор С]

 

Интересная у тебя техника отбива))
Начинаешь опускать не быстро и в конце разгоняешь с ударом об грудь. Это не совсем правильно. Надо с верху сразу быстро опускать, почти свободное падение, а ближе к груди чуть притормаживать и мягко, но быстро отбивать. После отбива надо сразу включать все мышицы, т.е штанга должна вылетать резко вверх, как бы на подхвате. У тебя же получается удар об грудь и потеря инерции при подъёме. При таком исполнении отбив только мешать будет.
Поймать правильное движение отбива можно с грифом, двойным отбивом. Смысл в том, чтоб поймать инерцию отбива и продолжить движение мышцами, а не лупануть об грудь.
Надо притормозить перед грудью, мягко отбить и тут же резко послать вверх.

Саша, спасибо, ценно, т.к. с отбивом до сих пор не разобрался.

 

[crossfitmen]

Саша, спасибо, ценно, т.к. с отбивом до сих пор не разобрался.

Я всегда говорил, что отбив это лишь метод быстрого разворота движения штанги.
В начале опускания мышцы почти расслаблены и скорость штанги высока, а у груди мышцы напрягаешь и штангу притормаживаешь. На момент самого отбива мышцы должны быть напряжены, как взведённый курок, а далее мягкий отбив и выстрел вверх. Поэтому и говорю, что отбиваю даже 1пм и техника одна и таже

[Виктор С]

 

 Поэтому и говорю, что отбиваю даже 1пм и техника одна и таже

Я тоже без отбива жать не умею. 

[crossfitmen]

Я тоже без отбива жать не умею. 

На весах 10пм разница у меня в 2-3 повтора с отбивом и без

[Avaks]

Я тоже без отбива жать не умею. 

Нет отбива, нет РЖ.

То-то на меня Гальцов взъелся за предложение убрать отбив. Покушался на основы.

[Виктор С]

То-то на меня Гальцов взъелся за предложение убрать отбив. 

Ты неутомим, везде успеваешь предложить и посоветовать.    

Надеюсь, что пока не добрался до хирургии и сантехники..)))

[Avaks]

Ты неутомим, везде успеваешь предложить и посоветовать.    

Надеюсь, что пока не добрался до хирургии и сантехники..)))

Сантехника, пожалуйста.

Обратный клапан при засорах.

[AP80]

 

Понятно. Спасибо.

Это и попробую на оставшихся тренировках.

Год назад без отдыхов наверху:

1. Задач у отбива две: накопить энергию упругой деформации и быстро развернуть штангу. Энергию можно копить в ребрах (ежели у кого гибкие), а можно "преднатягом" спины. Я когда после перерыва начинаю многоповтор, у меня после тренировок болят мышцы. И это не грудь, не плечи и не трицепс, а спина между лопаток. Ее надо уметь включать. Бывает даже, что иногда техника подводит, и штанга "отбивается" об воздух не долетая до груди пары сантиметров: преднатянутые мышцы выстреливают ее назад.

 

2. Оба срыва штанги с груди идут с постановкой стопы на носок. Значит, это физиологичное положение, организм его выбирает в сложных условиях. Почему остальные жимы с полной стопы? Ноги создают хороший импульс в нижней части траектории: это видно по движению пятки вниз при срывах.

 

3. Общий вывод такой: надо осваивать ЖЛОХ.

 

[AP80]

Кстати, еще одну вещь забыл: похоже, что плечи лежат без достаточной опоры в разрыве лавки. Опять же "размягчает" жим.

Сообщение изменено: AP80 (01 августа 2019 - 11:17)

[Виктор С]

Cейчас я в другом зале, где лавки без разрывов и со страховкой.

[crossfitmen]

Виктор, с праздником!

[crossfitmen]

Посчитал для интересу тоннаж сегодняшней трени по КФ, а то ОлегК намекал на низкие объёмы. Получилось 41тонна, правда обычно 15-20т, но 5 дней в неделю.

[Олег К]

Посчитал для интересу тоннаж сегодняшней трени по КФ, а то ОлегК намекал на низкие объёмы. Получилось 41тонна, правда обычно 15-20т, но 5 дней в неделю.

Надо ещё чтобы интенсивность была выше 25-20% от 1ПМ (анаэробный режим) и считать те упражнения, где хорошая амплитуда. Т.е. не икры стоя и не сгибания кистей )))

[crossfitmen]

Надо ещё чтобы интенсивность была выше 25-20% от 1ПМ (анаэробный режим) и считать те упражнения, где хорошая амплитуда. Т.е. не икры стоя и не сгибания кистей )))

Интенсивность даже на разминке больше 25%, а тут тренировка))

Чё-то Витя молчит, уже в фонтане купается наверное

[Олег К]

Интенсивность даже на разминке больше 25%, а тут тренировка))

Чё-то Витя молчит, уже в фонтане купается наверное

Пузыри об голову разбивает!

ВДВ!!!

[crossfitmen]

Пузыри об голову разбивает!
ВДВ!!!

0,7 как всегда))

[Виктор С]

Виктор, с праздником!

Спасибо Саша.

Чё-то Витя молчит, уже в фонтане купается наверное

Ты меня переоцениваешь. Купаются дети, взрослые вспоминают и грустят. Ещё в 56 я был охуенен. Бля.

Пузыри об голову разбивает!

ВДВ!!!

Олег, ну, вооще.

0,7 как всегда))

Силы уже не те. 0,5. и жена поддержала.)

 

В воскресенье тренировка и есть возражения:

Надо ещё чтобы интенсивность была выше 25-20% от 1ПМ (анаэробный режим) и считать те упражнения, где хорошая амплитуда. Т.е. не икры стоя и не сгибания кистей )))

Логично, если речь о гипертрофии или силовых.

Но ФК жаждут закиси при любом весе.

[crossfitmen]

Ты меня переоцениваешь. Купаются дети, взрослые вспоминают и грустят. Ещё в 56 я был охуенен. Бля.

Да ладно, ты и щас ахуенен. Не каждый в 60 жмёт штангу и не сдаётся, не смотря ни на что.
За тебя и ВДВ!

Силы уже не те. 0,5. и жена поддержала

Надеюсь Конь-Як))

Логично, если речь о гипертрофии или силовых.

Но ФК жаждут закиси при любом весе

Не обращай внимания, он только в своей теме ПЛ шарит немного, да и то всего-то на кмс при 20 летнем стаже. Просто удачно звёзды взошли и ему перепало чуть генетики и рычажности, а может и фармы, но хтож признается. Афторитет жеж))

[crossfitmen]

Виктор С,
Олежик пошёл чистить тему "Думай" от меня. Оставит только посты своих жополизов))

[Виктор С]

Да ладно, ты и щас ахуенен. Не каждый в 60 жмёт штангу и не сдаётся, не смотря ни на что.

Спасибо, но был бы умнее, жал бы  55х90.

Надеюсь Конь-Як))

Только водка!

Хитрожопые маркетологи легко разводят слабых дЭсантов. Водка "Русская эскадра", а внутри бутылки на цепуре болтается десантёрок!! Ну как такую не взять?!

да и то всего-то на кмс при 20 летнем стаже. У него были сложности не легче твоих.

Просто удачно звёзды взошли и ему перепало чуть генетики и рычажности, а может и фармы, но хтож признается. Я не сомневаюсь в его чистокровности. И вредности.))

Виктор С,
Олежик пошёл чистить тему "Думай" от меня. Оставит только посты своих жополизов))

Не от тебя , а от всех.

Саша, мне нравится как он модерирует. Я бы модерировал ещё жестче. Но тогда долго не прожил бы на должности. Как Апостол.

[Олег К]

Виктор С,
Олежик пошёл чистить тему "Думай" от меня. Оставит только посты своих жополизов))

Саня, ты чего такой обиженный на меня? Посты в Околотренировочных. Продолжайте там, но границы тоже надо знать.

Логично, если речь о гипертрофии или силовых. Но ФК жаждут закиси при любом весе.

Причём здесь ФК, если говорили не о них? Условие "выше 25-30% от 1ПМ" было выдвинуто для того, чтобы сравнивалась мышечная работа в анаэробном режиме.

Именно она даёт ЕРОС в данном случае. Конечно, можно использовать и веса меньше, но тогда чтобы выжечь гликоген аэробным гликолизом, как понимаю, понадобиться намного больше объёма нагрузки. (но меньшей интенсивности естественно). Тогда тоже получим ЕРОС.

[crossfitmen]

Спасибо, но был бы умнее, жал бы  55х90

Ну тут ты сам малёх виноват. Нехрен было слушать "локтевых генетиков" и вестись на красивые обёртки. По ВНС ты так и не пробовал, за-то на песковолковой херне потерял 6-8 месяцев
Обидно, досадно, ну ладно..

Только водка!

Хитрожопые маркетологи легко разводят слабых дЭсантов. Водка "Русская эскадра", а внутри бутылки на цепуре болтается десантёрок!! Ну как такую не взять?!

Если не часто, лучше коньяк))

. Я не сомневаюсь в его чистокровности. И вредности.))

А вот у меня есть сомнения после 6 лет общения с ПЛифтерами в одном зале. Хотя если он признается, что генетик... Но это всё сказки стиллфактора))

Не от тебя , а от всех.

С моей точки зрения, твоё мнение предвято, но непонятно с чего? Поэтому могу ошибаться, но только в твоём мнении))

[crossfitmen]

Саня, ты чего такой обиженный на меня? Посты в Околотренировочных. Продолжайте там, но границы тоже надо знать.

Не тебе меня в обиженку вписывать
Мне насрать где эти посты
Про границы своему фейзу раскажи, не я начал неделю назад и не я продолжать стал щас, но за мной не заржавеет, ты знаешь))
Олег, с праздником! Не обижайсо, если чо

[Виктор С]

02.08.19

Исследовательская тренировка проведенная до решения обязательных ежегодных вопросов, обусловленных определенной датой.)

1. Жим лежа быстро, отдыхи 15 сек.  До критического падения скорости, 55х8.8.8.6. На следующей ожидаю не менее 55 кг 5х8

5 минут отдыха на велоэргометре.

2. Жим лежа быстро отдыхи 15 сек.  До критического падения скорости, 55х8.8.8.7

3. Бицепс сидя гантели 14 кг 2 подхода 4х10

4. Пресс в висе в петлях подъем ног 12.10

Сообщение изменено: Виктор С (02 августа 2019 - 09:26)

[Олег К]

А вот у меня есть сомнения после 6 лет общения с ПЛифтерами в одном зале. Хотя если он признается, что генетик... Но это всё сказки стиллфактора))

За ваши деньги нассу хоть банку, хоть бочку. Вези, проверяй 

И не надо пиздеть о том, где не понимаешь. КМСа в лифтинге может сделать практически любой неинвалид, тут генетики много не надо.

Так же как и накачать банку 42 см, имея рост за 180. Просто, Саша, надо пахать, а не вестись на красивые обёртки типа "бодибилдер и лифтер в одном флаконе за 15 минут" или "самый научный кач".